O a cereals e mafai ona maʻi suka

Diabetes mellitus e taʻua o le endocrine pathology, lea e faʻaalia i se maualuga o le kulukose i le toto ona o le pancreatic le lava poʻo se faʻaititia o le maaleale o le tino sela i lona hormone insulin. O lenei faʻamaʻi e manaʻomia ai faʻasaʻo ma le puleaina tumau O le mea taua o le meaʻai togafitiga. Ona o le tausia o le tele o tulafono faatatau i meaʻai, e mafai e le gata e maua ai tulaga masani suka suka, ae ia avea ai foi se faʻaiuga mautu.

E tatau ona iai cereals i lau meaʻai i aso taʻitasi. E mafai ona latou tuʻuina i le tino le malosi manaʻomia, aoga vailaʻau, ae i le taimi lava e tasi e tumau le saogalemu mo le tino o tagata mali suka. O le talanoaga o loʻo sosoʻo mai e mafai ona 'aiina i ai suka i le maʻi suka, ma o a latou ituaiga mea e faʻatagaina.

Fanua aoga

Groats e faia mai le cereals. O a latou fatu e fufulu, faʻagaioia, ma soli pe a manaʻomia. O sioa e faʻaaogaina mo le faiga o le susu kuka, muamua vasega, ipu mea ai.

O mea aoga e faʻamatalaina e ala i le maualuga o mea i totonu o polotini, o meaʻai taumafa (fiber), B-faasologa vitamini, ascorbic ma nicotinic acid, tocopherol, pectins ma tannins, e taua mo se "suamalie suamalie", aemaise 2 ituaiga. O nei mea e aʻafia ai le tino o tagata mali suka e pei ona taua i lalo:

• faʻalauteleina le galuega o le faʻamaʻi;
• toefuatai metabolic faagasologa;
• lagolago le galuega i le fatu ma toto toto, o latou leo, le tulaga o le hematopoietic faiga;
• auai i le faʻatinoina o le neura, le siiina o le faʻamalosi o neura;
• lagolagoina le galuega a le visual analyzer;
• saofaga i le faʻavaveina o le toe faʻafouina ma le toe faʻafoʻi o sela ma aano o le tino;
• faʻamalosia puipuiga;
• aveese "leaga" kolose, fufulu le tino o toxins ma toxins.

O le kerea o se vaega taua o se tagata suka i le suka

Uiga o cereals

Nutritionists auiliili uma oloa, vaevaeina i latou i ni vaega se lua: faasaina ma faatagaina. Toeitiiti lava uma serea mo le maʻisuka ua faatagaina. E i ai ni tuusaunoaga o loʻo talanoaina i lalo.

Nasi

O loʻo tatou talanoa e uiga i fatu enaena (o lona glycemic index o 45 iunite). O na araisa e le faʻataʻitaʻia pe faʻapipiʻi ma polesi, o lea, e sefe ai le tele o meaʻai nai lo paepae, o loʻo taoto i le umukuka o faletua uma. Brown ara e manatu o se sili lelei filifiliga. O loʻo i ai vitamini, gaʻo gaʻo, selenium (faʻamalosia le puipuiga o le tino, puipuia le atinaʻeina o fatu ma faʻamaʻi vaskular).

O saito enaena e mafai ona faʻaogaina i le tapenaina o vasega muamua e faʻavae i meaʻai fualaʻauʻaina ma vaivai povi, susu supa, meaʻai itu, ma aano o manu.

Fualaau o soba

O le glycemic index o le 50-60 ma e faʻamoemoe i le ogatotonu o le ipu tapenaina, o le faʻavaʻa vai (vai, susu, kalapu). E i ai le tele o taumafa o loʻo sili ai le faʻamuamua i ipu taumafa o loʻo i ai le soba. O lona iʻuga lelei ile tino ole maʻi suka, e mafua mai ile mafai ona ave ese le kolose, faʻaititia le kulukose ile toto ma tau ile paʻu maualuga ile tino.

Buckwheat - o se fale teu oloa o vitamini ma minerale

Taua! Ole vailaau faʻasaina e tamaoaiga i uʻamea, kalisiu, magnesium, iodine ma isi taua taua vaega.

Faʻasili i le Buckwheat Glycemic Index

Talu ai nei, o le "ola" soba (lanumeamata) ua amata ona lauiloa. E le oʻo atu i se taimi umi o le faʻamamaina ma le faʻagaioiga e pei o le masani enaena, ona o le tele o taumafa i lona tuʻufaʻatasiga e tele taimi e maualuga atu. O le ituaiga lanu meamata e mafai ona faamalieina le tino ma aoga porotini, e lelei le ola ae e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau ma isi vailaʻau.

Aʻo leʻi 'aina se tatau o lea togafiti. Ina ia faia lenei mea, e matua faʻamamaina ma tuu i luga o le pulu i lalo ole susu kasa mo 6 itula. Uma 6 itula, o fatu sa fufuluina ma toe tuua i le foliga tutusa. Teu ina ua maeʻa ona totogo i totonu o se nofoaga malulu, ae le sili atu i le 3 aso.

Sana saito

E maua i le oloina o sana sana. O saito e fai o se oloa suka e faʻamaonia le paʻu i lalo ole toto. O le tuʻufaʻatasiga o le oloa e aofia ai:

• B-faasologa vitamini, A, E, nicotinic acid;
• vaega o loʻo iloa lelei (phosphorus, apamemea, zinc, potassium);
• alava;
• taua amino acids.

Corn grits - o le faʻavae o le muamua ma le lua vasega i le aʻai o se maʻisuka

E mafai ona faʻaogaina mo le faia o supo, laulau 'ai, faʻaopopo i le paluga mo le kuka (pancakes, rolls).

Barley tau

Tasi o meaʻai e maualalo le kalori. Glycemic turkeys e 35, e faasino lea i le kulupu o suka e faʻatagaina i le maʻi suka. E i ai i le pusa se meatotino nei:

• faʻavasegaina le faʻaogaina o totoga;
• toe faʻaleleia metotia;
• lagolagoina le tulaga o le hematopoietic faiga;
• ua i ai le antiviral aafiaga;
• faaleleia le faʻagaioiga o le neura, manatua, faʻagasologa o le mafaufau;
• faʻaititia le maualuga o le "leaga" kolose i le toto.

Meleni

Ole millet cereal o se isi oloa aoga e aofia ai le tele o le polotini vailaʻau i le tuufaatasiga. E faʻamamaina lelei e le tino, e iai lona aoga aoga i le tulaga o le fatu ma aula toto, faʻaleleia le faiga o le toe faʻaleleia ma le toe faʻafouina, aveʻese mea oona mai le tino ma e iai se aneti-kanesa aafiaga.

E le faʻatagaina e 'ai lapoʻa tele i le taimi o maʻitaga, faʻataʻitaʻiga o faʻamaʻi gastrointestinal, faʻamaʻi o le laʻau tiroid.

Saito

O saito saito e tulaga muamua i le faʻavasegaina o oloa sili ona aoga mo meaola. E fuaina ipu taumafa i luga o saito, aua e mafai ona faʻaititia le mamafa o le tino ma saofagā i lana seti.

Saito - mea mata mo se numera o fatu maloloina

Meatotino:

• maualalo kolose;
• maualuga toto toto pulea;
• faʻamalosia puipui o alatoto, ma faʻaauau lo latou malosi;
• faatelevaveina o faiga metabolic;
• faamamaina o le tino o toxins, mea oona ma toxins;
• faʻamalosia puipuiga o le tino.

Perlovka

O le penina karite e faia mai le karite, ae ese le ese mai o le karite e faʻagaioi ai fatu. O lenei meaʻai e maualuga ai le kalori, e ui i lea, o loʻo aofia i le lisi mo tagata mo le muamua ma le lua ituaiga o faʻamaʻi. O uiga muamua o le oloa e aofia ai antibacterial action, le mafai ona faʻaititia alergi faʻailoa, faʻaititia kolesterol ma kulukose i le toto.

Taua! E faʻaoga e fai ni meaʻai, supo faʻatatau i fualaʻau, vaivai aano ma iʻa 'ai.

Ova

Oatmeal e alualu malie i le tino, o le tagata mo se taimi umi e lagona le tumu. Leitioa a fautuaina le faaaogaina o se tasi o ipu mo le 'aiga o le taeao. O le maʻi suka e fautuaina tonu ai cereals, ae le o cereals. Latou te uia auala uumi o gaioiga faʻagasologa, o se faʻaiuga o le aofaʻi o aitema i le faʻavae faʻaititia nisi taimi. E le gata i lea, o le glycemic index o cereal e maualuga.

Oats - o mea faʻalenatura mo meaʻai maloloina

O le fatuga o oats e aofia ai mea nei:

• antioxidants;
• macro- ma microelements (zinc, uʻamea, phosphorus, magnesium, kalisiu);
• vitamini;
• fualaʻau taumafa;
• inulin o se polisakarida, o se fructose polymer lea e toe faʻatonutonuina le faʻaogaina o mea faʻaogaina ma le tulaga o le microflora ofa.

A tuʻufaʻatasia se lisi o tagata mo le maʻisuka, e manaʻomia le aofia ai o fatu i le meaʻai, ona latou fesoasoani e faʻafetauiina le maʻi ma puipuia le atinaʻeina o faʻafitauli.