Beef stroganoff ma kembang koloa ma brokoli i aniani ma kulimi sosi

I lona tulaga tuai, 0.1 kg. kaulifilau aofia 2.3 g. carbohydrates; i le faagasologa o le vevela togafitiga, o lenei aofaiga e faʻaitiitia i le 2. Broccoli faʻaalia o ia lava i le auala tutusa: 2.7 ma 2 gr. tusa.

O tusitala o le fua e matua fiafia i fualaʻau nei: nai kalori, tele filifiliga mo ipu suamalie. O le maualalo o meaʻai carbohydrate avea latou lelei mo a tatou meaai.

O le lisi o mea mo lenei ipu e aofia ai foʻi kapisi, kulimi fou ma le turkey fatafata, e mautinoa ai le tofo lelei. Ae, i le apa: ua oʻo i le taimi e kuka ai le povi povi!

O mea e fai

• Turkey fatafata, 0.4 kg .;
• Brokoli ma koli, 0.25 kilokalama taʻitasi;
• Masini fou, 0.2 kg .;
• Oloa, 1 aniani;
• 1 kapoti;
• Suauu olive, 2 sipuni;
• Eleele paleni;
• Masima ma pepa.

Ole aofaʻi o mea fai ile 4 tautua. Muamua tapenaga o mea e uiga i 20 minute, toe kuka taimi - 30 minute.

Tau taumafa

Tusa mea taumafa e aoga ile 0.1 kg. oloa:

Mea e kuka ai

1. Fufulu kapisi, vaeluaina i fefaʻasoaʻiga. Faʻapuna i le masima vai, faʻaopopo le nutimoli e tofo ai.

2. Fofoʻe le aniani, tipi i mama. Fufulu kapoti, tipi i totonu o fasi. Fufulu le susu turkey i le vai malulu, solo, ma tipi i fasi manoa.

3. Liligi le suauu olive i totonu o se apa lapoa, falai le aano seia oo i le lanu enaena enaena. Faaopopo aniani, faʻafilemu seʻia oo ina faʻaalia manino.

4. Faaopopo carrot i le apa ma falai atili. E aunoa ma le aumaia o fasi i le agamalu, palu le kulimi fou. Sate, pepa e tofo ai.