Faʻataʻitaʻiga menu mo le maʻisuka ituaiga 2 i le vaiaso ma faʻavae o meaʻai masani

Ole togafitiga ole ma isuka ituaiga II e aofia ai le saunia ose tagata.

Tele gasegase e manaʻomia le faʻaititia o le mamafa. Ae o le taumafataga e tatau ona paleni.

O faʻamatalaga i lalo o le a fesoasoani ia te oe e faia se vaiaso taʻutaʻuga mo le maʻisuka ituaiga 2.

O faʻavae taua o le lisi mo le maʻi suka ituaiga 2

Ole faavae o le meaʻai:

1. maualuga faʻaititia, e oʻo i se atoatoa faʻatapulaʻaina, o le ulufale mai tusi o faigofie carbohydrates (kuki, sukalati, suka, marmalade, semolina, sela, ara araisa). E naʻo le faʻaaogaina e mafai ai ona taofi le hypoglycemic tulaga;
2. carbohydrates lavelave tatau ona i ai i le taumafataga: falaoa ma bran (i luga o falaoamata atoa), fualaau faisua, berries, cereals, fua;
3. taumafa ia sili atu meaʻai taumafa (fualaʻau, cereals, fualaau aina) e fesoasoani e faʻatumauina tulaga lelei o kulukose;
4. faʻateleina gaʻo meaʻai i le meaʻai, aofia ai puaa, pato ma kusi, tamai mamoe, fatu ma le ate. E faʻatagaina fuamoa e 'ai faʻalua i le vaiaso;
5. faʻamautinoaina le taumafaina o le tele o porotini ona o le faleʻai keju, povi, paʻepaʻe moa, fuamoa porotini ma iʻa;
6. i auala uma lava e mafai ai ona faʻaʻeseʻese meaai ina ia le atiaʻe le le lava o vitamini;
7. e sili ai le aveina o meaai, faʻapipiʻi i lou lava sua, kuka e aunoa ma le masima po o le tao. Areto e tatau ona aloese mai ai;
8. aai itiiti, ae masani lava;
9. pe a faʻalauiloaina le inisalini, o meaʻai carbohydrates e faʻamauina e ala i iunite. Latou numera e tatau ona tumau.

Fua, fualaau faisua e masani ona vaevaeina:

• faʻatasi ai ma le 5 g o masoa suka i le 100 g - kukama, tamato, letus, isalaelu, palu, maso, kapisi, radishes, sorrel, maukeni, tipolo, apu, sami buckthorn, plum, zucchini. E mafai ona 'aina i le 800 g i le aso;
• mea ai carbohydrate i le laina o le 5-10 g - kapisi, aniani, beets, cherry plum, rutabaga, moli, pi, papala suamalie, mandarin, currants, raspberries, peach, pir, lingonberries, apu suamalie, strawberi, semangka. O aso taʻitasi e oʻo i le 200 g;
• carbohydrate sili atu i le 10 g i le 100 g - pi, pateta, pineanas, kismis, aso, rimoni, cherries, faʻi, cherries, persimmons, vine, prunes, mago afu. E fautuaina latou e aloese pe seasea ona 'aina. E faʻatagaina ona 'ai pateta 200-300 g pe a fai e mafaufau i le aofaʻi o masoa.

O le meaʻai Nu 9 mo le maʻi suka mo le gasegase

O le maʻisuka suka ua faatonuina tulaga taumafa numera 9, e faʻafouina i vaiaso uma. E faʻaititia le paʻu o gaʻo ma gaʻo, o lona uiga, e faʻatagaina oe ona feagai ma le mamafa tele.

Meaʻai e tatau ona faʻafefeteina, kukusili pe faʻi

Ole aofaʻi ole porotini ua faʻaititia ile averesi o loʻo fautuaina ina ia mafai e le tino ona galue masani. I le taimi muamua, e filifili e le fomaʻi oloa mo le vaiaso, ae mulimuli ane e mafai ona e faia e oe lava. Lisi Nu 9 e faʻavae i luga o vaega o meaʻai, ina ia tutusa le taumafaina kulukose. E aoga mo se tagata soifua maloloina.

Tasi tautua e faʻatapulaʻa i le mamafa:

• falaoa - 20 g;
• supi - 200 ml;
• faamalosi - 60 ml;
• fagu itu - 150 g;
• aano - 120 g;
• fale samoa - 120g;
• sisi - 20 g;
• fua ma fua - 200 g;
• kefir - 150 g.

I le va o mea taua e faia ai meaai mama. O le matelaina i le maʻi suka e matua faasaina.

E masani ona fautuaina e le au taumafa ni kuki e leʻi suaina i lau taga. E faʻatagaina foi ona inu le gaʻo susu, faʻafefeteina le gaʻo.

E tatau ona kuka ia supo i supo mago. E mafai ona e faʻaopopoina le moa falai moa (ae leʻo le broiler!) Ia i latou. O le ipu lona lua i le meaʻai Nu. 9 e mafai ona faʻaalia e se vaega o le gaʻo maualalo gaʻo.

Oloa Faʻatagaina ma Faʻasaina

O le paleni o meaʻai e tatau ona faʻapea:

• carbohydrates faigata - 5-55%;
• manu ma fualaau faisua porotini - 15-20%;
• apaʻau oona - e oʻo atu i le 30%.

Tekonolosi gaosi gaʻo (sauces, margarine, fulufulu faapaʻu) e matua faʻateʻaina.

E tusa lava pe o le a o iai le mamafa sili atu i le taumafataga e tatau ona iai:

• figota, iʻa;
• fualaʻauʻau taumafa;
• ituaiga eseese o le fiber.

O oloa nei e faʻasaina:

• gaʻo mamafa gaʻo maualuga;
• puaa, mamoe e maua ai le gaʻo gaʻo;
• sosisi;
• oloa ua maeʻa;
• oloa gaosi gaʻo;
• mayonnaise, kikiʻe.

O meaʻai ua faatagaina e aofia ai:

• fatuaso;
• aano lei, aano o manu;
• taumafa taumafa;
• suavaia oloa susu;
• feololo suamalie fualaʻau ma fualaʻau.

O a mea suamalie lelei e faʻaaogaina?

Mo le soifua maloloina tagata, toetoe lava o suka uma e sui e le afaina, ae o le maʻi suka e mafai ona afaina. Mo tagata e mamai suka, fautuaina fomai filifili se mea masani masani o le suka - stevia.

E maualalo le kalori ma e matua le afaina lava ile maʻisuka ituaiga 2. E masani ona ola Stevia i totonu o se fale aiga, toe totoina mo le taumafanafana i le fanua tatala.

Stevia

O le fua maia o lenei laʻau o sukorosa. Paʻepaʻe paʻu o se lavelave o faʻamamaina maualuga glycosides. E tetee i le vevela, faʻasaʻosaʻo vave i le vai. E le faʻateleina e le suka le suka ma le i ai o lona malosi aoga, e lelei mo le maʻi suka.

Sorbitol mafai ona iloga mai suamalie faʻafefeteina. Peitai, o ana kalori mea e 3.5 kcal, lea e le mafai ai ona e faʻaititia le mamafa. O tagata gasegase e ono maua ile hypoglycemia e faʻatagaina e ave i le 50 g le fructose. E faʻateleina le aofaʻi o glycogen, e iloga ile antiketogenic aʻafiaga.

Saccharin ei ai le maualuga maualuga o mea suamalie: 1 g suia le 450 g o le suka - atoatoa mo le maʻi suka. E mitiia i totonu o le manava, ae o le maualuga na maitauina e maitauina i le bladder. I manu faʻataʻitaʻi, e iai le aʻafiaga o le ono maua i le kanesa o lenei okeni.

Aso Taitasi

E tatau ona amata le aso ma le meaʻai paleni: salati fualaʻau, meaʻai pala, laʻau maualalo gaʻoa, araisa po o le pamu vai i luga o le vai. E mafai ona inu vai uma e leʻi faʻafefeteina ma se fasi falaoa rai ma le pata.

Aua le le amanaiaina le taumafataga ile 11:00. E mafai ona e 'aina fualaʻau mata (grapefruit, apu, moli) poʻo se vaega o fualaʻau' aina.

Mo se taumafataga o le aoauli, supi fualaʻau 'aina ma se fasi fasi puaʻa faʻamafanafana (iʻa) ma suauʻu supo. Le lisi mafai ona fesuisuiai ma squash kaviar, aano goulash, stewed ate, pilaf.

Mo se mea taumafa i le taeao po, o meaʻai taumafa e fautuaina le faia o se moli fualaau suamalie ma le yogurt pe 'ai se tasi fualaau fou. O taumafataga ole 'aʻai e aofia ai povi sate, siva suamalie poʻo le peni falaoa, fasi uʻamea taumafa.

Faʻataʻitaʻiga menu mo le vaiaso

O tagata e maua ile ma isuka e le tatau ona matua pulea lelei le taumafa ole carbohydrates, pei o le ituaiga muamua. Peitai, o le lisi e tatau ona laititi ni kalori.

Afai e leai se vailaʻau, o lona uiga e mafai ona e 'ai i le taimi lava e te lagona ai le fiaʻai. O nisi vailaʻau e aofia ai taumafataga masani e faʻaosofia ai le pancreas.

Aso Gafua:

• taeao - araisa poʻo sate falaʻau i luga o le vai;
• aiga o le aoauli - supo aniani; povi 'ua vela faʻatasi ma fualaʻau;
• aoauli o le aoauli - apu tao ma sisi kuka;
• aiga - apu lanu piniki lanu ma fualaau faisua.

Aso Lua:

• taeao - susu oatmeal po o penina kate falaoa;
• aiga o le aoauli - fualaʻau fualaʻau 'aina, faʻafefeteina le Halibut fillet;
• aoauli o le aoauli - coleslaw ma fualaʻau;
• aiga - oka ma fualaʻau faʻafefeteina.

Aso Lulu:

• taeao - o se maukeni uliuli mai le millet;
• aiga o le aoauli - tamato fualaʻau suamalie, faʻafefete pateta ma sosisi fai moa;
• aoauli o le aoauli - fale kulimi ma faʻafefeteina fua;
• aiga - Fualaau 'aina fou, siva susulu.

Aso Tofi:

• taeao - curd faapipii i le enaena falaoa;
• aiga o le aoauli - se pusaaisa, moa casserole ma suauʻu i luga o le itu ipu;
• aoauli o le aoauli - taumafa cheesecakes;
• aiga - kukusala samala poʻo le trout; pi supo.

Aso Faraile:

• taeao - 2 fuamoa fuamoa, kukama, apu;
• aiga o le aoauli - pipi ma fuamoa vela poʻo le uʻu, se salati o fualaʻau eseese;
• aoauli o le aoauli - salati ma kapisi, cranberry;
• aiga - maso maso, fou lanumeamata.

Aso Toʻonaʻi:

• taeao - laʻititi maualalo gaosia o sisi ma le kināmoni;
• aiga o le aoauli - fuaina moa fatafata, lanumeamata lanumeamata;
• aoauli o le aoauli - smoothies mai strawberi, kiwi, raspberries;
• aiga - mackerel tunu i le pepa pepa, suauʻu ratatouille fualaau faisua.

Aso Sa:

• taeao - granola poʻo le oatmeal ma fua;
• aiga o le aoauli - fulufulu uʻu, supi fasi;
• aoauli o le aoauli - salati ma le seleri ma ni uolanati;
• aiga - Fualaʻau faʻatoʻaga, faʻafefeteina fatafata.

I vaʻai o meainu, e sili le filifilia o ti ma le suauʻu fua e aunoa ma le suka. O sua e tele ai meaʻai gaʻo faigofie e leai se aoga i le maʻi suka.

I le faʻaopopoga o fuainumera ua lisiina, e tatau ona 'ai 1-2 fualaʻau ma mea maualalo carb i le aso. O se meaʻai laititi, meaʻai susu e maualalo le gaʻo e talafeagai.

O meaʻai mo tina maʻitaga ma le maʻisuka ituaiga 2

Mo togafitiga ile ma isuka ituaiga 2 ile maitaga, naʻo se taumafa ua faʻaaogaina. O mea ia e manaʻomia e faʻaititia ai le kaloli o meaʻai meaʻai i le 1600-2200 kcal. O le faʻatusatusaina o lona mamafa e fuafua ile mamafa ole tino: 35 kcal ile 1 kg. Faatulaga 3 meaʻai autu + 2 meaai mama.

O le taumafataga a le tina ua maʻitaga ua fuafua ma le faʻaeteete ina ia aua neʻi faʻalavelaveina le atinaʻeina ole fatu. O le fomaʻi na te vaʻaia le meaʻai pe faia ni fetuunaiga.

Manatu taua:

• e le tatau ona 'ai tele i le taimi - o le mea lea e oso ai le oso i le suka suka;
• mataʻituina le taumafaina o le maso, aua e liua ile suka. 1-2 fasi falaoa ua faʻataga i le aso;
• inuina se ipu susu i le aso o se faʻamatalaga o le calcium. E le mafai ona e faia lea i le taimi, e tatau ona vaeluaina i ni ula togafiti;
• faatapulaa fualaau aina - 1-3 vaega;
• aofia ai suamalie ma vai suamalie;
• tatau le paleni i le taeao ina ia mafai ai ona iloa tonu le maualuga ole kulukose. Suia cereals, susu ma fualaau aina i le porotini ma le falaoa.

Faʻataʻitaʻiga menu mo le 2000 kcal:

• taeao: se lua fasi fasi falaoa, 150 g o yogurt masani, 70 g o le gaʻo e leai se gaʻo, o se salati o radishes ma aniani lanumeamata;
• taeao lona lua: averesi apu, 40 g ham, tamato, 10 g pata, 3 fasi fasi falaoa;
• aiga o le aoauli: 200 g o falaoa moa tao, 150 g o pi lanumeamata, 50 g o araisa alaisa, 1 kulimi. vai inu, salati o le kapisi Saina, saito, pepa mumu ma le suauu olive;
• meaai mama aoauli: peach, 5 tonsils, 150 g le gaʻo-leai se sisi sisi;
• aiga 'aiga: omelette o 2 fuamoa, kofe ma susu, 60 g o falaoa ma 10 g o le pata.

O se fafine maʻitaga ma le maʻisuka o loo taofia ai:

• sela, halva, suamalie, meli, suka;
• mayones;
• gaʻo sisi, kulimi;
• fua mago;
• suamalie suamalie;
• kofe kofe;
• mea inu suamalie, e aofia ai le sua;
• kupe, sinapi.

O fualaʻau fou ma meaʻai e sili atu ona lelei i tuuʻese, faʻapea foi ma sua. O gaʻo e le afaina ai le kulukose, ae o i latou e mafua mai le kalori ma mafua ai le mamafa o le mamafa.

Fesootai vitio

Faʻataʻitaʻiga menu mo le maʻisuka ituaiga 2:

E le mafai ona faʻamaloloina le suka suka. Peitai, o meaai lelei ai ma suka i lalo ole vailaʻau e mafai ai ona e ola i se olaga masani. Naʻo le endocrinologist poʻo se fomaʻi faʻapitoa e mafai ona faia se lava tapenapena, ia amanaia ai le tulaga o le soifua maloloina, o le suka ma le tulaga o gasegase o tagata.