O se meaʻai sili mai le hamburger mo se meaʻai maualalo carb ma se meaʻai manaia ma mea fou
O se hamburger e mafai ona faigofie ona faia i lalo ole carb. O le faʻatumu i ai i le tele o mataupu e le o kalori maualuga, lea e le mafai ona faʻapea e uiga i buns 🙂
E i ai foi a matou meaʻai, ae i seisi faʻasologa lelei e faʻatumauina ai le maualalo o meaʻai i meaʻai.
I lenei fua, nisi mea e ono le faʻaaogaina atoatoa, pei o le aisikulimi salati, aniani ma le sosi.
Teu ma teu mea na totoe i totonu o le pusaaisa, e mafai ona faʻaaoga e saunia ai isi fua poʻo le faia o se isi vaega o hamburgers i se isi aso. E mafai foi ona e faia se salati mo le afiafi.
O mea e fai
Buns:
- 2 fuamoa (auala tele);
- 150 g o le fale siva 40%;
- 70 g o almond tipipipi;
- 30 g o fugalaʻau;
- 20 g o chia fatu;
- 15 g paʻu fatu o le Initia Initia;
- 10 g sesame;
- 1/2 sipuni ti masima;
- 1/2 sipuni ti o le soda.
Faatumu:
- 150 g eleele povi;
- 6 fasi fasi kukama paso;
- 2 pepa o le Iceberg lettuce;
- 1 tamato;
- 1/4 aniani;
- masima ma pepa;
- sosi mo hamburgers (filifiliga)
- 1 sipuni o le olive olive.
Mea o loʻo mo le 2 sapalai. Ole taimi atoa ole kuka, e aofia ai le sauniuniga, e tusa ma le 35 minute.
Tau malosi
Kalori mea e fuafua i le 100 kalama o le tini oloa.
| Kcal | oj | Karbohidrat | O gaʻo | Tupua |
| 198 | 827 | 3.1 g | 15.0 g | 11.6 g |
Mea kuka
1.
Muamua le ogaumu i le 160 tikeri (i le convection mode) poʻo le 180 tikeri ma le mafanafana i luga / lalo. Faafefiloi fuamoa ma cottage sisi ma masima i se kulimi tutusa. Tuufaatasia almond puta, fatu sunflower, chia fatu, Indian plantain fatu, sesame fatu ma soda. Ona tuu lea o le paluga ma le kuka sisi i luga o mea matutu ma palu ai le paluga maeʻa.
Tuu le paluga malolo mo le itiiti ifo i le 10 minute ina ia fufula le chia fatu ma psyllium paʻu.
2.
Vaelua le paluga i vaega tutusa 2 ma fai ni falaoa. Fafola tao i le ogaumu mo le 25 minute.
Taua taua: Faʻalagolago i le ituaiga poʻo le matua, o ogaumu e mafai ona fesuisuiai taua i le vevela e oʻo atu i le 20 tikeri. O le mea lea, ia siaki i taimi uma lau meaʻai faleʻaiga i le taimi o le tao mea, e puipuia ai le oloa mai le susunuina poʻo le matua maualalo le vevela, lea o le a oʻo atu ai i le le saʻo le saunia o le ipu.
A manaʻomia, fetuunai le vevela ma / pe tao taimi e tusa ma le faʻatulagaina o lau ogaumu.
3.
Aʻo falaoa le areto, vaitau le 'aʻai kuka ma pepa ma masima ma fai ma patty e lua. Liligi le suauu olive i totonu o le apa ma soso ia patty i itu uma e lua.
4.
Aveese 'ese le' ulo mai le ogaumu ma tuu latou malulu.
5.
Fufulu le tamato ma tipi faʻapipiʻi, vela le aniani ma tipiina ni nai mama mai ai. Afifi le toega o le aniani ile pipiʻi ma teu ile pusaaisa mo faʻaaoga i isi fua.
6.
Faʻamamago ni laupepa se lua o le letus ma faʻamago ia. 'Oti se umi' aufaʻatoa ma tuʻu le salati, tipi, sisi, sosi, fasi fasi tamato, aniani mama ma fasi kukama i faʻatulagaina faasologa. Bon fiaai.
