Cholesterol o se vailaʻau e gaosia i le tino o soʻo se tagata i se aofaʻi o le 80% ma e taua tele mo lona faʻaaogaina tatau.
O le vailaʻau faʻalauiloaina le gaosia o nisi o hormone (progesterone, vitamini D, ma isi), auai i le faʻatulagaina o sela, faʻamalositino faʻafitauli, ma faʻatinoina foi le tele o isi taua galuega. O lona maualuga o loʻo faʻatupuina e maua mai le ate, na maua i le toto, fatugaʻo, adrenal glands ma le faiai o le siama. O le isi vaega e sau ma meaʻai.
E tele ituaiga kolose, e pei:
- “Lelei” poʻo le maualuga ole lipoprotein (HDL);
- "leaga" poʻo le maualalo density lipoprotein (LDL);
- triglycerides.
O i latou tutusa. Ole eseesega e naʻo le tuʻufaʻatasia ma mea gaʻo ma porotini. Ole siʻitia ole aofaʻiga o porotini o loʻo maua ile HDL, ao le maualalo laʻititi o loʻo i le LDL. I le tulaga o le ova sili kolose, lona faʻateleina faʻaputuputu. O lenei kolose leaga e faʻapipiʻi i vaʻa, ma faʻatupu le atherosclerotic plaques, e faʻaititia ai le kilia i totonu o vaʻa ma le faʻalavelaveina le feaveaʻi o le toto. I le le i ai o le taimi faʻailoaina o ma togafitia, faʻaavanoaina plaques, faʻaputuina toto faʻamama toto atoa e faʻalavelave atoa ai le tafe toto.
E lua mea e maua ai le kolose, o le meaʻai ma le ate o le tagata lava ia, e maua ai. I le avea ai o se tulafono, o le tele o le kolose na te faʻamalosia e lava mo le tino. O le tele e faʻatupuina lava mai meaʻai e tele i gaʻo o manu. O lenei soʻona sili e ono lamatia ile soifua maloloina e oʻo ile tagata.
O aso uma e faʻaaoga ai fualaʻau mamago o se tasi lea o auala taua e puipuia ai le maualuga ole kolose. Ona o le iʻuga o le tele o mea aoga, ua mago fua e le gata e faʻamalosia le tino ma mea taua, ae o loʻo taofia foʻi le faʻaopoopoina o le gaosiga o le gaʻo, o lona faʻaaogaina, ma saofaga foʻi i le faʻavavevave aveʻese o nei mea mai le tino. E oʻo lava i sina laʻititi o fualaʻau mago, e iai lona aoga i le tino. Ma le isi mea, aua nei galo e uiga i le manaʻomia e masani ona faʻamalositino gaioiga, o se auala matagofie e tau ai i le kolose ona o le siʻitia o le malosi o le toto tafe atu i le ate ma le faʻamamaina o le LDL.
Faʻafefea ona faʻaititia le kolose?
Ina ia faʻaititia le maualuga o le kolose gaʻo, e tatau ona e muamua 'ai tatau, faʻapea foi ma faʻateleina le aofaʻiga o gaioiga faʻamalositino.
Ua faʻamaonia o le masani ai o faʻamalositino gaioiga, faʻatasi ai ma le faʻatagaina lelei o taumafa ma teena mai amioga leaga, e iai se aoga aoga i le tulaga o le tino atoa ma le faʻaititia o le tele o le "leaga" kolose faʻapitoa. I se faʻaopopoga o vailaʻau faʻapitoa ma vailaʻau faʻapitoa e mafai foi ona fautuaina.
O loʻo i ai se mea taumafa, o loʻo aofia ai le tele o le tele o le fiber o meaʻai aina ma fualaʻau, fesoasoani i le faʻaititia o le tele o le LDL i le toto e tusa ma le 30%. I le averesi, o le aafiaga o lenei meaʻai ua manino mai ile 6-8 vaiaso.
Ole faʻavae autu ole meaʻai o le suia lea ole metotia kuka, faʻapea foʻi ona faʻaititia le aofaʻi o meaola gaʻo. O mataupu nei o lenei taumafataga e mafai ona iloga:
- Faʻateʻeseina mai le meaʻai o mea gaosia ma le margarine ma isi ituaiga o gaʻo gaʻo. I le tele o taimi, o nei mea eseese pastry ma confectionery. E faʻatagaina le faʻaaogaina o se laititi o le kalorii pata.
- O le tuusaunoaga o le falai meaai. Meaʻai e tatau ona filifilia ituaiga gaʻo maualalo. O metotia kuka sili ona talafeagai o le faʻafefeteina poʻo le laʻititi i le laʻititi o le aina o fualaʻau 'aina.
- Tuusaunoaga mai le lisi o faʻasao, ulaula ma masima oloa. Semi-selesai meaʻai aano o manu, faʻapea foi ma mayonnaise, aisa kulimi, gaʻo suavaia ma isi mea suamalie e tatau ona aofia ai.
- Se faʻaopopoga i le tele o ituaiga o legum ma fatu. E tatau foi ona faʻaaoga ni fualaʻau 'oa i le lisi, aua latou te fesoasoani e aveʻese kolose mai le tino.
O le suka-apu meaai e sili ona lauiloa, aua o apu mafai ona maualalo le kolose ma o le meli e tutusa o latou aafiaga, ma o loʻo iai foi le tele o antioxidants. E manatu aoga e faʻaofi eseese fualaʻau mago i totonu o le taumafataga, e ui lava o kalori mea, e i ai le tele o faʻamanuiaga aoga mo le tino. Le sili ona lauiloa o kismis ma prunes, faapea foi ma apricots matutu.
O a fualaʻau mago e mafai ona ou 'ai pe a maualuga le kolose?
O nei aso, ua tele ituaiga fualaʻau mago i luga o le faʻatau atu.
O le sili ona lauiloa i latou o:
- afu mamago;
- teuteuina
- kismisina;
- aso mago.
O ituaiga eseese o fualaʻau mago o loʻo iai ona lava lelei ma mea le atoatoa. Lea e ono faʻatapulaʻa latou faʻaaogaina i le taumafataga.
Aoga aoga o mamago apricots
O meaola mago ma le kolose maualuga o se oloa aoga tele. O le mea moni, o lenei uati mamago o se fale teu oloa o tele aoga aoga vaega, e aofia ai ascorbic acid ma retinol. Faʻalauiloaina lenei oloa i lau meaʻai i aso uma o le auala sili lea e puipuia ai oe mai faʻafitauli ma fatu gaʻo. E faʻa masani ai le galuega o le endocrine ma genitourinary faʻatulagaina, ma e galue foi o se profylactic mo maualuga toto. Ua maua e saienitisi, faʻafetai i le mafai ona faʻaititia i lalo kolose, apricots mago mafai ona faʻaleleia atili le fatu.
O fualaʻau mago o se mea e maua mai i vitamini PP, pe i ni isi upu o nicotinic acid, o loʻo iai se aafiaga tonu i luga o le faʻaaogaina o gaʻo. I se faʻaopopoga, e faʻamalosia foʻi le musele o le fatu, e fesoasoani e faʻaititia ai le ono maua o i maʻi poʻo le fatu. Faʻapena foi, o apricots mago faʻateleina le maualuga o le hemoglobin, ona o lea e i ai le faʻamamaina atili o alatoto mai kolesterol plak, aʻo faʻaleleia atili le toto toto i totonu o le tino.
O apricots ua mago faʻatasi ai ma le meli e manatu o se tasi o auala sili ona aoga e tuʻu i lalo le kolose toto. Ina ia saunia lenei oloa, e te manaʻomia le fefiloi mamago apricots, meli, tipolo, kismisina ma se aofaiga itiiti o uolanati. Pau a mea ia ua olopalaina ma teu i se pusaaisa i totonu o le fagu ipu. Ave le vailaʻau i le aofaʻi o le 1 kulimi. le aso mo le 30 minute ae leʻi 'ai. E leai ni kontraindications o apricots mago ma le kolose. Pau lava le mea o le oloa ei ai le laxative aafiaga, faʻaalia i le tulaga o le faʻaaoga sese o le oloa.
E le gata i lea, o tagata e ma isuka, hypotension, ma peptic ulcer disease e tatau ona faʻaeteete.
Prunes ma Cholesterol
E i ai i le paluni se aofaiga tele o mea taumafa i la latou fatuga. I totonu o ia mea, vitamini, fiber, malic ma citric acid, aoga penefiti, faʻapea foi ma le pectin. Tele taimi, mafai ona maua prunes i oloa fautuaina mo tina maitaga ona o le maualuga uʻamea mea. O loʻo aofia foʻi le oloa I meaʻai a tagata ua maua i faʻamaʻi o fatugaʻo, ate ma soʻoga.
Ole maualuga ole kolose o loʻo faʻatonuina ai le taumafa mai le tele o meaʻai. Prunes, i le isi itu, ua fautuaina ina ia faʻaaogaina, talu ai o lenei fualaʻau e iai le itu lelei i le tulaga o alatoto, o se mea lelei na puipuia ai mai faʻamaʻi fatuga ona o le i ai o aoga aoga. O paleni foi e fesoasoani e foia le toto maualuga, teʻa ma le faʻaitiitia o le faʻatinoina. E le gata i lea, e i ai le choleretic ma le diuretic aafiaga. O le fua aoga tele mo fafine i le taimi o menopause.
Ole iʻuga ole palapala ile gaʻo ile tino o le i ai o meaola e le mafai ona fofoina, talu ai o nei siama aoga e gaosia ai le propionic acid. E faʻaitiitia ai le LDL cholesterol. Faʻavae i luga o le faʻataʻitaʻiga, na maua o le propionic acid faʻaititia le gaosia o le soʻona kolose e le ate.
I se faʻaopopoga o alafua, e nonoa ai pupuʻu faʻamalosi e gaosia e le ate, ma e mulimuli ane aveʻese mai le tino. O le mea lea, o le ate e amata ona faʻaaluina kolose mo le fauina o fou acid, o lona uiga o lona faʻatusatusaga ua iloga faʻaititia.
O teuteuga e le gata faʻaaoga e saunia ai meaʻai eseese, ae faʻaogaina tutoʻatasi e aunoa ma ni faʻagaioiga. Ina ia taofia ma faʻaitiitia le aofaʻiga o le kolose i le toto, o le a lava le aina pe a ma le 10 fasi fua, na faʻasusu i le po, i le ao. O lea, e le gata e mafai ona e faʻaititia le kolose, ae e mafai foi ona fofo le faʻafitauli ma le tele o isi faʻamaʻi.
O tagata e maua ile maʻi o fatu ma fatugaʻo, faʻapea foʻi ma tina tausi, e tatau ona faʻaeteete i le faʻaaogaina o le teuteuina o tipi.
Kismis ma High Cholesterol
O se sua maloloina mamago lea e leiloa ona faʻamanuiaina. I le isi itu, o le aofaʻi o amino amino acid, micro ma macro elemene tele. Raisins o loʻo iai se aofaiga tele o kalori. E tusa ma le 100 kcal i le 100 kalama o le oloa. O loʻo iai foʻi polotini, masoa, meaʻai taumafa o gaʻo ma meaola faʻasamoa, potassium, kalisiu, uʻamea, magnesium, vitamini, ma isi.
E ui lava i le mea moni e mafai ona faʻateleina paʻu o tino ona o le mea o loʻo tele lava i le kulukose ma le fructose, o le oloa e masani ona maua i luga o le lisi o fautuaga mo le soona kolose tele.
Ole aafiaga ole faʻaititia ole toto ole kolose i totonu o le tino ona o kismi ua ausia e ala ile aveʻesea o le sili atu o le talo ile tino. O le taumafaina o raisins e fesoasoani i le susunuina o le sili atu kolose ma toe faʻaaogaina saʻo i le ate. E le gata i lea, kismis, pei o toetoe o mamago uma, o loʻo i ai polyphenols, o lona faʻatinoga o loʻo faʻamoemoe e taofia le faʻaaogaina o le kolose. Ole tulaga lea ole soifua manuia o tagata e ono aafia ile ma isuka e sili atu le alualu i luma.
O le isi aoga o le faʻaaogaina o kismis i le meaʻai o le i ai o le tele o fiva, e faʻaitiitia ai le gaioiga o toxin ma isi mea leaga, ma e faʻapea foi ona fesoasoani i lo latou vave faʻateʻa ese mai le tino, a o faʻaititia ai le numera o siama ma le aʻafia o faʻafitauli i le gastrointestinal tract.
Ole maualuga ole kolose o se faʻafitauli sili ona faigata mo le tele o nei tagata. Faʻalauiloa mataupu o faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma lenei vailaʻau e mafai ona taʻitaʻia ai ni ogaoga afaina mo le tino. Ole mafuaʻaga lea e taua tele ai e le gata ile suʻesuʻeina o le faʻafitauli muamua, ae ia faʻaogaina foi auala puipuia. O lea e manaʻomia tele le mataituina lelei o le olaga ma meaʻai.
O mea aoga a laʻau mago o loʻo talanoaina i le vitio i lenei tusitusiga.
