O saienitisi e leʻi mautinoa lava le mafuaʻaga o mafuaʻaga ole maʻisuka ituaiga 2. Masalo ona o se mafuaʻaga masani, o le soʻona mamafa, poʻo le prediabetes. Ae o loʻo fai pea fesili a tagata ia latou ma fomaʻi i le mea na maua ai le latou "suka". O nisi e foliga mai e tuuaia tele le alofa mo nisi meaai, pei o fualaau 'aina, mo lenei. O le portal Medical News i aso nei na filifili e fuafua pe tonu le mea lea.
O le a le maʻisuka?
Ona o le maʻi suka i tagata, sili atu le maualuga ole kulukose ole toto. E lua ituaiga autu o le maʻi suka - 1 ma 2.
Ole 1 le maʻi suka e masani ona tupu i le laititi ona o le mea moni e le toe gaosia le tino ma taua le inisalini. E leʻi aʻoaʻo fomai pe faʻapefea ona puipuia ma togafitia lenei ituaiga o le faʻamaʻi.
Ituaiga 2 le maʻi suka sili ona taatele foliga ma e mafai ona tupu i soo se matua tausaga, e ui lava e sili atu faʻaalia ia lava i le matua. I ai, ua le toe lava le tali atu sela i inisalini ma ona o lenei, o loʻo tupu ai le teteʻe i inisalini (o lona uiga, o le puipuia o sela i lenei hormone).
O le matafaioi a le inisalini o le feʻaveaʻi o le suka mai le toto i sela o le tino ina ia latou faʻaaogaina e avea ma malosiaga. A 'ai e le tagata, lona faʻaogaina o meaʻai gaoa ua taʻei ai karbohidrat mai meaʻai, aemaise i le suka suka faigofie e taʻu o le suka. Afai e le lava le inisalini i le tino poʻo sela e le o malamalama i ai, o le suka e faʻaputuputu i totonu o le toto ma afaina ai totoga eseese.
E ui lava e le o taimi uma e mafai ai ona puipuia le maʻisuka ituaiga 2, ae e tele lava ni auala e fesoʻotaʻi ma ituaiga olaga ma suiga o meaʻai e mafai ona faʻaitiitia ai lamatiaga o lenei faʻamaʻi.
Mafai fua fualaʻau mafua ai maʻi suka?
O le taumafaina o le tele o suka e ono mafua ai le mamafa o le mamafa, ma o le mea lea, mafua ai le maualuga o le suka ma le atinaʻeina o prediabetes. Faʻatasi, o mea ia e ono lamatia ai mo le maʻi suka ituaiga 2.
E masani lava, o le faʻaopopoina o fualaʻau i lau taumafataga o se vaega o se meaʻai paleni e le lamatia i lou soifua maloloina. Ae o le taumafaina ose mea masani i aso taʻitasi atonu o lona uiga o se tagata e soona tele suka mai meaʻai.
O meaʻai e maualuga i le suka, suamalie lelei, ma gaʻo susua e tele na ono sili atu le lamatia nai lo le o loʻo iai se aofai o aitema o nei ituaiga meaʻai.
O fualaau aina e tele vitamini, minerale ma fiber, lea latou o se vaega taua o se soifua maloloina. Ole mea e lelei na inu nai lo fualaʻau mago ma le faʻatapulaʻaina o sua o fualaʻau ma smoothies o le a fesoasoani e faʻaititia le tele o suka e taumafa i meaʻai.
E fia ni fua o iai
Ole aofaʻi o fualaʻau i le meaʻai e faʻamoemoe i le matua, ituaiga ma le gaioiga o le tagata. Mo i latou e auai i taʻaloga poʻo faʻamalositino e itiiti ifo nai lo le 30 minute i le aso, o le US Department of Agriculture tuuina mai nei fautuaga (tuʻuina atu i faiga masani a le US - ipu, pupu i lalo ifo o le laulau):
1 ipu fualaauʻaina o:
- 1 tamai apu
- 32 vine
- 1 moli tele pe feʻaveaʻi moli
- 8 tele strawberries
- 1 ipu 100% fualaau suamalie
- 2 lapoʻa lapoʻa
- 1 faʻi
O fualaʻau mago o loʻo i ai sili atu suka nai lo le faʻaʻaisa pe faʻaʻaisa. Mo se faʻataʻitaʻiga, afa ipu kago mamago e tutusa ma le 1 ipu fualaau 'aina fou.
O i latou e faʻaaluina le sili atu i le 30 minute i le aso i gaioiga faʻamalositino e mafai ona faʻateleina le aofaʻi o fua.
E aoga le 'ai itiiti fua?
O tagata e ova tele i luga atu e sili atu e maua ituaiga 2 mamai nai lo tagata vaivai. O se tasi o mafuaaga autu mo le faʻaalia o le sili atu o le mamafa o le faʻaaogaina o le sili atu kalori nai lo le taumafaina. O kalori suamalie e tele naʻo kalori nai lo meaʻai.
O le taumafaina o fualaʻau ma fualaʻau suamalie e tusa ma fautuaga a fomaʻi e le faʻateleina ai le avanoa e maua ai i le maʻi suka.
Sili atu mea faʻatau faleʻoloa (mai le yogurt ma faʻaopopo i le ketchup ma sausage) ma pastries aofia ai suka. O le faʻatapulaʻaina o latou aofaʻi i lau taumafataga, o le a mafai ai ona e faʻaititia tele le aofaʻi o le suka na faʻaaogaina, mo lenei e manaʻomia e te faitauina ma le faʻaeteete le igoa.
I tagata e maua ile prediabetes, e maualuga lo latou maualuga suka nai lo masani, ae leʻo le tele e mafai e le fomaʻi ona faʻailoaina le maʻisuka ituaiga 2. E ui o le prediabetes o se auala tuʻusaʻo i le maʻi suka, e le o lona uiga o le a mautinoa lava e pasia i totonu. Faʻaititia le suka i prediabetes - masalo e manaʻomia le faʻaititia o le mamafa ma le faʻaogaina o faamalositino i aso uma.
E mafai e tagata maʻisuka ona 'aina fua?
Ioe - o tagata aʻai meaʻai e tali mai ia te oe. Ae e manaʻomia le 'ai lelei ma e le o mea uma.
Mo tagata e maua i le maʻisuka, o meaʻai e tatau lava - mataitu le aofaʻi ma le lelei o masoa ma faʻaaogaina ina ia mafai ai ona tumau le suka i lona tulaga. E i ai karbohidrat ma suka i fua. Ma faʻaopopo i latou i lau taumafataga e tatau ona taʻitaʻia e le iloa o le aofaʻi o le suka na taumafaina.
I le faʻaopopoga o suka ma meaʻai suka, o fualaʻau e i ai le alava. O oloa o loʻo i ai e umi se taimi e faʻaalu ai, lona uiga latou te faʻaopopoina le suka i se taimi lemu nai lo i latou e leai ni fiber.
Pe a faia se taumafataga, e mafai ona faʻatonutonuina oe e le glycemic index o le oloa (GI), e atagia mai ai le taimi i le taimi o le suka mai ia te ia e ulufale i le toto. Mo le maʻi suka, o meaʻai (aofia ai ma fualaau aina) e fautuaina, nai lo le GI e i lalo ifo o le 70. E tele fua e fetaui ma lenei tulaga, ae o loʻo iai, mo se faʻataʻitaʻiga, atotane ma le GI 70 ma isi fualaʻau e maualuga le GI. Ma o fualaʻau fualaʻau e maualuga lona GI nai lo fua o na faia. O fualaʻau fua e sili atu ona maualuga le GI i lo mea e matua.
O fualaʻau mago, fua o fualaʻau, ma nisi o fualaʻau laʻau pei o mago, e maualuga le suka.
E le o se mafuaʻaga nei e matua faʻateʻaina ai i latou mai lau meaʻai, ae o le mafuaʻaga o le faʻaititia tele i le vaega masani. E mafai foi ona tuʻufaʻatasia fua GI maualuga ma se maualalo oloa GI. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se fasi uli matua matua mafai ona tuʻu i luga o falaoa taʻele e maua ai le meaai maloloina o le taeao. Atonu e te fiafia foi i isi filifiliga mo maloloina maloloina suka.
O nisi apa ua tuu tele i ai le suka ona o le sua suamalie, ae le atoa - faitau ma le faaeteete le igoa i luga o le fagu.
Fua o fualaʻau ma le suka
I le 2017, i Saina, na mafai e saienitisi ona faʻamaonia o le 'ai o fualaʻau fou e mafai ona faʻaititia ai le ono aʻafia o le maʻi suka. I tagata auai i se suʻesuʻega ma le maʻisuka ua uma ona faʻamaonia, o fualaʻau fou na mafai ona faʻaititia ai lamatiaga o le faʻatupuina o maʻi fatu.
Peitaʻi, e leʻi maua se faʻamatalaga manino mo lenei mea moni. Masalo ona o tagata e taumafa i fualaʻau fou masani ona tausisi i le soifua maloloina maloloina nai lo isi.
O mafuaʻaga o le maʻi suka e faigata, ae na o lou 'ai i fua e le mafai ona e maua ai. E sili atu ona taua le mataʻituina o lou mamafa ma le suka ile toto. O le taumafa lelei o fualaau 'aina e taua tele le soifua maloloina. I le faʻaititia o le aofaʻi o fualaʻau mago ma fua o fualaʻau, e mafai ona e faʻaititia le aofaʻi o suka i lau taumafataga.
