Ole tele o taimi, toto maualuga ile ma isuka atiaʻe ile lotolotoi o faigata. E mafai ona faʻatupulaia fiva ile maʻisuka, pe a le toe gaioi fatugaʻo ma e le lelei le faʻaalu atu o le sodium. Ole atu ai lea ile siitaga o le toto ma le tutupu ole toto maualuga.
E manaʻomia le matauina o le toto maualuga e tele taimi e foliga mai aʻo leʻi atiaʻe le maʻi suka. O le mafuaʻaga o le solia lea o le carbohydrate metabolism ma faʻalavelaveina i le metabolic syndrome. E le gata i lea, faʻatasi ai ma le maualuga o le hyperglycemia, o le faʻafitauli o le maualuga o le faʻafitauli ma le oti mulimuli ane faʻaluaina.
Talu ai le tele o vailaʻau faasaina mo endocrine pathologies, ma e taua tele le puleaina o le toto maualuga, o loʻo taumafai tagata maʻi suka e saili nisi togafitiga. O se tasi auala pito sili ona lelei ma saogalemu e fofo ai se faʻafitauli vave o le manava faʻamalositino e faʻaititia ai lou toto. Peitaʻi, ina ia aoga le gymnastics, e taua tele le iloa le metotia o lona faʻatinoina.
Le aoga o le manava faamalositino
Ile tele o tagata, o le toto maualuga e aliali mai ile matua, ae ile maʻi suka, e mafai ona tupu muamua le faamai. Ole oso ole toto e mafua ai le faʻaletonu ole soifua maloloina, e mafua ai ona maua e le maʻi suka se taimi e feutagai ai ma le fomaʻi o loʻo taumafai e fesoasoani i le gasegase ma amata ona togafitia o ia i le vailaʻau antihypertensive.
Peitaʻi, o vailaʻau e naʻo le faʻaitiitia o auga o le faʻamaʻi, pei o le niniva, aluatuga o le pito, migraine, maʻi, hyperhidrosis ma vometi. O le maitauina o vailaʻau mo le maualalo o le toto e amata galue 1-2 itula talu ona faʻatautaia. Peitaʻi, afai e iai se faʻafitauli e ono maua i se tagata, o lona uiga o se togafitiga umi mo ia e ono oti ai.
I lenei tulaga, e taua le tuʻufaʻatasia o inu vailaʻau ma manava manava. O le faʻavae o le togafiti na nono mai le pranayama. Ole aʻoaʻoga ia ole puleaina ole tino e ala ile manava.
I se aotelega, gymnastics manava ma toto maualuga o se seti o faʻamalositino ma fala manava. Peitai, o mea lelei e mafai ona maua i vasega masani.
Ae faʻafefea tonu lava ona faʻaitiitia le toto maualuga e faʻamalositino faamalositino? Faatasi ai ma le toto maualuga, i le taimi o le faʻateleina o le karaponi taiokesa i le tino, na faʻafuaseʻi ona oso i luga o le toto maualuga. I le faʻaititia i le CO2, o faʻailo o le faʻaititia e faʻaititia tele, lea e ausia e ala i le faʻatamaoʻaina o le toto ma le okesene.
Le faʻamanuiaga o faamalositino faʻamalositino faamalositino mo tagata toto maualuga:
- faʻamalosia o alatoto;
- aveeseina o le popole popole;
- normalization o toto toto ma se faʻaititia o le avega i luga o le myocardium;
- toe faʻafouina o metabolic process;
- osooso o tino sela ma le okesene;
- faaleleia o lagona lagona.
O isi aoga o le mānava auala e mafai ona faʻatinoina i se taimi talafeagai i soʻo se mea, e oʻo lava ile fale. E le manaʻomia vasega vasega aʻoga faʻapitoa ma tupe tautupe.
O le aoga lelei e maua vave, lea e faʻaitiitia ai le faʻailo o le maualuga toto maualuga e 25 iunite, ma lalo - e 10 iunite.
Tulafono mo le faʻatinoina ma contraindications
A o le i faia le manava manava, e taua le feutagai ma se fomaʻi. E le mafai ona fai faamalositino ma paʻu ile toto toto.
O soʻo se faʻataʻitaʻiga e tatau ona faia ile malolo lelei. A maeʻa faamalositino, niniva e ono tupu. I lenei tulaga, e tatau ona e tu ma malolo teisi. A uma ona e faia masani le tulaga, e mafai ona e faaauauina le masani.
O auala manava uma ua faʻatasia e se numera o masani masani fautuaina. O lea la, o se manava e ave i le gutu, e tatau ona maamaa. Ma o le manava e faia i totonu o le isu lemu ma faigofie.
Ole numera o auala e tatau ona faʻateleina lemu. I le va o gaioiga taitasi e tatau ona faia se malologa mo 10-15 sekone.
E fautuaina le fuaina o le toto maualuga i luma ma pe a uma vasega. Le umi fautuaina o le togafitiga togafitiga e le itiiti ifo i le 60 aso.
E ui lava i le mea moni o le manava o faʻamalositino e aoga tele mo le tino, ma e sili ona taua - e mafai ona vave faʻaititia le mamafa, i nisi tulaga e le mafai ona e faia ni gymnastics.
O loʻo masani le faʻatapulaʻaina o le respiratory i le:
- fatu fatu;
- lotomaulalo;
- oncological faamaʻi;
- glaucoma
- faʻailoga
- tafetotoi, e aofia ai le maʻitaga;
- afaina poʻo le afaina ole mafaufau;
- faalemafaufau;
- le lelei toto toto.
E le gata i lea, o gaioiga manava e le mafai ona faia i manuʻa o le musculoskeletal system. O le isi faʻaiuga o faʻamaʻi o le manava, faʻatasi ai ma le fulafula o le membrane mucous.
Gymnastics e le tatau ona faia i le taimi o maitaga, aemaise lava aunoa ma le fesoasoani a se faiaoga. E le manaʻomia le faʻataʻitaʻi ma le maualuga ma ogaoga le toto maualuga.
E mafai ona fai faamalositino tamaiti ma talavou. Ae o vasega e tatau ona faʻatautaia i lalo o le vaʻavaʻaiga a se fomaʻi faʻapitoa o le a faia se faʻafaigofie lomiga o le polokalama.
Strelnikova Metotia
Arterial toto maualuga ua manuia ona togafitia i faamalositino na atiaeina e Strelnikova. O le metotia faʻatauaina i le faʻalauteleina o toto toto, e faʻaititia ai le mamafa.
E mafai ona faʻaititia le faʻamalositino o le Arterial ma le intracranial e ala i le metotia a le pedagogue-phonator A. N. Strelnikova. Ole mafuaʻaga ole auala o le faʻateleina o toto toto, e puipuia ai le toto maualuga mai.
Gymnastics Alexandra Strelnikova ma le toto maualuga e aofia ai ma se seti o gaioiga e faʻatinoina faʻataʻitaʻi. Le sili atu numera o toe fai mo tagata amataina o le 8 taimi, ova taimi latou mafai ona faʻateleina. A o leʻo iai auala taʻitasi, malolo mo le 10-15 sekone.
O faʻamalosi tino a Strelnikova e aofia ai faʻamalositino nei.
- Pama. Tu i luga o ou vae, e tatau ona sii i luga ou lima, punou i tulilima i itu, ma ma ou alofilima, liliu i luma. Pipiimau ou lima i moto, e tatau ona e manava malosi ma manava, ona manava lemu lea.
- Pogonoʻi. Faapena lava le IP E alagatatau e punou ou lima i le puimanava, ma pipiʻi ou lima i moto. I le manava tele, tatau ona faʻasaʻo uma vae i lalo, tatala ou moto ma faʻamaʻimau ou tamatamailima i itu. Pe a manava, e tatau ona toe faʻafoʻi lima i le latou tulaga muamua.
- Pamu O le IP e tutusa. Sosoʻo lima ma tauau e tatau ona tuutuu i lalo. Ona fai lea o se faʻagesegese slope faia, i le pito i lalo o se tasi e tatau ona manava faʻalavelave, ma lemu lemu le manava ma faʻasaʻo. E fautuaina le toe faia o le faamalositino 12 taimi, malolo ile va o seti uma mo le tusa lima sekone.
- Fusi i ou tauau. Lima e tatau ona punou i tulilima ma sopoia i ou luma ina ia o le alofilima taumatau i lalo o le agavale agavale ma faʻafeagai. E faʻaalu vave le manava, e tatau ona e fusi oe ma e paʻi i le isi tauau e tasi le alofilima, ma e paʻi atu i le isi vaega o le keti. I le manava manava, e tatau ona e toe foi i le amataga tulaga.
- Ulu ulu. O le ulu e tatau ona liliuina i itu eseese, ma faia leotele, ma le faʻafoʻi i fafo. Le numera fautuaina o auala o le 12 taimi i itu taʻitasi.
- Le pendulum. O loʻo tuʻu faʻatasia galuega faʻamalositino e 3 ma le 4, o lou faʻalooso e tatau ona kolosi ou lima i ou luma ma punou i ou tulilima, ona e manava tele ai lea i totonu.
Bubnovsky metotia
O le isi aoga aoga o meaola manava, e mafai ona faia i le fale, ofo ai Polofesa S. M. Bubnovsky. O lana togafiti e mafai e le gata e faʻamama le mamafa e aunoa ma pulu, ae ia faʻateleina le puipuiga ma faʻamalosia le cardiovascular system.
Ole metotia e aofia ai vaega e tele - agamalu, koleniga ma toleniga. Muamua gaioiga e tatau ona faia e oʻo ile 3 taimi. Na faasolosolo malie, o le numera o toe fai e siitia i le 8-10 taimi.
Ole aʻoaʻoina lelei o tagata amata ile galuega faʻamalosi. O le tagata gasegase o lo o taoto i lona tua, tuu ona lima i luga o le tino ma punou ona vae i tulivae. Ona ia tosoina lea o lalo vae i le peritoneum, pipiʻi ona lima i moto. Ina ua maeʻa ona ia toe foʻi tamatamaivae i le latou tulaga muamua.
A faia le gaioiga lona lua, o le tagata gasegase e faia ia lava gaioiga pei o le tuʻuga muamua, ae taumafai e manava i le matava. Ina ia sili lelei pulea lenei faʻagasologa, e tatau ona tuʻu lou lima i luga o lou manava.
E fautuaina foi e le Bubnovsky le faia o faʻamalosi tino e ala i le toto maualuga. O le tagata gasegase e taʻoto i lona tua, manava lemu ma faʻamalosia maso o le pito i lalo. I le manava manava, e toe foʻi i le tulaga amata. Ole numera fautuaina o auala e le sili atu ile 3 taimi.
O le agamalu tulaga ma toleniga elemene faia i se tulaga tu:
- Lima e tatau ona malolo i le puipui, faʻasolo i luga ole tino. O vae e manaʻo e faʻataʻitaʻi le savali, seʻi seʻe ese le saeia i le fola i le mulivae. A o siʻi le vae, e manava manava, ma a tago i le foloa, manava. Ole numera o auala ole 10 taimi.
- A e manava, lou vae e laʻasaga i luma, ma o lenei e te manaʻomia e sii i luga ou lima i luga. I le manava manava, e tatau ona e toe foi i le amataga tulaga.
- Faatasi ai ma le toniga ma le manava manava, e tatau ona e savalivali lemu i le potu ma ou lima i luga ma i le taimi lava e tasi faia se gaioiga ma ou lima.
O i latou e manaʻo e faʻaleleia o lo latou malosi faʻamalositino e tatau ona taumafai le toleniga vaega o le faʻamalositino gaioiga mai Dr. Bubnovsky. Vasega e tatau ona amata i le lima minute savali.
I le mea lea, e eseʻese ituaiga savali e faʻaogaina ai: luga o mulivae ma lima o loʻo sosolo ese, poʻo luga o tamatamai vae ma lima e sisi i luga pe faʻalo atu i luma. E tatau foi ona fai ni sitepu, sopoia ni sitepu pe fai ni gaioiga ma laga tulivae.
A uma ona savali e tatau ona e tuai lemu. I lenei tulaga, e manaʻomia le manava i totonu o le isu, ma ia manava i le gutu.
Faʻafefea ona faʻateleina le aoga o le mānava faʻamalositino
O meaʻai saʻo, faʻamalositino, faʻamalositino togafitiga, yoga ma isi ana metotia faʻapitoa o le a fesoasoani e faʻatino ia sili atu le aoga o le togafitiga o le toto maualuga.
O taʻaloga na fautuaina mo le toto maualuga o gaioiga o taeao, tamoʻe, savaliga sopo, yoga mo maʻi suka ma faʻamalositino. Ma faʻapea foi, ile toto maualuga, e aoga tele pe a fai le aau ma fai faamalositino vai. Ae i le taimi lava lea e tasi, e taua le puleaina o le pulse ma mautinoa e le tupu le arrhythmia i taimi o toleniga.
Faatasi ai ma le toto maualuga, manava manava e sili ona tuʻufaʻatasi ma oe lava-faʻataʻitaʻiga:
- Ua maeʻa lelei le tulaga, ua latou taʻitaʻi i le muaulu ma le lima, ona toe teteʻi atu lea i le ulu o le ulu.
- Toso mai le muaulu i le pito i tua o le ulu, valu e toso i le lima.
- O le lima e tasi latou te faia ai ni faʻaʻeseʻesega o le muaulu, ma le isi e te manaʻomia le gagau ese le pito i tua o le ulu, aveese le paʻu.
- Uma uma lima, tatuʻi le lauulu mai le muaulu i le ua.
- O lima na tuu i le ogatotonu o le muaulu ma taitai i latou i malumalu.
- Lima uu le muaulu i le uati agaʻi ma faʻasolosolo, faʻaaoga le lapotopoto ma galu-pei o gaioiga.
- O le limamatua ma le limatusi lima o loʻo tuu i le nofoaga i le va o fulufulu mata, ona palu ai lea o le vaega i luga ae lalo ifo o mata o mata.
E uiga i le faʻamamaina o manava mo le toto maualuga o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
