Matou te ofoina atu ia te oe se fuʻa maualalo carb - manaia ma faigofie saunia. I le avea ai o se meaʻai, matou te fautua e tapena se paluga o pepa ma kapisi ma le faʻaopopoina o pu.
O mea e fai
- 600 kalama o le eleele 'povi;
- 5 fuamoa;
- 2 logo pepa;
- 4 kapoti;
- 1 aniani;
- 1 sipuni pepeti kacang;
- 2 sipuni o le olive olive;
- 1 sipuni ti o le sinapi;
- ½ sipuni ti o zira;
- pepa;
- le masima.
Mea o loʻo mo le 2 sapalai.
Tau malosi
Kalori mea e fuafua i le 100 kalama o le tini oloa.
| Kcal | oj | Karbohidrat | O gaʻo | Tupua |
| 114 | 475 | 3.9 g | 6.7 g | 8.8 g |
Mea kuka
1.
Faafefiloi ma faalu fuamoa e fa. Fofoʻe le aniani ma tipi i ni tamaʻi poloka. Vevela sina suauʻu olive i totonu o le falai ma falai aniani seia pupuʻu.
2.
Muamua le ogaumu i le 180 tikeri i le pito i luga / lalo vevela auala. Tuu le 'eleʻele pe a totoina i totonu o se pesini lapoʻa, faʻaopopo le sinapi, kumina, ula falai, masima ma pepa e tofo ai. Tago le fuamoa o totoe i totonu o se pesini ma aano o manu ma palu faʻafilemu seia oʻo ina lamolemole.
3.
Vaelua le 'aʻai suʻesuʻe i vaega tutusa e fa. Faaopopo le fuamoa fuamoa i vaega taʻitasi o aano o manu.
Vevela le suauu olive i totonu o se apa ma falai ma le faaeteete le meatloaf.
4.
Ave se tunu tao ma faataoto le patty. Tuu le apa i totonu o le ogaumu mo le 30 minute e faʻamaeʻa kuka.
5.
Fufulu ma fufulu fualaau 'aina seia oʻo le aano i le umu. Ona tipi lea i latou i poloka. Faʻasusuina kapisi fasi vai i le vai masima seia faigata. Tumia le pepa mumu ma sina suauʻu olive.
Tuu kapoti i totonu o le apa. O lenei, faʻaopopo le fatu sana i fualaʻau fualaʻau. O le ipu itu saunia.
6.
Meaai e tatau ona fai tapena i lenei taimi. Aveese mai le ogaumu ma tautua i luga o ipu sapalai faatasi ai ma le ipu. Bon fiaai!
