O mea suamalie ma manogi, mea lelei suamalie, sukalati, keke - meaʻai e le lelei ma meaʻai. O loʻo i ai le tele o meaʻai faʻamalosiʻau gaʻo e le feaveaʻi meaʻai taua, gaʻo, faʻasao, meaʻai ma vailaʻau.
O nisi tagata ua tatau ona fiu suamalie ina ia faʻaititia ai le mamafa; o isi gasegase faʻamalieina meaai tatau ona o se faʻamaʻi - pancreatitis kronis, suka meleitus, faʻafitauli faʻamaʻi, ma isi.
Ae o loʻo e manaʻo pea suamalie. Aisea ua tupu ai lenei mea? O mafuaaga e ese. E mafua mai i mafuaʻaga o mea tau gafa, meaʻai pe faalagolago i le mafaufau, faʻalavelave o le mafaufau.
Faʻafefea ona sui meaʻai suamalie ma faʻapitoa i taumafa tatau - toʻatele o loʻo manaʻo iai. Sei o tatou auiliiliina i nisi auiliiliga mafai auala e le taitai atu ai i le seti o pauna faaopoopo, aua le afaina ai le suka i le toto.
Suamalie Isi Filifiliga
Fualaau aina ma fualaʻau suamalie o loʻo fautuaina ina ia aofia ai i meaʻai pe a faia meaʻai. O loʻo i ai le tele o vitamini ma minerale, faʻamalosia le puipuia o le tino, faʻafetaui mo le le atoatoa o mea aoga i le tino.
I fualaʻau 'aina, e le pei o le falaoa e sili ona e fiafia iai, o le suka e maloloina. E mafai ona e 'ai apu, faʻi, kiwis, citrus fua, nanas, tangerines, pir. Afai e i ai se talaʻaga o le maliitus suka, ona e manaʻomia lea e filifili itiiti fua suamalie, vaʻai pe faʻapefea ona tali atu le maualuga o le kulukose i o latou taumafaina.
Grapefruits ma nenapeta e le gata e faʻamalieina le manaʻoga mo suamalie, ae o loʻo fesoasoani tele i le vaevaega o gaʻo. Faatasi ai ma i latou e mafai ona e saunia se meaʻai suamalie suamalie, maitauina i le yogurt maualalo-kalori. E faʻatagaina ona 'ai i le taimi o maʻitaga.
O le a la le suamalie nai lo? E mafai ona e silasila mai i isi suiga nei:
- Fua E fautuaina e ai mea ai blackberry, strawberries, strawberries, blueberries, uliuli ma mumu currants. Taumafa fou, e mafai ona e 'ai pe a uma le maʻisa;
- Fua matutu. Mai apamemili mago, prunes, kismisina ma isi mago fualaʻau, o se paluga ua saunia. Afai e te manaʻo i suamalie, e mafai ona e 'ai ni nai sipuni ti ma le ti e aunoa ma le suka. Up e 100 g ile aso, e le toe mafai;
- I le avea ai ma isi mea, tele o loʻo latou ofoina mai ni fualaʻau fou - peppers papala, kapisi, tamato, kukama;
- Nutritionists fautuaina o le suiina o suamalie i le meli. Tasi le sipuni ti e lava e tuʻu ese ma le manaʻo e 'ai lole. E i ai le aoga o le faʻaaogaina o oloa a le pipi pi, e faʻaosofia le masani ai o metotia ma mea faʻafomaʻi i le tino;
- Fale gaosi fua. Liligi ni nai sipuni tele o kulimi vela po o launiu ma 500 ml o le vai mafanafana, tuu mo le 15 minute. E mafai ona inu peʻa le faʻatapulaʻa.
Ole tasi ipu ole sukalati uliuli o le a le faʻaleagaina ai ni meaʻai tatau. E faʻataga e 'aʻai i le 20 g oloa i le aso ma le koko o loʻo iai le 75%.
Faʻafefea ona suia le falaoamata i luga o se meaʻai?
E matua faigata lava lafoai atoa ma isi falai. Ile taimi e leʻo mamao atu, ole a faʻatapulaʻa le faʻatapulaʻaina ole malosi o le tino. O le mea lea, e mafai ona e faʻamanatu oe lava i falaoamata oloa, pe a fai e te iloa le mea e sui ai ma.
Faʻatau saʻo lava le mea saʻo na faʻatauina, ma e le saʻo uma le faʻatulagaina o meaʻai ile mea faʻatau. O le mea lea, o ē mulimuli i le saʻo o ituaiga olaga e fautua le kuka na oi latou, sui le falaoamata i bran, fiber pe oatmeal.
O nei mea e fai ma mea taua carbohydrates, e le afaina ai le taua o le kulukose, e maua ai le lagona umi o le faamalieina, e le taitai atu ai i le seti o pauna faaopoopo.
E fai foʻi le sao o bran ma fualaʻau ma meaola e fai ai le faʻalauteleina o le metabolic process, faʻaleleia atili le faʻagaioiga o le gastrointestinal tract, ma taofia le faʻamalositino. Oʻo i le 150 g o meaʻai e maualalo le kalori e mafai ona 'aina i se meaʻai i le aso.
I le faʻagasologa o le tapenaina o meaʻai kuki poʻo le pai, e tatau ona e tausisi i fautuaga:
- Aua le faʻaaogaina le pata.
- Afai o loʻo faia se mea faʻafefeteina i luga ole susu, e aveina i latou ma le maualalo o pasene o gaʻo.
- Mai fuamoa fuamoa, naʻo porotini e faʻaaogaina.
- Suga ua suia i se suamalie poʻo se sua taumafa.
- O nati e suia i le oatmeal.
- E te manaʻo e kuka le kulimi silikala, latou te le manaʻomia le faʻaogaina o suauu fualaʻau.
O keke suamalie ma meaʻai e maua mai i le sisi cottage - casseroles sisi casseroles ma fua o moese, cheesecakes, muffins. Afai e te faʻaopopo faʻalenatura poʻo se mea suamalie suamalie ia i latou, o lona uiga o le lelei faʻaoga sui i le suamalie keke.
Ina ia avatua le tofo sili e mafai ona e faʻaaogaina isi faʻaopoopoga - kinamoni, poppy fatu, vanillin, ginger powder.
DIY meaai suamalie
Afai e te manaʻo i suamalie, e mafai ona e faia ni keke oatmeal mo lauti. O loʻo i ai i le laititi o kalori, e le mafua ai le maʻi fatu, pei ona masani ona tupu pe a uma ona inu meaʻai faʻafefeteina. E faigofie le faiga kuka. E taua le sasaa o le 300 g oatmeal flakes ma vai vevela, maitauina seia malulu atoa.
I totonu o se isi pesini, faʻafefeina raisini, siisi mago vai ma mago. Faatasia mea uma i se tasi maso, faʻaopopo sina laʻititi, o sina vaega o fatu laʻau. Saini seia oʻo ile homogenous mea, ona fai lea o polo o le tutusa lona tele.
Fafaga i totonu o se ogaumu mafanafana mo le afa itula. Ole tau ole faʻaalu e tusa ma le 180 tikeri. I le iuga o lenei taimi, ua sauni le kuka, e mafai ona e ai i le vevela ma le malulu.
Fua maualalo jolo e leai se kalori mo fua o meaʻai:
- Fufulu 500 g laʻau faʻaʻaisa i lalo o le vai tafe, faʻaalu tele le suavai, faʻamago sina mea i se solo solo;
- Olo i se palu i se tulaga mago, ona faʻaopopo lea o le 500 ml o le vai, aumai i le faʻamama ma puaa i le afi mo le 4-6 minute;
- I totonu o se isi ipu, tuuese le 20 g o le gelatin (ao le i faʻaopopo i le berry vai e te manaʻomia e vavaeina);
- Liligi gelatin solution i le berry juice, palu faatasi;
- Liligi i totonu o kulimi, maalili i totonu o le umukuka, ma fai ma aisa seʻia faʻamautu.
Iloilo o le tele o gasegase fautuaina le taumafaina apu tao i luga o se taumafataga. E tele filifiliga mo le sauniaina o se meaʻai suamalie, ma sili ona taua, maloloina. E faʻaopopo e isi tagata le kinnamona, o isi e fiafia i le sogisogi o le ginger, ae o isi e fatuina lava ni ituaiga.
Le masani masani mo apu tao:
- Fufulu apu, solo solo. O nisi ua maeʻa faamamaina, o isi e leai. I le tulaga mulimuli, e mafai atoa ona puipuia le oloa pepa.
- Taofi i le ogaumu i le vevela 180-200 tikeri mo le 15 minute.
- O sina tamaʻi meli ma ni nai piniki e palu i totonu o se isi pusa. O lenei paluga e liligi ifo i luga o meaʻai feai
O apu e mafai ona faʻatumuina i le siata kuka suamalie - 200 g o le laʻititi maualalo gaʻoa meaʻai fefiloi ma 2 sipuni tele ai le gaʻo meaʻai masusu, faʻaopopo suamalie suamalie, laʻititi mago apricots, prunes, sina kismis. Fualaʻau, pei ona fai i le fomaʻi muamua, muamua fufulu, faʻamago ma se solo, ona tipiesea lea o le "tapuni" ona tipi ese ai lea o le mea autu. Tuu le curd mix i totonu, tapuni ma le tapuni apu, tao mo le 15-20 minute. E tele ni 'apu e mafai ona' aina i le aso, faʻapena ile afa muamua ole aso.
E faʻafefea ona e teena suamalie o le a taʻu mai e tagata atamamai i le vitio i lenei tusitusiga.
