O taumafa oatmeal o meaʻai suamalie mo tagata maʻisuka

A faʻapea ua e maua i le maʻi suka, aua e te faʻanoanoa - o le lelei togafitiga ma le faʻamalieina o mea faʻatapulaʻa e faʻatagaina ai le tagata ia ola i se olaga atoatoa.

O le lisi mafai ona aofia desserts ma suamalie faia mai oloa talafeagai mo le meaai polokalame.

O le tele o musu o le a fesoasoani i le sauniuniga, o lea e tatau ona tusia i lau kuka.

O le a le meaʻai e leai se afaina i le maʻi suka?

Ina neʻi faʻatau faʻatau fale gaosi, e tatau ona tao i le fale. O se mea taua i le filifilia o vaega o le GI - e tatau ona matua maulalo i oloa taitasi ina ia o le ipu e le mafua ai le faʻaopoopoga o le glycemia pe a uma ona taumafaina.

Lelei e leai se afaina pe a e mulimuli i tulafono faigofie:

• a kuka se oloa talafeagai mo le faʻaaogaina e le maʻi suka, e sili le filifilia o le saito, ae oatisi, rye, falaoa karite;
• aua le faʻaaogaina fuamoa fuamoa i le kuka faiga (salu e mafai ona faʻaaogaina);
• pata ua fautuaina e sui i le margarine o maualalo gaʻo mea.

O le suka i soʻo se fualaʻau ua suia e le fructose. A leai, ona faia lea o seisi suka.

Faatagaina oloa

O mea taua e fai ai soo se taumafataga kuki:

• suka (sui);
• falaoa (poʻo le cereal);
• margarine.

Lisi o oloa manaʻomia:

Fua kuki

O mea suamalie e mafai ona aofia ai le vanila i ni tau laiti. Faʻapena foʻi, ina ia mafai ona suia le tofo ma maua le pastry o se manogi manogi, e mafai ona e faʻaopopoina ai lau kulimi i le paluga.

Fafui

Ina ia saunia kuka suamalie ma manogi, e manaʻomia e le talimalo se seti o nei vaega:

• tafe vai (faʻafefeteina) - ½ ipu;
• ova popo - 125 g;
• vanillin - 1-2 g;
• falaoa (filifiliga o le fautuaina) - 125 g;
• margarine - 1 kulimi;
• fructose e avea ma suamalie - 5 g.

E faigofie faigofie le faiga kuka:

1. Flakes e tatau ona fefiloi ma le falaoamata i totonu o se ipu loloto.
2. Faʻaopopo vai i le mea matutu (e mafai ona vevela ai sina taimi aʻo leʻi pala).
3. Toso i luga seia lelei.
4. Vanillin ma fructose ua faʻaopopo i le faʻavae autu mo le paluga.
5. Ua toe faia faʻafefiloiina faia.
6. E tatau ona faʻamafanafana Margarine, faʻaopopo i le paluga - fefiloi (tuʻu sina mea e gaʻo ai le apa, mea e fai ai le tao).

O tamaʻi masi e fai mai i le paluga (masani sipuni poʻo se tamaʻi sipuni e faʻaaogaina mo lenei mea). O le tao o le taimi e tusa ma 25 minute.

Faatasi ma le faʻi

Ina ia saunia ni mea suamalie ma manogi ma le faʻavae o fua, e manaʻomia e le talimalo se seti o nei vaega o loʻo avanoa mo le faʻatauina:

• tafe vai (faʻafefeteina) - ½ ipu;
• pulumu matua - ½ pcs;
• ova popo - 125 g;
• falaoa (filifiliga o le fautuaina) - 125 g;
• margarine - 1 kulimi;
• fructose e avea ma suamalie - 5 g.

E faigofie faigofie le faiga kuka:

1. Flakes e tatau ona fefiloi ma le falaoamata i totonu o se ipu loloto.
2. Faʻaopopo vai i le mea matutu (e mafai ona vevela ai sina taimi aʻo leʻi pala).
3. Toso i luga seia lelei.
4. I le faʻaiuga o le faʻavae mo le suʻega ua faʻaopopoina le vai suamalie - fructose.
5. Ma mai le faʻi e tatau ona mash.
6. Faafefiloi i le paluga.
7. Toe fai maeʻa faʻafefiloi.
8. E tatau ona faʻamafanafana Margarine, faʻaopopo i le paluga - fefiloi (tuʻu sina mea e gaʻo ai le apa, mea e fai ai le tao).

Ole ogaumu e setiina ile vevela ole 180 tikeri, e le mafai ona e faʻamamaina le tao nana, ae tapuni ile pepa alumini, ona fai lea ole kuki. Tuʻu e tao mo le 20-30 minute.

E mafai ona vaʻaia i le vitio se eseʻesega o le faʻi

Ma le sisi samoa

O se meaʻai suamalie suamalie e faia e faʻaoga ai le kuka ma le oatmeal.

Mo le faʻatinoina o lenei fua, e manaʻomia le faʻatau mai o mea nei o faʻatauga:

• oatimi / falaoamata - 100 g;
• fale gaosi 0-1.5% gaʻo - ½ afu pe 120 g;
• apu po o le faʻi ua lelei - 70-80 g;
• popo popo - mo le faʻanusina.

Faiga kuka e faia i le auala lenei:

1. Mashed fualaʻau ma falaoamata e tatau ona fefiloi.
2. Faaopopo sisi sisi.
3. Toe sisi.
4. Tuʻu le mea na tupu mo le suʻega i totonu o le pusaaisa mo le 60 minute.
5. Ufiufi le apa tao ma le fasi pepa.
6. Tuu le paluga e faaaoga ai le sipuni tele e fai ai kuki vavaeina.

Aua le faʻaoʻo i le 20 minute i le ogaumu, faʻavevela i le 180 tikeri. A maeʻa ona kuka, faʻafefete pastry ma popo flakes (e le tele). Auauna atu e pei o se mea suamalie.

I luga o le kefir

I le avea ai o se suavai mo meaʻai kuki, e mafai ona e faʻaaogaina le maualalo gaʻai kefir.

E manaʻomia le faʻatau o oloa mo lenei fua, pei o le:

• kefir - 300 ml;
• popo oats - 300 g;
• raisini - 20 g.

Faiga kuka e faia i le auala lenei:

1. Oatmeal e tatau ona faʻatumuina i le kefir.
2. Alu mo le 1 itula i totonu o le pusaaisa poʻo le potu faʻaʻalili.
3. Faʻaopopo sina meaola i le mafuaʻaga faʻavae, palu.
4. Ole ogaumu e tatau ona seti ile vevela ole 180 tikeri.

O le fasi pepa tao ma avanoa o loʻo tuʻu i le ogaumu mo le 25 minute. Afai e te manaʻo e maua se manulele, ona maeʻa lea o le taimi umi o le taimi tatau ona e tuua le kuki mo le isi 5 minute. Auauna atu meaʻai pe a uma ona malulu atoa.

Vitio fua mo le kefir baking:

I se umu lemu

E faʻavavevave pe faʻafaigofie faiga kuka, e masani ona faʻaoga faleoloa i aso nei mea pei o se meaʻai.

Alu mo le tapenaina oatmeal kuki oe o le a manaʻomia mea nei:

• cereal po oatmeal - 400 g;
• fructose - 20 g;
• puʻeina fuamoa - 3 pcs. E mafai ona e faʻaogaina le 1 ipu o vai masani.

Faiga kuka:

1. Fatu filo ma se palu i se falaoamata tulaga.
2. Faafefiloi latou ma puie fuamoa.
3. Faʻaopopo fructose.

Faʻafefeteina le ipu ulaula ma sina pata palu faʻafefete. Faia ni avanoa mo le taoina o le mea manaomia, tuʻu i totonu o le pesini.

O le faiga fai tao e faia i lalo o tapuni tapuni. E fautuaina e faʻatulaga le polokalame "Pie" poʻo le "Falaoa", ma o le taimi o le 25 minute.

Meaai mata

Faʻamalieina i meaʻai taumafa, aofia ai ma Ducane, e mafai ona faʻaʻeseʻese lau lisi o meaʻai ma se isi ituaiga o masi faia mai oatmeal poʻo serea - o le meaʻai taumafa filifiliga puipuia ai le maualuga aofaʻi o vaega aoga mo le tino.

O mea nei e tatau ona maua o isi mea taua:

• oats flats (pe oelated oats) - 600 g;
• moli moli - 2 tsp;
• vai - 2 tioata.

Faiga kuka:

1. Oats po o flakes e tatau ona sasaa i le vai ma tuu le faʻamalulu.
2. E soʻona faʻaalu le suavai mai i le palapala na tupu mai.
3. Le faʻavae mo kuki i le lumanaʻi ua faʻaopopo le paʻu moli.
4. E palasi lelei mea uma seia ova le paluga.
5. Ole ogaumu e vevela ile 40-50 tikeri.
6. O le pepa tao ua tuu i luga o se apa tao, ae le o le paluga paleni e faʻatulagaina.
7. Tuu le kuki ia mago mo 8-10 itula.
8. Ona liliu lea ma tuʻu i le taimi e tasi.

E mafai foi ona e ai kuki le saogalemu - mo lenei mea, ua fautuaina e fai ni vaega laiti mai le paluga e tupu mai. Ina ia faʻaopopo se suamalie suamalie, e mafai ona e faʻaopopo le fructose.

O le isi ata vitio mo raw foodists:

Mai le oatmeal ma le kinnamona

E i ai le tofo i le kuki pe a laʻititi se kinamina e faʻaopopo i le paluga.

O se fua faigofie e faigofie ona fai i le fale:

• ova popo -150 g;
• vai - ½ ipu;
• kinnamona - ½ tsp;
• suamalie (filifiliga) - faʻavae fructose - 1 tsp.

E tuʻufaʻatasia uma vaega seʻia maua le tonuga tuʻufaʻatasi. Fafaga e faia i se ogaumu vevela i le 180 tikeri.

O le mea lea, o taumafataga suamalie e mafai ona faigofie ona saunia ile fale. Faʻaaoga meaʻai e maualalo le GI, meaʻai tao ua aofia i le taumafataga a le tagata maʻisuka.