O le samani ulaula e le gata o se mea faʻafiafia, ae o se mea sili ona maloloina. Ole gaʻo omega-3 o loʻo lelei mo le metabolism kolose ma e nafa ma le maloloina o alatoto.
Ua faʻateleina e le Protein le gaʻo gaʻo ma tuʻuina atu le amino acid tyrosine, o loʻo malepe i lalo i le norepinephrine ma le dopamine (o le "hormone o le fiafia"). O meaʻai lelei ia mo le soifua maloloina, maulalo o meaʻai i meaʻai, ma amata ai le susunuina o gaʻo.
O mea e fai
- sina suauu olive;
- 1 launiu laiti;
- 2 fasilaau;
- 150 kalama o le asu ulaula;
- 80 kalama o le kulimi kulimi;
- 6 fuamoa;
- 8 porotini
- masima ma pepa e tofo i ai;
- 3 sipuni susu;
- 1 sipuni kulimi 12%.
Mea e mo 6 sapalai. Ole taimi kuka e 40 minute.
Mea kuka
1.
Muai le ogaumu i le 180 tikeri (convection mode). Liligi sina suauu olive i totonu o le apa ma tuu i luga vevela.
2.
Ave se maamao maʻau laupapa. Fofoʻe le aniani ma tipiina i ni tamaʻi poloka. Toe fai i moli ma falai 2 ituaiga aniani mo le 2-3 minute i totonu o le apa ma sina suauʻu olive seia manino.
3.
A o falai aniani ma aveta, o le a matou kuka le samani. Tipi lau salati asoa i fasipepa pe tusa o le 0.5 cm, ona toe faʻaopopo lea o loʻo faʻaalu le salmon i le paneni. O lenei vaitau ma masima ma pepa ma falai mo se isi minute. Taulimaina le masima ma le faʻaeteete, aua e masima masima. I le tagata lava ia, o le a ou le masima le frit.
4.
A uma le minute, aveese le apa mai le vevela ma faʻamafanafana. Tuu faatasi susu, pata, fuamoa ma fuamoa paʻepaʻe i totonu o se isi ipu ma se sasa. A faʻafefiloi mea uma, faʻaopopo le sisi kulimi.
5.
O lenei e te manaʻomia ono pepa mo muffins po o le tao. Faʻafefiloi aʻi pepa i le suauu olive ma tuʻu le asu na iai. Afai e te faʻaogaina ia muffin, e sili ona faʻaogaina le silicone. E te le manaʻomia na mea e faʻapaleni ai.
6.
Liligi le fuamoa fuamoa i totonu o le iʻa. Pipi i totonu o le ogaumu mo le 25 minute ile 180 tikeri ile faʻamasinoga.
Sauni meaʻai
7.
Aveese le ipu mai le ogaumu, faʻanusuina i le pasili ma tautua. Bon fiaai!
