Ole tulafono tele ile meaʻai mo tagata e maua ile ma isuka, ole taumafa o mea ai e le afaina ai ile siʻitia ole suka i lou toto.
O gaʻo, manogi, ma mea e sili atu o meaʻai carbohydrate ua tele ai gaʻo ma ua faʻaleagaina ai lana galuega.
E faʻatauaina tele foi le auala kuka - falai, ma le tele o gaʻo gaʻo e i ai se leaga i le metabolism i le tino.
Ole vaega autu ole lisi ole tagata mali suka e tatau ona avea ma ituaiga o salati - fualaʻau, ma meaʻai mai samoa poʻo aano o manu.
O a mea e mafai ona faʻaaogaina?
I le tulaga o le maʻisuka ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 mita, o le faʻavae o le faʻaaogaina pea o meaʻai e taua, e faʻasaina ona matelaina i lenei faʻamaʻi. Ua fautuaina e fomaʻi le vaevaeina o meaʻai i aso taʻitasi i taimi e 6.
I le taimi lava e tasi, e le o fautuaina ina ia faʻateleina le pancreas i vaega tele, e tatau ona e taumafaina meaʻai e maualalo le kalori, ae mafai ona faʻamalosi tino.
I le taimi lava e tasi, e tatau ona latou aofia ai le aofaʻi e tatau ai o vitamini ma minerale na fesoasoani faʻaititia le faʻatamaʻia o le leaga o le faʻamaʻi.
Lisi o meaʻai faʻataga i le meaʻai o tagata suka suka:
- O le aano. E taua tele ituaiga meaʻai e le aofia ai le tele o le gaʻo - moa poo le turkey fillet e tele naʻua porotini, ma o le vela e tamaoaiga i vitamini B, uʻamea, magnesium ma zinc.
- Iʻa. E tusa ai ma le tulafono lava ia, matou te filifilia iʻa, sami poʻo vaitafe - hake, pike perch, tuna, pike, pollock.
- Fatufale. Ole mea e sili ona aoga ole buckwheat, oatmeal, e aofia ai le tele o le tele o le fiber, trace element, vitamini.
- O masi na faia lelei mai le durum saito.
- Susu ma ona mea e maua mai ai: skim milk, kefir, cottage cheese, yogurt, unsweetened yogurts. O nei oloa o loʻo avea ma puna o kalisiu ma vitamini D, o meaola susu mumu fesoasoani ai i le faʻaumatia o toxins mai le tino, faʻaleleia ai le microflora o totonu.
- Fualaau 'aina: kukama, tamato (vitamini C, E, uʻamea), kapisi (retinol e faʻaleleia atili ai le vaʻai), legumia (fiber), kapisi (vaega taua), lanumeamata (manogi, aneto, pasili, salati). Fala e fautuaina e faʻaoga sina mea itiiti lava ona o le maso o loʻo iai.
- Fua. Green apples, currants, cherries e tatau ona tausia le paleni paleni i le tino, lemon, grapefruit, moli e tele i vitamini C, faʻamalosia le puipuia o le tino. O le faʻaaogaina o le mandarins, faʻi, vine ua tatau ona faʻatapulaʻaina pe matua aveʻese.
- Fua Uma le ituaiga o fua, sei vagana ai raspberi, ua faʻatagaina ia ona taumafaina i ni tapulaʻa aofaʻi. Latou tautua o ni antioxidants, e iai minerale, fiber ma vitamini.
- Nati. Faʻamalosi tino ile mafaufau, ae i ai le tele o gaʻo. Ona o le maualuga o kalori mea, e tatau ona latou faʻaogaina ma le faʻaeteete.
O le lisi o oloa e matua eseese, o lea e mafai ai ona kuka le tele o salati suamalie mai ia latou, maitauina manaʻoga o le meaʻai.
Faʻafefea ona vaitau salati?
O mea e faʻaalu ai le suka ole mea e suka ile mea e faʻaalu ile mea e faʻaalu ile ma isuka. Le faʻavae o le tele sauces o le gaʻo e leai se gaʻo masani yogurt, lea o le a mafai ona sui lelei le mayonnaise ma kulimi e afaina i le pancreas.
E mafai ona faʻaaogaina le olive, sesame, linseed ma maukeni fatu suauʻu. O nei sui o laʻau o fualaʻau 'aina e i ai le tele o le aoga vitamini, fesoasoani i le faʻafitauli o le faʻaogaina, faʻamamaina o totoga mai le faʻaputuputuina oona ma toxins. Nai lo le vineta, e sili le faʻaaogaina ole sua suamalie fou.
Ina ia faʻateleina le tofo ma manogi i sosi faʻaopopo madu, mustard, lemon, garlic, olives.
O loʻo faʻaalia mai i le laulau ni faʻataʻitaʻiga o ni salati
| Faʻavaeina | O mea e fai | O a salati e faʻaaoga | Kalori i le 100 kalama |
|---|---|---|---|
| Philadelphia Cheese ma Sesame Oil | Olo 50 kalama o le sisi ma se sipuni ti o le sua o le tipolo ma se sipuni tele o sesame suauu, faaopoopo i le pasili lapisi tatipi ma aneto. | Ituaiga uma | 125 |
| Yogurt ma sinapi | 100 ml o yogurt, o se sipuni ti o Farani sinapi fatu, afa o le sipuni ti o le sua o le tipolo, 50 kalama o isi laʻau. | Ituaiga uma | 68 |
| Olive suauu ma kaliki | Se sipuni tele o le suauʻu, o se sipuni ti o le sua o le tipolo, lua uli o le kaliki, se laulaau o le basil. | Ituaiga uma | 92 |
| Flaxseed (olive) suauu ma tipolo | A sipuni suauu, 10 kalama o le sua o le tipolo, sesame fatu | Ituaiga uma | 48 |
| Yogurt ma uliuli olive | 100 ml o yogurt, 50 kalama o olopala, 1 clove o le sukalati | Meaai salati | 70 |
| Mustard ma kukama | 100 ml o yogurt, o se sipuni ti o sana sinapi, 100 kalama o paina saina lelei, 50 kalama o laumei | Meaʻai lauti | 110 |
Yogurt ma kefir fesoasoani e faʻaaogaina suamalie, o le sua o le kulimi o loʻo i ai ascorbic acid ma faʻaleleia le faʻapalapala, suauu fualaʻau faʻafetai i omega-3 acid faaleleia le tulaga o le paʻu ma lauulu, garlic ma mustard faaosofia metabolism, greens faaopoopo tofo i so o se salati.
I sosi, e mafai ona suia le ituaiga o suauʻu e faʻatatau i mea e fiafia iai, sui le yogurt ma le keir poo le maualalo le gaʻo sour cream, faʻaopopo le masima i le tofo, laititi le aʻo le manogi e faʻatagaina.
Mea suamalie suamalie
Mo fualaʻau fualaʻau 'aina, ua fautuaina e faʻaaoga fualaʻau toto na totoina i lo latou fale taumafanafana pe faʻatau i se nofoaga e le masalosalo i le lelei o oloa. Salads e mafai ona taumafaina i soo se taimi - i le taeao, aoauli po o le 'aiga o le afiafi, latou mafai ona saunia o ni aso malolo ipu pe suia soʻo se ipu itu i aano o manu poʻo iʻa.
O meaʻai mo tagata mai suka ituaiga 2 e le o iai ni faʻatapulaʻa faʻapitoa i le filifiliga o mea, ae tatau ona manatua o le aano o pateta i le lisi e le tatau ona sili atu i le 200 kalama.
E le tatau ona i ai ni meaʻai suka ma suka suka ma meaʻai gaʻo i meaʻai taʻi.
Fualaʻau
E tatau ona e manaʻomia le 2 kaliki suamalie, afa papala, 1 tamato, letusisi, aneto, pasili po o le ketani, masima.
Fufulu fualaau faisua, tipi tamato ma kukama i lapisi lapoa, pepa - mimilo. Faafefiloi, sausau ma sina laʻititi masima, faʻaopopo soʻo se laei e faʻavae i luga ole suauu o fualaʻau.
Tuʻu lettuce i luga o le ipu, tuʻu le paluga, faʻanusuina i fualaʻau. Mo faʻafiafiaina, e mafai ona e faʻaopopoina le sisi Philadelphia, tipiina, i lenei ipu.
Kaulifilau
Mea autu: 200 kalama o le kembang koli, o le sipuni tele o le yogurt faavae, sosolo 2 fuamoa fuamoa, aniani lanumeamata.
Vaevae le kapisi i totonu o mea tutupu ma kuka i le masima vai mo le 10 minute.
Alu faʻaalu, malulu, faʻaopopo fuamoa faʻafefeteina, tipi i le afa mama, lanumeamata, sasaa sosolo.
Faatasi ai ma le sami ma le kukama fou
Mea e maua mai: 150 kalama o le vao, o le afa ipu popo lanumeamata, 3 fuamoa, tasi teisi laititi, kukama, laumei, aniani lanumeamata.
Suaʻu ma tipi fuamoa, tipi le kukama i fasi fasi. Faafefiloi vaega uma, vaitau ma yogurt.
Mai kapeti papaʻe ma kukama fou
200 kalama o le kapisi malamalama, tasi potoi kukama, aneto.
O lea salati o le faigofie e saunia, ae e sili ona aoga mo ituaiga uma e lua o suka. Vaʻavaʻai i ai ma soʻo se fualaʻau 'aina ma le sua o le tipolo.
Masini vitio suka suka
Mafanafana ma vela
E manaʻomia le aveina o 150 kalama o povi, 3 fuamoa, tasi aniani, 100 kalama o le sisi malosi.
Suaʻu vela ma fuamoa ma tipi 'eseʻese. Tipi le aniani i afa afa, faaipoipo ma le faʻaopopo o sua o le tipolo ma tuu mo le 15 minute. Ole sisi foi ua oti.
Faafefiloi mea uma vagana vela, vaitau ma le suauu olive ma le sukalati. A o le i tautua, faʻaopopo le meaʻai mafanafana ile salati.
Figota
Mo lenei meaʻai gourmet o le a teuteuina soʻo se laulau aso malolo, ave: ula - 3 lapoa poʻo 10 - 15 laiti, avoka, kapeti, kapisi Saina, 2 fuamoa, lanumeamata.
Faaputu ula i le vai masima ma laulaau ma allspice mo 15 minute. Malu, vavae, tipi tele i ni vaega se fa, kapisi le afa. Fatuina kapoti, tata le avoka i totonu o poloka, piki ole kapisi i fasi fasi, fuamoa fuamoa i fasi pepa.
Faafefiloi mea uma, vaitau ma yogurt, faananaʻi ma le sua o le tipolo. Faamaʻi ma fualaʻau tipi ae leʻi faʻaaogaina.
E mafai ona e saunia le tele o faigofie, suamalie ma salati suamalie mo aso uma mai meaʻai aoga mo le maʻi suka, faʻapea foi manogi ma le suamalie, o le a avea ma tumutumu o soʻo se aso faamanatu.
