O GAʻO, O LATOU GAIOIGA I MEAʻAI MO LE MAʻI SUKA

Send

O aso uma matou te tuʻuina atu se taimi faʻapitoa ile tasi mea e sili ona taua - meaʻai. Tele o tatou e masani ona le mafaufau e uiga i le aano ma le tele o meaai. Ae i se tasi aso, fomaʻi e mafai ona faia se maʻi o le a manaʻomia ai se taumafa faapitoa. Ua manaʻomia e se tasi le tele atu o meaʻai, seisi tagata e tele ni masoa. Ole maʻi na, e tatau ona faʻatapulaʻa gaʻo. O le mea taua o le soʻo se meaʻai tatau ona aoga.

Aisea e manaomia ai e le tagata gaʻo?

Aisea e faʻapea lava ona laʻititi faʻaʻaisa tagata laʻititi, aʻo tagata mataina e masani ona vevela tele? O mea uma lava e uiga i gaʻo gaʻo. Ole mea lea ole vevela faʻamalosi ole tino. Ma le vaega gaʻo puipuia le totoga o tatou tino mai ogaoga afaina i taimi o afaina.
Afai o se tagata mo nisi mafuaaga misia se taumafataga, e faʻaaogaina e le tino ni gaʻo faʻasao. Faʻafetai i gaʻo i totonu, matou te le vave paʻu mai le vaivai ma le vaivai pe a matou le mafai ona 'ai i le taimi. E moni, ona amata loa lea o lo tatou tino toe faʻafoʻi le gaʻo ua leiloa oloa ma o isi taimi na faia e ova.
O a isi mea e aoga mo gaʻo maloloina? O loʻo i ai le sili ona taua o vitamini A, D, ma E. E taua tele mo soifua maloloina ivi, paʻu ma lauulu. I se faʻaopopoga, gaʻo e tumu i gaʻo meaʻai, e taua tele i gaioiga metabolic.

A faʻapea e maloloina le gaʻo, faʻafefea ma pe faʻapefea ona afaina ai?

Ole gaʻo ile gaʻo ma le maʻi suka

O gaʻo lelei e suamalie e le mafai ona solʻia i le vai poʻo le sua faʻamama. Mo a latou vaeluaina, ua manaomia bile. E aoga le soona 'ai gaʻo - ma e le mafai e le tino ona gaosia le sao lelei o le talo. Ma ona o le tele o le gaʻo o le a amata ona teuina i le tino atoa. Latou te faʻafaigata ia metabolism, faʻalavelaveina le masani masani o le paʻu, mafua ai le mamafa tele.

O le soona lololo oona e mafai ona faʻaluaina faʻaletonu i tagata ei ai faʻafitauli o le faʻaogaina o meaʻai ma metabolic.

I le maʻisuka mellitus ituaiga I ma le ituaiga II, o le carbohydrate metabolism e masani ona faʻalavelavea. Peitaʻi, o le faʻagasologa o le gaʻo e mitiia ai e mafai foʻi ona sese. I lenei tulaga, o le talepeina o meaʻai gaʻo e le tupu atoa. O mea oona e i le toto - o mea e taʻua o ketone. Ma o le tau faʻamataʻu lea o le maʻi suka.

O meaʻai mo soo se ituaiga o maʻi suka e tatau ona amanaia uiga o tagata taʻitoʻatasi. O nisi e faigofie ona tumu. O isi o loʻo ola i se ola galue, latou te le ova le mamafa i latou. E faʻataʻitaʻia mea uma: itupa, tausaga, galuega, faʻamamaʻi.

Mai taimi anamua ma e oʻo mai i le taimi nei, o le auala, sili ona taua auala e togafitia ai le maʻisuka o le meaʻai. Ole taimi na maua ai ma maua ai le inisalini na faatagaina mo le tele o tausaga e faaumiumi ai le soifua o tagata maʻi suka. E ui i lea, o le mea taua lava e tumau pea mo le talafeagai lelei o meaʻai, aemaise lava ile maʻi ituaiga II (e le faalagolago ile inisalini).

O le meaʻai suka e aofia ai le saʻo o le fuafuaina o le kalori mea e fai ma le vailaʻau o meaʻai. Mo le tele o gasegase, e foliga mai e faigata tele faʻatusatusaga. Ole mea saʻo, saʻo auga ole tuufaatasiga ma aofaʻi o meaʻai e manaʻomia moni le malamalama ma le tomai. O le mafuaaga lena na tatau ai ona fuafua muamua le taumafataga muamua e le fomaʻi. I le lumanaʻi, o tagata mali suka e aʻoaʻoina le tagata lava ia e faʻatatau.

Ae ui i lea, e iai fautuaga lautele:

Meaʻai tatau ona fesuisuiai.
I se tasi laʻasaga, ua fautuaina e tuʻufaʻatasia kulupu eseese.
E manaʻomia tele le tofitofi o meaʻai ma tuʻusaʻo e tusa ma le polokalame - i taimi uma, aso uma i se taimi maʻoti.
E atamai le faʻatapulaʻaina o lau taumafa o manu.
E faʻatagaina le gaʻo o fualaʻau ma e oʻo foi i le taumafataga. Ae leʻo le taimi e suʻe ai le loloto lololo poʻo kuki. Ua faʻateleina ai le fesili poʻo a meaʻai gaʻo e masani.

Gaʻo faʻavasegaina

O gaʻo uma e mafai ona vaevaeina e vaevaeina i manu ma fualaʻau.

I oloa tupuʻaga manu manumalo ua toto gaʻo. O i latou na e tatau ona “tuuaʻia” mo le mea moni e oso i luga le kolose i le toto, faapea foi ma le mamafa tele. E taua le iloa o gaʻo gaʻo e le gata ile 'aʻano o manu. O se lisi nei o mea taua o gaʻo o manu:

moa paʻu;
oloa susu, e aofia ai le sisi;
aisa kulimi;
fuamoa fuamoa.

O le upu "fualaʻau 'oʻona"E tautala foi mo ia lava. O le sili ona aʻafia faʻataʻitaʻiga o le tele o fualaʻau 'aina, nati - le mea e taʻua o mea monounsaturated ma polyunsaturated gaʻo. Latou te faʻaitiitia le gaʻo o le toto, e faigofie ona gagau ma faʻamalosia e le tino. Ole lisi o fualaʻau 'aina e aofia ai:

sunflower, sana, olive, suauu pulu, ma isi,
nati: almonds, hazelnut, uila
avoka

Ae e tutusa soifua maloloina uma fualaʻau fualaʻau? Ae paga lea, leai.

I le kuka, se metotia pei o hydrogenation. O lenei o le feula o fualaʻau 'aina ma faʻamalositino gaʻo. O lenei faiga e mafai ai ona malosi le suauu suauu ma faʻateleina ai foi lona ola fata. Ae paga lea, i le taimi lava e tasi, o aoga aoga o le oloa e masani ona faʻaititia i leai. Trans gaʻo - O gaʻo ia "gaogao", e le aoga, ma i le tele o mea e mafai ona afaina tele. O se faʻataʻitaʻiga masani o se oloa gaʻo o le margarine. E faʻapea foʻi i ituaiga uma o chips ma kuki.

Ma e le tatau ona faʻagalo e uiga i gaʻo gaʻo, o le mafuaʻaga o le gaʻo polyunsaturated. Latou faʻatonutonu metabolism, fesoasoani i le tino e toe faʻaleleia le fausaga sela ma saofagā i sili lelei faiai galuega. O ia asini e maua tele iʻa iʻa e nonofo i le malulu o sami ma sami. Ole mea lea e fai pe a le upu "malosi" le fefe e fefe ai.

O le a le uiga o le fomaʻi pe a taʻu atu i le tagata maʻi e "le gaʻo":

teena o trans transats;
faʻatapulaʻaina o manu (gaʻo) gaʻo;
talafeagai i le aofaʻiga o le faʻaaogaina o fualaʻau 'aina (monounsaturated ma polyunsaturated) gaʻo e pei o laʻei ofu, ma e le o le "suauu" mo se falai ma / poʻo le loloto gaʻo.

Fua o gaʻo

O le saʻo lelei o le fuafuaina o le aofaʻi o gaʻo i le meaʻai o se galuega faigata ma faigata.

I se faʻafaigofie lomiga, e fautuaina e le au lelei meaʻai e teu ai meaʻai i totonu o le 20-35% o le aofai o kalori o meaʻai i le aso atoa.

E faʻapea e iai le gaʻo e maua i porotini ma meaʻai carbohydrate. O le mea lea, o le aofaʻiga lelei o totoe, "mama" gaʻo i le aso e tutusa ma le tasi sipuni tele o le suauu fualaʻau. A faʻapea ua o latou ofuina i fualaʻau fualaʻau.

Ola maloloina

O a taumafa o siamupini mo lelei, maloloina lelei? Le lisi i lalo:

Salmon
Salmon
Fatuatoa Wholemeal
Avoka
Suauu Virgin Olive Suauu
Isi suauu fualaʻau - sesame, linseed, sana, sunflower
Walnuts
Almonds
Fagelu
Mumu mumu
Flaxseed, sunflower, maukeni fatu
Lauiloa

O le mea taua e le o se maʻi, ae o le tagata

O vailaʻau i aso nei i le tuʻufaʻatasia ma meaʻai e mafai ona faigofie ai le faʻasolosolo o le ala e maua ai i le maʻi suka, ma faʻafualoa ai le ola o tagata mai suka. E seasea ola tagata mamai suka e tolu sefulu tausaga. O lenei sa latou feola ma lenei faʻamaʻi mo le tele o tausaga. Ma o lenei olaga e tumu ma moni.

Ae e leʻo le fomaʻi e manaʻomia ona faia o ia pei o lea, ae o le maʻi suka ia lava. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le talafeagai le faʻaaogaina o gaʻo maloloina o se tasi lea o vaega taua o se suka suka. Afai e te faʻatulaga lelei meaʻai, o aafiaga leaga o le maʻi suka e mafai ona faʻaitiitia i le leai.

Send