Le solia o lipid metabolism, o le teuina o atherosclerotic papala i totonu o vaʻai foliga mai ona o le faʻaputuputu o gaʻo gaʻo - kolesterol.
O lenei vaega o se vaega o le sela, faʻatinoina se galuega taua o le gaosia o le vitamini D, o le tuufaatasiga o steroids, hormones (adrenal cortex, genital).
E le solomuli i toto plasma. O le masani masani mea o 3.9-5.2 mmol / l, o se faʻaopopo i lenei tau taua e agaʻi atu i le atinaʻeina o faʻafitauli matuia i le tino o le tagata gasegase.
E i ai se auala saogalemu e puipuia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi. Ile auala lea, ole puleaina o lipids i le tino o le faʻaaoga masani o pi.
Beans ma maualuga kolose fesoasoani i le faʻaititia o lenei faʻaalia ma faʻaleleia tulaga o metabolic gaioiga i le tino.
Le laau e aofia ai:
- vai foliki;
- phytosterols;
- magnesium
- omega acid mafai ona faʻavasega lelei le paleni o le faʻatapulaʻaina o laina tuaoi o se gaʻo mea.
Masani masani pi o se oloa o le amataga mai laau, lea e faaopoopo atu i nei vaega i lona tuufaatasiga o loo i ai se atoa atoa o B vitamini - B6, B9, B12.
O le le lava o vitamini B i tagata mafua ai:
- Faʻasaʻo o mea lololo, e mafai ona faʻateleina ai le numera o mole mole feʻaveaʻi i le vai e le mafai ona solia i le lipophilic alcohol.
- Ole sologa lelei ma le susulu ole pa i totonu ole vaʻa ua faʻaitiitia, mafua ai latou suiga faʻafitauli.
Legumes o le a fesoasoani e faʻaititia le fua o steroid gaosi e le ate. Ole Omega Acids e fesoasoani e faʻaleaogaina ai isi kolose mai le plasma toto. O le oloa e aofia ai phytosterol. Ole vaega ole vaega ole vaega lea e faʻatulagaina ile kolose o manu, e mafai ona suia le kolose ole plasma.
Natura Faʻalelei
O meaʻai a se tagata soifua maloloina fautuaina e le World Health Organization e tatau ona aofia ai ma meaʻai maloloina.
O se tasi o ia mea o le kerly faaletausaga - pi.
Beans o se lipid-tuutuu oloa ma maualuga malosi malosi.
O aso uma ia faʻaaoga mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e aveesea soʻo le mamafa, faʻatulagaina le tulaga o loʻo faʻataʻamilomilo, paʻu, lauulu, fao ma faʻavasegaina faʻafitauli metabolic.
O pi e faigofie ona faʻaola. O loʻo iai ni porotini ola maloloina e pei ole porotini aano. E i ai le aoga o le faʻatupuʻuga ile laʻau, e mafai ona faʻaitiitia ai le suka ile toto.
Uiga aoga o pi:
- faʻaititia le aofaʻi o le gaʻo faʻapipiʻi ona o le tauvaga i le va o fualaʻau 'aina ma manu gaʻo;
- o le meaʻai taumafa o loʻo maua i fua o pi e faʻatonutonuina le taumafaina ma le faʻaitiitia o le leaga kolose.
Ma le saunia lelei o se meaʻai suamalie, 'ai o le a mafai ai ona e tuʻufaʻatasia pisinisi ma fiafia. Lautele soifua maloloina o le a faaleleia.
Fiber o le a aveesea faasalalauina maualalo-density lipoproteins, faaitiitia le lamatiaga o le pupuni o le alatoto ma kolesterol plak, puipuia le atinaeina o stroke ma fatu fatu.
O mea lelei ma mea leaga a tagata
Ole vailaau ole vailaʻau oona gaʻo faʻasusu e faʻaalu atu ile faʻaʻupuga e mafai ona leaga ma lelei. O le faʻavae faʻatasiga o le muamua i se tulaga maualuga o se sili atu, ma o se tulaga mo le atinaʻeina o le aterosklerosis. Ina ia faʻaititia le maualuga o le kolose leaga, e tatau ona e lafoaʻi ni meaola manu, sui i meaʻai, pei o pi. O le seleri e talafeagai foi mo le maualuga o le kolose, o loʻo aofia ai phthalides e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le metabolic faʻalavelave.
E fautuaina e vaʻavaʻaia lou tulaga i lalo o le vaʻavaʻaiga fomaʻi faʻapitoa. I le fale suesue, e maua ai le fuainumera o le maualuga ole plasma LDL. O nei faʻailoga e faigata ona iloa na o latou. O se suiga i totonu o vaʻa o le faʻamalosi toto i le amataga o le aterosklerosis atiae e aunoa ma le faʻailoaina o faʻailoga faʻailoga.
Faailoga o le lafoaʻi o kolose faʻamaʻi i puipui o alatoto:
- vaivaiga
- vaivai
- tiga i soʻoga;
- faʻalavelave i le fatu fatu;
- oso i le toto maualuga.
I le fale, fetuʻutuʻunaʻi le paleni o sea taua taua faʻavaomalo i sela e mafai ona o le faʻaaogaina o pi i meaai.
Vitamini ma Minerale Oloa
O se sui lauiloa o legum - le mauoa o minerale, mea faʻavaeina o polotini, vitamini, ma mea e iai mea faʻasamoa e lagolagoina le galuega o le fatu, o le hematopoietic faiga.
I le uma, o le mea tonu lava na nofoia plaque i le endothelial layere mafua ai le faʻafitauli. O le faʻaititia o le lumen e faʻaitiitia ai le satauro o vaega o le vaʻa ma ua faaleagaina le puipui puipui.
Afai o taimi e ave ai le legume, o le vailaʻau o loʻo aofia ai i totonu e puipuia ai le fauina o kolesterol ma faʻafitauli leaga o le gaʻo faʻamaʻi, faʻaititia le avega i le fatu.
Calcium, magnesium, potassium, vitamini PP, E, B, folic acid o le a faʻamalosia le maualuga o le auala, fesoasoani e faʻatumauina tulaga lelei.
O fua e aofia ai:
- porotini;
- carbohydrates;
- meaai taumafa;
- eseese minerale ma vitamini tuufaatasiga;
- masima;
- potassium
- Sodium
- iodine;
- uʻamea
- apamemea;
- fluor.
O fualaau suamalie e mafai ona suia le aano o manu. O le tulaga ese o le malosi ma aina lelei tau o le pi oloa faʻataga oe e toe faʻafoʻiina le aofaʻi o mea, le leai o se mea i le tino. E faʻavaivaia ai le faʻaalia o katika, maʻi suka, toto maualuga, faʻamalosia sooga, toe faʻafouina, fafaga neura, sela faiai, afaina ai le ala o le faʻafitauli, faʻatupuina le le gaioi.
Aisea e taua ai le fesoasoani ia te oe lava?
O le salalau atu o le aofia ai o vao mutia o le a sili atu lou soifua maloloina.
Ole maualuga ole aisa e faʻaleleia ai le hematopoiesis faiga ma fesoasoani e toe faʻatautaia le toto i le tulaga masani. Macro ma microelements o le a fesoasoani faʻavasega masani metabolic faagasologa. Mo lenei mea, ua lava lea e faʻaaoga ai 100-150 kalama o oloa i le aso.
Cholesterol o loʻo i totonu o le plasma toto o le tino ei ai uiga lelei ma leaga. E masani ona maitauina se aʻafiaga masani pe a leai se vailaʻau. Faʻaopoopoina i le felauaiga sisitema, e afaina ai le fatu, faʻataʻamilosaga.
Iloiloga o le mea o loʻo fai iai le lipid:
- Ole gaʻo ile ga ole 3.4-5.4mmol / lita - lipid spectrum e aunoa ma ni faʻavae, oe e maloloina.
- 3.5-4 mmol / lita - faʻatapulaʻaina tulaga.
- Luga 5, 4 mmol / lita - le aʻafia o pupuni o alatoto.
Ole gaosiga ole 80% ole kolose mea i totonu ole tagata e tupu tutoʻatasi. O le mea totoe e faʻafefeteina i meaʻai. O le tulaga lea e tupu pe a le i ai se faʻateleina o le gaʻo a le suʻega lipid.
Afai e le o le tulaga lea, e tulaʻi mai faʻafitauli masani. Tupe teu e aliali i totonu o alatoto, ua kilia le kilia. E faigofie foʻi ona poloka faʻatasi e faʻailoga.
Lenei o le le lelei le aʻafia o lipid deposits.
Beans - o se fesoasoani aoga i le taua faasagatau i cholesterol
Beans o se tasi o oloa taua i le tagata meaai, o le legumes e leiloa lo latou tulaga i o tatou taimi.
Fai mai le au atamamai i aso nei i le itu i mea taumafa, o le taumafaina o 150 kalama o fualaau aina i le aso e mafai ai ona e maitauina le iʻuga o le toe malosi pe a uma le 14 aso.
O le masina e tasi o 'ai pi e faasaʻoina kolose e 10% i le laititi pito. O le seleri e lelei mo le faʻaititia o kolose.
Ina ia mafai ona kuka malie pi, ua fautuaina e usitaʻia tulafono patino mo le sauniaina o lenei oloa. O lea la, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻatonuina aʻo leʻi faʻaaogaina pi, sasaa i le po ma le vai, faʻafetai i lenei faʻagasologa, le taimi e manaʻomia e saunia ai se ipu e matua faaitiitia.
O le soifua maloloina aʻafiaga o le taumafa o pi matutua e pei:
- E mafai ona faaleleia le puipuia, soifua maloloina, lelei le ola, puipuia le lamatiaga o faʻamaʻi.
- E mautu le faʻagaioiga o le faʻaogaina o meaʻai.
- Cholesterol metabolism ua toe faʻafoʻiina.
- Ole toto toto o le faʻataʻamilosaga o le faʻamama.
- E i ai le faaitiitia o le tino mamafa i le i ai o lona tele.
E mafai ona faʻaaogaina o se tutoʻatasi faʻafefeteina gaʻo poʻo i totonu o foliga. Ua faʻatasia i salati ma fualaʻau. O le tofo o 'oloa ma faʻamanuiaga faʻapitoa e faʻalauteleina e ala i le faʻasiliina o pi i se mea lelei.
Soʻo se legume sups e lelei mo le tino. E fautuaina e 'ai na ipu i taimi uma mo le itiiti ifo ile lua vaiaso. A faʻaaogaina decoctions ma infusions, faʻalua taimi le tuʻuina atu o le manaʻomia o le fua o le vailaʻau faatagaina i le aso.
Ina ia mafai ona aloese mai le faʻateleina o le manava i luga o le tino, ua fautuaina e faʻaopopo le falaoa mata i luga o le pito o le naifi i le kuka.
O le a le sili auala e faʻaaoga ai pi?
O le laau e aofia ai phytosterols, o loʻo mitiia lelei i se suavai (nutimomoia) tulaga. O isi vaega e fautuaina foi ina ia faʻaitiitia le vevela vevela togafitiga. Ina ia faʻavavevave kuka, e mafai ona e faʻaaogaina le fualaʻau 'aʻaina.
O le oloa na saunia muamua i fagu e faʻailoaina i le vineta ma le brine, ua fautuaina e faʻamama ia vaega ae leʻi faʻaaogaina pi, ma fufulu fatu i le vai.
Alu pe a faʻaaogaina apaʻo tuʻu sa teu uma i le oloa. O le faʻaaogaina o le oloa e faʻaleleia atili ai le galuega a le faʻaogaina o meaʻai. Faatasi ai ma pi, e mafai ona e faia se sili salati faʻaogaina ai le sami.
O le masani taatele pi o meaʻai supo.
E manaʻomia le 200 kalama o fualaau aina, 2 pateta ma le 2 lita o vai poʻo le kalama. Fa’apipi mea ai se i malu. O lenei supa e lelei alu i sipili, kapisi, kapisi kapisi, paleni laulaau, aniani, kalaka. Afai e faʻaaogaina le vai ae le o le kalama e fai ai supa, ona mafai ai lea ona faʻaopopo le ipu i le faʻaopopoina o sina vaega itiiti o suauu o fualaʻau.
O le togafitiga sili ona taʻutaʻua o le decoction of pods. O laʻau talavou e talafeagai mo lenei mea. Ina ia saunia 2 sipuni tele, sasaa 200 ml o le vai mafanafana. Suaʻu mo 3 minute. Faamalosi afa itula. O se fualaau faasaina ua ave 14 aso, 3 taimi i le aso, i se fua o 30-40 ml.
E tusa ma iloiloga o tagata o loʻo taumafai i lenei fofo mo togafitiga ma le puipuiga, ina ua maeʻa ona faʻaaogaina, na maitauina se faʻaleleia o le soifua maloloina lautele, o loʻo faʻailoa mai ai le toe faʻaleleia o le gaioiga galue o le tele o totoga ma faiga.
O le faʻaopopo o pi i le meaʻai, e faigofie ona e faʻaititia le maualuga o le kolose i le tino o le tagata gasegase.
Ina ia faʻatumauina pea le maualuga o le kolose i le tulaga masani, ua fautuaina e le gata i le faʻaogaina o meaʻai e laititi le LDL, ae ia mulimulitaʻi foʻi i se meaʻai na fautuaina e lau fomaʻi.
O mea aoga ma leaga o pi ua talanoaina i le vitio i lenei tusitusiga.