Faʻafefea ona filifili falaoa mo le maʻi suka

O nisi o oloa e faʻasaina mo le maʻi suka e mafai ona suia lelei i ni mea aoga aoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata tausisi i se soifua maloloina meaʻai fesuiaʻi tele mai falaoa i falaoa falaoa, lea, e tusa ai ma tagata gaosi oloa, e le gata e mafai ona avea ma punaoa o meaʻai carbohydrates, ae mafai foi ona faʻamalieina le manaʻoga o le tino mo fiber ma vitamini.

Mafai ona ou 'ai areto ma le maʻi suka? E mafai, ae le o mea uma. O le setete tulaga mo lenei oloa ua leva ona le toe aoga ma e le ausia manaoga o faʻaonapo nei gaosiga, o lea e tofu le tagata gaosi oloa ma lona lava faʻailoga tulaga ese. O nisi o nei meaʻai suamalie e mafai ona taumafaina i le maʻi suka e aunoa ma le fefe mo le suka i le toto. O isi e le tele ese mai le saito falaoa ma mafua ai le oso maualuga i le glycemia.

O a ni falaoa ma a latou fatuga

I lalo o le igoa "falaoa" 2 matua eseʻese oloa ua gaosia:

Diabetes ma mamafa omiga o le a avea ma se mea o le taimi ua tuanai

• Faʻatagaina o suka -95%
• Aveesea o le vein thrombosis - 70%
• Le aveeseina o se malosi fatu fatu -90%
• Aveesea le toto maualuga - 92%
• Ole siʻitia ole malosi ile ao, faʻaleleia le moe ile po -97%

1. O falaoa falaoa e manifinifi, maʻimasi keke mafolafola, e masani ona faʻataʻamilosaga foliga. O lo latou tuufaatasiga e latalata i le masani a falaoa. Mo kuka, falaoamata, gaʻo (e aofia ai le margarine), ma o isi taimi o suka, fefete, susu susu, ua faʻaaogaina. O nei falaoa falaoa e tosina mai ai tagata faʻaaogaina i mea aoga faʻaopoopo: bran, fatu ma nati, mamago fua ma fualaau faisua. E taua tele le filifiliga o le tao falaoa. Le mea e sili ona aoga mo suka suka falaoa mai le falaoa ma le saito atoa falaoamata e aunoa ma faʻamanuiaina ma fulufulutusi maso.
2. E taamilo i le falaoa se mea e tasi, e masani ona taamilo. I falaoa taʻitasi, o fatu sa fulafula ma fufuluina pei o popcorn, e iloa gofie. E masani lava ona iai lo latou tofo masani e aunoa ma se suka, gaʻo, manogi ma faʻafefeteina faʻapipiʻi manogi. O nei falaoa e faia mai fatu atoa o saga kuka, sana, penina karite, saito. O saito ua matua faʻasusu mo se taimi umi, ina ua maeʻa ona tuʻu i totonu o se mea faʻapitoa - se extruder. Ona o le maualuga o le mamafa ma le vevela, o fatu i totonu na fufula i se mataupu o sekone, pipii faatasi i se tasi keke, e manatuaina ai le polystyrene. I Rusia, e sili atu le lauiloa o falaoa falaoa nai lo masani. Ma le le aoga: o lenei oloa e iai le sili ona lelei aofia ai e aunoa ma ni mea faʻaopoopo. I se faʻaopopoga, ona o le puʻupuʻu vevela togafitiga taimi i fatu, o le tele o mea aoga aoga e tumau. Ae paga lea, o le gaosiga o tekinolosi e le faʻatagaina ai ona fai falaoa mai le saito sili ona saogalemu saito rye mo le maʻi suka. Mai le aofaʻiga atoa, naʻo sate suauʻu, penina karite ma oat crunchies e faʻatagaina i tagata maʻi suka.

GI ma kalori

I le maʻisuka ituaiga 2, o loʻo vaʻai faʻapitoa i le faʻaititia o le kaloli o meaʻai, talu ai o le tele o tagata gasegase e ova tele. E ui i le auai i meaʻai, o falaoa falaoa e le mafai ona taʻua o le malamalama. O a latou kalori faʻatau e laʻititi lava mai i le kalori o mea e fai i falaoa masani, talu ai o nei oloa uma e faia mai le tutusa o mea mata - saito, o loʻo i ai seisi maualuga maualuga taumafa. I le averesi, 100 g falaoa (tulaga masani afifiina mo le 9-13 fasi) o loʻo aofia ai le 300 kcal. Crispy papatusi ma le faʻaopopoina o fatu, fatu, suauʻu fualaʻau suamalie e mafai ona "toso" i le 370-380 kcal. O meaʻai e kalori ai meaʻai mo tagata maʻi suka ma laulaʻau ma fualaʻau laʻititi e fai si laititi ifo - e uiga ile 210 kcal.

E ui i le maualuga o taumafa aoga o falaoa, o le tele o tagata mamai suka paʻu paʻu pe a latou suia ia i latou mai a latou masani falaoa. O lenei aafiaga ua faʻamatalaina e ala i le faʻaititia o le mamafa o meaʻai: tusa ma le 2 kalama o sanuisi e manaʻomia le 50 g o falaoa, ma le 2 areto mamafa e le sili atu i le 20 g.

E faʻamoemoe le glycemic index o falaoa i lona faʻavae:

• Ole maualuga ole GI (i luga ole 80) e maua ile araisa ma saga pateta. Ma le maʻi suka, e matua faasaina lava;
• I le nofoaga lona lua - saito falaoa e aunoa ma ni moa, o la latou GI - e uiga ile 75;
• GI o sate falaoa, oatmeal ma karite crisples - 70 iunite, pe a fai o le fiva na faʻaopopo i le taimi o le taoina - 65;
• O le faiina o falaoa rai ma le maʻisuka ituaiga 2 ua manatu e sili ona saogalemu, o le konekarate GI o lona 65, ma le mafolafola - 50-60.

O mea aoga ma le afaina o le areto ile maʻi suka

Nutritionists mafaufau o le maualuga o meaʻai o meaʻai alafua e avea ma autu taua o le falaoa. Buckwheat ma oats e tele naua aila faalenatura - e tusa o le 10%. E faʻapipiʻi le kulimi mai isi faʻatoʻaga i le faiʻese. E masani lava ona faʻaalia mai le mea taumafa i luga o le pusa. Afai e ova ma le 10 g i le 100 g, falaoa ma le maʻisuka ituaiga 2 o le a mitiia lemu, mafua ai le laititi o suka.

Uiga aoga o le meaai taumafa:

I le aso, se tagata tatau ona 'ai e uiga i 25 g o le fiber, o tagata mamai suka ua fautuaina e taumafaina e oʻo atu i le 40 g.

E tutusa uma mea toto, o loʻo aofia ai le 58-70% carbohydrates (tele lava i le masoa), 6-14% o fualaʻau aina. E leʻo iai seisi o nei vailaʻau, ona e mafai ona vavaeeseina meaʻai mai le meaʻai, ae tuʻu naʻo le poreri. I le matuia o le maʻisuka gasegase ua fautuaina tagata gasegase atoatoa teena uma areto ma falaoa. Afai o le maʻi suka lelei pulea le glycemia, na te le manaʻomia ni faʻatapulaʻaina faʻapitoa; ia mafai gafatia 3-5 areto i le aso.

Ova oona ile carbohydrate e le naʻo pau le pau ole pau o falaoa. Alu i latou fatuga mafai ona aumaia uma le aoga ma le leaga. I nisi faʻafitauli o meaʻai (papala ma le tafia o le gastrointestinal mucosa), soʻo se meaʻai ma le gaoa e faʻasaina atoa. Afai e te filifili e aofia ai le falaoa i lau meaʻai, faʻatele i lau vai taumafa. Fiber "galue" ae na o le mataina. Afai e le susu e le lava suavai, e maualuga le faʻaletonu o maʻi. E taua tele le mataʻituina o le inu vai i fafine maʻitaga maʻi suka, aua o faʻafitauli o le faʻaogaina o faʻamalositino e masani lava i le taimi o maitaga.

Le a le ituaiga o falaoa e mafai tagata maʻi suka

O falaoa falaoa o se lauiloa oloa; tele o aitema mai eseese gaosi oloa o loʻo faʻaalia i faleoloa. Ina ia fuafua pe mafai pe leai oe mafai 'ai maoti falaoa ma le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e auiliili lelei faʻamatalaga i luga o le afifi:

1. O le falaoa rye o le sili lea ona maualuga le kalori, ae e sili ona aoga ile maʻi suka. I le tuufaatasiga i le mea muamua tatau ona faʻaalia rye falaoamata. E manaʻomia le faʻaopoopoina o le moa. Faʻamolemole faʻasilasilaina: ma le maualuga kolose, ituaiga 2 tagata mamai suka e faʻasaina mai oloa margarine.
2. Ole tele o tagata e maua ile ma isuka e taʻu o falaoa o le saito e sili ona suamalie. I le saito kisi faʻaopopo oloa e faʻaleleia atili le tofo: o ituaiga eseese o meaai, mago fualaʻau, meaʻai, suka, karameli, meli, molasses, sukalati. E le tele se eseʻese mai le kuka ma isi mea faʻapipiʻi mai kuki, o lea e faasa ai mo le maʻi suka. O a ni mea e mafai e tagata maʻisuka ona fai: manaʻomia le faiʻaina poʻo le fatu atoa, faʻatagaina ua faʻaopoʻopo - flaxseed ma sunflower fatu, laʻau, mago Ierusalema artichoke, amaranth, kināmoni.
3. A o iloiloina pe mafai ona e faʻapitoa falaoa, iloilo ma le faʻaeteete le afifiina. O le tele faʻamatalaga faʻailo i luga, o le tele faʻatuatuaina tatau le gaosi oloa. O falaoa falaoa e faʻatulaga o se meaʻai maloloina, o lea e i ai le tagata faʻatau ona i ai le aia tatau e iloa ai o latou atoa tuʻufaʻatasiga, seʻia oʻo i le anotusi o vitamini ma minerale i le 1 fasi ma le 100 g.E le tatau ona e faʻatau se falaoa e le iloa ai le aofaʻi o meaʻai taumafa. Masalo, o loʻo aofia ai falaoamata masani, fefete, margarine ma flavors, o lona uiga o le a latou mafua ai le ogaoga faʻaopoopoga o le glycemia i le ituaiga 2 suka.
4. Lelei falaoa kisi i le lelei, tao atoa ma mago. Afai e faʻafaigofie ona puʻeina pe fita, o le gaosiga o tekinolosi ua faʻaletonu. O falaoa falaoa e tatau ona faigofie ona pala, faʻataʻapeʻape pito, laugatasi, tutusa le valiina o loʻo, mimilo ma lanu faʻapipiʻi e talia.
5. A filifilia filifili falaoa mo le maʻisuka ituaiga 2, mafaufau lelei i le afifiina. O atigipusa pepa malo e tatau ona teuina o latou foliga, afifi e tatau ona utiuti. E faʻapea e matala i totonu o se fusi ua uma le masae.
6. Vaʻai totoʻa i le aso faʻamutaina. Mo falaoa falaoa, e 1.5 tausaga, mo le tao e aunoa ma ni mea faʻapipiʻi - 10 masina, faʻatasi ai ma faʻaopoopoga - ono masina. O paʻu falaoa ua leiloa atonu e liliuina.
7. I le maʻi suka, e mafai naʻo na 'ai meaʻai e leʻi afifiina, ua fautuaina latou e tuʻufaʻatasia ma le maualalo gaʻoa sisi, cottage cheese, herbs, stewed sayuran.

Faʻafefea ona kuka oe

O le faʻatauina o falaoa i totonu o le faleoloa e le manaʻomia i mea uma, e mafai ona latou taoina i le fale e aunoa ma ni faʻafitauli ma na taimi. I le maʻi suka, e sili atu ai le filifiliga o le fale, talu ai e mafai ona e pulea le tuʻufaʻatasiga e oʻo i le kalama ma ia mautinoa lona saogalemu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, matou te tuʻuina atu se fua mo le 'ai falaoa, i le faʻavae lava lea e tasi e mafai ona e faʻafaileleina mai i se falaoamata. Le faʻavae o le faʻatonuga o le falaoamata falaoa (lelei le saito atoa), mafi i le pauta pepa (e le faʻaputuga fatu), oatmeal. Matou te aveina ia oloa i le 2 sapalai o 80 g taʻitasi .. Mo le maʻi suka, soʻo se fatu ma nati, mamago o meaʻai e mafai ona avea ma faʻaopoopoina, i le aofaʻi e mafai ona tuʻuina atu 120 g. Palu faatasi uma mea matutu, masima. Ona faaopoopo lea o le 350 g o le vai ma le 50 g o le suauu o fualaʻau, ma palu ma le faʻaeteete i se sipuni.

O le maeʻa faʻaputuga e tatau ona tuʻu vave i luga o se apa tao, salalau pe tusa o le 5 mm mafiafia, tipi i se faatafafa ma se naifi. O falaoa falaoa e leaga le aveeseina mai o le falaoa, o lea latou te manaʻomia se lagolago: o se silikon fala poʻo se pepa tao maualuga-lelei. Faigofie tao mo le 30-40 minute, malulu ile potu vevela ile luga o le apa tao, ona tofitofi lea.

Vitio fua: saga falaoa