Mai le laititi, latou te taumafai e faʻaofi ia i tatou le faʻavae o taumafa tatau. Ma e ui lava i le teori tatou iloa lelei i latou, i faiga masani tatou seasea matauina.
Lea e mulimuli ane tupu ai i le tele o faafitauli o le soifua maloloina. Aemaise lava, i le tele o le suka i le toto. Peitai, e mafai ona faʻasaʻoina lenei suiga.
E tatau ona suia le auala ole olaga, faaleleia le aganuu o meaʻai, fai se fua faatatau menu ma le maualuga suka o le toto mo le vaiaso, ma faia ni nai faamalositino. Le aluga o taimi, o le a avea ma lou olaga.
Tulaga lautele o le faʻamaʻi ma faʻailoga
Ole siʻitia o le suka i le toto e tupu ona o le faʻalavelaveina o le carbohydrate metabolism. Insulin, o loʻo gaosia e aveʻesea ai le tele o kulukose i le tino, a le o le faʻamalosia pe o loʻo gaosia i le leiloa tusi. O le tele o suka e le faʻaaluina e amata ai ona faʻaleagaina alatoto ma totoga, ma e mafua ai le tele o faʻamaʻi. O mafuaʻaga sili o lenei maʻi o le le paleni ma le popole.
Se faʻaopopoga i le suka i le toto e mafai ona faʻavasegaina tutoʻatasi. A e matauina nisi o ia faʻailoga, ona tatau lea ona e vaʻai i se fofo ma faʻataʻitaʻi lou toto.
O auga
- fia inu
- vaivai
- malo le gutu ma le manogi le manaia;
- tiga le ulu
- le tumau le numera o vae;
- manuʻa malolo lemu;
- mageso paʻu;
- ua aveʻesea le urine mai le tino ma le tiga;
- lagona o faʻafitauli;
- faaletonu le vaʻai.
I le faaopoopo atu i le inu vailaau, oe o le a manaʻomia e tausisi i se meaʻai, ma e le naʻo le faʻatapulaaina o oe i suamalie, pei o le tele o tagata e manatu sese. E tatau foʻi ona e talanoa i lau fomaʻi e uiga i le lisi mo le tuʻuina i lalo o le suka i le toto, aua e faʻaopopo i le maualuga o le suka, e ono i ai isi maʻi e faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina o se oloa.
Lenei e moni lava mo fafine i le tulaga, talu ai faasaina togafitiga fualaau faasaina mo i latou ma o le taumafaina o le tele o vitamini e taua. I lenei tulaga, o le faʻasaʻoina o suka e tumau lava faʻatino mafai ona naʻo le fesoasoani a oloa.
Taumafa
O le tele o ituaiga fautuaina meaʻai o le a fesoasoani ia te oe vave faʻaaoga i se meaai maualalo-carb. Ole faʻa masani ai ole maualuga ole suka e amata tupu mai pe a maeʻa le aso tolu. Ma le isi, o lou kolose o le a faʻaitiitia, o lou toto toto o le a faʻaleleia, ma o lou fula o le a faʻaitiitia. Uma le lelei faʻailoga o le a amata ona solomuli i le taimi ua tuanaʻi, ma o le a lagona le tino ma le māmā.
Ma e ui lava o le meaʻai mo le faʻaititia o le suka i le toto mo aso taʻitasi e filifilia taʻitoʻatasi, e i ai vaega e masani ai tagata uma:
- meaai e tatau ona lima i le ono taimi i le aso;
- vaevaeina laiti, o 'ai tele e matua faasaina;
- inu le tele o vai mama (faʻatoa 1,5-2 lita);
- taumafa i se aofai o kalori i le aso (2300-2400);
- taumafa taumafa e tatau ona matua fai soo;
- aua le taumafaina oloa mai le lisi faʻasaina;
- meaʻai masani e aofia ai mea ai carbohydrates, e tatau ona 'aina i le taeao; fua seia o le 4 pm
O le aluga o taimi, o nei tulafono le afaina ai lou olaga. Faʻataʻitaʻi le vaʻai atu i le kalori aano o oloa i luga o le faʻailoga.
Faʻataʻitaʻiga menu mo le maualuga suka o le toto mo aso uma
Aso Gafua
- taeao: maso fale suamalie ma meaola, o se fasi falaoa, lauti;
- taeao lona lua: kapisi salati ma kukama, falaoa;
- aiga o le aoauli: supo fualaʻau 'aina, kukusalaʻau faʻamalu, fualaʻau faʻaata;
- aoauli o le aoauli: moli ma / po o le moli lanumeamata;
- aiga 'aiga: falaoa tao, fou poʻo fualaʻau suamalie.
Aso Lua
- taeao: millet bube ma fua, kofe, lauti po o chicory;
- taeao lona lua: brothhip, falaoa;
- aiga o le aoauli: ulo suauʻu faʻafefeteina ma le moa, se fasi falaoa atoa;
- aoauli o le aoauli: salati fualaʻau ua faʻasaina ma le kefir;
- aiga 'aiga: enaena araisa stew ma fualaau faisua.
Aso Lulu
- taeao: sisi gaogao maualalo-gaʻo ma fualaʻau poʻo laʻau, kofe faʻatasi ma le faʻaopoopoga o le maualalo-gaʻo susu, falaoa;
- taeao lona lua: lua moli;
- aiga o le aoauli: kulimi kapisi suamalie, keke iʻa falaoa, compote;
- aoauli o le aoauli: omelet mai le lua fuamoa, se apu;
- aiga 'aiga: kuka kapisi ma moa, o se fasi falaoa.
Aso Tofi
- taeao: oatmeal bubur i le leisa, susu lanumeamata;
- taeao lona lua: se ipu vai o le kefir, falaoa;
- aiga o le aoauli: Fualaʻau 'aina ma le aano o manu, o se fasi falaoa saito atoa;
- aoauli o le aoauli: kapeti samasama ma le suauʻu olive, falaoa;
- aiga 'aiga: fagu tao poʻo le iʻai faʻapipiʻi, fualaʻau fualaʻau 'aina e aunoa ma le faia o laʻei.
Aso Faraile
- taeao: lua fuamoa faʻafefeteina, o se salati o fualaʻau fou, kofe;
- taeao lona lua: gaogao maualalo-gaʻo ma sisi;
- aiga o le aoauli: moega e aunoa ma aano o manu, vaʻai iʻa;
- aoauli o le aoauli: broth o wild rose, fua;
- aiga 'aiga: povi 'apa faʻafefeteina, siosiomaga, mumu lauti.
Aso Toʻonaʻi
- taeao: fale kulimi casserole aunoa falaoa, laulaʻau lauti;
- taeao lona lua: lua apu;
- aiga o le aoauli: moa faʻafefeteina, satefaʻafa, cowberry compote;
- aoauli o le aoauli: fualaau aina ma berry salati e aunoa ma le faia o ofu;
- aiga 'aiga: Tamaʻi pulu ma fualaʻau 'aina, apu sua e aunoa ma se suamalie.
Aso Sa.
- taeao: lua-fuamoa omelet, falaoa, unsweetened herbal lauti;
- taeao lona lua: fualaʻau fualaʻau 'aina poʻo se fualaʻau suamalie e aunoa ma se suka e faaopoopo atu, falaoa;
- aiga o le aoauli: susu supo ma millet, kukusala tipi, fua totoa;
- aoauli o le aoauli: sisi sisi ma apricots mago;
- aiga 'aiga: moa kuka poʻo kuaʻa, kapisi salati ma pata.
Fuafua i le lagona o ipu i le lisi, e mafai ona suia nofoaga i le aso, sui ma isi na faia o oloa taliaina.
E mafai na o vaitau ma masima ma pepa uliuli. Faʻatagaina le vevela vevela - kuka, vela, stew, kuka e aunoa ma le faʻaopopo o le suauʻu. Falai faasaina.
Oloa Faasaina
O meaʻai mo tagata e maualuga le suka i le toto e le aofia ai le faʻaaogaina o mea nei:
- suka, suamalie;
- pata ma lapisi;
- paina pili;
- gaʻo gaʻo, laʻau;
- vai suamalie: vai suamalie ma le suka, soda;
- sosisi, ulaula oloa;
- mayonnaise ma isi saula;
- Pasaka
- apaapa;
- gaʻo poʻo mea suamalie susu: kulimi, cheeses, glazed curd, yogurts, curd;
- falaoa
- ava malosi
Ole lisi ole oloa e mafai ai ona e seʻe faʻataʻamilo ile faleoloa. Faigata ma fualaau 'aina ma fualaau' aina. Ae paga lea, o nisi o faʻatapulaʻa e faʻatatau ia i latou ona o le maualuga o le fructose ma carbohydrates faigofie.
O le lisi mo tagata e maualuga le suka i le toto e le aofia ai:
- o lega;
- maukeni;
- pateta
- anoa sua;
- beets;
- kapeti;
- vevela-togafiti tamato;
- pepa suamalie;
- pineanas
- faʻi
- mati;
- tipolo
- vine;
- moli.
Groats e tatau foi ona filifilia ma le faaeteete. I lalo o le faʻasaina matua o le semolina, paʻepaʻe paepae, sana. Millet ma penina karite e taliaina i nisi taimi.
E mafai naʻo i le rai na fai i falaoa (mai i le falaoamata poʻo le faii), ae le sili atu ma le tolu fasi fasi i le aso. Mafai ona suia i le falaoa. Peitaʻi, e gata le latou toʻatele. Fuamoa - le sili atu nai lo le lua i le aso.
Oloa Aloaia
Faatasi ai ma le faateleina suka, e faʻatagaina ona 'ai:
- fualaau faisua ma tau maualalo o carbohydrates: zucchini, isalaelu, kapisi (sinasina, kolauliʻa, sami), salati, kukama, tamato ma aniani (e aunoa ma le vevela ma faatapulaa le aofaʻi), laumei, kaliki, pepa, seledio, bayam, maso;
- aano ma iʻa: ituaiga o laʻau e maualalo le gaʻo, tamaʻi mamoe, puaa le paʻu, 'aʻai povi, povi, moa ma pipi aano, lapiti. Faʻapea foʻi le laulaufaiva ma le ate. E le aofia ai se pato. E mafai ona fesuisuiai le meaʻai ma le sami;
- fua ma fua: strawberries, lingonberries, oso suilapalapa, ato ato, apu;
- fatuaso: suauʻu enaena, enaena araisa, oatmeal, millet;
- meainu: lanumeamata ma le paʻepaʻe, hibiscus tea, herbal teh ma decoctions, meaʻai suamalie ma fualaʻau inu, kofe, lauti uliuli, suauu fualaʻau, sua o fualaʻau e aunoa ma le suka.
O le filifilia o oloa o le a tuʻuina atu ia te oe mea e tatau ai i aso uma kalori meaʻai, faʻaititia le taumafaina o lavelave masima carbohydrates ma manu gaʻo. E aoga e tuʻufaʻatasia se taumafataga ma le faʻamalositino. Latou te le aumaia ia te oe le tele o faʻafitauli, ae o le a fesoasoani e faʻateʻa ai le popole, e ono afaina ai le kulukose.
Fesootai vitio
Ole faavae o se taumafataga i le toto maualuga suka:
Ae paga lea, o le toʻatele o tagata gasegase e manatu e lava le vailaʻau e toe malosi. Ae o le tele o taimi latou te faʻagaloina, o vailaʻau e aʻafia ai le gaioiga o totoga. Ma le isi, e tele a latou aʻafiaga. E mafai na o le faʻaumatiaina o le maʻi na o le lavelave lea o metotia.
