O le mea lelei e 'ai a le povi mo aʻu o le fiafia sili lea i mea taumafa. Ole aano o manu ua leva ona taʻua o le mama o aano o manu, ma o lea la e taugata tele pe a faʻatusatusa i isi ituaiga o aano.
A ou faʻatagaina aʻu lava i se fasi povi, ou te faʻapitoa lava i lona lelei ma le amataga. O lenei, a, o lona uiga lelei BIO lelei. Ile uma, e leʻo aso uma e iloa ai luga o la matou ipu.
E maualalo le gaʻo ma le gaʻo povi, ae e matua faʻamalili lava ma mimili i luga o le laulaufaiva. Mo seisi itu i le faiga nei i le maualalo carb, o le a tatou avea quinoa lauiloa i lalo o carb.
O le mea lelei suamalie o le quinoa e sili atu ona lelei i le povi fasi, ma e mafai ona faʻamanuiaina i lenei ipu maualalo. 🙂
E ese mai ile talitonuga lauiloa, ole quinoa e leʻo le cereal. E i ai i le laʻau o le aiga Amaranth ma, o lea, e le o aofia ai le kulimi.
E le gata i lea, o le quinoa e tele ai le fualaʻau o fualaʻau 'aina, e faʻaoga lelei e le tino.
100 g o le tapenaina quinoa o loʻo i ai na o le 16.67 g o carbohydrates ma o lea e sili ona lelei mo se taumafataga maualalo carb.
Mea umukuka ma mea e te manaomia ai
Kiliki i se tasi o sootaga lalo e alu i le tali talafeagai.
- Manoa poto;
- Fualaʻau-coated frying pan;
- Tipiina laupapa faia mai ofe;
- Quinoa.
O mea e fai
- 2 pine pine o povi fasi (BIO);
- 1 polesi o mumu mumu;
- 1 pod o samasama samasama;
- 1 pod o lanumeamata lanumeamata;
- 2 ufiufi o le kalaka;
- 100 kalama o le aniani;
- 100 kalama o le quinoa;
- 200 kalama o le whipping kulimi;
- 1 sipuni o eleele almonds;
- 2 sipuni ti o le curry pauta;
- 1 sipuni ti o le sua o le tipolo;
- 200 ml o povi povi;
- masima ma pepa e tofo i ai;
- nai popo suauʻu mo falai;
- i le talosaga mai 1/4 sipuni ti carob falaoa o se mea faʻamafia.
Ole aofai o mea mo lea maualalo carb resipese e mo 2 sapalai. Ole sauniuniga ole mea e fai pe a ma le 15 minute. Ole tao e uiga ile 20 minute e kuka.
Faiga kuka
1.
Fufulu quinoa faʻamama i se faamama, pala, faʻalu faalua le tele vai, i lea tulaga, i le 200 ml o povi povi mo le 15 minute.
I le taimi o kuka, o suavai uma e tatau ona mitiia. Pau le mea o iai, ia faʻaalu le vai totoe ma tuʻuina le quinoa i le mafanafana pe a uma ona kuka le pan mo 10 minute.
2.
Fufulu le polesi o pepa, aveese fatu ma vae ma tipi i fasi manifinifi.
Fofoʻe le aniani, fufulu ma tipi i mama. Fofoʻe ia ula kaliki ma tipi faʻalelei i totonu o poloka.
3.
Faʻamama le suauʻu popo i totonu o se falai ma falai le fasi pepa i totonu. Ona faasolosolo atu lea le pepa i totonu o le apa ma falai le kalaka tipolo lelei i luga.
Faʻaopopo le aniani ma enaena enaena uma, faʻafefeteina taimi. I le uma, fualaau faisua e tatau ona fai sina faigata.
4.
A o saunia ni fualaʻau, e mafai ona e faia le almond sausali i le kuka ma falai pala. Mo le sosi, faʻamafanafana sina suauʻu popo i totonu o se tamai salu ma falai almonds almond ma curry efuefu i ai.
Liligi i latou ma kulimi ma le sua o le tipolo ma tuu mea uma e pupuʻe lemu seia kuka. Afai e manaʻo i ai, pepa ma le vaitau 1/4 sipuni ti o le akerise pi falaoa. Faia.
5.
Ina ia faia povi fasi povi, faʻaalu le suauʻu popo i totonu o le apa, o le taimi lea i le maualuga le vevela. Fuga i itu uma e lua mo le tasi le minute, ona tuʻu ifo lea i lalo le vevela vevela.
Fuga pala i luga o le vevela vevela i itu uma mo le 3-4 minute seia kuka. O latou va e tatau ona piniki. I le uma, masima ma pepa e tofo ai.
6.
Tuʻu atu le pine i luga o se ipu almond kari soso ma le pepa ma quinoa. Bon fiaai.
