Auala aoga e laʻitiiti ai le toto kolose

I le tino o le tagata, o mea uma e pei o le olaga moni. E i ai uo ma fili. Ae paga lea, o uo i nisi taimi ua leaga.

O a mea o tatou talanoa ai?

E uiga ile kolose. Na aliali mai o ia foi e leaga ma lelei.

Ole tele o taimi e te faʻalogo iai e uiga i le "leaga" kolesterol (LDL) - e maualalo le ova, afaina ai tagata, fesoasoani e faʻapupuʻu le toto toto ma fausia ni papala i luga.

O le isi itu, o le "kolose lelei" (HDL) o lo tatou fesoasoani ma le faaola. I le i ai o se maualuga maualuga, na ia "taumafai" e aveʻesea gaʻo ma kolose leaga i se isi vaega o sela, i le mea o latou vaeluaina. I se isi faaupuga, HDL o le maopoopo o le tino.

Aisea e faʻatele ai le faʻateleina o le gaʻo?

E aoga le maitauina vave e tatau ona i ai le paleni i soʻo se mea ma i mea uma. E fetaui lelei lenei mo le toto kolose. Mo se tagata, o le tuʻuina ese mai le masani o soʻo se "uiga lelei" o lenei totoga mea faʻapitoa e tutusa lelei.

Naʻo le leaga lava e tupu ai se gaioiga matautia - o lona tele na te tuʻuina i totonu o vaʻa, ma fausia ai maʻa kolose. O i latou na, ole a, faʻateleina le lapoʻa, polokaina le toto atoa sapalai.

E faigofie tele le vaai faalemafaufau i le faʻataʻitaʻiga o le pupuni i le kapoti o se umukuka. Na e sasaʻaina uma gaʻo i totonu o le pu: o toega o meaʻai jelly, mai se pamu falaoa, mai le falai panisa lea na falai ai se kapeti taugata poʻo se manu gofie.

O gaʻo gaʻo uma, o mataua uma o le mea, e te sasaa ifo i totonu o le pu. O iina, i lea taimi ma lea taimi, gaʻo e faaputu i luga o puipui o le paipa alavai, puʻeina muamua ile foliga o se tamai clot. Sili atu le sili atu.

Matou te manatu e le aoga le talanoa atili. A e le fufuluina le alavai, aua le faʻapipiʻi, aua le faia mo le puipuia, ona faʻaavanoa vave lea o le mea e tatalaina ai le vai ma o le a tafe mai le vai mai le vai.

E tupu uma nei mea i le tino o le tagata. Matou te 'aʻai mea uma i se laina, e le o faʻalogo i gaʻo, masoa. E le puipuia le tino, le faʻamamaina, e leʻo le leaga.

I lenei mataupu, o faʻataʻitaʻiga, i foliga o le fatu fatu, poʻo se faʻafitauli ma se faʻamama toto tipi, o se mataupu o le taimi. E le mafai ona oso ese le toto tagata. O le faʻamalosi e malepe ai alatoto, ma faʻamama ai le toto i alatoto e sapalai mai ai le fatu, ma mafua ai le mio o le fatu. I se upu - o se ata faʻanoanoa.

Ae e tasi lava le mafuaʻaga - atoatoa le le faʻamaoni ma le faʻaititia i le soifua maloloina o se tasi.

Matou te faʻamoemoe o loʻo manino nei poʻo le a se mea e leaga ai ile toto maualuga.

Fua faatatau faailo

Ole faʻamaoniga masani ole kolesterol ile toto, ose tulaga taua lea e faʻatatau ile tele o mea. E muamua aofia ai tausaga. I fafine, o lenei tulaga hormonal lava.

O le iloa o le tulaga o lou soifua maloloina, e mafai ona faia ni faiga puipuia e puipuia ai le fatu fatu ma le stroke.

Fomai fautuaina malosi le masani ai o suesuega o siama o mea toto - le lipid talaaga. Naʻo ia ma naʻo ia e na te avatua le atoa, faʻatino faʻatusa o le faʻatusa o le gaʻo (lipid) metabolism.

Lisi o faʻailoga i le toto o fafine (mmol / l):

Lisi o numera toto masani i tamaloloa (mmol / l):

Meaʻai foliga

Faatasi ai ma le taumafataga, pei foi o fautuaga, avatu e faigofie. Ae e mulimuli i ai - o mea e sili atu faigata.

Ae ui i lea, o le a matou taumafai e faʻamatala mea uma. O le aano o le meaʻai e faigofie i le atamai.

Ina ia faʻaititia le totoʻo o se vailaʻau i le masani ai, mulimuli i tulafono faigofie e lua:

1. Vaʻai taumafa e faʻateleina lenei kolose le lelei mai lau 'aʻai i aso uma.
2. Fai ni oloa e faʻaola ese ai lenei mea mai le tino ma au uo ma fesoasoani.

E mafai na o se taimi o le faʻaaogaina o le kolose faʻaalia pe a oʻo i le tulaga masani. Afai e sili atu, pe, sili atu ona leaga, ua i ai i se tulaga ogaoga, o lea e oʻo lava i le vaʻai atu i le muamua vaega oloa e matua faʻasaina.

E tatau ona malamalama lelei o se faʻaiuga o le metabolism, o loʻo tupu ai le gaʻo ma maua i meaʻai meaola.

Manatua le Fagafulu Tele. O le a le mea ua faasaina i lenei vaitau? O aano o manu, meaʻai susu, cheeses, egg, caviar ma isi mea i lalo o le lisi.

Mo i latou e i ai leaga kolesterol faʻailoga, o le lisi o pepa fautuaina, e le manaʻomia ma e oʻo i mea leaga e tutusa.

Pe a faia se taumafataga, e tatau i se tasi ona suesue ma le faaeteete le aoga ma le le lelei meatotino o oloa ma o latou aafiaga mulimuli ane i luga o le tino:

1. E tatau ona i ai ni suauʻu fualaʻau i le meaʻai. E moni, lenei o le tupu o suauu uma - le atua paia. E le gata o le fili sili o le LDL, a o se fesoasoani i soʻo se kulupu ile faaitiitia o lona fiaʻai. I se faʻaopopoga, e i ai se aoga aoga i le faʻatinoina o le faʻaogaina o faʻaola, faʻavavevaveina le metabolism. O suauu mai soya, fatu pi, sunflower, sana, e moni, i le faʻatulagaina, o le a aoga tele mo le tino.
2. Le mafaufau o manu, o latou ate ma fatugaʻo, faʻapea foʻi ma isi maʻa - e tatau ona e faʻagaloina lenei mea e faʻavavau.
3. E taua tele le faʻaaogaina o iʻa i aso taʻitasi e tau ai ma le taua tele o vailaʻau leaga. O le mafuaaga mo mea uma o le faʻaulaitu faaupuga "omega-3". E masani ona taua lenei gaʻo faʻamalosi tino. Tuna, flounder, cod - nutrists e masani ona fautuaina lenei iʻa i le laulau. Ma le isi itu, mumu ma uliuli kaviar, squid aofia ai le tele o "leaga" cholesterol.

O iʻa ma figota o loʻo i ai i totonu o le tino e taua tele i le malosiʻaga o le gaʻo ma triglycerin.

O isi tulafono tulafono

1. O fuamoa. O le mea taua tele i totonu o latou o le ie. I le mea sili, e mafai ona 'aʻai e le sili atu ma le 4 fasi i le vaiaso, ma i se tulaga sili ona leaga - e masani lava ona le aofia ai. I le isi itu, o porotini e le afaina ma e mafai ona 'ai e aunoa ma ni tapulaa.
2. Falaoa ma le falaoa oloa na gaosia mai le wholemeal falao ua fautuaina mo meaʻai taumafa. Latou te taofia poloka aafiaga o le "leaga" LDL ma "faʻavasega" lona faʻamamaina mai le toto.
3. Afai o le taimi o le taumafataga na e filifili e faʻatapulaʻa oe lava i meaʻai aano, ona mo latou lea e i ai se isi filifiliga - soya, pi, pi, pi. E manuia tele fualaʻau fualaʻau.
4. O 'aila o ni mea taua i totonu o le unsaturated acid i le tino. E le tatau ona talanoa e uiga i latou aoga aoga, ae ia maitauina o uolanati o loʻo faʻaitiitia faʻamalosi kolesterol ma aemaise o le le mafai ona suia.
5. I metotia kuka, taumafai stewing ma steaming. A tineia, faʻaaoga se laititi o le suauu. Ma e sili le faʻateʻaʻeseina atoa, sui i le vai poʻo le ofa e faia i aano gaʻo.
6. Teas, decoctions o fua mago, sua, ae na o natura, e le teuina, aofia ai i lau lisi o meaai i aso uma. E aoga tele o teas ma tinctures mai rosehip, mint, stigmas, horsetail, motherwort, buckthorn, e le gata mo le puipuia o le aterosklerosis ma i le faiga o taumafa meaʻai ma le maualuga o mea o mea leaga.

Mea e aoga

I le taua mo le "leaga" LDL kolesterol, o le meaʻai e sili ona aoga o loʻo sau mai i vaega e lua: porotini ma fualaʻau.

O oloa mai le vaega o le “porotini” o loʻo faʻagaioia i le tino faʻaaogaina vailaʻau, ma le vaega lona lua o loʻo faʻaaogaina vailaʻau oona. E uiga i le aoga o vaega taitasi i se taimi mulimuli ane.

Ma o lenei e taua le matauina e taua tele le tuʻufaʻatasia saʻo. A leai, o latou le atoatoa le gaosiga, lafoaia o gaʻo ma slags, ma, o se taunuuga, le paleni ma le le mautonu o totoga uma i totonu o le a tupu.

Ina ia mafai ona aoga oloa ma avatu le maualuga faʻafoʻi, e aoga le tuʻufaʻatasia lelei i taimi o taumafataga.

Aafiaga leaga: o falaoa - aano, cottage cheese - aano o manu, fuamoa - iʻa, iʻa ma le susu, susu - beri, aano ma pi.

Susu

O oloa a lenei kulupu i soʻo se foliga e iai se faʻaiuga tele ma tuʻufaʻatasi i gaioiga a le ola o le tagata. E iai mea toetoe o manaʻomia uma vaega o loʻo i ai ma vaitamini: potassium, yodium, zinc, iron, B1, B2, D, phosphorus. Ma, ioe, kalisiu ma lactose.

Peitai, o oloa susu e tatau ona faʻaeteete tele. O le manatu o lo latou faʻatapulaʻa aoga e le faʻapolopolo. Susu - 1.5% gaʻo, lua pasene oloa susu faʻamaloloina, cottage cheese, yoghurt - o mea ia o numera faʻataʻitaʻi e tatau ona mulimulitaʻi.

O se fesili talafeagai: faʻafefea mea kulimi ma le sour cream? Leai se auala - e tatau ona matua faʻateʻaina. E faʻapena foʻi i margarines ma pata eseese.

Puipuia

Faʻafefea ona fai e aunoa ma aano o manu? - e te fai mai. Ma o le a saʻo mea uma. E le fautuaina e le au ni meaʻai e aʻafia le aano o manu mai le meaʻai. A fai meaʻai, e tatau ona i ai ile porotini oloa porotini. A aunoa ma porotini, o maso ua faʻaletonu ma le maloloina.

I le taumafataga i aso uma, ia mautinoa ia aofia ai ma le itiiti ifo ma le tolu oloa polotini. Muamua lava, o le aano o manu, moa, iʻa poʻo figota o le sami.

A ia faaeteete ma faautauta - filifili paʻu povi, povi, mamoe. Aua nei galo e tipi ese le gaʻo gaʻo mai le aano i le tele e mafai ai.

Ma e alofagia tele e le bacon, balyk, raw smusage sausages, sausages ma isi semi-έτοιia oloa e sili atu le faʻateʻaina mai lau lisi o mea.

Moa moa? A faia le taumafataga, e fautuaina. Ae le o latou "suamalie" vaega gaʻo - solofanua, auro paʻu ma le paʻu-faʻapipiʻi paʻu. Taumafa pipi i taimi uma ma le lima pasene gaʻo mea.

E fia aano o manu e manaʻomia e faʻamalieina le manaʻoga i aso taʻitasi?

E faigofie ona e manatua: mo le kilokalama o lou mamafa, e manaʻomia e se tagata ona taumafaina 1.5 kalama o le porotini. 100 kalama o le oloa e aofia ai toetoe 20 kalama o le porotini. O lea ia mafaufau i ai.

Fualaau aina ma fua

Tasi le mafai ona faateia se tasi ma le faamatalaga e faapea, o meaalofa faalenatura i le ituaiga o fualaau 'aina ma fualaau faisua e mafai ona' aina e aunoa ma le faatapulaaina. E ui lava o lenei faamatalaga o le a le saʻo. Tagata o loʻo aʻafia i ni ituaiga o maʻi e tatau ona faʻalogo i le glycemic index o oloa.

E mafai ona e mafaufau i le faʻamatalaga o saienitisi e le itiiti ifo i le 400 kalama o fualaau faisua e tatau ona aofia i totonu o se tagata i aso uma meaai, sili lelei raw, sei vagana ai pateta, o le mea moni.

Mai a matou mea lata mai, tagatanuu, paʻu, kapisi, kapeti e mafai ona omai. O le mea mulimuli e faʻafouina ma faʻamamaina le toto, ma aveʻina toxins ma mea oona mai i ai. E faʻamaloloina foʻi le toto i le toto. Mo le aso e aoga le ai o 2-3 carrot. Lulu e tatau foi ona aofia ai i le faʻasologa e tasi. O ona meatotino i le tuʻu i lalo o le kolose na matauina mo se taimi umi.

Ua faapea mai saienitisi o togafiti, maukeni, vine, seila, avoka, zucchini, maukeni ua sologa lelei foi ona aveese le LDL mai le tino. Faʻaaofia i latou i lau taumafataga.

Aua le le amanaiaina le salati. E faʻaopopoina le folic acid i totonu o le tino o le tagata, lea, i luga, toe faʻafouina le tino, faʻaititia le toto kolose.

Aiʻa ma cereals

I totonu o le vaega o meaʻai a tagata, o fatuʻai e nofoia se nofoaga maʻoti.

O nisi o latou - oats, saga, rai, araisa, soba, ua i ai uiga faʻapitoa:

1. Ova Atonu o ia, e tulaga muamua. O lona tuufaatasiga aofia ai se matagofie vaega o le avenantramide. Faʻamalieina le toto mai le teuina, na faʻamalosia malosi le alatoto toto.
2. Saga. Leitioa a taʻua o ia o le "masiofo o fanua." O le amino acids o lo oi ai i totonu talafeagai aumaia ai i le sili aneti-matutua ma faamamaina togafitiga masani. Ole suauʻu suauʻu ole a fesoasoani e aveese le gaʻo tele, faʻaleleia le paʻu, faʻaititia le kolose.
3. Soba I se aofaiga tele, o lona i ai aofia ai uʻamea ma magnesium. I se faʻaopopoga, e faʻaaogaina i le gaosia o le rutin, ma, i le isi itu, faʻamalosia le toto toto ma aoga i le taua faʻasaga i kolesterol.

I le pito i luma o le taua, a aunoa ma le toʻilalo, faʻaopopo le oatmeal i au uo lisi, e le gata i ato ma vave sauniuniga, ae o se oloa masani. A masani ona taumafaina, o le a matua sili ona faʻamamaina ese mea leaga mai le tino.

E le gata i lea, o le oatmeal e tumu i karbohidates, potassium, fluorine, zinc, amino acid, trace element, vitamini A, B. O meaʻai taumafa i le oatmeal e faʻamamaina lelei ai le tino mai gaʻo e tele.

Aua neʻi aveesea le faʻi mai lau taumafataga! Faapipiʻi i latou i le afiafi, faʻaopopo i ipu eseese pe naʻo le 'ai. Atonu latou te le tofo tele, ae latou te mautinoa e fesoasoani e aveese le kolesterol.

Faʻafefea ona faʻaititia le kolose?

Aunoa ma le taʻutino o le mea moni, e aoga le maitauina aʻo le i talanoa e uiga i manumalo manumalo ma se faʻaiuga lelei e maua ai i le taua ma "leaga" kolesterol, e tatau ona e filifilia le auala saʻo.

O a mea e aofia ai? Faavae tulafono:

1. Oti i luga le gaʻo. Aofia oloa o loʻo aofia ai le leaga lea: cheeses gaʻo, aano o manu, pata, e aofia ai ma fugalaʻau falai. Lagona le saoloto e sui na mea i se isi ituaiga ituaiga o moa, iʻa, meaʻai e maualalo le gaʻo, fualaʻau fualaʻau ma fualaau aina.
2. Alofa i le suauu olive. Taugata? Soifua maloloina e sili atu taugata! O le a fiafia lou tino i gaʻo e tasi. I le faʻaopopoga i le suauʻu mai olive ma le canola, avea o ia ma se aso malolo i le ituaiga o nati, avoka, pata pata.
3. O Fua e Leaga. Seti le faʻatapulaʻa faʻatapulaʻa e le sili atu ile 3 pe 4 fasi. Aveʻese le ato atoa.
4. Lefe - toetoe a o le panacea. E iai a latou pectin, aua le pele LDL. Pectin e poloka ma na ona togi eseina mai le tino. E toetoe lava o leguma uma e iai nei meatotino.
5. Ua lapoʻa - litmus pepa mo ova gaʻo. O lenei manatu ua ufitia i le efuefu o taimi. E lua vaetolu o lou malosi, ia e faʻatino e le tino, e tatau ona gaosia i le faʻaiuga o le faʻaogaina o meaʻai ma fualaʻau, mea totoe o lona tolu - mai aano o manu ma mea tau susu.
6. Fualaau aina ma fua - e leai se isi filifiliga. Matou te toe foi i lenei manatu i le tusitusiga atoa. O le pectin o loʻo iai i totonu, o le fili sili lea ole kolose.
7. Ova - Liliu ane e aoga e le gata i solofanua. O le bran coat bran e tamaoaiga e le gata i le pectin, ae o la foi o le beta-glucan. Ma o ia o se faʻamalosi i le taua e tau ai mea leaga.
8. Saga. Faia e fai ma tulafono - 'ai se tasi sipuni suauʻu pipiʻese mai lenei meaʻai matagofie i aso uma. A maeʻa le sefululima fitu aso aso, ona faia lea o se suʻega mo le kolose. Talitonu mai ia te aʻu, o iʻuga lelei o le a maofa ai.
9. Carototi. Aofia lua kapeti i le meaai i aso taʻitasi - o le a faʻaitiitia LDL e 20%. O le mafuaʻaga o le lautele o le pectin.
10. Faʻateleina gaioiga faʻamalositino. E faigofie lava mea uma ile mea nei: ile susunuina o gaʻo, e te faʻaititia le gaʻo i mea i totonu o le tino.
11. Liki هلika. Aua le faʻalogo i le manogi ma aua le faʻamafanafana Taumafa i se taumafataga mataʻina. Ua leva ona talaʻi e le au Iapani lenei metotia o le faʻaitiitia o le kolose.
12. Kofe - le o le sili fesoasoani. Ua maua e le au saienitisi Amerika se fesoʻotaʻiga tuʻusaʻo i le va o le kofe ma le kolose i le toto.I le faʻamaoni, ia tatou faʻapea e le faʻatuina poʻo fea elemene i le kofe faʻateleina. Ae mo le soifua maloloina, faʻatapulaʻa i lau taumafataga.
13. Tapaa ma ulaula. E tele mafuaaga e taofi ai le ulaula - o se tasi lea o latou. O suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata ulaula ulaula e sili atu le LDL i le tino nai lo tagata e le ulaula tapaa.
14. O le musika. Feteʻenaʻi? Leai, o se mea moni faamaonia. Tagata i se taumafataga ma faʻalogologo i musika mo faʻafiafiaga maua sili lelei taunuʻuga nai lo le naʻo le faitauina o tusi poʻo nusipepa.

Vitio mea i luga o le faʻaititia o le toto kolose:

Fofo togafiti

Sa le iloa e o tatou tuaa le chemistry, paiolo, botani, ae mo i latou o le fuaitau "tina natura" sa loloto lona uiga. Na latou seiina uma le malamalamaaga, ma iloiloina le aoga o laupepa, aʻa, decoctions ma infusions. Tele aoga aoga na ave mai i seneturi ua mavae.

O nisi nei o na:

1. Flax fatu Olo. Tasi o le sipuni ti o le paʻu sasaa 150 kalama o le vai mafanafana. I le taeao, inu pia i le gaogao manava.
2. Dandelion aʻa. Soa. Ave le efuefu faatolu i le aso mo se sipuni ti ae leʻi 'ai.
3. Beans Tuu le afa ipu o pi po o pi i le vai i le po. I le taeao, faʻamama le vai, sui i le fou. Faʻasusu ia pi seia kuka, faʻaopopo sina soda e aloese ai mai le kesi. Taumafa i lua taumafataga. O le umi ole togafitiga e tolu vaiaso.
4. Valivali o suauu olive ma kaliki. E lua kalama o le suauu olive ma moli gaʻo e sefulu. Lepo le kaliki i le fetaomi ma palu ma le suauʻu. Faamalosi mo le 7 aso - se ofu aoga mo soʻo se ipu saunia.
5. Aneto le vali. Manaʻomia: fatu aneto (afa ipu tioata), valerian aʻa (tasi sipuni tele), tasi le ipu meli. Liligi mea na nutimomoia ma vai faʻapuna (1 lita). Talia se aso. Ulufale ulufale: tasi sipuni tolu taimi i le aso i tutusa tutusa, ao leʻi 'ai.
6. Fuafua le lelei. Lua laulau sipuni o aʻa tipi sasaa le 0.5 lita o le vai, pe a uma ona faʻafefeteina i le afi lemu mo 10 minute. Malulu, mafatiaga. Inu le ipu vai lona tolu fa faʻata i le aso pe a uma taumafataga mo le tolu vaiaso.

Fofo sua

Ua leva ona faʻamaonia le poto masani i suʻesuʻega ua mafai e le sua ona afaina le kolose, ua maualalo lona tulaga. E taua le fou o le sua.

Lenei o se tasi o metotia o vai suamalie, vali i le aso:

1. Muamua. Inu le selau tolusefulu kalama o le sua kapisi i luga o le gaogao manava.
2. Lua tasi. A koko vai e aofia ai 50 kalama o le kapisi ma 130 kalama o le kapoti.
3. Tolu. Cocktail: sadery sua 70 kalama, apu sua 70 kalama ma carrot sua 130 kalama.
4. Lona fa. Cocktail: 130 kalama o le karoti ma le 70 kalama o le seleri suamalie.
5. Lona lima. Beetroot juice 70 kalama, kapeti suamalie 100 kalama, kukama suamalie 70 kalama.

Sauniuniga

Matou te faʻamamafaina i le taimi lava lenei vaega o le tusitusiga o se toe iloiloga natura, ae le o fautua. Ole taimi nei ma le saʻo tofiga e naʻo se fomaʻi faʻaaogaina e faia.

Ina ia faʻaititia le kolesterol, ua fautuaina fomaʻi e inu vailaʻau, e fai ma sui o vaega autu e lua o vailaʻau: statins ma fibrates.

Statins o vailaʻau e faʻaititia le gaosiga o totonu enzymes e faʻaofi ai le foliga mai o kolose i le toto.

Fibrates - latou te faʻavae i luga ole fibroic acid. E oʻo mai i latou i le vailaʻau o le papala, faʻaitiitia ai le gaioiga o le ate i le gaosia o le kolose.

Statin Lisi:

Le lisi o vailaʻau a le vaega o fibrates:

• Lipantyl;
• Taykolor;
• Sii mai 200;
• Gemfibrozil;
• Tsiprofibrat Lipanor.

E tele auala ma metotia mo le laʻititiina o le toto kolose, o mea uma na e sili atu pe sili atu foi le aoga. O nisi o latou na iloiloina i le tusiga. Ae e tatau ona e manatua i taimi uma le faʻamaʻi e faigofie atu ile puipuia nai lo le tau faʻasaua.