Ole maʻi e le lelei le faʻaaogaina ole kulukose e le tino, ae e leʻo faatonuina le inisalini. O le tagata maʻi e tatau ona tausisia le faʻamalosi o meaʻai.
I le maʻisuka ituaiga 2, o le meaʻai e tatau ona atiaʻe faʻalelei - e faʻalagolago i ai le soifua maloloina. E le mafai ona faʻaogaina uma oloa. E tatau ona fuafua le aofaʻi o se taumafataga e tasi e puipuia ai le sili atu o masoa.
Falaoa ma falaoa oloa
A maeʻa ona inu se oloa fou, e tatau ona e siaki lou suka i lou toto. Afai e taliaina le kulukose, o meaʻai nei ua folasia i totonu o le taumafataga. E tatau foi ona iloa mea i totonu o falaoa. I 1 vaega aofia ai le averesi o le 15 carbohydrates.
Ma le ituaiga 2 suka mellitus, e faʻataga e 'aina oloa mai falaoamata 1 ma 2 vasega.
E manaʻomia le lafoaia o le sili atu o le falaoa. Ua faʻataga e 'ai meaʻai mai le falaoamata 1 ma le 2 vasega. O le glycemic index o rye falaoa e 2 taimi lalo ifo o le saito, o lea o le muamua e tatau ona fiafia i ai. E faʻamalieina ai le fiaʻai mo se taimi umi, e taua tele mo tagata e aʻafia i le ova. E faʻatagaina le faʻaaogaina o falaoa i le aofaiga o le 150-300 kalama i le aso. A 'ave meaʻai carbohydrate, o lenei masani tatau ona faʻaitiitia.
A teena atoatoa o muffin, confectionery ma paʻepaʻe areto e manaomia.
Cereals ma Leguma
O laumei e lelei mo gasegase suka. Latou te fesoasoani faʻaitiitia le suka i totonu o le tino. O le oloa e tamaoaiga i porotini, o lea e mafai ona avea ma sui o aano i lona tuufaatasiga.
Mai laumei uma, lentils e sili ona talafeagai mo nei tagata gasegase aua latou te le afaina ai le glycemic index. I luga o le maketi, o lenei oloa e faʻaalia i eseese tofo ma lanu filifiliga. O meaʻai o se meaʻai mo meaʻai pe kuka ma fualaʻau 'aina. E manatu o meaʻai paʻu, peitaʻi, mo se faataʻitaʻiga, pi ma le pi meamata e leai.
Ae ui i lea, o le legumes e le aoga pe a fai o le tagata maʻi e faʻafitauli ma le faʻamaʻi o le gastrointestinal tract. Na pau lava le mea e ese ai o lentils.
Mai fatu saga e tatau ona filifilia i latou e le faʻateleina ai le suka. O le maʻi suka e sili ona fetaui lelei:
- karite;
- siosiomaga;
- penina karite;
- pamu fatu;
- araisa (lanu enaena).
O le karite o loʻo i ai le tulaga lea e sili ona taliaina ai fatu ma sili ona aoga. O loʻo iai ni fiber, ma vaega o loʻo iai ma vaitamini. O le falaoa o karite e mafai ona 'aina faʻatele i le aso. E iai le vailaʻau e suia le inisalini. O le mea lea, kogi mai ia suauʻu e tatau ona taumafaina e tagata faʻalagolago i le inisalini.
Aano ma iʻa
Meaʻai e tatau lava ona aofia faʻatasi i le lisi o gasegase. Ua fautuaina e fomaʻi le fatuina o se meaʻai ina ia 50% porotini. O lenei meaʻai taumafa e le faʻateleina le maualuga o le kulukose, ae e taua le saunia lelei o lenei ipu. O gaʻo gaʻo e tatau ona aveʻesea.
E faʻatagaina ona 'ai puaa i ni tamaʻi manogi i le taeao. O le arachidonic acid o loʻo i ai i totonu e fesoasoani i le aloese mai le atuatuvale. Asu manu sili i fualaʻau. Mayonnaise ma ketchup tatau ona lafoʻeseina.
O meaʻai e maualalo le gaʻo e sili atu le faʻatagaina nai lo le puaa. O loʻo i ai uʻamea ma vitamini B12. E i ai le tele tulafono:
- Aua le faʻaalu le aano o manu;
- aai i tau feololo;
- taumafaina faatasi ma fualaau faisua;
- aai i le aoauli.
Ole aano o moa e taliaina pe a kuka, pe a uma ona aveese le paʻu. Bouillon ma falai manulele ua faasa.
I totonu o iʻa, o faʻamasinoga e ave i samoa lelei kuka. E mafai ona faʻaititia ai auga o le maʻi ma fesoasoani faʻaititia le gaʻo o tino. Seafood salati fesoasoani e tau le faamai o le fatu ma puipuia le toto toto. E le aofia mai le meaʻai:
- vasega gaʻo;
- iʻa masima;
- apa faʻapipiʻi ma le pata;
- kaviar;
- ulaula ma falai iʻa.
E faʻatagaina ia iʻa mumu ona o ni tamaʻi lava.
E fuamoa ma oloa tau susu
O fuamoa o se soifua maloloina mo le maʻi suka. Faʻaoga lelei i le fulufulu mama. E mafai ona kuka kulimi omelet mo le 'aiga o le taeao (fuamoa fuamoa ma fuamoa fuamoa ua uliaina e tagata taumafa). I le taimi lava e tasi, o moa ma puisi fuamoa e talafeagai. E le maua i lenei oloa meaʻai saʻo.
E mafai ona 'aʻai fuamoa ma le maʻisuka ituaiga 2 e le sili atu ma le 1.5 pcs. i le aso. Talia le faʻaaogaina i pepa mataga. O le oloa faʻaleleia atili le puipuia ma puipuia mai faʻafitauli, e taua mo lenei faʻamaʻi.
E matua faʻasaina ona inu susu fou. Na faʻateʻi tele le suka i le toto. E taua le whey, lea e iai vitamini ma e faʻamalosia le mamafa. I le tulaga lea, o le 'oti susu e sili ona aoga nai lo povi susu.
O meaʻai e le gaʻo ma meaʻai susua o loʻo lisi atu i le laulau o oloa faʻataga. E ui i lona aoga, o le cottage cheese faateleina le inisalini. O le mea lea, ua faʻatagaina tagata e 'aʻai ia faʻatasi lava i ituaiga gaʻo ma i ni tamaʻi mea. Diabetics ua fautuaina kefir mo le puipuia o le aterosklerosis ma maualalo toto toto. I le ipu vai o le kefir o loʻo iai na o le 1 falaoa iunite.
Ole laulau e faʻatagaina ai oloa e aofia ai fuamoa, maualalo gaʻo ma le mea lololo pei o kulimi.
Fualaʻau
O aʻa faʻatoʻaga e mafai ona faʻavavevave le metabolism ma faʻaolaina oe mai le faʻaogaina o fualaʻau hormonal. A filifilia ni fualaʻau, o loʻo mataala tele e le gata i le suka i totonu, ae o le tele o maso, aua o tagata e maua i le maʻisuka e masani lava ona ova mamafa.
Fualaau aina ma le maualalo glycemic index ma le tele o fiber:
- kukama ma tamato;
- isalaelu, squash ma squash;
- pepa suamalie;
- lanumeamata;
- kapisi papae;
- aniani.
Fala e mafai ona 'aina, ae seasea ma i ni aofaiga laititi. E faʻafefeteina ma faʻaoga e pei o se ipu itu poʻo se meaʻai ole salad. Falai pateta falai. O saito, maukeni ma beets o loʻo i ai le tele o suka, o lea e le tatau ona faʻaaoga sese na fualaau faisua.
A filifilia oloa, e tatau ona e taulaʻi atu i vaitau. Peitai, kukama ma sauerkraut e sili ona afaina ai le galuega o le pancreas. E faʻatagaina kaviar fualaʻau, ae o le aofaʻi o le suauʻu e tatau ona faʻatapulaʻa.
E le tatau ona faia ni malologa tele i meaʻai. O taumafataga i aso taʻitasi e mafai ona vaevaeina i ni 7 vaega ma 'ai i ni vaega laiti. Fualaʻau e sili se fesuiaiga. Ole latou faʻaaogaina e mafai ona avea uma ile laʻasaga masani, ma pei o salati ma sua.
Fualaʻau ma fua
Tele mea suamalie suamalie e mafai ona 'aina ma le maʻi suka, ae i le faʻaititia. O sua o fualaʻau fou e maualuga le kulukose ma e oʻo ai ile maʻi suka. Tagata maʻi suka e tatau ona mataala i fua e tele i fiber, o mea nei:
- Foaʻi O le fua sili ona aoga mo ia gasegase. E mafai ona fesuiaʻi le tino i le teteʻe atu o ana lava inisalini, ma fesoasoani foi i le faʻaititia o le mamafa.
- Moli E lelei ona 'ai 200 g i le aso. O moli e maualalo le kolose. E tele naʻua le malosi o le fiber ma vitamini.
- Failaau Ole antioxidants o loʻo iai i totonu e faʻateleina ai le puipuiga.
- Cherry O lona glycemic index o le pito sili ona maualalo i lo suamalie uma. I se faʻaopopoga, faʻafetai i le i ai o anthocyanins, o loʻo faʻatupuina le gaosiga o le inisalini.
- Peach. E faʻatagaina ona 'ai 1 fualaʻau i le aso. Peach e maualuga i le fiber ma e iai foi vitamini C.
- Pears O le latou faʻaaogaina e faʻaopopo ai le faigofie ole tino ile inisalini.
Ole maualuga ole fiber ile aso e tatau ona iai ile maualuga ole 25-30 g.
Meainu
Ole maʻi suka e tatau ona inu se tele o vai: 1-2 lita i le aso. Oe mafai faʻaaogaina minerale vai, ae aunoa ma kesi.
O nai sua suamalie fou e aoga mo le maʻi suka: tamato, tipolo, rimoni, blueberry. Ae e te le i aofia ai sua sua i luga o se faiga faifai pea i le taumafataga, oe tatau ona fuaina le maualuga suka pe a uma se vai inu.
Ua faatagaina le lauti eseese: uliuli, lanumeamata, hibiscus, chamomile. Ole aoga sili e maua mai ile lanumoana lau. O lenei faʻamaʻi e faʻaitiitia ai le suka i lona maualuga. E mafai ona e faʻaopopo se sipuni meli poo le afa sipuni o kinamoni i ti. E tele mea aoga e maua mai i le meli, ma e iai foi le suka i lalo o kate.
E faʻatagaina ona inu le kofe faʻapea ua sili ona maualuga. E fesoasoani e faʻamalosia tino gaʻo, ma faʻaopopo, puipuia faʻafitauli. Ole aofaʻi o le kofe masani ile aso o 1-2 ipu. E tatau ona inu pe a le faʻaopoopo le suka ma kulimi. Nai lo o lea, ua faʻaaogaina se pemanisese.
O le chikory e aofia ai le inulin, e aoga tele mo e mamaʻi. Inu 1 tioata i le aso, oe mafai:
- faʻaleleia le puipuiga faʻapitoa;
- faʻalauteleina le toto toto;
- faaleleia le gaioiga o neura.
Fomai fautuaina se agar o fualaau suamalie ma fualaau aina i tagata mamaʻi. E suia le masoa e le oatmeal, e fesoasoani ia faʻamalositino. Carrot, blueberry, ginger e faʻaopopo i le agar.
E le gata i lea, o fualaau aina ma le berry compote e aoga. O fua e tatau ona filifilia ma le maualalo le aofai o suka - strawberries, currants, sour apes.
Self-faia kvass o se inu maloloina. E fai mai povi poʻo blueberry ma faʻaopoopo itiiti o le meli. Kvass mai le faleoloa e le aoga le inu, aua e suamalie. Mo le mafuaʻaga lava e tasi, uaina e tatau ona lafoai.
O mea suamalie e faatagaina
E faʻatagaina le faʻaaogaina o suamalie pe a faʻaaogaina mea suamalie faʻanatura mo lenei mafuaʻaga, e aofia ai:
- Fructose. E fai mai fualaʻau ma fualaʻau ma ua malamalama lelei. I le aso e tatau ona 'aina e le sili atu ma le 50 g.
- Stevia E maua mai i lau o se laʻau o le igoa tutusa. O le faaopoopoga faʻaititia le suka suka, faʻaititia le mamafa ma faʻaleleia metotia metabolic. E tofo suamalie, ae le fafagaina. E gaosia uma i le tablet pepa ma i le paʻu pepa.
O mea e le masani ai suamalie e ono afaina ai le maloloina o le tino, o lona uiga e tatau ona lafoai. I latou e tu matilatila:
- Mamalu. I le tele o atunuʻu e faʻasāina, ona e faʻaoso ai le atinaʻeina o le oncology.
- Aspartame. Ole faʻaaogaina pea o le faʻaopopoga e faʻaosofia ai le popole faʻaletonu.
- Cyclamate. E laititi le iniseti nai lo mea na muamua atu, ae e matua afaina lava le galuega a fatugaʻo.
Tuufaatasi suamalie e aofia ai mea faalenatura ma mea faalenatura ua atiae. Latou te faʻaleagaina uma le itu a le tasi ma ua faʻatagaina mo le faʻaaogaina i le maʻi suka.
