Afai na e maua oe i le maʻisuka ituaiga 2 mellitus, e le faʻapea o nei e tatau ona e 'ai faʻapitoa kapoti kapisi ma lettuce.
O le mea moni, o le maʻi suka o meaʻai e leai se mea e faia i le fiaʻai ma mea le lelei.
O le meaʻai a le tagata gasegase e le mafai ona le faʻa aoga, sili atu lona tofo ma 'eseʻese na i lo se tagata soifua maloloina. O le mea taua o le iloa o tulafono faʻavae o meaʻai ma matua faʻaaloalo ia i latou.
Faʻavae o meaʻai masani mo le maʻisuka ituaiga 2
Soʻo se maʻi suka iloa tulaga lautele o meaʻai.
O tagata mamaʻi e le tatau ona taumafaina pasta, pateta, pastries, suka, tele cereals, falefalaoa ma isi meaʻai meaai, o loʻo iai le tele o meaʻai gaʻo faigofie e faigofie ona faʻaaogaina e le tino.
Ae le faʻapea e tatau ona maʻai le tagata maʻi suka. O le mea moni, o tagata mamaʻi mafai ona maua ai le tele o mea lelei, maloloina ma eseese oloa. O se meaʻai talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 2 e mafai ona saogalemu faʻaogaina e tagata soifua maloloina, e aunoa ma le matua solia o latou gastronomic tele.
A o le lautele aiaiga, tatau maʻi suka ave fualaau 'aina ma fualaau' aina. I le taumafataga o le maʻi suka ituaiga 2, pe tusa ma le 800-900 g ma le 300-400 g, e tatau ona i ai i aso uma.
Mea totino e tatau ona tuʻufaʻatasia ma le gaʻo gaʻo meaʻai susu, o le tele o taimi faʻapitoa o le aofaʻi o lea e tatau ona i ai 0,5 l.
E faʻatagaina foi ona 'aina meaʻai mago ma iʻa (300 g i le aso) ma puloua (e le sili atu i le 150 g / aso). Carbohydrates, e ui lava i le lautele faʻaalia manatu, mafai foi ona aofia ai i totonu o le lisi.
Ae e tatau ona e matua faʻaeteete ma i latou. O le maʻi suka e mafai ona taumafaina 200 g o cereals poʻo pateta, faʻapea foʻi ma le 100 g o falaoa i le aso. O isi taimi e mafai e le tagata maʻi ona faʻamalieina ia lava i meaʻai o loʻo faʻamalieina mo le maʻi suka.
O a mea e matua le mafai ai ona taumafa i le maʻisuka ituaiga 2: lisi o oloa
Soʻo se maʻi suka e manaʻomia le manatuaina o meaʻai e le tatau ona 'ai. I se faʻaopopoga i le faʻasaina, o lenei lisi o loʻo aofia ai ma mea e le maitauina o le meaʻai, o le taumafaina o mea ia e mafai ona oʻo ai i le malosi o le atinaʻeina o le hyperglycemia, faʻapea foʻi ma ituaiga eseese o koma. Le faʻaaogaina pea o ia oloa e mafai ona oʻo ai i faʻafitauli.
Ina ia aua neʻi afaina ai o latou soifua maloloina, o le maʻi suka ituaiga 2 e manaʻomia ona lafoaia togafitiga nei:
- falaoa oloa (pastries fou, papae falaoa, muffin ma puff pai);
- iʻa ma ipu aano o manu (oloa ulaula, gaʻo o meaʻai, pato, oona gaʻo ma iʻa);
- nisi fualaau (faʻi, vine, mati, kausio, strawberi);
- oloa susu (pata, gaʻo gaʻo, kefir, samu kulimi ma susu atoa);
- fualaau faisua oloa (pi, pi piki, pateta);
- nisi oloa fiafia i ai (suamalie, suka, pata o masi, meaai vave, sua o fualaʻau ma isi faapena).
Maualuga Glycemic Index Lisi
Ina ia taofia le tulaʻi mai o faʻafitauli ma o le hyperglycemic coma, e manaʻomia le faʻaititia lelei o meaʻai ma le maualuga o le glycemic index (GI).
E televave ona faʻaavanoaina le malosi o le suka i lenei aano, ma o lea e fesoasoani tele i le siʻitia o le suka i le toto. O se faʻailoga e manatu maualuga i le va 70 - 100 iunite, masani - 50 - 69 iunite, ma le maualalo - i lalo o 49 iunite.
Maualuga Glycemic Index Meaʻai Lisi:
| Faʻavasegaina | Oloa igoa | Faailoga GI |
| Fale gaosi | Paʻu falaoa faapaʻu | 100 |
| Pamu samasama | 95 | |
| Gluten Free White Areto | 90 | |
| Hamburger Buns | 85 | |
| Solitulafono | 80 | |
| Donuts | 76 | |
| Falani baguette | 75 | |
| Tagata Croissant | 70 | |
| Fualaʻau | Falaoa tao | 95 |
| Falai pateta | 95 | |
| Pateta casserole | 95 | |
| Falai kapisi ua vela pe tuu | 85 | |
| Mafala pateta | 83 | |
| Maukeni | 75 | |
| Fua | Aso Tofi | 110 |
| Rutabaga | 99 | |
| Apikapa apa | 91 | |
| Siama | 75 | |
| O sioa ma ipu na saunia mai ia latou | Nasi moa | 92 |
| Paepae araisa | 90 | |
| Falaoa faʻaalu i le susu | 85 | |
| Nofo ole Wheat Fosi | 70 | |
| Penina karite | 70 | |
| Semolina | 70 | |
| Suga ma ni mea na tutupu mai ai | Glukose | 100 |
| Paepae suka | 70 | |
| Brown suka | 70 | |
| Suamalie ma mea suamalie | Fafaga sana | 85 |
| Popcorn | 85 | |
| E le mafiafia Wafel | 75 | |
| Muesli ma kismis ma nati | 80 | |
| Sukalati pa | 70 | |
| Miliki sukalati | 70 | |
| O meainu suamalie | 70 |
A faʻaaoga le lisiina o oloa mo meaʻai, aua nei galo e vaʻavaʻai i le laulau ma amanaia le GI o meaʻai.
O a meainu e tatau ona faʻaitiitia tagata maʻi suka mai le meaʻai?
Faʻaopopo i mea taumafa o loʻo taumafaina, e tatau foʻi ona faʻalogo i le maʻi suka e inu ai.
O nisi meainu e tatau ona faʻaaogaina ma le faʻaeteete pe tuʻufaʻatasia foi mai le lisi:
- vai suamalie. Vaʻavaʻai lelei le suka carbohydrate. Aua le faʻaaogaina se oloa mai le tetrapack. E sili le inu i sua suamalie fou. E faʻatagaina ona faʻaaogaina le tamato, tipolo, blueberry, pateta ma le sua rimoni;
- ti ma le kofe. E faʻatagaina le faʻaaogaina o laupepa, lanumeamata, faʻapea foʻi ma le lauti mumu. O lisi o mea inu e tatau ona inu e aunoa ma le susu ma le suka. A o le kofe - o lona faʻaaogaina e tatau ona faʻataʻitaʻia ma le faʻaeteete ma ia mautinoa e feutagai ma se fomaʻi;
- mea inu susu. E faʻatagaina a latou mea e faʻaaogaina, ae naʻo le maeʻa ona feiloaʻi ma fomaʻi;
- ava malosi. O tagata suka suka e le fautuaina e ave le ava malosi. Afai o loʻo e fuafuaina se taumafataga faʻamanatu, fesili i lau fomaʻi poʻo le a le vailaʻau oona ma le malosi ma suamalie e mafai ona e faʻaogaina e aunoa ma le faʻaleagaina ai lou ola lelei. E mafai ona inu le ava malosi ile manava atoa. O le inu i ni meainu suamalie e aunoa ma se meaai lelei e mafai ona mafua ai le maualuga o le hyperglycemia;
- vai suamalie suamalie. Cola, Fanta, Citro, Duchess ma isi "meaʻai" mai faleʻaiga i totonu ma fafo atu o loʻo aofia ai ni oloa faasaina e le tatau ona faʻaaogaina i lalo o soʻo se tulaga.
O le a le mea e tupu pe a ou 'ai i taimi uma meaʻai faasolitulafono?
E le faigata ona mateina o le faʻaaoga sese o meaʻai faʻasaina e mafai ona tutupu ai faʻalavelave.Ole faifai pea ole taumafaina ole kulukose ile aofai tele e manaʻomia le faʻateleina ole tuʻu i lalo ole inisalini, e manaʻomia mo le gaosia ole suka ma ia maua le aofai talafeagai ole malosi e taʻitaʻi ai se olaga atoa.
I tagata ua maua ile maʻisuka ituaiga 2, e gaosia le inisalini, ae e le o ola lelei sela o le tino, o se taunuuga e le tupu ai le kulukose pe o loʻo faia e sela i se le atoatoa.
Ole faʻaaogaina pea o meaʻai e maualuga le GI e mafai ai ona tupu ai le maualuga ole hyperglycemia, faʻapea foi ma le tele o ituaiga o koma.
O se aoga aoga i mea leaga
E i ai mea suamalie isi meaʻai e mafai e se suka ona faaaofia ma le saogalemu i ana meaʻai.
O meaai maloloina e aofia ai:
- povi faʻafefeteina;
- faʻafefeteina pe faʻafefeteina i totonu o le umu maua maualalo gaʻo;
- moa aano (leai se paʻu);
- enaena falaoa;
- fuamoa moa (e le sili atu ma le 4 fasi i le vaiaso ua faʻatagaina);
- moli
- tamato fualaʻau suamalie ma ti lanumeamata;
- oka, siosiomaga, penina kalite ma saito groats;
- isalaʻau, kukama, zucchini, kapisi;
- pasili, aneto ma aniani.
E i ai foʻi isi oloa e mafai ona saogalemu faʻaofi i totonu o latou lisi tagata ituaiga 2 o tagata mamai.
Fesootai vitio
E uiga i faʻavae o meaʻai taumafa mo le maʻisuka ituaiga 2 i le vitio:
O le maʻi suka e leʻo se faʻasalaga, ae o se ituaiga olaga. O le mea lea, aua le faʻanoanoa pe a faʻalogo i se tala faʻanoanoa i se fomaʻi. I ai faʻaletonu i meaʻai masima, e mafai ona e ola i se olaga atoatoa. Ae mo lenei mea e tatau ona e masani ile taumafa fou.
