Cholesterol-faʻaititia ma faʻamamaina vaʻa oloa: laulau

Cholesterol e vaevaeina i ni ituaiga se lua - lelei ma leaga. Lelei kolose e aofia ai ile fausiaina o sela. Le kolose leaga, faatasi ai ma le ova tele i le tino, e teu i luga o puipui o alatoto, poloka latou lumenia vaega pe atoa. I lenei tulaga, o le toto tufatufaina gaioiga ua afaina.

Lipoproteins maualuga maualuga o kolose lelei, ma maualalo density lipoproteins e leaga pe leaga. Afai o le maualuga o le maualalo lipoproteins ma triglycerides e sili atu i le tino o tagata, o le aʻafiaga o le atinaʻeina o se tele o faʻamaʻi faateleina.

O mea taatele o:

• i le stroke;
• fatu fatu;
• fatu fatu
• faamaʻi o le faʻaiuga o le tino;
• siosiomaga faʻalavelave i le pito i lalo pito;
• vascular faamai, faʻatasi ma sili ona taatele atherosclerosis.

Atherosclerosis tupu mai faʻatasi ai ma le tele o faʻaputuputu o mea leaga kolesterol i le tino, o lenei vaega mulimuli ane teuina i luga o puipui o toto toto i le tulaga o atherosclerotic faʻaata. A e le amataina le togafitiga ile taimi, ole a suia le faʻapipiʻi ole paʻu i le toto ma e ono oʻo atu ai i ni faʻafitauli matuia poʻo le oti. O le mea lea, e fautuaina e pulea kolose faʻaaogaina se suʻega toto masani. Fuafua i le itupa ma tausaga, le maualuga o tulaga o HDL ma LDL i tagata eseese.

O faʻaiuga o le auiliiliga o le aofaʻi o kolesterol mafai ona aofia ai faʻaalia nei.

Mo fafine

1. Mai le 3.6 i le 5.2 mmol / L o le masani masani.
2. Sili 6.2 mmol i le lita - faʻateleina.

Mo alii:

• Mai le 3.5 i le 5.2 mmol / L o le masani masani.
• Mai le 5.2 i le 6.18 mmol / L - teisi na faʻateleina.
• Luga 6.2 mmol / L - matua faʻateleina.

Low-density kolose mo fafine - o le fua masani masani e le sili atu 3.5 milimoles i le lita, pe a uma le 4.00 mmol / l o le fua faatatau e maualuga.

Ole maualalo ole kolose i tamaloloa e iai lona maualuga masani ole 2.25 i le 4.82 mmol / L.

Ole maualuga ole kolose i fafine ile tulaga masani e ese mai i le 0.9 i le 1.9 mmol i le lita.

Ole maualuga ole kolose mo tamaloloa e masani lava mai le 0.7 i le 1.7 mmol / L.

Ina ia mautinoa o loʻo faʻatupuina pe faʻaititia le kolose i totonu ole toto, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi fomaʻi faʻapitoa.

A maeʻa nisi o suʻega, e mafai ona e amata togafitiga pe a manaʻomia e le maʻi.

O nei aso, e tele auala e toe faʻaleleia ai le maualuga o le kolose i totonu o le tino o le tagata.

Faʻaititia le faʻaopoopoina o faʻailo o lenei vaega i le tino e mafai ona ausia e ala i le 'ai o meaʻai i le kolose-leai lisi.

E i ai le tele o oloa e fesoasoani faʻaititia le toto kolose vave ma lelei:

1. Uaina mumu. Saienitisi ma tagata atamamai ua faamaonia le soifua maloloina aoga moni mumu uaina. Ae paga lea, e le o tagata uma e iloa o le uaina vine e iai le tele o le tele o le fiber. O le mea lea, ao le i faia le uaina mai mumu vine ituaiga, e tatau ona e suesue i le saʻo kuka tekonolosi. A uma mea uma, o se vaiinu lelei fesoasoani e faʻamaloloina le maualuga o le kolose ma faʻamama ia vaʻa. Fai mai saienitisi Iapani o le taumafaina o le uaina mumu i aso uma i le aofaʻi o le 100 ml e mafai ona tuʻuina ifo le maualuga o le kolose leaga e 10%. O lenei, nai lo le faʻaaoga statins, e mafai ona e taumafaina uaina fale.
2. Laʻititi le gaʻo. O meaai e faia mai le masima vai e pei o le salmon, o se mea taua taua o omega-3s. O gaʻo gaʻo e tatau ona taumafaina mo le maʻi fatu ma le maʻi suka. Ia, e ese mai i nei, o nisi gaʻo ituaiga iʻa e mafai ona afaina tele ai le faʻamamaina o toto toto mai leaga kolose. E tusa ai ma tagata gasegase, salmon, sardines, herring normalize maloloina kolose. Mo i latou e fiafia i iʻa, ua fautuaina e faʻaaoga i le ginger ma le lemon.
3. Liki هلika. O lea fualaau faisua e mafai ona faʻaitiitia ai le ono aʻafia o le cardiovascular faʻamaʻi, faʻaleleia ai le kolose i totonu o le tino ma faʻamamaina toto toto mai le toto faʻamamaina. E manaʻomia le 'aina o le garlic i le mata gaosi, ona o le vevela togafitiga e aveese uma mea aoga aoga ma vaega mai le kalaka. Mo i latou o loʻo i ai leaga kolose, o loʻo iai le faʻaletonu o loʻo tupu fua le kolose, e te manaʻomia le faʻaaogaina o le 3 ufiufi o le kolisi i aso uma.

I se faʻaopopoga, e mafai ona e faʻaogaina avoka. O se tasi lenei o mea taua o gaʻo e leai se malosi. Faʻafetai i lenei oloa, ua maualuga ai le maualuga ole kolose lelei ae faʻaititia le maualuga ole kolose leaga.

Avocado, pei foi o isi fua ma fua, o loʻo i ai beta-sitosterol, lea e fesoasoani faʻaititia le kolose atoa. Ae a faʻaaoga lenei fualaʻau, e tatau ona manatua i le 100 kalama o le oloa e aofia ai 300 kilokalori.

Ina ia faʻaititia le maualuga o le kolose i le toto, oe manaʻomia e le gata o taumafa meaʻai e fesoasoani e faʻaititia lipid, ae faʻatapulaʻaina foi le taumafaina o meaʻai e faʻaopopoina lea faʻailoga i le tino.

Mo le faʻamoemoeina nei, o loʻo faʻaaoga ni ituaiga meaʻai e aunoa ma ni kolose.

O le tele o le kolose o loʻo maua i meaʻai pei o gaʻo gaʻoa ma iʻa, iʻa o le iʻa, fuamoa, o meaʻai a le sami ma meaʻai susu e maualuga le gaʻo.

I se faʻaopopoga i le lisi o loʻo i luga, e tatau ona e aloese mai le kofe, aua faʻaaoga i aso uma e mafai ona faʻaopopoina le ono aʻafia o le siitiaina o le kolose leaga e 20%.

Lalo o se laulau o meaʻai e 'ai ma le faʻaeteete

Ina ia faʻatonutonuina le aofaʻi o le kolose faʻaaluina i meaʻai, e fautuaina le atiaʻe o meaʻai meaai i aso uma. Mo le faia o lea mea, e tatau ona e iloa pe fia ma o le a le ituaiga o gaʻo o loʻo i totonu o le taumafaina faʻaaoga. Lenei e le gata o le a pulea ai le kolose, ae o le kalori mea ma le malosi o le meaʻai.

Taumafa meaʻai maualalo kolose:

• aano meaai;
• oloa gaosi susu e maualalo le gaʻo - sisi, siva kulimi, fale kulimi, susu, kefir ma isi;
• ti, ae naʻo le lanumeamata, e iai le vailaʻau e faʻamalosia le puipui o alatoto;
• nati: almonds, uolanati, hazelnut;
• vaʻai maualalo gaʻo, iʻa, caviar iʻa;
• o lega;
• oatami, araisa o le umukuka;
• fai faʻamafanafana;
• durum saito pasta;
• Fua fou, fua, fualaau faisua, aemaise vine, beets, tamato.

I le avea ai ma laʻei lelei mo salati, e mafai ona e faʻaaogaina le suauu olive.

Faʻaititia le maualuga o le leaga gaʻo gaʻo ma fufulu puipui o faʻamama toto, e mafai e le gata i vailaʻau ma vailaʻau, ae o tagata fofo.

O le asō o togafiti togafitiga e faʻaaoga ai le tele o fua. O nisi o ia mea e aofia ai sitala, laʻau faʻasili, ma e oʻo foʻi i ava malosi Tele lauiloa o infusions ma decoctions.

O se tasi o mea sili ona lauiloa tinctures mo kolose o se oloa saunia i luga o le faavae o limu, garlic, laupepa ma vodka.

Mo kuka e te manaʻomia:

1. tasi le tipolo;
2. tasi ma le afa ulu o le kaliki;
3. ni fasi laʻau o le fago;
4. 650 ml o le vodka.

O le auala kuka e pei ona taua i lalo. E vavaeina le kulimi ma le tipolo. O mea o loʻo tuʻuina atu e faʻaaogaina le blender. I se homogenous mass faʻaopopo vodka ma laulaʻau. E tatau ona tuiina le toto mo le 30 aso i totonu o le pusaaisa. E manaʻomia le faʻaaogaina o le vailaʻau i aso uma, faʻatolu i le aso, pe a uma ona 'ai le tasi sipuni taʻitasi.

Ina ia faia ni meaola suamalie e faʻaititia ai le kolose, oe manaʻomia:

• sioina lae - 50 g;
• meli - 60 g;
• walnuts gaosia - 60 g.

Mea mo le kuka e tatau ona olopalaina. Mea uma e tatau ona faʻapipiʻi i totonu o se koneteina ma ia faʻafefiloi lelei seʻia oʻo i se homogenous tumau. E manaʻomia le faʻamalosi i le mea e maua mai mo le 24 itula, sili i se nofoaga mafanafana. Faʻaaoga 2 sipuni ti i luma o 'aiga taʻitasi.

Mo le fua faatatau e te manaʻomia le:

1. tipolo - 3 fasi;
2. aniani - 1 fasi;
3. kaliki - 150 g.

I le faʻagasologa o le kuka, e tatau ona e fufuluina le tipolo, fufulu le aniani ma kalaka. Olo mea e faaaoga ai se blender po o aano meaola. Toso i luga seia lelei. Mo tagata e fiafia i se suamalie ma sili atu ona lelei aʻafiaga, e mafai ona faʻaopopo sina tamaʻi meli, e uiga ile 50 g ole a lava. Faaaoga le oloa mo 45 aso, tolu taimi i le aso, tasi sipuni ti taitasi.

E mafai ona e saunia se fofo e faʻavae i luga o sitala.

Ina ia saunia lenei vailaʻau, e te manaʻomia mea nei:

• tipolo - 2 fasi;
• se moli - 2 fasi.

A o lei kuka, fufulu mama le fua. Mimilo i se meaʻai aano, faʻaopopo 60 g o le meli. Toso i luga seia lelei. Taofi i se nofoaga malulu. E le manaomia le tauanau pea ile fofo. E fautuaina e faʻaaoga mo le 30 aso, i aso taʻitasi, tasi le sipuni tele e aunoa ma se faʻaseʻe.

O a meaʻai maualalo le kolose o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.