Ua iloa e tagata uma, o meaʻai gaʻo e mafua ai le faateleina ole toto kolose ma mafai ai ona mafua ai le poloka ole alatoto. Ae o lenei mea e faʻatatau i gaioiga gaʻo o manu, pei o le pata, le palapala, povi ma le gaʻo, faapea ma le gaʻo o manu felelei.
Ae o fualaʻau 'aina fualaʻau eseʻese ei ai se eseʻesega aafiaga i le tino o le tagata. Latou te le gata e faʻaopoopoina le maualuga o le kolose i le toto, ae o loʻo fesoasoani i lona faʻaititia faʻaititia, lea na faʻamautuina i le gasologa o le tele o saienisi suʻesuʻega.
Ioe, o fualaʻau 'aina uma e aoga mo le soifua maloloina o tagata, ae o le aoga o nisi o latou i le togafitiga ma le puipuia o le aterosklerosis e sili atu sili i vailaʻau. Ae o le mea e sili ona aoga suauʻu mo kolose maualuga ma faʻafefea ona faʻaaoga saʻo? I le taliina o nei fesili e tatau ona e malamalama i mea totino ma tuʻufaʻatasiga o fualaʻau eseese.
Lea suauu e lelei mo kolose
O le suauu o fualaʻau e maua ai gaʻo e maua mai i fualaʻau ma fatu o ituaiga eseese o laʻau. Ole suauʻu sili ona aoga e gaosia e ala ile malulu ole tau, ona e mafai ona tuʻu uma mea e tatau mo tagata, pei o vitamini, minerale ma isi mea taua.
O aso nei, o loʻo tuʻuina mai i luga o fata o faleoloa se tele o ituaiga o fualaʻau 'aina: mai fatu laʻau masani e maua ai avoka ma popo. E tofu uma i latou ma se fausaga tulaga ese ma mea totino, o lona uiga e faʻaosofia le tino o le tagata i auala eseese.
I se tulaga lautele, soʻo se suauu fualaʻau e mafai ona taʻua o se meaʻai taumafa, peitaʻi, ma atherosclerosis ma maualuga kolose, o le faʻaaoga o nisi o latou e fautuaina ina ia matua faʻatapulaʻa. E moni lava lenei mea mo suauʻu e iai le maualuga o gaʻo suka.
Suauu matautia:
- Sunflower;
- Sana;
- Le soya.
Suauu aoga:
- Olive
- Flaxseed;
- Mamalu;
- Sesame;
- Amaranth;
- Lotoa susu.
O le autu o loʻo faʻataua mo le aoga o le suauʻu mo tagata e maualuga le kolose o mea o loʻo i totonu o omega-3, omega-6 ma omega-9 polyunsaturated fat acidids i totonu. Latou te fesoasoani e aveʻese mea leaga o le gaʻo mai le tino ma e iai se aoga aoga i le cardiovascular system.
I se faʻaopopoga, o fualaʻau 'aina e fautuaina mo tagata mamaʻi aterosklerosis e tamaoaiga mauoa o phytosterols ma polyphenols.
O nei vailaʻau o ni tagata taua faʻatatau ile maualuga kolose, ma e fesoasoani foi i faʻamama ole tino o vailaʻau oʻona.
Togafitiga ole suauu olive
Ua tele selau tausaga o faʻaaogaina le suauu olive e laititi ai le kolose. O lea la, o le tuʻufaʻatasiga o nisi o vailaʻau tuʻufaʻatasia mo aterosklerosis e aofia ai se vaega o laʻau ma laʻau o le olive, o se vailaʻau lauiloa mo le fatu ma faʻamaʻi vaskular.
O le mea moni o le suauʻu olive o se tamaoaiga mauoa o phytosterols ma polyphenols, faʻapea foi ma le polyunsaturated gaʻo gaʻo Omega-3 ma Omega-6, o loʻo i ai i totonu i le sili ona feololo le faʻaaogaina ma ua mitiia lelei e le tino.
Ae ui i lea, o le mea taua e taua ole suauu olive o le anotusi o le tele o le monounsaturated omega-9 gaʻo gaʻo. O loʻo ia i latou le faʻailoa o le anticarcinogenic meatotino ma le agavaʻa e faʻaititia lelei le faʻatapulaʻaina o le leaga o le kolesina ma le kulukose i le toto, faʻapea foi ma le aveʻesea o kolesterol faʻamaʻi.
Ole mea lea, o le suauu ole olive ua aofia ile lisi o mea aoga sili mo tagata mamaʻi aterosklerosis male maʻi suka. I se faʻaopopoga, i le faʻaumiumiina o le faʻaaogaina, o le suauu olive e mafai ona faʻamalosia ai le toto maualuga e oʻo lava i tagata mamaʻi.
Ole suauu olive e aveʻesea lelei lipoproteins ole maualalo o loʻo amata mai ile tino, ma faʻateleina le anotusi o lipoproteins e aoga tele. O le mea lea, e taofia ai le faʻaaogaina o le gaʻo ma fesoasoani e faʻafofogaina le sili atu pauna.
Togafitiga ma le suauu olive.
Ole auala pito sili ona faigofie ile togafitia ole suauu ole olive ole faʻaaoga lea i aso uma ile tapenaina ipu vevela ma malulu. E aoga tele le suauu olive ExtraVirgin, e sili ona aoga mo le laʻuina o salati, fai ai toasts ma sanuisi.
Ae ina ia faʻaleleia atili le togafitia togafitiga, o le suauu olive e mafai ona avea o se vailaʻau e ala i le mulimuli i fautuaga nei:
- Mo puipuiga ma ma se ituaiga ituaiga o atherosclerosis - 2.5-3 kulimi. sipuni suauʻu tolu taimi i le aso mo le kuata o le itula aʻo leʻi 'ai;
- I le ogaoga aterosklerosis - 40 ml. suauu lima taimi i le aso i luga o se manava gaogao.
O le auala o togafitiga o le 1 masina. Le isi, ave se malologa mo 2 vaiaso, ma e mafai ona e toe faia le togafitiga.
Togafitiga suauu Linseed
Flaxseed suauu o se tasi o sili ona taua tele fualaʻau gaʻo. E fesoasoani faʻalauteleina faʻafefeteina, feagai ma le malulu, faʻalelei normalones ma faʻamalosia puipuiga o le tino.
Ae ui i lea, o le flaxseed suauu e maua ai le sili aoga aoga i le cardiovascular system, e maua ai le talitonuina puipuia ma le togafitia o le aterosklerosis, thrombosis, ischemia, fatu ma le fatu. O le vailaʻau pito sili ona aoga lea e tau ai le maualuga kolose ma le suka i le toto, faapea foi ma le tele o le lapoʻa.
Ole tele ole aoga ole suauu ole flaxseed mo le fatu ma alatoto, e mafua mai ile faʻamaumauga ole polyunsaturated fatty acid Omega-3, Omega-6 ma Omega-9. E tusa ai ma lenei faʻailoga, o le suauʻu linseed e matua sili atu le lelei e le gata i isi fualaʻau o le fualaʻau, ae e oʻo i le suauu iʻa.
E taua tele le faʻamamafa o le flax seed oil polyunsaturated fat acidids i se tulaga sili ona tulaga ese, e pei o le maitauina o le puleaina o seāseā omega-3 gaʻo gaʻo. O lea i le 100 gr. suauu linseed aofia mai i le 68 g. ma luga atu o le Omega-3 gaʻo gaʻo, ao i totonu o le olive e na o le 11 g. luga o le 100 gr. mea.
Ae o Omega-3 gaʻo gaʻo e sili atu le aoga faʻamamaina oona kolose leaga mai le tino, faʻaititia le suka i le toto ma faʻaleleia le metabolism, saofaga i le vave leiloa mamafa e tusa lava ma tele lapoʻa tele. O ia meatotino faia le suauu mumu o se vailaʻau sili ona taua mo atherosclerosis o toto toto.
Flaxseed suauu fesoasoani faʻamalosia puipui vascular ma faʻateleina lo latou malosi ma eleni. Lenei fesoasoani fesoasoani faʻatamaia le faaleagaina o alatoto ma afaina i tagata mamaʻi. Ma e pei ona outou iloa, o le toto maualuga lea i le tuʻufaʻatasia ma le ova o le leaga kolose o mafuaʻaga autu o le atherosclerosis.
E taua le faʻamamafa o le suauu pauta ua aoga e tusa lava mo tagata gasegase o loʻo afaina ai le faʻaitiitia. O se taumafataga i aso uma o lenei vailaʻau fesoasoani e faʻaititia le ono oʻo i le fatu ma le stroke e 30%, ma faʻaleleia atili ai le gasegase o le tulaga.
Flaxseed suauu togafitiga.
E le pei o isi gaʻoa fualaʻau, o le suauʻu suka e iai lona tofo ma manogi, lea e foliga le fiafia i ai le toatele. Ma, tusa ai ma le tele, o le suauu linseed i ai se ese vaega o iʻa o le iʻa ma e matua leaga lava.
Mo lenei mafuaʻaga, e le fautuaina e faʻaaoga i le kuka, ina ia aua neʻi faʻaleagaina le tofo ma manogi o le ipu faʻaalu. E manaʻomia le inu o le suauʻu linseed o se vailaʻau ma le mulimulitaʻi i le faulaʻi ma, pe a manaʻomia, fufulu ma se mole vai.
O se atoa togafitiga togafitiga o lenei:
- I le tolu aso muamua - 1.5 sipuni ti faatolu i le aso afa itula i luma o taumafataga;
- O le isi 5 aso - 1,5 sipuni ti lima taimi i le aso 30 minute ae leʻi 'ai;
- Ona mo le 5 aso - 2-2.5 teaspoons lima taimi i le aso i luga o le gaogao manava;
- I isi togafitiga mulimuli ane - 1 kulimi. sipuni lima taimi i le aso afa itula i luma o taumafataga.
O le tulaga masani o togafitiga e tumau 2 masina. E taua le faʻamamafa o tagata o loʻo maua i le pancreatitis poʻo le cholecystitis ua fautuaina e faʻaeteete ma inu le suauʻu flaxseed naʻo le 'ai. A leai, o le faʻateleina o le faʻamaʻi e ono tupu.
O i latou e le o fiafia i le tofo o le flax seed oil, e mafai ona latou inuina lenei vailaʻau i le ituaiga o capsules, o loʻo faʻatau atu i soʻo se fale talavai fou.
O nei atigipusa o loʻo i ai le faʻamamaina lelei o le ola suauʻu gaʻo faʻamalosi, lea e mafai ona aʻafia ai le galuega a le faʻalapotopotoga atoa.
Iloiloga
E tusa ai iloiloga o cardiologists ma tagata gasegase atherosclerosis (alii ma tamaitai), o le suauu linseed e fesoasoani e ausia ai le sili ona maualuga tulaga o le aveeseina o mea leaga kolesterol mai le tino. Ae ina ia maua se iʻuga vaʻaia, o lenei vailaʻau masani e tatau ona faia i se togafitiga togafitiga o le 2 masina poʻo le sili atu.
O suauu olive, rapeseese, sesame ma le amaranth o loʻo i ai foʻi se suiga faʻamalosiʻau o le tino o le tagata. Ae ona o le manaia ia o le tofo, e faigofie ona latou faʻaaogaina e oʻo lava i le tele o aano, mo se faʻataʻitaʻiga, suia latou i mea gaʻo uma i lau meaʻai.
Ua faʻailoa mai foʻi e fomaʻi, e le pei o vailaʻau poʻo suauʻu taua, o suauu fualaʻau e faʻaititia ai le kolose e le mafua ai ni aʻafiaga poʻo le ova tele i le gasegase. Latou e matua saogalemu mo le tino ma na o le pau lava le mea e sili ona afaina ai le maualuga kalori mea - e uiga i 900 kcal i le 100 g. mea.
E tutusa lava le taua ole faʻaitiitia o le totoʻo o meaola leaga i le toto ma le fesoasoani o suauʻu fualaʻau, e talafeagai foʻi mo tagata e maua i le maʻi suka. E le gata e faʻaleagaina ai le alualu i luma o le faʻamaʻi, ae e fesoasoani foʻi e tau ai lenei faʻamaʻi faigata.
O le mea moni o le polyunsaturated gaʻo gaʻo e faʻaleleia atili ai le metabolism ma laititi le suka i le toto, faʻaopopo le faʻaitagofie o i totonu i totonu o le inisalini, faʻaosofia le pancreas, toe faʻaleleia le vaʻai ma na televave le faʻamaloloina o manua ma manuʻa. Lenei fesoasoani e aloese ai mai le faʻatupuina o faigata matuia o le maʻi suka, aemaise lava, pei o le tauaso ma le leiloa o vae.
O faʻamanuiaga o le suauʻu linseed i le lipid metabolism faaletonu o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
