Flaxseed suauu o se taʻitaʻi i totonu o isi suauʻu fualaʻau. O loʻo i ai i totonu le tele o le polisaturated gaʻo gaʻo ma e faaluaina sili atu ona lelei i a latou mea o iʻa o le iʻa, faʻaopopo foi, e mafai ona aveina e faʻaititia ai kolesterol o se vailaʻau masani.
Ole aofai ole linolenic gaʻo gaʻo (e taua tele mo le tino o le tagata) o loʻo i totonu o le suauʻu flaxseed mai le 50 i le 70%, ma o le vitamini E e 50 mg mo le 100 kalama. O le tofo o le suāuʻu e faʻapitoa ma oona.
Flaxseed suauu e faʻaaogaina e le gata mo meaʻai, ae o se vailaʻau:
- O le faʻaaogaina o lenei oloa faʻaitiitia ai le ono tupu o faʻamaʻi e 37%.
- E i ai le tele o ituaiga o faʻamaʻi eseese o loʻo i ai le omega-3 ma omega-6 acid i totonu o le suauʻu linseed maua ai aoga sili mo le tino.
- O le faʻaaogaina o le suauu pauta ua fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi mataʻutia e pei o le aterosklerosis, faamai o le korone, maʻi suka ma le tele o isi.
- I le togafiti a tagata, o le suauu e faʻaaoga e tau ai anufe, maʻi, ma papala.
O lenei oloa e aofia ai le aofaʻi o vitamini ma mea e masani ai gaosi meaola lea e faʻavae ai le soifua maloloina.
Suauu vaega
O mea sili ona taua o le linseed suauʻu gaʻo gaʻo:
- alpha-linolenic (Omega-3) - 60%;
- linoleic (Omega-6) - 20%;
- oleika (Omega-9) - 10%;
- isi gaʻo gaʻo - 10%.
I le tino o le tagata, e tatau ona matauina le paleni o Omega-6 ma Omega-3 acid, e taua tele mo ola masani o le tagata. I le tagata soifua maloloina, o lenei fua faatatau e tatau ona 4: 1.
Omega-6, faʻaopopo i le suauʻu linseed, o loʻo maua foi i soya, sunflower, rapeseed, olive ma le sinapi suauu, ma o se aofaiga lava o Omega-3 mafai ona maua na o le suauu leisa, ma e oo lava i suauu iʻa.
O le mea lea, o le suauʻu linseed o se matua uiga ese oloa. E i ai le manogi faʻapitoa, foliga tutusa i le manogi o le iʻa o le iʻa, o loʻo faʻailoa mai ai lona maualuga, mama, ma e faʻamaonia ai foʻi e leʻi faʻafefiloi ma isi suauʻu.
A faʻaaogaina le suauu flaxseed, e leai ni aʻafiaga.
Flaxseed suauu e faʻaaogaina i mea nei.
- puipuia ma lautele togafitiga o faʻafitauli o le cardiovascular faiga, aofia atherosclerosis, coronary faamaʻi, stroke, fatu osofaʻiga, puipuia o le faʻaputuga toto;
- normalization o totoga i faʻamaʻi eseese o le gastrointestinal tract (maʻi, gastritis, kolitis);
- mali suka, suka e maua mai i le suka suka;
- ia faʻaleleia ai le ate;
- puipuia o faʻafitauli o lou mafaufau;
- puipuia ma lautele togafitiga o maʻi tau (kanesa);
- maualalo le kolose ma triglycerides;
- aveeseina o manava ma anufe i togafitiga masani;
- faaleleia le foliga mai o paʻu ma lauulu;
- e avea o se vaega taua o le meaʻai a tina maitaga ina ia mafai ai ona faʻavae masani le faiʻai o le pepe e leʻi fanau;
- mo leiloa o le mamafa.
Ole tele o faʻamaʻi o le cardiovascular faʻaiuga o le iʻuga o le aterosklerosis, lea e faʻamaʻa ai puipui o alatoto, pupuni ma le faʻamama toto ma le tele o kolesterol, otaota sela ma gaʻo gaʻo.
A o faʻaopopoina le numera o toto toto, o le lafoina o le okesene ma meaʻai i le fatu ua atili faigata. Ole aofaʻiga o faʻamalosi ole toto e mafai ona siʻitia i se tulaga e le mafai e le maso o le fatu ona togafitia, mafua ai leʻiʻi male fatu.
O saienitisi mai atunuʻu eseʻese a latou suʻesuʻega na faʻamaonia ai o le suauʻu mumu e aʻafia ai triglycerides ma kolesterol (o mafuaʻaga autu o le atherosclerosis) ma faʻaititia ai le ono i ai o le toto. E i ai le aoga sili nai lo taugata iʻa suauu.
O a faʻafitauli e tatau ona iai le suauu flaxseed?
Mo faʻamaʻi fatugaʻo, fomaʻi faʻataʻitaʻi se seti o fofo togafitiga, ma faʻaopopo ia latou, e mafai ona inu 1 sipuni ti o le flaxseed suauu i afiafi uma (o le laititi laititi lea). E sili le faia o lenei lua itula i luma o taumafataga.
Faatasi ai ma aterosklerosis, flaxseed suauu e tatau ona ave faalua i le aso mo se sipuni i le taimi o taumafataga mo 1 i le 1.5 masina. ona tatau lea ona e malolo mo le tolu vaiaso ma faʻaauau togafitiga. E mafai ona tatou fai atu o oloa e aveesea kolose mai le tino na maua se isi fesoasoani i le tulaga o lenei suauu.
Flaxseed oil e aoga tele i tagata na maua i le faamaʻi, ma e aoga tele foʻi i le togafitia o le tiga.
I le maualuga o le toto maualuga, pe a fai e le oso le faʻamalosi ile maualuga o le 150 i le 90, ua fautuaina e ave le 2 sipuni ti ole flaxseed suauʻu ile itula ae leʻi faia taumafataga (e sili ai le fai o lenei mea ile aoauli poʻo le afiafi).
O loʻo faʻaauau pea ona faʻaaogaina lelei le faʻaaogaina o le suauʻu linseed ile puipuia mai ole kanesa. E tusa ai ma suʻesuʻega, o lignins o loʻo i totonu o lenei oloa e fusifusia ai ma faʻamaeʻaina le estrogen mea mafai e mafua ai le kanesa o le susu.
I le faaopoopo atu i lignins, o le suauu o loʻo iai alpha-linolenic acid, o loʻo iai foʻi se faʻamatalaga taua o le anticarcinogenic, aemaise mo neoplasms leaga o le susu.
I le 1994, o le tele o suʻesuʻega na faia i meaola, o se faʻaiuga lea na iloa ai, pe a 'ai taumafa ma le tele o gaʻo gaʻo, o loʻo faʻatupuina le tumutumu o le fatafata, ma pe a aofia ai ni meaʻai ma se aofaʻi o alfa-linolenic acid i le meaʻai, o latou atiaʻe, i le isi itu, taofi.
O lona uiga, e sili mo tagata le faʻatapulaʻaina o latou taumafa falai, pata ma isi oloa faʻapena, faʻapea le iloa pe mafai ona 'ai le lapisi ma le maualuga kolose.
E taua tele le aua nei galo o le suamalie flaxseed suauu o se sili lelei puipuiga. O nisi taimi e lava ma totoe le inu i nai aso ma ua faʻasolosolo lava le ata o togafitiga mo le faʻamaʻi o le bronchial.
Ole faʻaaogaina pea o nai tamaʻi suauu o le linseed e faʻatonutonuina ai le galuega ole inisalini ma faʻaititia ai le ono aʻafia ile amataga ole atinaʻeina ole ma isuka, e faʻaitiitia ai le kolose.
I le tulaga lea, e le gata o le faʻaleleia o le iniseti inupt na faia e sela (tetee faʻaititia), ae o loʻo i ai foi se faʻaititia o le maualuga o le kolose i le toto.
