Ae paga lea, o le maʻisuka ituaiga 1, i le tele o tulaga o le ituaiga lua, e le mafai ona faʻamaloloina. Peitaʻi, o le tagata maʻi e mafai ona aʻoaʻo ia ola ma lenei faʻamaʻi. Ae mo lenei mea, e tatau ona ia toe mafaufau atoa i lona olaga.
O lea la, o se tasi o itu taua o le lelei ma le puleaina o le suka i le toto mo se maʻi suka o se meaʻai. O le mea lea, o meaʻai i aso taʻitasi e tatau ona tumu i meaʻai maloloina ma paleni talafeagai - porotini, gaʻo ma gaʻo.
E tele mea faʻasaina ma faʻatagaina mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le ituaiga 2. O meaai aoga e fesoasoani e pulea le maualuga ole kulukose o lou toto o legum. Ae e mafai ona 'ai pi i le maʻi suka, e faʻafefea ona aoga ma pe faʻapefea ona kuka?
Le tuufaatasiga ma uiga lelei o pi
O lenei oloa e maualuga i taumafa aoga. O lona kalori mea e uiga i 300 kcal. I le taimi lava e tasi, o laumei lanumeamata tele lava i le tele o vitamini - H, A, K, PP, E, B. E le gata i lea, o loʻo iai ni mea taua e pei o le sodium, magnesium, iodine, uʻamea, sulfur, zinc, chlorine, boron, potassium, selenium ma fluorine, ma sili atu ona seasea vailaʻau - limasene, molybdenum, titanium, vanadium ma isi.
Faʻapea foi i le tuʻufaʻatasiga o legumia o loʻo i ai vaega nei:
- maso;
- polysaccharides;
- fualaʻau o meaola;
- polyunsaturated gaʻo gaʻo;
- meaai taumafa.
O le glycemic index o pi, pe a fai e fou, e limasefulu i le 100 g o le oloa. Ma le mago pi ua i lalo ifo o le GI o le 25, ma o le moa ua i ai le 30. O le mole kuka kuka i luga o le vai, e i ai le isi GI o -25, ma o pi pi ua 45.
O le maitauina o lenei ituaiga pi e tasi lava lona meatotino. O lea la, tusa lava pe o le a le eseese ituaiga o pi ma le metotia o lona sauniuniga, faʻaititia le GI o oloa faʻaaoga faatasi ma ia.
E leʻo amanaia le vaega o falaoa moa. Ole mea moni ile 7 sipuni ole oloa e naʻo le 1 XE.
O le maʻisuka iniseti pea, e faʻatusatusa i le glycemic index o pi pole.
O aoga ma leaga o le pi i le maʻi suka
Afai e te 'ai pea pi i le maʻisuka ituaiga 2, ona faʻaititia lea o le suka i lou toto. E le gata i lea, o lenei oloa e le fesoasoani ai i le faʻamatuʻuina o inisalini, ona o le kulukose o loʻo faʻagasolo lemu e le totini.
O le suka o le suka o se faʻamatalaga o polotini e mafai ona avea ma sui atoatoa mo aano o manu. I se faʻaopopoga, o taumafa fautuaina e faʻaaogaina lenei oloa aua e faigofie ona faʻaumatia ma faʻamalosia, e le pei o aano o manu.
I se faʻaopopoga, pi pi e tatau ona taumafaina e tagata mamai suka taʻalo taʻaloga. Lenei le a mafai ai le tino e taulimaina sili atu faigofie, talu legumes faaleleia le faatinoga ma faamalieina le tino ma le malosi.
I le maʻisuka ituaiga 2, o le faʻaaogaina masani o pi o le a sili ona lelei faʻamalosia o le faiʻai, ma faʻaleleia atili ai le manatuaina. Faʻapea foi ona aoga o mea nei.
- faʻalauteleina o galuega o totoga;
- faaitiitia le lamatiaga o le kanesa;
- aveese le loto leaga;
- faʻatupuina o faʻafouga auala;
- faʻamalosia o le puipuiga ma le metabolism;
- puipuia o le maʻivalea;
- puipuia le atinae o le fatu ma fatugaʻo le mafai.
E ui lava i mea lelei uma, peas e mafai foi ona afaina ai le maʻi suka. O lea la, oi latou e mafatia i le faʻateleina o le faʻaliliuga o le a tatau ona faʻaaogaina i ni laʻititi laʻititi. E le gata i lea, i le tulaga, kalone kalati po o le polosi kuka kuka i luga o le vai, e manaʻomia le tuʻufaʻatasia ma le aneto po o le fennel, e faʻaititia ai gas kasa.
Faʻapea foi, le maʻi suka ma fatu pi e le fetaui pe a fai o le tagata maʻi ua matua. Faʻapea e le faʻatagaina le faʻaaogaina mo le gugu ma ao faʻasusu.
O le mea moni o loʻo i le fatuga o pi e i ai purines e faʻateleina ai le maualuga o le uric acid. O le mea na tupu, ua amata ona faʻaputu ona tino i ana masima - urates.
E le gata i lea, o fua mo le maʻi suka e le tatau ona faʻaogaina mo le urolithiasis, thrombophlebitis, cholecystitis ma fatugaʻo.
Ole mea lea, e manino ai o tagata e ma isuka e manaomia ona feutagai ma se fomaʻi aʻo leʻi taumafaina ni legum.
O a ituaiga o pi e aoga mo tagata suka ma faʻafefea ona 'ai?
Toeitiiti lava o fua uma mo le suka suka e aofia ai le tolu ituaiga o pi - peeling, cereal, suka. O le ituaiga muamua e faʻaaogaina mo le kukaina o sioa, supa ma isi stews. E faʻaaogaina foi mo le puipuiga.
E mafai foi ona piki le faiʻai faiai, aua e suamalie lona tofo. Ae e sili atu le kuka, aua e faʻanofo vave. E fautuaina la le faʻaaogaina o pi pi fou, ae afai e manaʻo i ai, e mafai foʻi ona puipuia.
Fua ole kuka mo e maʻisuka, e aofia ai ma pi, e le masani ona fesoʻotaʻi ma le kuka. Ae uma ane, eseese hypoglycemic fualaau mafai ona saunia mai legum.
O le sili aneti-glycemic sooupu o talavou lanu meamata. 25 kalama o mea mataʻina, sipi i le naifi, sasaa le lita o vai ma kuka mo le tolu itula.
O le ofa e tatau ona inu i soo se ituaiga o suka, vaevaeina i ni tele tui i le aso. O le umi o le togafitiga togafitiga e tusa ma le masina, ae e sili atu le tuʻufaʻatasia o lenei ma le fomaʻi, ina ia mafai ai ona puipuia le tutupu aʻe o le inisalini teteʻe.
Faʻapea foi i tagata maʻisuka, ua faʻatagaina ona taumafa i pi lanumeamata, aua o loʻo avea ma punavai o lo latou ola faanatura. O le isi aoga aoga mo i latou e maualuga le suka i le toto o le falaoamata falaoamata, lea e aoga tele i faʻamaʻi o vae. E tatau ona inu aʻo leʻi aʻai mo le ¼ sipuni.
E mafai foi ona 'ai peʻa faʻaʻaisa. Ole a aoga tele ile taumalulu ma le tautotogo, ile vaitaimi o le le lava vitamini.
I le taimi lava e tasi, e fautuaina ai e 'ai legum م i se taimi mulimuli ane i le lua aso talu ona faʻatau, aua e vave ona le toe maua ni vitamini.
Faʻafefea ona kuka pi i le maʻi suka?
Ole mea masani lava, o pi pi ua faaaoga mo le maʻi suka. A uma mea uma, pi e faʻaititia le suka i le toto. O le mea lea, o ia ipu e tatau ona 'aina e le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso. O pi pi ua atoatoa o se 'aiga mo se maʻisuka.
E tatau foi ona fai le piaʻa ona o loʻo i ai le tele o minerale aoga ma mea taua. Mo tapena, e tatau ona e muaʻi faʻamuina le pi mo le 8 itula.
Ona tatau lea ona faʻaaluina le vai, ma sasaa pi i le mama, masima vai ma tuu i luga o le ogaumu. O piʻo e tatau ona faʻafefeteina seia malulu.
Le isi, o le umu faʻafefeteina na te faʻafefeteina ma faʻamalulu. I le faʻaopopoina o pateta pato, e mafai ona e tautuaina uʻamea kukama uʻamea. Ma ina ia tofo lelei le ipu, e tatau ona e faʻaogaina mea manogi masani, fualaʻau fualaʻau ma pata.
Chickpea bubur ua kuka i le auala tutusa e pei o bubridge masani. Ae mo le manogi, o meaʻai kuka e mafai ona faʻaopopoina i mea manogi e pei o le garlic, sesame, lemon.
Fua ole kuka mo e maʻi suka e masani ona aofia ai le faia o supa. Mo stew, faʻaoga faʻaʻaisa, fou, pe mago fualaʻau.
E sili le puaa ole supi ile vai, ae mafai ona faʻavela i le meaʻai povi ua maualalo gaʻo. Ile faʻaiuga lea, pe a uma ona faʻafefe, e fautuaina e faʻamalu le pulu muamua sa faʻaaogaina, ona toe sasaa lea o le aano o manu ma kuka le tofo fou.
E le gata i le povi, o mea ia e sosoʻo mai i totonu ole supa:
- aniani;
- pi
- pateta
- kapeti;
- lanumeamata.
Peas e tuu i totonu o le ofe, ma pe a kuka, o fualaʻau e pei o pateta, kapeti, aniani, ma laupepa ua faaopoopo i ai. Ae i le taimi muamua e faʻamamaina, tipi ma falai i le pata, o le a avea le ipu e le gata o le soifua maloloina, ae o le loto foʻi.
E le gata i lea, o fua mo le maʻi suka e masani ona faʻafefeteina i le faia o le maso maso maso e fai mai le pi pala. E leai se mea e manaʻomia ai le faʻaaogaina o aano o manu, o le mea lea e avea ai lenei ipu o se sili fofo mo vegetarians.
O le supo e mafai ona aofia ai ni fualaʻau. O le mea taua o lo latou fetaui lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, broccoli, leek, suamalie muamua, pateta, kāloti, zucchini.
Ae e le gata ole supi ma pi pi mo le maʻi suka e aoga. E le gata i lea, o nei laumei eseese e mafai ona kuka e le gata i luga o le vai, ae o le laʻupama vela, pe na tao foʻi i se ogaumu ma le suauʻu olive, meaʻai ma le soya kuka.
A o tatou vaʻai i le fesili pe o faʻafefete mafai ona maua i le maʻisuka, sili fomaʻi ma fomaʻi taumafa avatu se tali faʻamautu. Ae pe a fai e leai ni contraindications lea na faʻamatalaina mai luga.
O faʻamanuiaga o pi ma le pi pi mo le maʻi suka, o le a faʻamatala e se tagata poto ile ata i lenei mataupu.
