E toʻatele e fia vaʻai pe ono mafai ona taumafa i le ate i le maʻisuka ituaiga 2. E tatau ona maitauina e manatu o se oloa tulaga ese e teu tele aoga aoga.
Ile avea ose meaʻai meaʻai, o le cod liver ua faʻatagaina mo le taumafaina e tagata e le inisalini-faalagolago i le maʻi suka. O le a le aoga o lenei oloa ma e mafai ona 'ai le ate o isi meaola? Sei o tatou taumafai e fuafua.
Ole meaʻai ile togafiti e iai lona tulaga taua ile togafitiina ole "suamalie ole maʻi". O le mea lea, tele fomaʻi fautuaina le taumafaina o se oloa aoga e pei o le ate. Ona o le maualuga o le iʻa o le suauu iʻa, cod ate e aoga tele ma lona lua na caviar i lona tau.
E le lava ni meaʻai, ae e manaʻomia foi mo le tino o le tagata ole povi ma le moa o le ate.
I totonu o le supamaketi e mafai ona faʻatau sau oloa faʻapipiʻi, e aofia ai le tele o vitamini, carbohydrates, porotini, mea laiti ma meaola makro, gaʻo ma gaʻo malosi gaʻo. E le aoga le popole i le leiloa o meatotino aoga i le taimi faʻasao, ona e toetoe lava leai se malie i le vevela togafitiga.
Oloa Taugofie
E manaʻomia le ate o le Cod mo pepe, maʻitaga, faʻapea foʻi ma tagata e masani ona faʻamalositino. O le faʻaaoga i taimi uma e faʻaleleia atili ai le puipuiga o le tino, lea e taua tele mo le le faʻaaluina i le inisalini. I se faʻaopopoga, o le oloa ei ai nei aoga aoga:
- faʻamalosia o le cardiovascular system ma le toto maualuga;
- faʻamalosia le faʻatulagaina o ponaivi ma ivi e fesoʻotaʻi ma le tele o le vitamini D;
- faʻaititia ole kolose toto ona o gaʻo ua aofia i le fuainumera;
- faaleleia le mafaufau ma le mafaufau lelei;
- puipuia o le popole tulaga faigata ma le gaosiga o le hormone o le fiafia.
E ui i le aoga o lenei oloa, ni vaega o tagata e le tatau ona faʻaogaina. Muamua lava, o le ate o le faasa e faʻasaina i le i ai o se alergi i le suauu iʻa. Faatasi ai ma le faʻaeteete tele, hypotonics aveina, talu ai le oloa faʻaititia le toto maualuga.
Ona o lona maualuga o kalori i mea ai, e le fautuaina e 'ai le ate masani mo tagata mamafa tele. E sili le tuʻuina atu o lenei oloa ile gasegase e maua i le maʻa fatu fatu. O i latou e tele le kalasiasi ma le vitamini D i totonu o latou tino ua fautuaina e aua le ave le cod ate.
I le iloa o penefiti ma mea leaga o lenei oloa, e mafai ona e aloese mai iʻuga le talafeagai ona o lona faʻaaogaina.
O le mea taua o le aua nei sauaina ma ia iloa se lagona o faʻatatau.
Ua lelei sauniuniga o le cod ate
Ina ia maua le maualuga o aoga mea mai se oloa, e tatau ona e iloa pe faʻapefea ona saunia lelei. I lenei faʻataʻitaʻiga, e sili le aua le faʻaogaina le aisa faʻaʻaisa, aua o le lelei o le ate, o le a faʻaititia tele.
A faʻatau mai meaʻai tuuapa, e tatau ona e faʻalogo lelei i la latou fatuga, lea e tatau ona aofia ai lou gaʻo, pepa, masima, laupepa ma le suka. Afai o loʻo i ai le sapalai o le suauu fualaʻau, e sili atu aua le aveina meaai faʻapipiʻi. Oe manaʻomia foʻi ona siaki le aso gaosiga ma le aso muta, lea, o se tulafono, e le sili atu nai lo le lua tausaga.
Afai o loʻo e maua i le maʻisuka ituaiga 2 poʻo le 1, e tatau ona e alu i le ofisa o le fomaʻi ae e te leʻi aʻafia le ate i lau meaʻai. O le fomaʻi faʻapitoa, peʻa tuʻufaʻatasia o le glycemia ma le soifua maloloina lautele, o le a fautua atu pe o le a le tele ma faʻafia pe mafai ona e ave lenei oloa.
Cod liver o se oloa manaia, ae faigata ona faʻaumatia. I lenei itu, e sili ona tuʻufaʻatasia ma fualaʻau, alaisa poʻo fuamoa faʻafefeteina. I luga ole Initaneti e mafai ona e mauaina le tele o ipu saunia mai ai. Lalo o nisi lauiloa fua:
- Salati o le cod ate, araisa, tamato, kukama ma aniani. Uma mea e tatau ona tipiina faʻalelei ma, faʻaopopo le ate, faʻafefiloi lelei. O le paluga e iai se vaitau ma le suauu tuu. E mafai foi ona teuteuina le ipu ile greens. E mafai ona e faʻaopopo siʻisiʻoliʻa, olive, olive ma sana sana.
- O fuamoa faʻafefeteina ma le ate o se meaʻai sili lelei mo aso uma ma laulau faʻafiafia. E tatau ona tipi fuamoa i ni vaega se lua, aumai le ato mai ia latou ma palu faatasi ma le ate. E mafua mai i le paluga e tumu i 'afa fuamoa.
- O se supo suamalie e faia mai le cod liver. Ina ia saunia meaai tuufagu, lua aniani, noodles, kapeti, mea manogi ma laulaau. I le faʻapuna vai suamalie (2 lita), tuʻu i lalo le saimini ma faia faʻafefeteina le falai ole aniani ma kapisi. A toeitiiti lava saunia le noodles, e mafai ona e faʻaopopo le falai o fualaʻau ma le ate, mamanuina ma se tui. I le supe e te manaʻomia le faʻaopopo o mea manogi ma laʻau, e fuafua i le tofo masani.
Aʻo leʻi faʻaaogaina, faʻaalu meaai na tuu ese mai le fagu suauu. A maeʻa ona tatala, ona teuina lea mo le le silia ile lua aso i totonu o le pusaaisa.
Talu ai o le oloa e maualuga tele i kalori, ua fautuaina tagata maʻi suka e 'ai i le 40 kalama i le aso.
Le faʻaaogaina o le 'aila o manu
O le aofaʻiga o lenei oloa faʻaaoga i le maʻisuka e leai ni tuaoi. I lenei tulaga, e tatau ona e iloa pe faʻafefea ona fai saʻo. E taua tele lenei, aua i le le saʻo o le togafitiga, o le aano o le povi e malo ma le manaia i le tofo.
E tele le uʻamea, e taua tele.
A kuka le oloa, o loʻo iai uma le gaʻo maloloina, ma a falai, e le o le masiʻi mai ana meatotino.
I totonu o ipu lauiloa, i le sauniuniga o loʻo faʻaaogaina le ate aano, e i ai:
- Fua ma areto. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le faʻamama le oloa i totonu o le vai, muamua le masima. Ona faʻamalulu ai lea o le aano o le povi ma tipi i fasi. E tapena tele falaoa ma falai, ona faʻaopopo lea o le ate. O lenei paluga ua falai seia lanu enaena. I le iuga, faʻanusuina i falaoa 'ulu, laʻau, mea manogi e tofo ma faʻafilemu mo le 5-7 minute.
- Mea faapipii. Ina ia saunia se meaʻai suamalie, e tatau ona e aveina mea nei: povi povi, lanumeamata, puaa ma le povi aano, aniani, lua pateta, fuamoa, kapisi, susu, pepa ma masima. O le aano o manu ua vela faʻatasi ma kapisi ma aniani i le vai masima. Ina ia faʻaopopo le tofo, e fautuaina e faʻaopopo le pasili. Mo 1-2 itula, o le ate e tuu i totonu o le susu, ona ave lea i se pata ma fualaau faisua ma aano o manu. Ua kukusala pateta, ma olopepa na olopalaina. O aano o manu e tatau ona malulu ma tipi i le faʻaogaina o se aano meaʻai. Ona faʻaopopo lea o fuamoa, masima ma pepa i totonu o le 'aʻai suamalie, faʻamoemoe i le tofo. Suauʻu se laupepa faʻafefete ma pata ma faʻasalalau le aano o manu. E tao le ipu i le ogaumu mo le 30 minute ile vevela ole 220 tikeri.
- Manogi suamalie ma le ate casserole. Muamua e tatau ona tipi ma masima le vaega taua. Ona tui lea o kapoti ma tuʻufaʻatasia ma aano o manu. E faʻaopopo le Yolk ile paluga e maua mai, sosoʻo ma le porotini ma palu faʻafilemu. E lelei ona faaluaina le mama i le suauu ma e tumu ile palu na maua. E taʻi le ipu suʻega mo se ulugaliʻi 45-50 minute.
O ia mea aoga ma suamalie o fua o fua o le a apili e le gata i tagata mamai, ae faapea foi tagata soifua maloloina.
Matauina tulafono faavae o tapenaga, oe mafai ona maua uma le paleni o lenei oloa.
Ituaiga 2 suka moa ate
Moa moa o se meaʻai e maualalo le kori, o lea e faʻataga i le maʻi suka.
O le oloa fesoasoani e faʻamalosia le metabolism, ma e iai foʻi le faʻafouina aafiaga i le tino o le tagata.
O aano moa ma le ate e aofia i le tele o taumafa, aua e aofia ai le tele o vitamini ma minerale e manaʻomia mo le faʻaleleia masani o totoga o totoga.
100 kalama o lenei oloa e aofia ai:
- Vitamini A - faʻaleleia le tulaga o le paʻu, faʻateleina puipuiga o le tino, aloese mai le vaʻai faʻaletonu i le maʻi suka;
- Vitamini B, e faʻaosofia ai le vave faʻapepeina o porotini;
- puipuiga o le ascorbic acid;
- choline - o se vailaʻau e afaina ai le faiʻai;
- thrombosis-puipuia le heparin;
- isi vaega - uʻamea, kalisiu ma isi matatiʻa 'eseʻese.
A filifilia le moa moa, oe manaʻomia le faʻamuamua i se mea fou e le maua ni pouliuli ma lanu samasama, faʻapea foi ma se paʻepaʻe fausaga. E tele mea mananaia ipu mafai ona saunia mai ai, mo se faʻataʻitaʻiga:
- Falaoa faʻafefeteina ma pulumu. Mo le kuka, ave le sunflower suauu, tamato pes, maso, mea manogi ma masima. O taliga ma le ate e faapunaina, maalili ma tipi i vaega laʻititi. Ona falai la lea i fasi la sunflower, faʻaopopoina sina masima ma pepa, ae le sili atu ile 10 minute. A maeʻa lea mea, e tatau ona e faʻaopopo le pulumu o maso ma maso ia latou lava. O le fuga laititi o mea fai, e sasaa ai le faapipii. Sosoo ai, o le ipu e tuu i totonu o le ogaumu ma palu ai seia tofo ise meaai mama.
- Salati suamalie. O mea e te manaʻomia o le ate, sinapi, rimoni rimoni, lettuce lau ma le sua o le tipolo. O fasi laʻau moa ua falai i totonu o se apa mo 7 minute. Ia tapena laʻei, palu le sua o le kulimi, meli, sinapi ma masima. E mafua mai i le paluga le paluga i le falai ate. Le isi, ia tuʻu le faʻaputuga i luga o se ipu ufiufi ma lettuce lau. O le salati e tatau ona faʻapaʻu i le rimoni, ma ua maeʻa oe.
- Lotoa o le ate. Faʻasuititi le oloa, ona fai lea o le falai ole aniani ma kapisi. I meaʻai Falai, faʻaopopo tamato leai se paʻu ma sipisi pepa faʻaalu. A maeʻa le 5 minute, ona faʻaopopo lea o le ate ma sina pamu. O le paluga atoa e teuina mo le 10 minute.
O le mea lea, e mafai ona faia soʻo se ituaiga o ate, teuina i totonu le maualuga o le aoga meatotino. I le taimi lava e tasi, e le tatau ona faʻagaloina e se tasi ni meaʻai faʻapitoa, faʻamalositino togafitiga mo le maʻisuka mellitus ma le usitaʻia uma fautuaga a fomaʻi. Naʻo le pau lea o le auala e aloese ai mai faʻafitauli ma ola i le olaga atoa.
O le tagata poto i le vitiō i lenei mataupu o le a talanoa e uiga i aoga o iʻa ma iʻa foa mo le maʻi suka.
