I le maʻi suka, o le tele o salati masani ma meaʻai e sili ai kalori ma gaʻo ua faʻasaina e tagata uma. Matou te ofoina atu se malamalama mama ma sili ona suamalie salati o le a faʻatupuina ai le lagona faʻafiafiaina ma o le a apili ai le aiga atoa. Ui i lea, e faʻafeiloaʻi i fautuaga a le fomaʻi faʻapitoa e uiga i meaʻai suka e mafai ona maua i tagata tafafao maimoa i le laulau aso malolo.
O mea e fai
Mo le 4-5 ituaiga o salati oe manaʻomia:
- manifinifi manifinifi, tipi i totonu manifinifi manifinifi - ½ ipu;
- fua avoka tele;
- 3 tamai vine;
- 1 tipolo
- lau 'ava fou;
- ni nai pepa sala;
- ½ ipu rimoni;
- 2 sipuni tele o le suauʻu olive;
- masima ma pepa e tofo ai.
Ole vaega autu ole ipu ole avoka. Salad ma le e le gata o le a suamalie. O se mea faʻapitoa i nei fualaʻau e faʻaititia ai le suka i le toto ma faʻalauiloa ai le mitiia o le kulukose e sela. O le Avocados e tele oa i minerale ma fualaʻau fualaʻau.
Faʻafefea ona fai se salati
- Tipi le aniani i fasi fasi ma faʻatumuina i vai malulu e faʻamalulu ai lona tofo;
- palu se sipuni tele o le lemon zest ma le tutusa aus o le sua ma le suauu olive, pe a manaʻo, faʻaopopo masima ma pepa uliuli;
- fofoʻe moli fua, aveese fatu ma tipiina i ni tamaʻi kupita;
- fai tutusa i avocados;
- palu le avoka ma le moli i totonu, faʻaopopo fatu fatu rimoni (e le o mea uma, tuʻu sina mea e teuteu ai le ipu);
- e palu le aniani ma le basil tipi ma faaopoopo i le fua.
O le faʻafefiloiga e maua mai i le suauʻu, ma le suauʻu tipolo, ma toe fefiloi.
Fafaga
E manaia ma matagofie le ipu. E tautua ai, tuu lau salati i luga o le ipu, i luga ia latou - le salati i le teuteu manaia. Luga o le mea e mafai ona teuteu i le tele o lala o le basil, atoa moli 'ava ma rimoni fatu.
