Faʻafefea ona fai ni faamalositino ma le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2: ose vitio ma faʻatonuga ma seti o gaioiga aoga

Ole faʻatinoina ole gaioiga faʻamalositino e taua tele lona sao ile togafitiina ole ma isuka ma le tele ole tele o faʻamaʻi o le endocrine system.

E fesoasoani faʻamalosia maso, faʻaleleia le paleni o masoa, porotini ma gaʻo, faʻapea foʻi le faʻaleleia atili o le toto ma faʻateleina ai le paʻu o alatoto.

O gaioiga faʻamalositino e le gata o se togafitiga lelei lea mo le maʻisuka, ae o se puipuiga lelei. O le mea moni lava o le tele o mea (vagana ai le leaga o le faʻaleagaina), o le mafuaʻaga o le maʻi suka o le le paleni o meaai ma obesity. O le mea lea, i le taimi e aveese ai pauna faaopoopo e taua tele mo le tausia o le soifua maloloina.

O faʻamanuiaga o le faʻamalositino togafitiga mo tagata suka suka

O gaioiga faʻamalositino e matua tatau mo tagata o loʻo maua i le maʻi suka, aua o lo latou faʻatinoina e mafai ai ona tuʻuina mai suiga lelei nei:

• faʻaititia i le suka suka. Lenei e mafua mai i le mea moni i le taimi o faʻamalositino, e faʻaaluina le malosi, o le mea lea e toe lagona ai e sela le manaʻoga mo se vaega fou o le kulukose;
• faʻaititia le tele o le gaʻo vaega (ona o le mamafa pulea mafai ona faʻatinoina);
• le liliuina o le leaga kolose i le aoga. I taimi o gaioiga faʻamalositino, low-density kolose ua liua i se faʻataʻitaʻiga ua tele faʻateleina togi, e sili atu ona aoga mo le tino;
• siʻitia i le ola fuafua;
• suiga i gaioiga afi o le neuropsychic stress.

O le iʻuga o le mauaina o le aofaʻi o faʻamanuiaga, o le aveeseina o ni mea mataʻutia ma le le fiafia, atoa ai ma le faʻaleleia atili o le tulaga lelei o le ola o le gasegase.

O a ituaiga faamalositino e fautuaina mo tagata e maua i le maʻi suka?

Uma faamalositino fautuaina e le mai suka auai i le aerobic vaega. O lona uiga, o vasega ia a aʻoga faamalositino, e leai se faʻavavevave o le manava ma le tigaina o maso.

O na avega e le maua ai se faʻaopoopoga i le maso maso po o le malosi, ae latou fesoasoani faʻaititia le kulukose maualuga ma faʻaititia le gaʻo o le tino.

O le iʻuga o aʻoaʻoga aerobic, glycogen ua faaputuputu i maso tisu ua liua i kulukose, lea e tali atu ma le okesene, liua i le vai, carbon dioxide ma le malosi mo le tino e galue.

Muamua ituaiga

O le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2 ua faʻatonuina faʻamalositino aerobic faamalositino. Naʻo le eseʻesega ma i latou e maua i le ma isuka e le faʻaaogaina le ma isuka, e manaʻomia e tagata mamaʻi o le maʻisuka ituaiga 1 ona mataʻituina pea le maualuga o le suka ile toto ma mataʻitu lelei latou soifua maloloina.

Soo se mea le lelei mo latou o se faailo e vave taofi toleniga ma siaki le kulukose o le tulaga.

Lua ituaiga

O mai e maua ile maʻisuka ituaiga 2 atonu e le malosi na o latou faʻailoilo o faʻailoga. Peitai, e le faʻapea e le manaʻomia ona latou pulea le maualuga o le kulukose! Le faʻaaogaina o le mita i lenei tulaga atonu e le malosi.

E pei ona matou tusia i luga, o tagata maʻisuka ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia faamalositino aerobic, e ono aofia ai gaoioiga nei:

• fuaina savali pe savali (aemaise le aoga pe a uma le taumafataga);
• tamoʻe i se saoasaoa sao (ia mautinoa e vaʻavaʻai i le malosi o le manava!);
• tietie uila;
• aau
• skating, rollerblading po o faaseʻe;
• suavai taumafa;
• vasega siva (e aunoa ma ni gaioiga).

Vasega fiafia i aso uma mo le 20-30 minute. O le filifiliga o le filifiliga o gaioiga faʻamalositino e tatau ona faia e faʻatatau i luga o le tagata lava ia manaʻoga ma mea fai tino.

Maitaga ma maʻi maʻi

O le maʻisuka aʻo le maʻisuka o se ituaiga o maʻi suka e tupu aʻe i tina maʻitaga.

Ina ia saunia le puipuia o le atinaʻeina o le faʻamaʻi pe faʻaititia le suka, ua fautuaina faʻamalositino gaioiga masani.

O loʻo tatou talanoa e uiga i faʻamalositino gaioiga e le gata e iai se aoga aoga i le soifua manuia, ae o loʻo faʻaleleia atili ai le lagona o le tina ua faʻamoemoe.

E mafai ona fai ni savaliga i aso uma i le paka poʻo le savali, vasega ma le faia o le malosi i le faletaalo, fausia e tusa ma se metotia faʻapitoa (faʻamalositino ma fitball, aerobics mo tina maʻitaga), aau, aqua aerobics ma isi gaioiga e le aofia ai le manava ma le tiga o maso.

Faʻamalositino e laititi ai le suka i le toto

Talu ai o le sapalai autu o le glycogen o loʻo i totonu o maso, malosi faamalositino na faia i se saoasaoa sao o le a fesoasoani i le vave faʻaitiitia o le suka suka:

1. galue i fafo lou biceps, ave dumbbells, punou ma lalea lou lima i le tulilima;
2. faia se tauau tauau ma dumbbells (lima e tatau ona punou i le tulilima i se tulimanu 90 tikeri, ma dumbbells e tatau ona i ai i le tulaga o taliga);
3. tuʻu i luga le maso o le manava, faʻatinoina o le masani "faʻamaʻi" (lima i tua o le ulu, tulilima faʻasino atu i itu, vae o punou i tulivae, o le pito i luga pito ua saeia ese mai le fola).

Malosiaga faamalosi e faʻatau i lalo le suka, lava se faʻatupega. Ae le i faia nei mea, talanoa i lau fomaʻi.

O le a le gaioiga faʻamalosi tino o le a sefe mai le faʻailoaina o tino?

Afai o oe e ono atiaʻe le maʻi suka, e faʻaalia ia oe gaioiga faʻamalositino e aunoa ma le toʻilalo.

Ina ia maua se iʻuga lelei, e tatau ona e faia 30 minute ia le itiiti ifo i le 5 taimi i le vaiaso. Le ituaiga o avega e mafai ona filifilia tutoʻatasi.

E mafai ona alu le savali, savali, Pilates, yoga, tietie uila poʻo faaseʻe, aau ma tele o isi gaioiga.

O a seti o gaioiga e mafai ona faia e tagata matutua?

O le aumatutua e le o se faʻalavelave i le faʻamalositino masani.

Peitaʻi, ona o le faʻaletonu o le fatu ma alatoto, faʻapea foʻi ma le i ai o maʻi eseese i tagata o lenei vaega, ua manaʻomia le faʻaeteete atili i le filifiliga o gaioiga.

O le filifiliga sili mo tagata matutua o le savali, savali i le ea fou, faigofie malosi faamalositino, faamalositino, aau. E pei lava o isi tulaga muamua, e taua i tagata matutua matutua ona maitauina le saoasaoa o faamalositino. E sili atu le faʻatautaia o vasega i le ea fou.

Faʻamalositino mo vae

Faʻamalositino vae e tatau ona faia i aso uma mo 15 minute. E faʻaleleia le toto i le pito i lalo ma puipuia le atinaʻeina o le maʻisuka vae.

O gaioiga nei e mafai:

1. tu i luga, tu i luga o le tamatamai vae ma tuʻu i lalo lou vae atoa;
2. aʻo tu, taavale mai le mulivae i le isi vae ma mai le vae i le mulivae;
3. faia faʻataʻamilosaga agaʻi i vae;
4. taoto i lou tua, fai le uila.

I le taimi o le faʻatinoga, aua nei galo e vaʻavaʻai le saoasaoa o le faʻatinoina.

Totogi mata

Ole vaʻai ole vaʻai o se mea tatau satelite o le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2.

Ina ia faʻaleleia vaʻaiga o le toto ma faʻaleleia le toto i totonu o vaʻai o mata, e tatau ona faia nei gaioiga i aso uma.

1. pipiʻi faʻaauau mo le 2 minute (o lenei o le a faʻamautinoa ai le tafe toto i mata);
2. faapipii ou mata i le itu taumatau ma i se laina faalava e agai i le itu tauagavale ona toe foi mai lea. Toe fai 10 taimi;
3. fetaomi i luga ole laumata luga ma le faʻaaluina mo 2 sekone, ma tatala loa. Lenei o le a faʻatinoina le tafega o le okular suavai;
4. moeiini ou mata ma faʻagaioi mata i luga ma lalo. Faatinoina 5-10 taimi.

Yoga ma qigong mo maʻi suka

Yoga ma qigong (siva faamalositino Saina) faʻatagaina oe e faʻasaʻoloto le manaʻomia le aoga, tuʻuina atu i le tino ma lava avega, ma faʻaititia foi le suka i le toto.

Ona o le faigofie tele o le faʻatinoina, o nisi gaioiga e talafeagai e oʻo lava i tagata matutua. Faʻataʻitaʻiga, matou te tuʻuina se faʻamatalaga o se tasi o na.

Tuu ou vae i le tauau-lautele vavae ese ma faasaʻo i latou i tulivae. Malolo. O lenei punou lou pito i lalo toe pei o le pusi, ma a uma lena - toe tolopo le tailbone. Toe fai 5-10 taimi. O se faʻamalositino o le a fesoasoani e faʻamalieina le faʻaititia mai le pito i lalo o tua.

Puipuiga i le taimi o toleniga ma le faʻailoaina o fesoʻotaʻiga

A e tatau ona feololo ma taliaina e le fomaʻi.

O mai e maua ile maʻisuka ituaiga 1 e tatau lava ona mataʻituina le lelei o latou toto ma le suka ile maualuga ile vasega aʻo leʻi maeʻa ma maeʻa vasega.

Afai o le tagata maʻi na taʻuina decompensation, fatuga le mafai, afaina ai le fatu fatu, trophic papala, retinopathy, e oo lava laititi avega e tatau ona lafoai, suia i latou i manava manava.

Fesootai vitio

Faʻafefea ona fai ni faamalositino ma le maʻi suka ituaiga 2? O loʻo iai uma mea taua uma ile vitio:

Manatua o soʻo se gaioiga faʻamalositino e mafai uma ona aoga ma le afaina. O le mea lea, e manaʻomia le feutagai ma lau fomaʻi e uiga i le ituaiga avega, lona malosi ma tulafono mo le faʻatautaia o vasega.