O le faʻafitauli o le soʻona kolose o se tasi lea e sili ona aoga ile lalolagi nei. Cholesterol o se mea e gaosia tuusaʻo e le tino. Peitai, e lua ituaiga autu, ole leaga ma le lelei kolesterol, ma a aunoa ma le lelei kolesterol, le tino e le mafai ona galue lelei.
Mo le masani faʻamalositino o le tino ma, aemaise lava, ia tausia se tulaga talafeagai o le "lelei" kolesterol, e taua, muamua o le mea, ia tausia se saʻo olaga.
O a ituaiga iʻa e mafai ona 'aina ma maualuga kolose?
I le avea ai o se tulafono, afai e i ai faafitauli i le anotusi o le leaga kolose, meaʻai fautuaina fautuaina aofia ai ipu faia mai iʻa i le meaai.
O iʻa, o mea tau o le sami ma vai fou poʻo vaitafe, faʻapea foi ma le sami, o loʻo iai ni isi faʻamatalaga taua ma amino acids e taua mo le soifua maloloina o le tino.
I le taimi lava e tasi, o iʻa e i ai le tele o mea lelei mo le tino o le tagata: meaʻai ma mea e mafai ona vave faʻaogaina, ae i le taua o le iʻa e mafai ona suia ai aano o meaʻai, ma o loʻo i ai o loʻo i totonu Ma faʻaopopo foi le i ai o le iʻa o le iʻa, e fesoasoani i le tuufaatasia o le "lelei" kolesterol i le ate. I le faʻagasologa o le faʻataʻamilo, o puipui i totonu o vaʻa e faʻamamaina tuusaʻo mai i gaʻo e teu. O le mea lea, o le lamatiaga o atherosclerotic plaques faʻaititia faʻaititia.
E tutusa lava le taua o le mauaina o le tele o aoga micro ma mea elemene. Le taumafaina soo o iʻa oloa faʻaititia le ono lamatia o faʻamaʻi, aofia ai ma le fatu fatu. O loʻo i ai pea i iʻa o loʻo iai ni gaʻo gaʻo i vaega o le A ma le E, lea e faʻaititia ai le kolose, ma le vitamini B12, lea e fesoasoani e faʻamalosia ai le toto.
Ole kolose o mea i totonu o ituaiga iʻa eseese e faalagolago i lona eseese. Aemaise lava, faʻatusatusa i le faʻailoaina o gaʻo, o meaola iʻa ua vaevaeina i maualalo gaʻo ituaiga, o le gaʻo mea o i ai e le sili atu nai lo 2%; ituaiga gaʻo o loʻo feololo ma mea gaʻo e maua mai i le 2% i le 8%; gaʻo ituaiga lea e ova le faʻasino lapoʻa 8%.
E iai ituaiga o iʻa e manatu e aoga tele i le maualuga kolose, e pei:
- Salmon breeds o loʻo i totonu gaʻo. I latou, sili ona lauiloa o samani, samani, chum, mackerel, ma isi. O latou sao i le masani ai o le metabolism, a o 100 kalama o le fusi o ia iʻa maua ai le tino ma le manaʻoga o aso uma o mea taua e tau mo le faʻatulagaina o le fausiaina o kolesterol faʻamaʻi.
- Eseese o iʻa o loʻo iai le maualuga ole kolose, e pei o le trout, herring, sardine ma isi.
- Ole lava o meaʻai e maualalo ai le gaʻo, o se faʻataʻitaʻiga, cod ma pollock, faʻapea foʻi ma flounder, hake ma isi.
- Mea tau i le tamaoaiga, lea o le herring o se tasi o muamua nofoaga peʻa fai e kuka lelei. E iʻu i ai se aoga o le fagu masima masima poʻo masesei ai, aʻo le falaoa e faʻafefeteina ma falaoa, o le a maua ai le aoga sili.
E taua foi metotia o le kukaina o iʻa. Ma le maualuga kolesterol, tolu auala autu o le kukaina o iʻa e le fautuaina, e pei:
- falai iʻa, a o faʻaalu i le taimi e falai ai le tele o fualaʻau ma meaola o manu, o mea aoga ia e faʻaumatia i le faiga kuka;
- oka gaosi poʻo le faʻaumea e i ai se maualuga maualuga o ni siama;
- o masima masima e mafua ai le taofiofi o le vai i le tino, o lona uiga o se faateleina avega i luga o le fatu;
- ulaula ulaula, e i ai carcinogens, e le gata e le faʻaititia le tele o le leaga kolesterol, ae mafai foi ona taitai atu ai i le kanesa.
Mo i latou o loʻo i ai masalosaloga poʻo fea iʻa e lelei mo maualuga kolose, o loʻo i ai se kolose faʻapitoa i laʻau o le sami o loʻo tuʻuina atu uma faʻamatalaga talafeagai e uiga i ituaiga o iʻa ma le aofai o kolesterol aofia ai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le maualuga o kolose i mackerel ma stellate sturgeon i se aofaiga e oʻo atu ile 300 mg.
E aoga pe leaga le iʻa oloa?
E iloa e aoga meaai ole sami, aemaise iʻa. Latou te mafaia e faʻaititia i lalo cholesterol. E le gata i lea, o nei ituaiga eseese o loʻo i ai se tasi o maualuga pito sili ona maualuga o minerale.
O meaʻai mai le sami e pei o samala, udang, ma isi. aofia ai le lava o le yodium, fluorine ma bromine, ia e aoga tele foi mo le tino.
I se tulaga lautele, o meaʻai ma le maualuga o le kolose, e iai iʻa ma iʻa, e le gata i le faʻaititia o le toto kolose, ae o le faʻamalosia atoa o le tino, e pei o le faʻaleleia atili o le galuega faʻatino.
I se faʻaopopoga, o le masani ona faʻaofi mai iʻa ma iʻa i le meaʻai e mafai ona faʻateleina le maualuga o le vaʻai, toe faʻaleleia le gaioiga o alatoto, faʻateleina le maualuga o le toto ...
O isi mea, e ono iai se faʻafitauli i se tagata i le faʻaogaina o iʻa ma iʻa, aua o loʻo iai foʻi mea e maua mai ai le sami iʻa. Faʻafefea ona kukaina le gaosi oloa e taua tele foi.
Vaega faʻaalia o iʻa
Ile taimi nei, e tele lava ituaiga faʻaiuga mo le kukaina o iʻa ma isi figota e aoga tele mo le tino o le tagata. Afai e te faʻaogaina i latou, e le gata e mafai ai ona fesuisuiai le lisi, ae e aumaia foʻi taua aoga i le tino.
E pei ona e iloa, ulaula, e faʻamago, masima ma isi ituaiga o kuka o iʻa ma meaola o le sami e le mafai ona tuʻuina i lalo le maualuga kolose i le toto. Fua faʻatoa e faʻaaogaina le tunu metotia poʻo le kukusaga e matua talisapaiaina.
Afai o loʻo ave muamua suauʻu iʻa na mafua ai faʻaletonu le lelei, o le taimi nei e maua i le ituaiga o laupepa. Lenei faigofie faʻafaigofie lona pulega ma faʻateleina le lelei o lona faʻaaogaina.
I le avea ai o se tulafono, tusa lava pe laʻititi le faʻaaogaina o le suauʻu iʻa i le aofai o 2 kaloli mo le le itiiti ifo 2 vaiaso mafai ona faʻaititia le kolose i le 5-10%. Faatasi ai ma isi mea, o le faʻaaogaina o le iʻa o le iʻa e fesoasoani e fufulu ai toto toto, toe faʻaletonu le toto tafe ma, o le mea ua tupu, faʻaitiitia ai le toto maualuga. I le avea ai o se profilaksis, le faʻaaogaina o le iʻa o le iʻa e masani ona maua i faʻatonuga mo tagata ua ova atu ma le 50 tausaga le matutua, talu ai o lenei oloa faʻaitiitia tele le aʻafiaga o le atherosclerosis poʻo ona faʻafitauli.
I se tulaga lautele, iʻa o se mea taua tele mo le ola o soʻo se tagata, e aofia ai ma le i ai o le maualuga cholesterol. Le tele o tulaga, mulimuli i se taumafa fesoasoani fesoasoani e aloese isi faʻafitauli i le faʻatinoina o le tino. O le mea e sili ona talafeagai mo lea mea o le iʻa ma isi figota, e le gata e faʻataʻitaʻiina masani i suʻega masani, ae sili ai foʻi ona i ai se aʻafiaga i le tino. I se isi faaupuga, o le taumafaina o iʻa e toetoe lava a aoga mo le tino o le tagata ma o le a fesoasoani e faʻaititia le kolose e aunoa ma fualaau.
Ole aoga ma le afaina o iʻa o loʻo talanoaina i le vitio i lenei tusitusiga.
