Afai o loʻo iai tagata o le aiga o loʻo mafatia ile suka i le toto maualuga, e tatau ona e iloiloina le laulau o le Tausaga Fou mo le maʻi suka, ae le aofia ai meaʻai e maualuga le glycemic index (GI). O lenei tau fesoasoani e iloa ai meaʻai ma vave gaʻo i lalo masoa, lea e faʻaosofia le siʻitia o le maualuga o le kulukose i le toto.
Aua le fefe ma popole o le ae tatau ona lafoaʻi nisi o oloa. O le lisi o meaʻai ua faʻatagaina e tele tele ma e mafai ona e faigofie faia se Tausaga Fou Tausaga lelei mo maʻisuka ituaiga 2 - salati, aano o manu ma iʻa ipu, meaʻai itu faigata ma desserts faalenatura.
Lenei tusitusiga o le a folasia fua Tausaga Fou ma taʻu atu ia te oe pe faʻafefea ona seti se laʻasaga o le Tausaga Fou mo le maʻi suka ina ia tumau ai lona suka suka maualuga tapulaa masani. Faʻamatalaga o loʻo tuʻuina atu i faʻatagaina ma "saogalemu" meainu mo le aso malolo.
Glycemic Oloa Faʻasino
Faʻavae i lenei faʻailoga, endocrinologists atiaʻe meaai mo le muamua, lona lua ma le gafa ituaiga o le maʻi suka. Ua faʻaalia e le GI le vave o le gaʻo i le toto i totonu o le toto, na ulufale atu i le tino pe a uma ona inu se oloa poʻo se vai inu.
Meaʻai i le Tausaga Fou mo tagata maʻi suka e tatau ona faia ma meaʻai maualalo GI. "Saogalemu" o le faʻaaliga lea e amata mai 0 i le 50 iunite, o se tuusaunoaga, e le sili atu nai lo 100 kalama faʻalua i le vaiaso, e mafai ona faʻateleina ai le meaʻai ma meaʻai ma se faʻailoga e oʻo atu i le 69 iunite. Meaʻai ma meainu o loʻo i ai le GI e ova atu ma le 70 iunite, pe tutusa i lenei fuainumera, ua matua faʻasaina i tagata maʻi suka ona o le leaga o le aofaʻi o le toto.
E i ai le aofaʻi o foliga lea e mafai ona faʻaopopo le faʻasino ma e manaʻomia ona iloa i latou uma suka suka. Muamua, kapeti ma beets ua faʻatagaina i luga o le 'menu naʻo le fou, ae i se faiga kuka ua faʻasaina ona o le faʻasologa o le 85 iunite. Lona lua, o sua e le mafai ona faia mai fualaau 'aina ma fua. O le gaosiga o oloa e leiloa ai le fiber ma le kulukose e ulufale vave i le toto. Naʻo nai ipu vai e mafai ai ona faateleina le suka i le toto ile 3 - 5 mmol / l i ni nai minute.
E i ai foi le tele o oloa e faʻasino i ai le faʻailoga, o mea uma na e leai se karbohidrat i meaʻai ia. Ae ui i lea, o meaʻai masani e leai se faʻatusatusaga o loʻo iai i luga o kalori, ma na faʻateleina le kolose leaga. Ma e mafai foi ona ia faʻatosinaina le faia o kolesterol plaques.
Mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2, pe a filifilia oloa, e tatau ona e faʻalogo i:
- glycemic index;
- kalori anotusi.
Liliu ane o se suka suka meaʻai e tatau ona maualalo le kalori ma maualalo kalori.
Iʻa ipu
O ipu iʻa lona lua o se teuteuga talafeagai mo le laulau o faʻamanatuga, aʻo latou o le a le maualuga kalori. E sili ona taua lea mo i latou e maʻi suka o loʻo taumafai e faʻaititia le mamafa ma e le sili atu le 1500 kcal ile aso. O nei fua mo e maʻi suka e aofia ai meaʻai na ole carbohydrates.
E manaʻomia le filifilia o le le lololo iʻa, aveese le caviar ma le susu mai ai, aua o lo o mamafa i le pancreas. Oe mafai filifili i le sami ma iʻa vaitafe.
Ole kuka o lenei oloa e faʻatagaina ile pan, i le ogaumu ma luga ole falai. O le auala mulimuli e sili ona faigofie ma e le feteenaʻi ma tulafono o le maʻi suka.
Ma le maʻi ituaiga 2, e taua le filifiliina o ituaiga iʻa nei:
- tulimanu
- fugafulu;
- Perch;
- faʻaola;
- pollock;
- limonela;
- Kaperian ario;
- nila;
- Halibut;
- tuna iʻa.
O le uluaʻi teuteuga o le laulau o le Tausaga Fou o le pike e tumu i fualaʻau. O le tapenaina o lenei ipu o le a umi se taimi, pe a fai ona o le pike e tatau ona "tui" mo le 12 itula.
O mea nei e manaʻomia:
- o le tasi pike e tusa ma le 1 - 1.5 kilokalama;
- aniani - 2 fasi;
- nai kapeti laiti;
- 100 kalama o le Laupapa;
- tasi le fuamoa;
- suauu fualaʻau;
- masima, palapala uliuli eleele;
- nai fasi falaoa rai (40 kalama);
- 200 mililita o susu.
Fufulu le iʻa mai fala ma viscera, ave ese pulu mai le ulu ma fufulu le tino i lalo ole vai. Vavae ese le ulu ma le mea i totonu o le pusaaisa, o le a manaʻomia i se taimi mulimuli ane. Ia tuʻu ese le tino, ma le faataavale ina ia faigofie ai ona tuʻu ese le aano mai le paʻu. O le a o le a lava.
E manaʻomia le tuu eseina o aano o manu mai le paʻu i luga o le faʻavae o le "liliu atu pei se totini," mai le pito i luga i le pito i lalo. O le tumutumu ua tipi ese mai le siʻusiʻu ma faʻamamaina i aano o manu. Sii malie le iʻa o totoe mai le paʻu. Le isi, o loʻo saunia le faʻatumu. O le tasi aniani ma le kapisi na tipiina i tamai poloka ma tufatufaina i le suauu fualaʻau. Pule oe pe faʻaopopo, faʻaopopoa se fennel ma pepa uliuli.
Faʻasusu le areto i le susu. Fuga fao falai, iʻa falaoa, leisa, aniani fou, fuamoa ma le falaoa falaoa, pasi soo atu i le aano o meaʻai poʻo le sasaina i le palu faʻatasi seia sulu, masima ma pepa. Afai e faʻaaogaina le meaʻai maso, ona tatau ai lea ona toe pipiʻina le aano o manu.
Faʻatumu le paʻu paʻu i le aano o manu, ae aua le faʻamau, ina ia pe le pipiʻi pe a le pa. Ufiufi le fasi falaoa i le apamemea ma sina suauʻu i le suauʻu suauu. Tuu se fasi tunu talo i luga, ma tumu ato, ma tuu le ulu pike i luga. Faʻapipiʻi lelei i le suauu.
Afifi le iʻa i se apa tao. Tuu le pepa tao i totonu o le ogaumu ao leʻi oʻo ile 180 C, mo le 45 - 50 minute. Tuu le iʻa e faʻamalulu na oi latou ma alu i se nofoaga malulu mo 12 itula. Tautuaaina o lenei ipu mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona fesuisuiai, mo se faʻataʻitaʻiga, sasaina pike i vaega ma faʻapipiʻi i luga o lettuce lau.
O le auala lona lua o le tuʻu lea o laʻau manifinifi o le tipolo i luga o le tino.
Malie salala
Salads mo le maʻi suka, aemaise fualaʻau, e taua tele aua o loʻo iai le tele o fiva, e faʻagesegese ai le mitiia o le kulukose i totonu o le toto. Afai e te saunia saʻo le salati, o le a sili lelei meaʻai atoatoa.
E tele ni foliga mo le faia o suka suka salala. Muamua, latou te le mafai i vaitau i faleʻoloa sosi, ketchups ma mayonnaise. I le avea ai ma laei, lalagaina o meaʻai, kulimi kulimi-leai-gaʻo sisi poʻo suauʻu gaʻoa maualalo gaʻo, ae i tamai mea, o loʻo faʻaaogaina.
O tagata uma ua leva ona fafagaina i le tutusa ituaiga o fualaʻau fualaʻau. Lenei o se talafeagai fou fua mo se salati ma kukama, ua vave saunia ma faatasi ai ma lona tofo o le a faatoilaloina e oo lava i le sili inveterate gourmet.
O mea nei e te manaʻomia:
- lima kukama fou;
- o se sipuni ti o le eleele thyme ma le tele o le mago mago;
- le kulimi tipolo;
- kulimi maualalo oona mo le lalagaina o salati;
- masima e tofo ai.
Fofoʻe kukama ma tipi i le afa mama, faʻaopopo laʻau mamago ma faʻaalu uma ma le sua o le tipolo. Masima e tofo ai ma tau le salati ma le kulimi masamoa. Auauna atu i luga o se ipu mafolafola, na folasia muamua i le letus. O sea salati ei ai le itiiti ifo le numera o falaoa. E alu faʻatasi ma meaʻai aano ma iʻa.
O salati ma falai maso e taʻutaʻua ona o lona tofo lelei, lea e aofia ai, pei o salati i luga, o oloa e maualalo le glycemic index. E mafai ona e faʻatumuina i meaʻai kulimi ma yogurt i le fale.
Soʻo se kulimi e faʻatagaina, ae e sili ona faʻaaogaina le champignons - e laʻititi le falai i taimi o vevela.
O mea nei e manaʻomia:
- champignons - 300 kalama;
- ni nai ula ninii;
- moa falai - 300 kalama;
- tolu fagu kukama fou;
- suauu faamamaina;
- lua fuamoa fuaina;
- faaputuga aneto - i le loto;
- suamalie kulimi poʻo teuteuga teuteu a le fale.
Tipi le faʻapipiʻi i vaega e fa ma falai i totonu o se apa, luga o le vevela maualalo faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o vai, masima ma pepa. Faaopopo le sukalati tapisi i le lua minute ao leʻi kuka. Faʻatumu le taligaʻo.
Aveese toega totoe ma gaʻo mai le moa ma faʻafefe i vai masima. Tipi le filo i fasi pito, kukama, fuamoa i lapoa lapisi, tipiina lelei le aneto. Faafefiloi mea uma, vaitau ma yogurt.
Fualaʻai-faʻamanuiaina salati o le a aoga mo tagata suka suka. Talu ai o meaola uma o le sami e faʻatagaina mo le maʻi suka peʻa vaʻaia le maualalo o kalori ma meaʻai laititi. O le salati ala e matua faigofie. Oe manaʻo i le sami koko (musele, feʻe, squid, shrimp) pulu mo ni nai minute ile vai masima. A maeʻa ona faʻamamaina le vai, palu le cocktail i falai fuamoa ma kukama, faʻaopopo masusu.
O sea salati o le a fiafia i le maʻi suka ma tagata soifua maloloina lelei.
Meaai ipu
Ia mautinoa e kuka meaai aano mo tagata mali suka, aua e leai se aso malolo e mafai ona faia e aunoa ma latou. E tatau ona e filifilia meaʻai paʻu - moa, salu, pipi, lapiti poʻo le povi. E faʻasaina foi i le pusi - moa moa, lafu povi ma le laulaufaiva.
E sili lava le tao o le aano o le umu pe kuka i se kuka lemu mo aso malolo, o lea e sili atu ona suamalie.
Lalo o se laupepa lauiloa mo turkey stew ma fasi mo tagata mali suka i se kuka lemu lea e le umi se taimi e sauni ai.
O mea nei e manaʻomia:
- tasi kilokalama o moa turkey;
- 250 kalama o le maualalo o le gaʻo sour cream;
- fa cloves o le kalaka;
- tasi aniani;
- masima, moli uliuli eleele.
Tipi le pipi i lapisi lima senitimita, masima, pepa ma sasaina. Liligi le sipuni tele o le suauʻu fualaʻau faʻasaina i le pito i lalo o le multicooker ma tuu le aano o manu. Tipi le aniani i afa afa, kalaka i tamai poloka ma faaopoopo i le kuka lemu. Liligi mea i mea kulimi masusu, sasaa le 100 mililiter o vai mama ma palu lelei. Kuka i le sulu auala mo le tasi le itula.
O lenei metotia kuka masi o le a teuteuina soʻo se lisi mo le maʻisuka ituaiga 2.
Ava malosi mo le aso malolo
Tele taimi, o aso malolo uma e fosi faʻamalosi ma inu ava malosi. Ole maʻi suka e tatau ona faʻaeteete lava ile vaega lea o meainu. I le mea uma, o le ava malosi e mafua ai le tuai o le hypoglycemia, e lamatia ai le ogaoga o le soifua maloloina taunuuga.
E oʻo lava i le maualalo o le faʻailoga o loʻo i ai pea, e tumau pea le lamatia mo soʻo se ituaiga o suka. O le mea, o le faʻagasologa o le kulukose e faʻasaʻoloto le alu i lalo, a o le tino "fusu" ma le ava oona.
A inu le ava malosi, e tatau ona mulimulitaʻi le tele o tulafono e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o iʻuga. Muamua, o le ava malosi e na ona ave i luga o le manava atoa. Lua, meaʻai meaai e tatau ona aofia ai karbohidrat lavelave.
Lona tolu, e tatau ona lapataia aiga ma uo e uiga i le inu ava malosi, ina neʻi faʻafitauli e mafai ai ona maua muamua le fesoasoani. E aoga foi le tausiaina o se masini e fuaina ai le kulukose i le toto ma masani ona faia ni mea ai.
Lisi o Low GI 'Ava Moli:
- vodka;
- uaina meaai suamalie faʻamalosia;
- mamago paepae ma mumu uaina;
- solo mama.
O le vitio i lenei tusitusiga o loʻo faʻamanino mai ai livi o faʻamanatuga mo maʻi suka.
