Ole toleniga mo le cardiovascular system faʻalelei lelei le soifua maloloina, ma e sili ona taua - puipuia le fatu, faʻafuaseʻi ma le faʻaletonu ole mafaufau i vae, e sili ona faigata ile ma isuka. O le faigofie ma le taugofie o le ituaiga faʻamalositino aʻoga mo le ituaiga 1 poʻo le ituaiga 2 mali suka o le savali. Ole savali e aoga mo tagata mamaʻi uma, e ui lava i ni faʻafitauli ua uma ona tupu. Afai e te le manaʻo e avea ma se tagata moe, ia e le o alu. A i ai se faʻamalosiʻau e savali faʻatele i le ea, e mafai ona maua sau maile.
Fiafia i le faʻamalositino faamalositino e puipuia ai maʻi suka
Tele o tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 1 poʻo le maʻisuka ituaiga 2 e faʻatagaina ma fautuaina sili atu ona mamafa gaioiga mo le cardiovascular system nai lo le savali. O faamalositino faamalositino e fesoasoani e puleaina le maʻi suka ma faamalosia ai le cardiovascular faiga: tamoe, aau, tietie uila, faaseʻe, tietie uila faamalositino. O lenei e aoga tele le suʻesuʻe o le vaega "Tapulaʻa o aʻoga faamalositino mo faʻafitauli o le maʻi suka" iloa ai pe o ia te oe ni contraindications pe leai.
O le eseʻesega o la matou 'upega tafaʻilagi, o iinei e mafai ona e aʻoaʻo faʻafefea ona e aʻoaʻo pe faʻafefea ona e maua le fiafia e fai tafaoga pe aau. Ole mea pito sili lea ona taua e faia e tuʻufaʻatasia ai aʻoga faʻamalositino i lou olaga ma faʻalelei atili ai lou puleaina o lou maʻi suka. O le faʻafiafiaga i aʻoga faʻavae e maua i le faʻateleina o le gaosiga o endorphins, "hormones o le fiafia". O le mea taua o le aʻoaʻoina o le lagona o le endorphins i totonu o lou tino, ma le aʻoaʻoina lelei o le sologa lelei ma le malolo. A maeʻa, e iai le avanoa o le a e faʻamalositino e le aunoa.
Seʻi o tatou taʻu atu ia te oe se mea lilo, o tagata e masani ona auai i taʻaloga amateur faia lenei mea mo le fiafia o le endorphins. Ma o le faʻaleleia o le soifua maloloina ma faʻamalosia le suka ile toto ile maʻi suka e naʻo nisi itu e afaina ai. O le mea e lelei ai, ua uma ona faʻataʻitaʻia metotia mo le i ai o fiafia i le faia o tafaoga pe aau.
Tafaʻalo Malolo Tamoʻe
Faʻafuaseʻi ona e alu i le fale mataʻutia ma vaʻai ma au ituaiga foliga vaʻaia o loʻo tamoʻe ai iina. A e vaʻai e toeititi tagata uma taufetuli e matua le mautonu. Ua latou ufiufi nifo, vaʻai mata, ua faʻafefete mata. Na latou manumalo i lo latou tiga, vaivaiga, vaivai, ma mai le malosi mulimuli e naunau i le manumalo. O latou foliga e masani lava ona faʻailoa mai le pagatia. Peiseai ua sauaina a o tamaloloa.
Lo matou ola ma oe e le ose meaalofa o le iʻuga. E tele lava faʻafitauli ma faʻafitauli. Le fai o se isi galuega faigata i le tulaga o aʻoga faamalositino - e leai se tagata i lona mafaufau saʻo e malilie, tusa lava pe i lalo o le faʻamataʻu i le oti mai faʻafitauli o le maʻi suka. Ae ou te fia ofoina atu ia te oe seisi. Ae a pe a e aʻoaʻo e tamoʻe pei o lenei?
O le manatu o le au matutua e mafai ona aʻoaʻo le faʻataʻavale fou pei ona latou faia i le laititi - malie, faʻafiafiaina, e aunoa ma sina faʻamalosi tino, maua na o le fiafia. O le metotia faʻapefea ona fai o loʻo faʻamatalaina i le tusi "Chi-run. Ose auala foue e tamoe ma le fiafia, e aunoa ma manuʻa ma tiga. " E mafai ona e mauaina gofie ma faitau i ni nai aso.
O le Diabet-Med.Com 'upega tafaʻilagi e faʻasalalau atu le faʻasalalauina o le "tala lelei" i tagata e maua i le maʻi suka:
- O le meaʻai e maualalo le carbohydrate ua mafai ai ona tumau lelei le suka ile maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2, faʻapea foi ma le taofi ai o le oso i le suka i le toto ma faʻaititia ai le fua o le inisalini.
- I le maʻisuka ituaiga 2, o le jogging ma le fiafia o se vavega fofō Nu.2 pe a uma le maualalo-carbohydrate meaai.
Ina ua mavae sina taimi, o le a tosoina oe mo le jogging, pei o le laititi o oe na tosina atu e savali i luga o le auala, aua o le tino ua faafia ona toe fia maua se isi vaega o le endorphins. A o e fiafia, o aʻoga faʻamalositino e iai le faʻamalologa aoga, faʻaleleia o le maʻi suka, fesoasoani e faʻaititia le mamafa ma puipuia le faʻamaʻi cardiovascular. Ou te faʻaigoaina Qi-tamoʻe se vavega fofo aua e aoga tele lava le puleaina o le maʻisuka, a aunoa ma nisi itu afaina, e maua ai le fiafia tele, ma o nei mea uma e leai se totogi. I loʻu manatu, o se vavega moni lava lenei.
Aisea ou te manaʻomia ai se mataitu o le fatu mo le alu i le jogging
E sili ona aoga e faʻataʻitaʻi e tusa ma le metotia o le tusi "Chi-Run" ma i le taimi lava e tasi e faʻatautaia lou fatu fatu e faʻaaogaina ai se fatu fatu. E manaʻomia le faʻaalu le $ 50-80 i lenei masini, ae e te vave vaʻai i le tau e aumai ai. Faʻatasi ai ma le fatu o mataitu, e mafai ona tamoe umi ma sili atu le lelei, susunuina le tele o gaʻo e aunoa ma le faʻaalu. Le mafai ona matou lagona le toto suka, ma ole mea lea faʻaaoga le glucometer. I se auala tutusa, e sese le puleaina o le uaua e ala i lagona, ma e tatau ona e mataituina i ai ma le fatu tata mata. E te manaʻomia le mata o le tau o le fatu ma le faʻaaliga o le fatafata, lea e faʻapipiʻi ma se fusi, pei o le ata o loʻo i lalo.
E fuafua le fuafuaina ole maualuga ole fatu e faʻaaoga ile fua faatatau "220 - tausaga ile tausaga". Mo se faʻataʻitaʻiga, mo se tagata e 65 tausaga le matua, o le faʻatautaiga maualuga o 220 - 65 = 155 tā i le minute. I le taimi o aʻoga faamalositino tatou te le manaʻomia e faalatalata atu ia te ia! E faʻamalosia lelei le tino pe a o le uaua o le 60-85% o le faʻatautaiga maualuga.
Afai i le taimi o le toleniga oso le oso o luga o le masani, ona mavae lea o sina taimi lagona ua faailoa mai ia i tatou. Ae paga lea, e tuai ona latou tulaʻi mai. A e lagona o lou fatu ua tatavale, o lona uiga ua maeʻa ona galue mo sina taimi. Ua tatau ona taofi loa ma le faʻamalosi e faʻaavanoa ia te ia le malologa, ae ua malepe le taʻavale. Aua le taʻua o le mea moni afai e te ova lou fatu, ona mafai lea ona oso oe ma le fatu fatu.
Ma le fatu mataitu mataitu, e mafai ona e aloese mai lenei atinaʻe. E te mauaina le avanoa i soʻo se taimi e suʻesuʻe ai lou tata o fatu, e pei ona maua le taimi i se leoleoga masani. O nisi o faʻataʻitaʻiga o mataʻitele o le a mataʻitū le leo pe a fai o le fatu e sili atu ma le faʻatapulaʻaina tapulaʻa. Na matou faʻalogo i lea faʻailoga - o lona uiga e tatau ona e manaʻomia faʻavave lemu, malolo. O la matou sini autu o le fiafia lea a o tamoe ma aua le soona fai aʻo le faʻaauau pea le taofiofi i le aʻoga faʻaletonu auala o 60-85% o faʻatautaiga maualuga.
E mafai ona tamoe mo sina taimi puʻupuʻu ma le pulse o le 90-110% o le faʻatautaiga maualuga. Ae tatou o pea i tagata aʻoaʻoina faʻapitoa, ae maise i latou o loʻo aʻafia i le faʻaoso mo le saoasaoa. Mo tagata masani, o le lamatiaga o le fatu fatu e matua maualuga, pe a fai o le overclocked. Afai na e faataʻitaʻia se taumafataga maualalo carbohydrate e tusa ai ma fautuaga a la matou 'upega tafaʻilagi ma na e talitonuina e fesoasoani, ona faʻataʻitaʻi foʻi lea o le "Chi-run".
Lapataiga! A maeʻa ona tamoʻe, leai se tulaga e tatau ona e taofi vave faʻafuaseʻi. E mafai ona afaina ai le fatu. Faitau atili i le vaega "Matou te inisiua faasaga i se fatu fatu i le taimi o toleniga." Manatua ia savali mo sina taimi seʻia oʻo i le tata fatu. Ina ua mavae ni nai vaiaso o le jogging, o le a amata ona e maitauina ua amata ona toe vave sao le tata o le malosi masani. O lona uiga o loʻo galue lelei ma sili atu lou fatu.
Matou te inisiua e faasaga i se fatu fatu i le taimi o toleniga
O nei vasega o tagata ei ai le faʻateleina o faʻafitauli o le fatu fatu i le taimi o faia faamalositino ma anaerobic.
- maʻi suka;
- gasegase uma i le maʻi suka o loʻo i le 40 tausaga le matutua;
- tagata ma se faʻamaumauga o aiga i fatu o le fatu ma / poʻo stroke.
O le tulafono autu e puipuia ai se fatu fatu i le taimi o le cardio faamalositino o le aua nei taofia vave. E faʻatatau lea i le alu i luga o uila pe tietie uila. I luga o le uila faamalositino, tuu i lalo le tetee i le leai ma faaauau le viliina mo ni nai minute. Faʻagesegese le saoasaoa faʻasolosolo, i le leai se tulaga maʻimau, ina ia faʻasolosolo malie ai lou fatu fatu. Fai se mataitu o le fatu tusa lava poʻo le a le ituaiga gaioiga o loʻo e faʻamalosia ai. Toeititi lava uma mataitu fatu fatu mafai ona faʻaaogaina a o aau, pe a fai e te le taʻele loloto.
Aisea e maualuga ai le afaina o le fatu ile taimi o le faʻamutaina o le faʻamaloloina o le faʻamalositino? A e tamoe pe vili le uila, e te galue malosi ma ou vae. I lenei taimi, o maso o ou vae e faʻaaogaina tele le toto, faʻapea foʻi ma le fatu e tautua ai. A o gaoioi vae, latou te fesoasoani e toe toto le toto i le fatu ma o latou maso malosi.
Afai e faʻafuaseʻi ona e le toe galue ma ou vae, ona le taia ai loa lea o le manaʻoga mo vae ma fatu mo le toto. E faʻaauau pea lona umi mo sina taimi. Ona o le fatu o le fatu ma vae na le lava le okesene i meaʻai ma mea ai mo taimi umi aʻo e aʻoaʻoina i le aʻoga faʻamalositino. Faapea foi i maso ua faaputuputu metabolic otaota, lea e tatau ona aveese.
O le malosi o le kalave e fesoasoani i le tafe o le toto i vae. Ae ina ua latou le toe gaoioi, latou te le toe fesoasoani i le fatu e maua sona vaega. O le mea lea, o se taimi puʻupuʻu ae taua le le lava o meaʻai ma le okesene ua fausia mo le fatu musele. Afai o au toto ua fafagaina le fatu ua faʻaititia ona o le aterosklerosis, ona avea ai lea o le avanoa o osofaʻiga. O le mea lea, o le faʻafuaseʻi ona taofi o se mea mataʻutia.
Faʻataʻitaʻiga o le fatuga mo le maʻi suka: Sailiga
Faʻamalositino mo le fatu - o le jogging, aau, tietie uila, faaseʻe, tietie uilaʻe tino. E taua tele le feagai ai ma latou ina ia mafai ai ona puipuia le fatu o le fatu, ia vaʻai ma lagona sili atu le fiafia nai lo le tupulaga. A o le mea moni, o le a le aoga o le faʻatonutonuina ma le totoina o le suka i lou toto mo le maʻi suka e naʻo le oti o le fatu oso i lou tulaga muamua? O toleniga mo le cardiovascular faʻafouina le toto, puipuia le fatu ma le stroke, faʻamalosiʻau. Latou faʻateleina le aʻafia o le inisalini i sela, faʻafaigofie le puleaina o le maʻi suka.
Afai na e maua i le maʻisuka itu faigata o faʻatapulaʻaina tapulaʻa i aʻoga faʻamalositino, ia sili atu savali sili atu. Ose seti o gaioiga faʻamalositino ma le malamalama dumbbells mo maʻi suka e maua i faʻafitauli e talafeagai foʻi. Ole tele o tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 1 poʻo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona faia ni "gaioiga ogaoga" mo le cardiovascular system lea ua tatou lisiina i luga. O le sili ona taugofie o latou o se malolo ola maloloina, tamoe, i le lona lua nofoaga o le aau i le vaitaʻele. O loʻo faʻaalia e le tala le metotia faʻapefea ona aʻoaʻo e fiafia e tamoe ma aau. Afai e te poto i ai, ona e fiafia lea i le faʻamalositino i taimi uma. Ole a toleniina oe i le tele o vaiaso ile vaiaso ole mea e faʻaaoga ile narkotika ole endorphins, ma o le faʻaleleia o lou soifua maloloina o le a avea ma aafiaga lelei.