FAʻAMALOSI TINO MA LE MAʻISUKA ITUAIGA 2: FOLIGA, MEA LELEI MA AFAINA

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Le tele o endocrinologists talitonu o faʻamalositino gaioiga ma taʻaloga ma le maʻisuka mafai ona avea o se faʻaopoopoga auala o togafitiga togafitiga.

Malosiʻaga taʻaloga (bodybuilding, weightlifting, weightlifting) e leai se tuʻusaunoaga ma e le faʻailoaina foi i le maʻi suka. O le isi mea o le aʻoaʻoga polokalame mo le maʻi suka ua filifilia taʻitoʻatasi ma e tatau ona malilie ma le fomaʻi o tagata maʻi.

Bodybuilding ma Diabetes - Faʻamatalaga Lautele

Ole uiga iloga ole ma isuka ituaiga II o le teteʻe atu ile inisalini - ole faʻaitiitia ole aoga ole sela i le gaioiga o le hormone insulin. E i ai saʻo le fesoʻotaʻiga ile va ole mamafa ole tino ma le teteʻe i inisalini. E sili atu, le fua o maso maso i gaʻo tele i le manava ma faataamilo i le puimanava mafai ona afaina ai le lagona lelei o sela i inisalini.

O le tele o maso maso ma le itiiti gaʻo, o le lelei sili atu o le hormone inisalini galue i sela fausaga ma o le faigofie foʻi lea e pulea ai le faʻamaʻi.

Mo lenei mafuaʻaga, malosi faamalositino faamalositino mo le fausiaina o maso maso mafai ona i ai uma a matagofie ma togafitiga togafitiga.

Ae mo maʻi ituaiga 1, faʻamalosi tino mo i latou e mafai foi ona aoga, aua latou te faʻafaigofie ia foliga lelei, lagona malosi ma talavou. Malosiʻaga taʻaloga o se auala sili lea e faʻaopopo ai le self-esteem ma le malosi o le lotoifale. E le naʻo le siitia i luga o le tino, o le fausiaina o le tino lelei atoatoa: e leʻo se taʻaloga o se auala o le ola mo le miliona o tagata.

Faʻamalosi tino mo le maʻi suka e mafai ona aumaia ni mea taua, ae e tatau ona e tausisi i fautuaga e faʻatinoina ia latou lava ma taumafa.

O a aoga o le malosi malosi faamalositino mo le maʻi suka

O le mea e iloa ai lava le aʻoaʻoga, e faʻalagolago i le ituaiga tino ma i le tagata e faʻatatau i le gafa. O nisi tagata, i totonu o ni nai masina pe a uma le amataga o vasega, fausia moni malosi maso, ae o isi e galulue i le tutusa polokalama atonu e leai ni suiga vaaia. Ae ui i lea, malosi malosi ma tumau tumau mautinoa o le a faateleina i mea uma e lua.

O le togafitiga mataʻutia togafitiga e maua e vasega o se lavelave natura. I le maʻi suka, sili ona aoga le malosi faʻamalositino i le tuʻufaʻatasi ma le faʻamalositino cardio - tamoe, aau, tiʻetiʻe uila. O aʻoaʻoga faʻapitoa e taofia ai ni maʻi faigata pei o le fatu ma le stroke, ma e mafai ai ona sefe le ola o se tagata.

Le tuʻufaʻatasiga o le malosi ma le cardio toleniga saunia isi soifua maloloina aafiaga:

Faʻafitauli soʻotaga;
Ua faaleleia le tulaga o vaʻa;
E faʻavavevaveina le Metabolism, e oʻo ai i le faʻatumauina o le mamafa;
O ponaivi ua faʻamaeʻaina ma minerale, o le puipuia lea o le osteoporosis;
Ua faʻateleina le faʻapagofie o sela i le inisalini.

Faʻamalosi tino malosi ia fesoasoani e faʻateleina le maualuga o le "lelei" kolesterol i le tino ma faʻaititia le aofaʻi o le "leaga". O le maʻi suka lava latou e mafai ona faʻamaonia lea i le faʻatusatusaina o latou suʻega ae leʻi aʻoaʻoina i le faletaalo ma 4-6 pe a uma le amatalia o toleniga.

Fautuaga ma fautuaga mo tagata maʻi suka, auai i le fausiaina o tino

Malosiʻaga aʻoga o le a naʻo se faʻaiuga aoga fofo pe a fai o se tagata maʻi suka o le a 'aʻai tuʻusaʻo e tusa ma fautuaga a endocrinologists ma fomaʻi.

I le taimi o faʻamalositino, e tatau ona faʻatautaia lelei e le maʻi suka lo latou lelei ma le tulaga o latou tino.

O fesoasoani nei e ono fesoasoani atu:

Faʻamalositino ile faletaalo e taua e tusa ai ma ou lava lagona: afai e te lagona le le fiafia, e sili le faʻamalieina pe faʻaititia le popole;
Aua le chases faamaumauga: avega e tatau ona faʻateleina lemu;
E sili le alu i le falemaʻi lautele, e mafai ai ona e talanoa ma faiaʻoga faʻapolofesa ma faʻataʻitaʻia le polokalama sili ona aoga a le tagata lava ia (i se faʻaopopoga, o le faiaʻoga e faʻamautinoa e te le ova tele i totonu o le potu aʻoga);
I le taimi o toleniga, faʻaaoga se mataitu o le fatu;
E sili le faia i luga o se polokalame puʻupuʻu: o le sili ona umi o aʻoaʻoga mo tagata maʻi suka o 45 minute;
E manaʻomia le mataʻituina pea o le glycemic level.

O faamalositino ma le pa i taimi o vasega ile faletaalo e sili ona lamatia ile tulaga o manuʻa male tele avega. Oe tatau ona amata toe ea le pa pe a lelei ou maso ma soʻoga mo lenei. A o faia ia faamalositino, e tatau ona iai se tasi e mautinoa e latalata ane i se upega saogalemu.
E sili le puleaina o vaega faamalosi tino faamalositino ina ia tele maso vaega atonu e tupu. Taumafai foi ile maeʻa o le faamalositino anaerobic faamalositino ina ia maua ai le tino le malologa atoatoa: musele toe faaleleia manaʻomia a itiiti mai 24 itula.
Afai e taua le maualuga o lou suka i aso o toleniga (matua maualalo pe matua maualuga), e sili le alo le vasega i lena aso. I le maualalo o kulukose, o le faʻaletonu o le hypoglycemia faateleina, faʻatasi ai ma le faʻateleina, maualuga mafai.
O le masani ai o vasega e taua. Afai e amata lau toleniga, e le tatau ona e tuʻua (pe a fai e te lagona lelei): faʻaali tino malosi-manaʻo ma faamalositino e le aunoa - ona avea lea o faamalosi tino ma vaega taua o lou olaga, ma oe oe o le a le manaʻo e taofi.

Mana Mana

Faʻamalositino tino ma le suʻesuʻe o le maʻisuka ituaiga 1 ae leʻi malosi taumafaiga e manaʻomia se faʻaopoopoga o vaega o meaʻai carbohydrates. O le mea lea, o le masani vaega e te 'ai i le taeao e tatau ona faʻateleina aʻo leʻi toleni. E mafai ona e faʻateleina le aofaʻi o le kulukose i le fesoasoani o fualaʻau suamalie poʻo masima-susu meaʻai ma fualaʻau mago.

Afai o le toleniga e sili atu nai lo le 30 minute, e tatau foi ona e 'ai i taimi o vasega -' ai se vaega o meaʻai ma le tele o mea ai carbohydrates. E mafai ona e faʻaaogaina fualaʻau fualaʻau pe inu anava mo mea nei. O paleni faʻapitoa faʻapitoa mo tino faʻamalosi tino e talafeagai foʻi.

Contraindications ma ono taunuuga

O le mea muamua e tatau ona fai e tagata mamai i le maʻisuka pe a iai se latou manatu e amata ai se toleniga, o le faʻafesoʻotaʻi lea o le tagata maʻi suka poʻo le endocrinologist ma se fomaʻi na te iloa lau tala faʻasolopito. O le tagata poto faʻapitoa iloa lelei mea uta ma poʻo le a le mamafa mafai ona e gafatia.

Talu ai o tagata gasegase e maua ile ma isuka, e tele a latou faʻafitauli ile sapalai ole toto, lea e mafua ai ona faʻaletonu foliga ile faaleagaina o vae, ose mea e tatau ona faʻalogo ile vae ile taimi ole faamalositino. Mo toleniga, e tatau ona e ofuina ni seevae vaivai e le fetaomiina i ou tamatamailima ma mautinoa le vevela masani feaveaʻi o vae. E manaʻomia foʻi le mataituina o sina mea puʻupuʻu ma le taimi e togafitia ai manuʻa, ina ia aua neʻi afaina ma faʻapopoleina.

Talu ai o le faʻatupuina o gaioiga faʻamalosi tino e oʻo atu ai i le faʻatinoina o le kulukose e ala i maso, e ono manaʻomia ai le toe iloiloina o le fua o le inisalini (pe a fai o se tagata maʻi suka e faia ia tui o hormonal). Ina ia malamalama tonu pe o le a le aofaʻi e manaʻomia, oe manaʻomia le fuaina o le anapogi glycemic tulaga i luma o le toleniga ma le afa itula pe a uma na: e sili atu le lelei faʻamaumau o faʻamaumauga i totonu o le tagata lava ia-mataituina tusi, lea e tatau ona i ai i tagata uma le maʻi suka.

Afai i le taimi o faʻamalositino e te lagona le malosi tele o le tiga i maso, sooga ma le fatu, e sili atu le taofi o le toleniga.

O le tutusa e tatau ona faia pe a fai o faʻailoga e pei o:

Tigā i le ivitū;
Le mautonu ma le fatafata tiga;
Uma le manava
Suaʻi ulu;
Vaitaimi leiloa leiloa o le malamalama;
Matua mata.

I le tulaga pe a fai o na faʻaaliga e toe fai soʻo, e tatau ona asiasi se fomaʻi.

Mo tagata ei ai le taufaʻamataʻu o le toe faʻamutaina, ma maʻi, maʻi vae, gout ma faʻamaʻi o le fatu (o nei mea uma o ni faʻafitauli e ono maua mai i le maʻisuka ituaiga I) O tagata mamaʻi e tatau ona filifilia se isi ituaiga o gaioiga faʻamalositino: o nisi fomaʻi fautuaina aqua aerobics. Ae tusa lava pe faigata le maʻi suka, o aʻoga faʻamalositino i se fua talafeagai e taua tele.

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