Maʻisuka ituaiga 2 meaʻai: oloa laulau

I tausaga uma, o le maʻisuka ituaiga 2 ua avea o se faʻateleina masani faʻamaʻi. I le taimi lava e tasi, o lenei gasegase e tumau le le mafai ona togafitia, ma o le antidiabetic togafitiga ua faʻaititia tele i le faʻatumauina le soifua maloloina o le maʻi ma puipuia le atinaʻeina o faigata ogaoga.

Talu ai o le maʻi suka o se faamaʻi e mafua mai i le metabolic disorder, o le mea e sili ona taua i lona togafitiga o le maʻi meaai lea e le aofia ai meaʻai e maualuga i le carbohydrates ma gaʻo.

O lenei meaʻai togafitiga e fesoasoani e faʻatumauina le maualuga o le suka i le toto, e aunoa ma le faʻateleina o le vailaʻau o le inisalini ma suka i lalo ole suka.

Glycemic index

Lenei, o le tele o endocrinologists malilie o le maualalo-carbohydrate meaai sili atu ona aoga togafitiga i le ituaiga 2 suka. Faatasi ai ma lenei metotia taumafa, ua fautuaina le maʻi mo le faaaogaina o meaʻai ma le maualalo le glycemic index.

O le glycemic index o se faʻailoga lea e tuʻuina atu i oloa uma e aunoa ma se faʻatagaina. E fesoasoani e faʻatino le tele o masoa o loʻo latou iai. O le maualuga o le faʻailoga, o le tele o meaʻai carbohydrates o loʻo i ai le oloa ma o le maualuga foi o le tulaga lamatia o le siʻitia o le suka i le toto.

O le maualuga o le glycemic index o loʻo maua e oloa, e aofia ai ma le tele o suka ma le masoa, o ni mea suamalie, o fualaʻau, meainu malosi, sua o fualaʻau ma meaʻai falefala uma e faia mai i le falaoamata falaoamata.

Peitai, e tatau ona maitauina e leʻo meaʻai uma carbohydrates e tutusa foʻi e afaina ai tagata e ma isuka. O le maʻisuka, pei o tagata uma, manaʻomia meaʻai ma mea gaʻo masima, o le mea autu lava e maua ai le malosi mo le faiʻai ma le tino.

O gaʻo faigofie e faʻaaogaina vave e le tino ma mafua ai le oso maualuga i le suka i le toto. Ae e umi atu le taimi e faʻaalu ai le gaʻo, ma i taimi uma e ulufale ai le kulukose ile toto, e taofia ai le maualuga ole suka.

Oloa ma o latou glycemic index

O le glycemic index ua fuaina i iunite o le 0 i le 100 pe sili atu. I le taimi lava e tasi, o se faʻailoga o 100 iunite e i ai le kulukose mama. O le mea lea, o le latalata ole glycemic index o le oloa ile 100, o le tele foi o suasami o loʻo i ai.

Peitai, e i ai oloa o lona glycemic level sili atu nai lo le faʻailoga o le 100 iunite. E mafua ona o nei meaʻai, faʻaopoopo i le gaʻo faʻasasaʻo, e tele le gaʻo.

E tusa ai ma le glycemic index, meaʻai taumafa uma e mafai ona vaevaeina i vaega nei e tolu:

1. Ma le maualalo glycemic index - mai le 0 i le 55 iunite;
2. Faatasi ai ma averesi glycemic index - mai le 55 i le 70 iunite;
3. Faatasi ai ma le maualuga glycemic index - mai i le 70 iunite ma luga atu.

Mea mai le kulupu mulimuli e le talafeagai mo taumafa ile ma isuka ituaiga 2, aua e mafai ona mafua ai se osofaʻiga o hyperglycemia ma e mafua ai glycemic coma. E faʻatagaina na ona faʻaogaina i le tele o taimi e le masani ai ma e matua tele lava le taimi.

O le glycemic index o oloa e aʻafia i mea e pei o:

1. Faʻavaeina Ole i ai o meaʻai e fai ai alava poo taumafa o meaʻai i se meaʻai meaʻai e faaitiitia tele ai lona glycemic index. O le mea lea, toetoe lava o fualaʻau uma e aoga tele mo tagata suka suka, e ui lava o le mea moni o meaʻai carbohydrate. E faʻapena foʻi le araisa enaena, oatami ma rye poʻo le falaoaʻuluʻulu;
2. Auala e kuka ai. O loʻo maʻi suka e faʻaalia lava ile faʻaaogaina o meaʻai falai. Meaʻai ma lenei faʻamaʻi e le tatau ona aofia ai le tele o le gaʻo, aua o lenei fesoasoani e faʻateleina le mamafa o le tino ma faʻaleleia ai le le lava o faʻamatalaga i le inisalini. I se faʻaopopoga, o meaʻai falai o loʻo i ai le maualuga o le glycemic index.

O meaʻai ua pipiʻi poʻo falai e sili atu le aoga mo le maʻisuka.

Laulau

Glycemic index o fualaʻau ma laulaau alu aʻe:

E pei ona faʻaalia manino mai e le laulau, o le tele o fualaʻau o loʻo i ai se tulaga maualalo o le glycemic index. I le taimi lava e tasi, o fualaʻau fualaʻau 'oa e tele i mea taua vitamini ma minerale, ma ona o le maualuga o ana meaʻai latou te le faʻatagaina ai le suka e faʻaalu vave i le toto.

O le mea pito sili ona taua o le filifilia o le auala saʻo e kuka ai fualaʻau. O fualaʻau aoga e tafafao pe faʻafefeteina i totonu o vai masima. O meaʻai fualaʻau 'aina e tatau ona i ai i luga ole laulau mo tagata mamai ile ma isuka.

Glycemic index o fualaau ma laʻau.

Tele fualaau ma fualaʻau e afaina i tagata o loʻo maua i le maʻisuka ituaiga 2, o lea e tatau ai ona matua faʻaeteete, aofia ai ma lau meaʻai. E sili lava le faʻamuamua i meaʻai suamalie, faʻapipiʻi eseese laʻau faʻafefete.

Lisi o oloa susu ma a latou glycemic index:

E le tutusa uma mea faʻatau atu susu mo le suka. E pei ona e iloa, o le susu e aofia ai le suka suka - lactose, lea e faʻasino i mea ai carbohydrates. E tele lona maualuga i mea fai susu e pei ole sour cream, poʻo le cottage cheese.

E le gata i lea, o mea lololo gaosi meaʻai e mafai ona faʻateleina gaʻo i le tino o le maʻi ma mafua ai pauna tele, e le taliaina i le ituaiga 2 suka.

Glycemic Index o Polotini Polokalama:

E tele ituaiga o aano o manufasi, moa ma iʻa o loʻo i ai le faʻailoga o le glycemic, ae le faʻapea e le mafai ona 'ai i ni tapulaʻa. Talu mai o le mafuaʻaga autu o le maʻisuka ituaiga 2 ova o le mamafa tele, ma lenei maʻi e toetoe lava o fasipovi meaʻai uma e faʻasaina, aemaise lava ma le maualuga o gaʻo mea.

Meaʻai paleni

O meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai le faamalosia o le faʻatinoina o ni tulafono.

O le mea muamua ma le mea sili ona taua o le aveeseina atoatoa mai le lisi o suka ma soʻo se ituaiga o suamalie (seleni, suamalie, keke, suamalie kuki, ma isi). Nai lo le suka, e tatau ona e faʻaogaina saogalemu suamalie, pei o xylitol, aspartame, sorbitol. Ole numera o meaʻai e tatau ona faʻaopopoina ia oʻo ile 6 taimi i le aso. I le maʻi suka, e fautuaina e 'ai soo, ae i vaega laiti. O le malologa i le va o taumafataga taʻitasi e tatau ona puʻupuʻu puʻupuʻu, aua le sili atu i le 3 itula.

O tagata e maua i le maʻisuka e le tatau ona 'aʻai i le afiafi poʻo le tuai ile po. O le taimi mulimuli e 'ai ai e le sili atu ma le 2 itula aʻo leʻi moe. E tatau foi ona e tausisi i le numera o isi tulafono:

1. I le ao i le va o le meaʻai o le aoauli, 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi, e faʻatagaina le tagata gasegase ona taumafa i fualaʻau fou ma fualaʻau
2. O tagata maʻi suka e fautuaina malosi ina ia aua le faamisa le taeao, aua e fesoasoani i le amataina o le galuega o le tino atoa, aemaise lava, ia normalize metabolism, o se mea e sili ona taua i lenei faʻamaʻi. O se mea lelei mo le 'aiga o le taeao e le tatau ona mamafa tele, ae faʻafiafiaina;
3. Ole togafiti mo se maʻi suka e tatau ona aofia ai meaʻai mama, kuka ile taimi pe faʻafefeteina i totonu ole vai, ma iai ma le aofai ole gaʻo. Ae le i faia ni meaʻai aano o manu, e manaʻomia le tipi ese uma o gaʻo mai ai, e aunoa ma le faʻatagaina, ma e manaʻomia ona aveese le paʻu mai le moa. O meaʻai aano o manu uma e tatau ona fou ma ola maloloina.
4. Afai o le maʻi suka o loʻo mamafa tele, ona i ai lea, o le meaʻai e tatau ona le gata i le maualalo carb, ae o le maualalo kalori.
5. I le maʻi suka, e le tatau ona 'ai se tasi ile lapoʻa, marinades ma' aina ulaula, faapea ma nati masima, masi ma kuki. Ma le isi mea, e tatau ona e lafoai ni amioga leaga, pei o le ulaula pe inu ava malosi;
6. O tagata suka suka e le faʻatagaina ona 'ai falaoa, ae e tatau ona faia mai sili falaoamata. Faatasi ai ma lenei maʻi, siamoa atoa ma rye atoa-sana falaoa atoa, ma bran falaoa, o le a sili atu aoga;
7. E le gata foi i lea, umu, mo se faʻataʻitaʻiga, oatmate, sate saga poʻo sana, e tatau ona i ai i le lisi.

Ole suʻesuʻega mo le maʻisuka e tatau ona matua faʻaalia, aua o ni eseʻese mai le meaʻai e mafai ona mafua ai le faʻafuaseʻi o le faʻaletonu i le maʻi.

O le mea lea, e matua taua lava i tagata maʻisuka ona mataituina a latou meaʻai ma mulimulitaʻi i aso uma o aso masani, o lona uiga, 'ai i le taimi, e aunoa ma ni malologa umi.

Faʻataʻitaʻiga menu mo maualuga suka:

1 le aso

1. Meaʻai a le taeao: umu mai le oatmeal i le susu - 60 iunite, faʻamalosi faʻatoʻaga taʻai carrot - 40 iunite;
2. Taumafa: se paga apu tao - 35 iunite poo apu apu e leai se suka - 35 iunite.
3. Taumafa: Pea sup - 60 iunite, fualaʻau fualaʻau (faʻalagolago i le fausaga) - le sili atu ma le 30, lua fasi fasi falaoa atoa - 40 iunite, se ipu ti (sili atu nai lo lanumeamata) - 0 iunite;
4. Se meaai mama aoauli. Salati kapisi kapisi ma paluga - e uiga ile 30 ma le 40 iunite.
5. Nofoaiga Uma masima ma maso - 40 ma le 15 iunite, kukama fou - 20 iunite, se fasi falaoa - 45 iunite, se ipu vai minerale - 0 iunite.
6. I le po - o se mug o le low-fat kefir - 25 iunite.

2 aso

• Meaaiga o le taeao Laʻu gaʻoa meaʻai maualalo gaʻo ma apu fasi - 30 ma le 30 iunite, se ipu ti lanumeamata - 0 iunite.
• Le taeao lona lua. Cranberry fualaau suamalie - 40 iunite, o se tamai cracker - 70 iunite.
• Taumafa Bean sup - 35 iunite, fish casserole - 40, kapisi salati - 10 iunite, 2 fasi falaoa - 45 iunite, se vavaeina o mamago fua (fuafua i le fausaga) - tusa ma le 60 iunite;
• Se meaai mama aoauli. Se fasi falaoa ma le sisi feta - 40 ma 0 iunite, se ipu ti.
• Nofoaiga Fualaʻau 'aina - 55 iunite, 1 fasi falaoa - 40-45 iunite, ti.
• I le po - se ipu susu skim - 27 iunite.

3 aso

1. Meaaiga o le taeao Falai panikini faʻafefeteina ma kismis - 30 ma le 65 iunite, lauti ma le susu - 15 iunite.
2. Le taeao lona lua. 3-4 apricots.
3. Taumafa Borsch e aunoa ma aano o manu - 40 iunite, tao iʻa ma lanumeamata - 0 ma 5 iunite, 2 fasi falaoa - 45 iunite, se ipu rosehip infusion - 20 iunite.
4. Se meaai mama aoauli. Falaoa fualaʻau - tusa ma le 40 iunite.
5. Nofoaiga Kopeti paʻu paʻu ma kupi - 15 ma le 15 iunite, se fasi falaoa 40 - iunite, se ipu ti.
6. I le po - yogurt masani - 35 iunite.

4 le aso

• Meaaiga o le taeao Protein omelette - 48 iunite, atoa fatu saito - 40 iunite, kofe - 52 iunite.
• Le taeao lona lua. Le sua mai apu - 40 iunite, tamai cracker - 70 iunite.
• Taumafa Tomato supo - 35 iunite, moa falai tao i fualaau faisua, 2 fasi fasi falaoa, lanumeamata lanumeamata ma se fasi tipolo.
• Se meaai mama aoauli. Se fasi falaoa ma le curd mass - 40 ma le 45 iunite.
• Nofoaiga Carrot cutlets ma yogurt 55 ma le 35 iunite, ni falaoa 45 iunite, se ipu ti.
• I le po - se ipu susu susu 27 iunite.

5 le aso

1. Meaaiga o le taeao Se pea fuamoa i totonu o le taga - 48 iunite (1 fuamoa), lauti ma susu 15.
2. Le taeao lona lua. Se tamai ipu o berries (fuafua i le ituaiga - raspberries - 30 iunite, strawberries - 32 iunite, ma isi).
3. Taumafa Kopeti supi ma le kapisi paʻepaʻe fou - 50 iunite, pateta pateta - 75 iunite, salati fualaʻau - tusa ma le 30 iunite, 2 fasi falaoa - 40 iunite, faʻapipiʻi - 60 iunite.
4. Se meaai mama aoauli. Fale samoa ma cranberries - 30 ma 40 iunite.
5. Nofoaiga Kuka iʻa suka taʻi - 50 iunite, fualaʻau fualaʻau 'aina - tusa ma le 30 iunite, falaoa - 40 iunite, se ipu ti.
6. I le po - o se ipu vai o kefir - 25 iunite.

O faʻamatalaga o meaʻai mo le maʻi suka o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.