O se suʻesuʻega o le maʻisuka ituaiga 2 e mafua ai ona lafoai atoa e tagata a latou meaʻai muamua ma le 'aina uma ia meaʻai e maualuga le carbohydrates mai ia mea. O meaʻai faasaina e aofia ai pateta, araisa, falaoamata paepae na tunu, kuki, suamalie ma isi suamalie.
O le teena o meaʻai suamalie o loʻo tuʻuina atu i le gasegase ma le faigata sili ona faigata. E moni lava lenei mo suamalie, lea e manatu e le gata suamalie, ae maloloina foi. I totonu o na agalelei e tatau ona aofia ai le halva, o se tamaoaiga o punaoa taua o vitamini ma minerale.
Mo lenei mafuaʻaga, o le halva o lo o gaosia i nei aso, e mafai ona faʻaogaina saogalemu tusa lava pe maualuga le suka i le toto. O se tala lelei tele lea mo i latou e masalosalo pe mafai ona 'ai le halva ma le maʻi suka. Ae ui i lea, e taua lou malamalama e le o mea uma ova e talafeagai mo se maʻi suka, ma e tatau ona e mafai ona e iloa gofie se oloa maloloina mai le afaina.
Faʻavaega o le halva mo tagata mamai
I aso nei, toetoe o faleoloa tetele uma o loʻo iai fale mo tagata e maua i le maʻi suka. I totonu o latou e eseese ituaiga suamalie, aofia ai halva. E eseʻese mai lana masani masani ona o le fructose e maua ai se suamalie suamalie ae le o le suka.
Fructose e 2 taimi sili atu lona suamalie nai lo suka ma e le faʻatupuina se faʻateleina o le suka i le toto. Lenei e mafua mai i le mea moni o le glycemic index o halva i fructose e le matua maualuga, o lona uiga e le mafai ona mafua ai le maʻi suka.
O sea halva e tele ituaiga o loʻo i ai ma e faia mai i le tele o ituaiga o nati, e pei o pistachios, peanuts, sesame, almonds ma o latou tuʻufaʻatasiga. Ae o le mea e sili ona aoga mo le mali suka o le halva mai fatu o le sunflower.
O lenei halva mo tagata mali suka e le tatau ona iai ni vailaʻau e pei ole vali ma mea faʻapipiʻi. O lona tuufaatasiga e tatau ona aofia ai na ole vaega masani lava:
- Sunflower fatu poʻo nati;
- Fructose;
- Licorice aʻa (o se foaming sooupu);
- Susu susu le whey.
Ole maualugava halva ma fructose e mauoa i le tele o aitema, e pei:
- Vitamini: B1 ma B2, nicotinic ma folic acid, e sili ona taua mo le ituaiga 2 suka;
- Minerale: magnesium, phosphorus, calcium, uʻamea, potassium ma le apamemea;
- Faigofie faʻamamaina porotini.
E taua le maitauina o le halva leai se suka o se oloa kalori e maualuga. O lea la ile 100 g o le oloa nei ua iai e tusa ma le 520 kcal. Faʻapena foi ma le 100 kalama o mea lelei e aofia ai le 30 g o le gaʻo ma le 50 g o masoa.
O le mea lea, tautala i le tele o falaoa i ai i totonu o halva, e tatau ona faamamafaina o latou numera e latalata i le faitioga faʻailoga ma e 4.2 heh.
O faʻamanuiaga o le halva mo le maʻi suka ituaiga 2
E faʻaoga e le Halva faʻamanuiaga uma o nati ma fatu i le maualuga o mea. E mafai ona tatou fai atu o halva o le fatu lea o nati, o lona uiga o le 'ai e tutusa lelei ma fua atoa. O se tamai fasi halva o se mea suamalie mo se tautoga o le a fesoasoani i le gasegase faʻatumu le le lava o le tele taua vitamini ma minerale ma faʻatumu o ia i le malosi.
O le fructose content in halva e avea ai lenei suamalie e le gata e aoga tele, ae e matua saogalemu lava mo le maʻisuka ituaiga 2. O le mea lea, e le pei o isi suamalie, ua faʻatagaina ona faʻaaoga e tagata gasegase e le faʻaaogaina tui inisalini i la latou togafitiga togafitiga.
E faʻapena foʻi i isi togafitiga pei o kuki, suamalie, sukalati, ma isi mea. Faatasi ai ma isi mea, o le fructose e puipuia nifo o le maʻi suka mai le pala o nifo, o se taatele faʻafitauli o le maualuga suka i le toto.
Uiga aoga o le halva mo le maʻi suka:
- Faʻaleleia tulaga o le tino puipuia, faʻateleina puipuiga puipuia o le tino;
- Faalautele le acid-base paleni;
- Le aoga aoga i le cardiovascular system, puipuia le atinaʻeina o le angiopathy ma le atherosclerosis o toto toto;
- Ole faʻaavasegaina o galuega a le tino, e i ai se aafiaga faʻamalieina filemu;
- E faʻatelevave le faʻafouina o le paʻu, faʻamama le mamago ma faʻamama le paʻu, aveese le malepelepe ma fao.
Halva leaga ma fructose
E pei ona uma ona taʻua i luga, o le halva, saunia ma le faʻaopopoina o fructose, o se meaʻai e maualuga ai kalori. O le soʻona faʻaaogaina o ia mea e mafai ona oʻo atu i le mamafa tele o pauna ma le oʻo foʻi. O le mea lea, i tagata e maua ile ma isuka e le faalagolago ile inisalini, ia taumafa ia le sili atu male 30 g o lenei togafitiga ile aso.
I se faʻaopopoga, e le pei ole suka, e le lololo le fructose, ae mafua ai ona faʻateleina le fia 'ai. Faʻaogaina le halva, kuki ma sukalati i luga o fructose, e mafai e se tagata ona faigofie le sili atu nai lo le faʻatagaina ona faʻatagaina ma 'ai nei suamalie sili atu nai lo le tulaga tatau
Ua iloa e tagata uma, o le tele o suka i meaʻai e mafai ona avea ma mea e lamatia ai mo le maʻi suka, ae toʻatele latou te le o iloa o le faʻatonutonuina o le faʻaogaina o le fructose e mafai ona oʻo ai i se aafiaga faʻapena. O le mea moni o le fructose o se suka ma o lea e mafua ai le faʻaopoopoina o le suka i le toto.
A faʻamauina le faʻaaogaina o le halva ma le fructose:
- Faatasi ai ma le mamafa tele poʻo se maitau e ova tele;
- Le iai o mea teteʻe i fructose, nati, fatu ma isi vaega o le oloa;
- Faʻamaʻi o le faʻamaʻi;
- Fula faiga i le pancreas;
- Faamaʻi o le ate.
Faʻafefea ona faʻaaoga
Mo tagata e le aoga le kulukose o faʻaaogaina, e taua le mafai ona filifili le saʻo meaai saʻo i luga o fata fata. O le tuʻufaʻatasiga o se oloa faapena e le tatau ona aofia ai emulsifiers, preservatives, artificial colours ma tofo. Fructose halva e tatau ona matua masani ma faʻatau atu i le fufusi gaogao gaogao.
E tutusa lava le taua o le faʻalogo i le fou o le halva, aua o se mea faʻaalu oloa e ono lamatia mo se tagata maʻi e maua mai ile maʻi suka. Lenei e moni lava mo halva mai fatu o le la, lea cadmium, o se mea oona i tagata, faaputuputu i luga o le taimi.
Ina ua maeʻa le aso, o gaʻo o loʻo i totonu o le halva amata ona faʻamaʻapeina ma mumu. O lenei faʻaleagaina le tofo o le 'oloa ma le maua ai loa lona aoga aoga. E leai se mea faigata tele i le iloatino o le 'ava fou mai le taimi ua uma. Le maliega ua uma e pogisa i lanu ma o loʻo iai se palu, pauu foliga.
Auala e 'ai ai halva ma le maʻi suka:
- I le faʻaletonu o le suka i le kulukose, ua le fautuaina le halva mo le faʻaaogaina ma mea nei: aano o manu, sisi, sukalati, susu ma oloa susu;
- Faatasi ai ma le maualuga maualuga o se ono teteʻe i le maʻisuka, o le halva ua faʻatagaina ona 'ai i se tapulaʻa faʻatapulaʻa, le sili atu nai lo 10 g aso;
- Mo tagata mamaʻi leai se faʻapalepale i tagata ia lenei oloa ma ona vaega, o le pito sili ona maualuga o le halva o 30 g i le aso.
Natural halva tatau ona teuina i se nofoaga malulu i se vevela e le sili atu i le 18 ℃. Ina ia faʻasaoina uma mea aoga aoga o lenei oriental delicacy, e mafai ona faʻaʻaisa. Ina ua maeʻa ona tatalaina le afifi, ua tatau ona aveina atu le halva i se tioata pusa ma se tapuni, o le a puipuia le suamalie mai le mago ma matamuli.
Leai se mea e tuua ai mea manogi i totonu o le ato pe afifi i le pipiʻi. I lenei tulaga, o le halva e mafai ona poloka, o le a afaina lona tofo ma penefiti.
Lenei oloa tatau ona mafai ona manava ina ia aua neʻi leiloa lona faʻavae totino.
Fua ole Falealo Halva
E mafai ona sauni Halva i le fale. O lea ituaiga oloa o le a faʻamautuina e iai se faʻavae lelei, o lona uiga o le a aumaia le sili aoga penefiti i se tagata maʻi o le maʻisuka ituaiga 2.
Talavai bunga samoa ile fale.
Vaega
- Faʻamamaina fatu o le la - 200 g;
- Oatmeal - 80 g;
- Siva meli - 60 ml;
- Suauu mata - 30 ml;
- Vai - 6 ml.
Faafefiloi vai ma le meli i se tamai dipper ma tuu i luga o le afi, palu soo. A faʻamalamalamaina atoa le meli i le vai, aveʻese le dipper mai le afi e aunoa ma le aumaia o le vai i se faʻamama.
Fuga le falaoamata i se mamago falai panisa seia maua se moli kulimi malamalama ma sina manogi o nati. Liligi le suauu ma palu lelei. Olo fatu i totonu o se palu ma sasaa i totonu o se apa. Toe sisi le kulimi ma falai mo le 5 minute.
Liligi le sua totoʻo ma le meli, ia palu faʻalelei ma tuʻu le halva i le fomu. Tuu le masini lomitusi luga ma tuu mo le 1 itula. Ona tuu lea i totonu o le pusaaisa ma faʻatali pe tusa o le 12 itula. 'Oti le seleselega ua uma i totonu o ona vaega laiti ma' ai i le lauti ti. Aua nei galo e tatau ona inu le halva i se aofaiga laititi e aloese ai mai le hyperglycemia. Mo le puleaina o le maualuga o le glycemia, e sili le faʻaaoga o se eletise eletise eletise i le mita kulukose.
O le fua mo le faia o maloloina maloloina meaʻai Halva o loʻo maua i le vitio i lenei tusitusiga.
