Ole maʻi teteʻe ile maʻi ile Type 2 ose faʻamaʻi lea e faʻaauau ai ona gaosia le iniseti, peitaʻi ole sela o le tino e teteʻe atu i ai. I le avea ai o se tulafono, o lenei ituaiga o faʻamaʻi matauina i alii ma tamaitai ua sili atu i le 40.
Afai o le mafuaʻaga autu o le faamaʻi e manatu o se tuʻuaiga tulaga, ona alualu lea i luma e fesoʻotaʻi ma le gasegase o le mamafa tele. Ua maitauina e sili atu ma le tasi i latou, o i latou na mafai ona paʻu paʻu i le maʻisuka ituaiga 2, e feagai ai ma le maʻi "suka".
Ole mea lea, tagata uma ua ave i ai se faʻanoanoa e tatau ona muamua taulaʻi a latou taumafaiga ile paʻu ole mamafa. E mautinoa lava, o le a manaia mo oe e le gata e faitau ia matou fautuaga, ae ia faʻamasani foʻi i le poto masani o le faʻaletonu o se tasi o le au faitau ma le maʻi suka.
Faʻafefea ona e faʻaititia le mamafa i le maʻisuka ituaiga 2
O le muamua ma le tulafono autu o le faʻaititia o le mamafa ma le maʻisuka ituaiga 2 o le faasolosolo malie, leiloa mamafa mamafa. O le faʻaitiitia o kilokalama e mafai ona tupu tele ai ni faʻafitauli matuia. Ma nai lo le aveeseina o le faʻamaʻi, o le a maua e le tagata maʻi isi faʻafitauli.
Faʻafefea ona mafai ona e faʻaititia le mamafa i le maʻisuka ituaiga 2 leai se afaina i le soifua maloloina, ae i le taimi tutusa vave ma mo se taimi umi? E iai auala. O le mea taua o le matauina o se ituaiga olaga, auala ma meaai. Nutrition fetuutuunai o le ki i lenei faiga.
O tulafono la nei e aoga mo le pa'ū pauna i le maʻisuka ituaiga 2:
- O oloa uma a o iai meaola e tatau ona lafoaʻi. Nei o manu ia ma oloa mai ai (sosisi, pastes, oloa tuuapapa), susu ma mea tau susu, e aofia ai le sisi, pata, margarine, gaʻo gaʻo. Poto (fatu, fatu, mama, faiai) mafai ona aofia ai i le meaai le sili atu 2 taimi i le masina;
- E tatau ona aliali mai le palotini i pamu e maua mai i sami o le sami, moa feololo (moa poo piki moa), e talafeagai lelei isi kulimi;
- E lua vaetolu o le meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2, pe a fai o le faʻatonutonuina o le mamafa e tatau, e tatau ona avea ma fualaʻau mata 'aina ma fua;
- E tatau ona faʻaititia le faʻaogaina o meaʻai ia e maualuga le glycemic index - o falaoa ia ma pasta mai falaoamata maualuga, pateta. O se mea lelei sui o le o le suka i totonu o vai e fai mai le saito atoa. Lenei fesoasoani e le gata i le faʻaititia o le mamafa, ae ia tausia foʻi le pulea o suiga i le toto suka;
- Le faʻaaogaina o le suauu fualaʻau o soʻo se ituaiga a o leiloa le mamafa e tatau foi ona faʻaititia.
O oloa uma e faʻalavelave i le leiloa o le mamafa e tatau ona mou ese atu mai le fale: suamalie ma kuki e tatau ona suia i fua fou, laʻau ma fualaau faisua, falai pateta ma taamilomilo ma falaoa lapisi ma falaoa atoa, ma le kofe ma le soda faatasi ai ma fualaau suamalie ma sua. Ole fesoasoani ile fesuiaʻi i se taumafataga fou o le a fesoasoani lea ile lagona ole totonu.
Taua: o le uluaʻi ma le sini autu i le maʻisuka ituaiga 2 mellitus o le toe faia o sela ia toe ola atoa, iloa le inisalini ma mitiia. O fuafua tatau uma, e aofia ai ma le mea ai mo le faʻamalositino o le mamafa, e tatau ona faʻapitoa i lenei mea.
E taua le gaioiga faamalosi tino - naʻo le auala lea e amata ai sela e "ala mai". I taimi o taʻaloga, faʻateleina le tafe toto, sosolo tisu ma le okesene ma meaʻai faʻaleleia atili, metabolic faʻasologa masani. E taua tele lenei mo le maʻisuka ituaiga 2.
O taaloga nei o loʻo fautuaina:
- Aau
- Soo se ituaiga o afeleti;
- Taamilosaga
- Savaliga
- Gymnastics.
Ae e tatau ona manatua e le mafai ona faʻamalosia ma ave vave avega tele. Afai ua siʻitia le maualuga o le suka i le toto i le 11 mmol / l, e tatau ona e taofi ma ia e le tumau mai se gaioiga.
A o mo le mea ai mo le maʻisuka ituaiga 2, ua fautuaina e 'ai uma 3-3.5 itula, e le sili atu ma le itiiti ifo. O le afa o le tautua e tatau ona avea ma fualaʻau fou poʻo fualaau 'aina, o le tasi kuata e tatau ona avea ma meaʻai porotini, ma le isi kuata e tatau ona faʻamalosiina oloa susu.
O lenei auala e fesoasoani ai i le faʻaititia o ni pauna i le maʻi suka - leai ni osofaʻiga o le hypoglycemia. Ole aofai o kalori i le aso e le tatau ona sili atu i le 1500
Mea fuafua lata mai mo tagata mamai mo le 1 aso
- Meaʻai a le taeao: o se tautua o meaʻai uma saito i luga o le vai, e leai se susu, suka ma pata, o se fasi falaoa rai ma 'apaʻau, o se ipu fou fualaau suamalie, se fasi falaoa saito.
- Meaʻai taeao: tasi le apu ma se ipu ti poʻo laʻau ti.
- Taumafa: vaega o fualaʻau fualaʻau 'aina, fasi fasi falaoa saito atoa, fasi fasi puaa faʻafefeteina ma fualaʻau fualaʻau' aina, se ipu o laupepa taʻavale e aunoa ma se suka.
- Meaai mama: 1 pir ma se ipu ti e aunoa ma se suka.
- Meaai ole 'aʻai: keke keke poʻo le ipu keke e aunoa ma fuamoa ma suka, se ipu vai e leai se suasusu.
E 250 kalama o le tasi povi poʻo le supi, o se vaega o salati, aano o manu poʻo iʻa - 70-100 kalama.
Fualaau 'aina ma fua, e mafai ona e filifilia lau mea e te fiafia iai, ma le faʻaeteete e aofia ai vine ma faʻi i le taumafataga.
O le ate e aoga tele mo le maʻi suka, e le gata i lea, e i ai laʻasaga lelei mo lona sauniaina. Moa ma le povi, ate o le a avea ma sili ona suitulaga mo aano o manu i le taimi o le taumafataga.
Fautuaina faamalositino mo suka maʻi
Ia faʻamalosiʻau i taʻaloga, ina ia aoga ma fesoasoani ia e sili atu le paʻu, e manaʻomia foʻi ona talafeagai. Ole naunautaiga tele ile mea lea e naʻo le afaina: ole aʻoga ile lelava, faʻapea foʻi ma le maʻai "fiaaai" taumafa, o loʻo matuā faʻafetaiaʻi.
Avega e tatau ona itiiti i le amataga o toleniga, ma faasolosolo faateleina. Faʻamalositino gaioiga mo le maʻi suka e tatau ona faia i lalo o le vaʻavaʻaiga ma vaʻavaʻaiga o se tagata aʻoaʻo.
O mea ia e fai mo oe le faamalositino faamalositino e masani ona faʻamalositino.
- Lelei faʻaalo - ua maua le lagona lelei mo le aso atoa;
- Ole tele o kalori e vave faʻaaluina;
- E faaosofia le galuega o le cardiovascular system - o lona uiga, e maua mai i le tele o okesene aano ma totoga;
- E faʻavavevave le Metabolism;
- O le tele o kilokalama ma paʻu tino e o ese i le natura.
Ma sili ona taua: taʻalo taʻaloga, e oʻo lava i avega sili ona lemu, fesoasoani e faʻamalosia le maualuga o le kulukose i le toto.
Faʻailoa: i latou e masani ona auai i taʻaloga e tatau ona latou talanoaina faʻatasi ma fomaʻi, le fesili i le faʻaititia o fua o vailaʻau. E masani ona alualu ai.
E taua le filifilia o le sao taʻaloga. Avega e tatau ona malosi, ae le o faʻavaivaia. E faʻaopopo i le tapu ma le afeleti, siva, savali, faʻasolosolo, faaseʻe ua faalauiloa.
E i ai mea faʻapitoa na fausia e tagata aʻoaʻo ma fomaʻi faʻapitoa mo tagata gasegase o le maʻisuka ituaiga 2.
O se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga lisi.
- Savali i lona tulaga o se toleniga. Na faasolosolo malie ona e faʻavavevave le saoasaoa, ona faʻasolo lemu lea i lalo, ma tele taimi i se laina. Ina ia faʻamalosia le uta, e mafai ona e laa i luga ole mulivae, ona sosoʻo lea i luga o totini faʻasolo.
- Aunoa ma le taofiina, o le faʻaopoopoina o le ulu i se lio i le tasi itu, ona sosoo ai lea ma le isi itu. O lenei elemene na ave mai i le faʻataʻitaʻi faʻamamalama.
- A maeʻa ona faʻataʻamilo le ulu, e mafai ona e faʻatautaia ni faʻataamilosaga i itu eseese e ala i le tauau, tulilima ma le tapulima, muamua e taʻitasi lima, ma lima uma e lua.
- I le pito mulimuli o loʻo faʻaopoopoina malosi malosi ma dumbbells. Latou le sili atu nai lo le 10 minute.
- O le tulaga mulimuli ua toe savali i le nofoaga ma faifai malie le faʻaitiitia o le saoasaoa.
O lenei lavelave faʻamalosi tino e tatau ona faia faʻalua i le aso - i le taeao ma le afiafi. Ae i sina mea itiiti lava o le le fiafia, vasega e tatau ona taofia.
Afai o le tagata gasegase e lapoʻa tele ma e leʻi faia ni taʻaloga, e tatau ona e amata i le muamua faamalositino - naʻo le savali.
A aliali mai e leai ni aʻafiaga le lelei o loʻo tupu, e mafai ona e faʻaosoina malieina le faʻamalositino lea. Ma faapena ai lava seia oʻo i le iʻuga, seia oʻo ina pulea atoa le faʻalapotopotoga.
O a nisi mea e mafai ona fesoasoani i le faʻaititia o le mamafa
O se auala lelei mo tagata uma e maua ai le maʻisuka paʻu paʻu ma faatulaga lelei totoga a le tino - manava faʻamalositino mai yoga. E le gata i lea, o yoga e fesoasoani e toe faʻafou le filemu o le mafaufau. O i latou o loʻo feagai ma le yoga, latou te le o lagonaina le faʻatiga ma le tele o lagona le lelei.
A leai ni faʻamalologa, ma e maʻafia le maʻi suka ona o faʻamaʻi ogaoga o le fatu ma alatoto, o le taele poʻo le sauna e maua ai se iʻuga sili. Na matauina e faapea a maeʻa ona taele i le maʻi suka, o le maualuga o le kulukose i le toto e faʻaitiitia iloga, ma tumau pea le tulaga tumau mo isi 5-6 itula.
O lenei aʻafiaga faʻamatalaina e ala i le tafe tele ma faʻavavevave toto tafe. Ae ina ua maeʻa se sauniga i le potu faʻapaʻu, oe manaʻomia le faia o se malu malulu ma inu se ipu o laʻau tisaina.
O le faʻamalositino faʻamalositino e faʻaaoga e “talepeina” gaʻo i le tino, e le faʻasaina ona o le suka "suka". I le tulaga o le mataalia, e faʻatusatusa i le faia o se seti o taʻaloga faʻamalositino, ma le eseʻesega e le manaʻomia ai le gasegase.
E mafai la ona fautuaina se maso mo tagata e maua ile ma isuka pe a leai ni contraindications, ose gaioiga lelei lava lea mo tagata maʻi suka.
Tauina ova mamafa ma se faʻamaʻi e pei o le maʻi suka o se galuega faigata ma umi. E le mafai ona e faʻaititia le mamafa ile sili atu ile 400 kalama ile vaiaso e tasi.
Ma i le lumanaʻi, tusa lava pe a maeʻa ona e mauaina le iʻuga manaʻomia, e tatau ona e tausisi i le meaʻai ma faʻataʻitaʻi i lou olaga atoa, i aso uma. Ae ole olaga la lea ole a soifua maloloina ma tumu, aunoa ma vailaau ma inisalini.
