O le maʻi suka o se faʻamaʻi pipisi, ona i le taimi muamua e masani ona tupu i se ituaiga laten. O le mea lea, e seasea ona iloa i se amataga o le atinaʻe, e matua faʻapopoleina ai le isi faʻaiʻuga togafitiga. Ae faʻafefea ona puipuia oe lava mai le maʻi suka ma e mafai ona faia lea ma se naunautaʻiga?
Ole foliga mai o faailoga ole ma isuka i se tagata e taʻu mai ai ua agaʻi i luma le faamai. E taua le maitauina o le maʻi suka e leʻo se faʻamaʻi tupuʻaga, ae o loʻo i ai pea se naunautaiga i ai. O lea, afai o se tasi o aiga na mafatia i le maualuga o le suka suka, o avanoa o le maʻi suka i totonu o le aiga e maualuga atu nai lo le isi.
Peitai, fai mai fomaʻi, o le ono mafai e ma isuka ona faateleina ma faaitiitia pe a fuafua i le ituaiga olaga o se tagata. O lea la, ina ia puipuia oe mai i faʻamaʻi o le maualuga o le hyperglycemia, e manaʻomia le tausisi i tulafono puipuia e aofia ai le mulimulitaʻi i se meaʻai faʻapitoa, tuʻu le leaga amioga, taʻalo taʻaloga ma faia suʻega masani.
Maʻisuka Puipuiga Fualaʻau
E le toʻatele tagata latou te iloa o le gaʻo aʻafia o meaʻai na faʻaaogaina, ae le o lo latou maualalo ma le leaga. O lea la, ia puipuia le atinaʻeina o le maʻi suka, o le mea muamua e manaʻomia e suia le meaʻai.
Mo lea mafuaʻaga, e tatau ona faʻaititia le taumafaina o masoa carbohydrates i ai maualuga Glycemic Index (faʻaalia ai le fua faatatau o meaʻai carbohydrate totonu o le toto ma le taimi e manaʻomia e suia ai i kulukose). O le mea lea, e tatau ona vavae ese mai le lisi o meaʻai aso suamalie carbonated mea inu, suka, meli, suamalie, falaoa, papaʻe papaʻe.
Afai e maualuga le GI, o lona uiga e faʻaalia vave le faʻaaogaina o meaʻai, o lea la o meaai e le faʻaogaina aoga. I le maualalo o le GI, o le carbohydrates e faʻaitiitia faasolosolo malie i ai, ma o le kulukose e faʻasolosolo malie atu i le toto toto, ma o le a maua ai i le pancreas taimi e toese ai inisalini.
Ae e le mafai i taimi uma ona 'ai lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, e toʻatele tagata e faigata tele ona tuʻu atu latou mea manogi. I lenei tulaga, e sili le faʻaaoga suamalie (mo se faʻataʻitaʻiga, stevia) ma sukalati pa ma mea manogi e sili atu ona matauina ma marshmallows, marmalade, jelly ma isi mea e le sili ona leaga desserts.
O meaʻai carbohydrates e faʻaalu gofie i totonu o le faʻaogaina o meaʻai aofia ai falaoa lapoʻa, suauʻu eseese, fualaau faisua, bran ma isi meaʻai e tele ai le fiber. Tele tagata ua iloa o fualaʻau 'aina ma fualaʻau fou o se fale teu a vitamini, minerale ma le ki i le aulelei, foliga matagofie. Ae o loʻo iai pea ma le manaʻo e ova le mamafa ma le aʻafiaga o le afaina o le hyperglycemia i taimi uma, faʻi, strawberries, apricots, vine, pateta, melon, atotane ma kapisi, e manaʻomia pea ona taumafaina i ni tapulaʻa. O isi tulafono taua e tatau foi ona matauina:
- E sili naʻo le kukaina o meaʻai i totonu o le umu pe kuka, ma pe a falai ua manaʻomia le faʻaaogaina naʻo fualaʻau aina.
- O gaʻo o manu uma e tatau ona suia i le fualaʻau gaʻo.
- O le lauti uliuli e tatau ona sili fiafia i luga o lauti lauti, ma kofe nai lo chicory.
- O meaʻai e tatau ona filifilia ma le paʻu ua aveese mai moa.
- I le ao e tatau ona i ai i le 5 meaʻai ni vaega laiti o meaʻai.
- E le tatau ona 'ai na o le fiafia ia te oe.
- Oe lē mafai ona matelaina, ona o lenei ala e faʻatupu ai le malosi faʻaitiitia o le suka.
- Oe manaʻomia le 'ai lemu, faʻaʻamu lelei meaai.
- Leai se mea e te 'ai ai mea o totoe pe a e lagona ua tumu.
- E le tatau ona alu i le faleoloa fia ai.
Ina ia puipuia le soona 'ai tele, ae e te leʻi' ai, e tatau ona e mafaufau pe na i ai se oge. I le taimi lava e tasi, e tatau ona e taumafai i le taimi sili e mafai ai ona taumafai meaai i le taimi e kuka ai.
I le vaivai lagona o le fiaaai, muamua e tatau ona e 'ai se mea maloloina ma maualalo-kalori. E mafai ona avea o se apu, kukama, kapisi poʻo sieli.
Faʻafefea ona puipuia oe lava mai le maʻi suka ma oloa?
E toaitiiti tagata iloa o pi, blueberry, manogi, garlic, seleri, aniani ma sauerkraut e fesoasoani i le gaosiga o le inisalini ma faʻaleleia atili le pancreatic function.
O se auala fuafuaina e puipuia ai le maʻisuka ma le maʻi suka
Meaʻai le taeao e tatau ona tumu ma faʻatoa. E mafai e Sutra meaʻai oatmeal, kuka i le skim susu ma kinnamona ma apu, meaʻai e maualalo le gaʻo, yogurt poʻo le sisi. E mafai foi ona e ai ni kulimi mai le falaoamata atoa ma inu mea uma i le lauti poʻo le kofe.
Mo mea e 'ai mo le aoauli, iʻa poʻo aano o manu (palu, faʻafefeteina) faʻatasi ai ma le umukuka, fualaau faisua poʻo falaoa atoa. E mafai foi ona e aiina fualaʻau fualaʻau 'aina poʻo le salati faʻamalosi i samu kulimi (10%) poʻo suauu fualaʻau. O se vai inu, e tatau ona e filifilia koleti, fualaau suamalie vai poʻo vai ua faʻamatuʻu i le vai.
O le 'aiga o le afiafi e lua itula ao leʻi moe. Ma o ana kalori mea e le tatau ona sili atu nai lo le 20% o le aofaʻi o tusi aso. Faʻataʻitaʻiga menu mo le afiafi:
- faapaʻu ma le maualalo o gaʻo sisi;
- vinaigrette poʻo fualaʻau 'aina;
- 150-200 g o le moa ma se tamai fasi aano o manu poʻo iʻa;
- ua mamago fua ma lanumeamata ti;
- fualaau faisua ma araisa.
I taimi o 'aʻai laiga, e mafai ona e' ai fualaʻau, fualaʻau, laʻau ma yogurt maualalo gaʻoa, o se ipu o le kefir poʻo le susu. E taua le mataʻituina o le fua, o lona uiga, i le taimi e le 'ai ai sili atu nai lo 2 apu ma ia oʻo i le 200 g o soʻo se meaʻai.
Peitai, o le kori e tupu ai mea ai mo meaʻai i aso taʻitasi e tatau ona i lalo ifo o le 1200-1500 kcal. A leai, o le a le maua le tino le aofaʻiga manaʻomia o mea taumafa.
Afai o loʻo ova lou mamafa, tatau loa ona faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina o gaʻo meaʻai, aua o le kalori o meaʻai o gaʻo e matua maualuga atu nai lo lena o polotini poʻo carbohydrates. E le gata i lea, latou te faʻaputuputu i totonu o le tino i lalo o le paʻu. Ole mea lea, e tatau ona e faʻaititia le taumafaina o le mayonnaise, fatu, pata, gaʻo gaʻo, e aofia ai le pala ma le lapisi, ma iʻa.
E tatau ona manatua o le suka ma le maʻisuka o loʻo masani lava o se lua fesoʻotaʻi manatu.
Isi metotia o puipuiga
I le faʻateleina o le ono tupu o le maʻi suka, o le mea muamua lava e tatau ona fai o le faʻamatuʻia o le ava malosi ma sikaleti. E le gata i lea, 'ava malosi, e faʻaopopo atu i le mea moni e maualuga kalori, e mafua ai le faʻaputuputuina o manava lololo.
Ose tulaga taua e faʻaitiitia tele ai le avanoa ile ma isuka o se gaioiga galue. O le mea lea, e manaʻomia ona e fealuaʻi sili atu, mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le lifi, ae e alu i luga o faasitepu ma savalia.
Faʻafefea ona puipuia oe lava mai le maʻi suka e ala i taʻaloga? Ina ia faʻaititia le kulukose o le faʻapalepale, faʻaititia le mamafa ma aveesea ai le visceral fat, e tatau ona e faʻamalositino i aso uma. E mafai ona:
- tietie uila;
- savali vave;
- Savaliga sopo (tusa ma le 4 km);
- aau
- tenisi ma sili atu.
E le gata i lea, e taua le mataʻituina e le aunoa o le maualuga ole glycemia ma fuaina le toto maualuga. E manaʻomia foʻi le mataituina o le vaega o lapoʻa o tino, e fuafua e pei ona taua i lalo: o le mass i kg ua vaevaeina i sikuea mita.
A faʻapea e i lalo ifo o le BMI i lalo ole 18.5, ona i ai lea o le afaina o le maʻisuka ituaiga 1. A amata le faʻailo mai le 18.5 i le 24.9, o le mamafa lena e manatu o se mea lelei. E mafai ona matou talanoa e uiga i le maeʻa pe a fai o le BMI o le 25-29.9, o mea maualuga e faʻaalia ai le ova o le muamua (e oʻo i le 34.9), lua (e oʻo atu i le 39.9) pe tolu tikeri (e sili atu nai lo le 40).
I le faʻaopopo i le puleaina o le mamafa, o mafatiaga e tatau ona 'aloʻese mai soʻo se taimi e mafai ai ma sili atu le malolo. Mo lea faʻamoemoe, tasi le tausaga ole a fautuaina e malolo ile falemai.
E fautuaina le ofuina o lavalava e faia mai i ie masani ma filifili seevae maualuga-lelei ma solofanua orthopedic ma tamai mulivae.
Ina ia mafai ona puipuia le tupu mai o le mali suka, e tatau ona ave na vitamini ma minerale:
- D - maua i fuamoa, susu gaʻo, ate ma iʻa gaʻo;
- B - maua i nati, falaoa, ate, pi, fuamoa fuamoa, cereals, susu;
- C - o loʻo i tulouga suamalie, manogi suamalie, radishes, gooseberries, lanumeamata lanumeamata ma pi;
- zinc - cheeses, moa, pateta, lanumeamata lanumeamata, garlic, aniani, citrus fua, berry ma nati e mauoa i lenei vaega;
- chrome - iʻa, aano o manu, kuka, kolauli, pi, beets, aso maso, moa ma salu salu.
Ina ia puipuia le atiaʻeina o le maʻisuka, e mafai ona inu inu decoctions ma infusion mai vailaau vailaʻau o loʻo i ai se suka-i lalo ifo aafiaga. O le mea moni, pe a faʻatusatusa i oloa gaosi, latou te le gata i lalo ifo le maualuga suka, ae i ai foʻi le faʻamalosiʻau lautele i luga o le tino atoa. O le mea lea, garcinia, strawberries vao, rowan berries, elderberries, blueberry leaf, walnut leaf, ginseng root, elecampane ma burdock e faʻaitiitia ai le kulukose.
O lea, faʻaopopo i le faʻaititia o le afaina ai o le maʻi suka, o le usitaʻia o mea uma o loʻo i luga o le a faʻamalosia le cardiovascular system, faʻaleleia atili le metabolism ma puipuia le tupu ai o atherosclerosis. I se faʻaopopoga, o le puipuia o le a faʻaleleia atili ai le faiʻai, faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi pipisi, tausia le vaʻai ma faʻamalosia le puipuiga. O fea e sau ai ma faʻafefea ona puipuia oe lava mai le maʻi suka - i le vitio i lenei tusitusiga.
