Oleisi popolega i tagata o loʻo aʻafia ile gaosiga ole carbohydrate i le endocrine o le pulea ole suka ile toto.
O meaʻai lelei ma mea ai e mafai ona faʻaititia ai le kulukose o lou tino.
E faʻafefea ona afaina le suka i le toto?
Mo le soifua masani masani ma le soifua maloloina, o loo manaʻomia e le tino o le tagata se sapalai tumau o le malosi. O le mea na maua mai ai le malosi o meaʻai taʻitasi ia mea ai carbohydrates.
A maeʻa taumafataga taʻitasi, o carbohydrates e ulufale i totonu o le tino, ma e liua i le kulukose. I le isi itu, o kulukose ua faʻaaogaina i totonu o sela ma, a gagau i lalo, faʻasaʻoina le malosi. O le hormone insulin, o loʻo gaosia i totonu o le pancreas, e maua fua ai le sao o kulukose i totonu o sela.
E tupu lea mea i tagata soifua maloloina. I faʻamaʻi endocrine, o fegalegaleaiga o le inisalini ma cellular receptors ua faʻalavelavea ma o kulukose faʻaaogaina i totonu o sela e faigata. E mafai ona tupu lenei mea ona o le teteʻe atu i le inisalini, pe a le toe faʻaaogaina e le tagata talia le taliaina o le hormone ma o se tagata foi e maua mai ile ma isuka ituaiga 2. Poʻo le pancreas ua faʻaleagaina ma le toe gaosia le lava inisalini, e pei ona tupu i le maʻisuka ituaiga 1.
I soʻo se mea e tupu, e aunoa ma le ulufale atu i sela, ole kulukose ua amata ona faʻaputuputu tele i luga ile toto, e oʻo atu ai i faʻafitauli matuia ma osofaʻiga o le hyperglycemia. O le mea lea, i soʻo se ituaiga o maʻi suka, e taua tele le 'ai saʻo ma' ai meaʻai ia e ono faʻaititia le faʻaputuputuina o suka i totonu o le toto.
Glycemic tulafono masani
Ina ia faʻatulaga lelei lau meaʻai ma fuafua poʻo le a ma le a tele o meaʻai o loʻo iai ni meaʻai e mafai ona e taumafaina, o loʻo faia pea le mataituina o le toto o le kulukose. Mo aso uma e fuaina le maualuga ole glycemia, glucometers e faigofie tele - puʻupuʻu masini e faʻatagaina oe ona vave iloa le tele o le suka i le toto i le fale.
I aʻoga faʻafomaʻi, suʻega o le kulukose o loʻo faia e ala ile aveina ole toto faataʻitaʻi mai le alatoto i le tulilima pe mai le tamatamai lima. O lea auiliiliga e tatau ona faia i luga o le gaogao manava, ae mo faamoemoega faʻaiʻuga, lua suʻesuʻega e masani ona faia, pe a maeʻa 8 itula o anapogi ma le itula pe a uma ona 'ai.
Le fua faatatau o le faʻailoga eseese eseese i le matua:
- tamaiti i lalo ole 15 tausaga - mai le 2.3 i le 5.7 mmol / l;
- tagata matutua mai le 15 i le 60 tausaga le matua - mai le 5.7 i le 6 mmol / l;
- i le uma o le 60 tausaga le matua - mai le 4.5 i le 6.7 mmol / l.
Afai ua siitia kulukose, faʻaopopo i fautuaga faʻafomaʻi, oe manaʻomia le suia o lau meaʻai ma faʻatele le taumafaina o meaʻai e laititi le suka.
Taugofie Oloa
O carbohydrates e ulufale i le tino e ala i meaai e ese lo latou tulaga i le malepelepe. O nisi o mea ai carbohydrates, o mea e taʻua o anapogi, e talepeina ma liua i le suka.
O oloa o loʻo iai na ituaiga carbohydrates ua manatu e maualuga GI (glycemic index). Afai e te 'ai i se ipu, ole kulukose ile toto e faʻaoso tele.
O oloa faʻapena e aofia ai i latou ma le GI sili atu nai lo le 50: pasta, suamalie, falaoamata, 'ava malosi, meaʻai gaʻoa, sukalati, suamalie fua. O mea lelei faapena e tatau ona lafoaia atoatoa.
Citrus fualaʻau, aano o manu, meaʻai uma meaʻai tao, mamago uaina, kiwi ma apu e mafai ona faʻatagaina mai i lea taimi ma lea taimi ma i ni tamaʻi vaʻaiga. I nei oloa, o le averesi o le GI e le sili atu i le 50, ma e le manaʻomia le lafoaia atoa o ia ipu.
O le faʻamamafa i meaʻai e sili ona lelei ona o meaʻai e tele i meaʻai gaʻo e ola ma faʻamalosia ai le kulukose mo se taimi umi. O oloa ia ma le maualalo GI, e le sili atu nai lo le 40. E aofia ai strawberries, kapisi, pi, kukama, pi, zucchini, susu susu, iʻa ma aano o manu, soba ma brown brown. O nei oloa, e faʻatagaina ai oe i lalo vave le faʻatapulaʻa o le kulukose i le toto, o le autu menu o tagata maʻi suka e tatau ona faʻaopopo i luga.
Lisi o oloa ma eseʻese GI:
| Fualaʻau ma fualaau fai sua | GI | Cereals, mea tau susu, falaoamata | GI | Mea inu ma isi oloa | GI |
|---|---|---|---|---|---|
| nanasolo | 65 | saito falaoa falai | 70 | pi | 25 |
| apricotito | 25 | fuamoa fuamoa | 50 | eggplant kaviar | 45 |
| se moli | 40 | fetaisa sisi | - | fufui | 75 |
| suavai | 70 | ato | 105 | uaina paepae uaina | 45 |
| faʻi | 65 | pamu moli | 90 | mamago uaina mumu | 45 |
| lingonberry | 27 | pamu ma le sisi sisi | 63 | fefete | 75 |
| brokoli | 15 | pamu ma pateta | 65 | tui uila | 20 |
| brussels fafaga | 20 | faʻatau | 105 | falai gutu povi | 55 |
| sieli | 25 | waffles | 85 | sinapi | 38 |
| vine | 45 | falai crouton | 95 | masima masima | 15 |
| moli | 25 | siota masima i luga o le vai | 53 | gin ma tonic | - |
| rimoni | 30 | fuamoa fuamoa | 55 | uaina meaai | 35 |
| pama | 35 | fualaau suamalie | 55 | kismisina | 70 |
| melon | 55 | yogurt masani 1.5% | 30 | sikuea kaviar | 70 |
| uliuli | 20 | falai zucchini | 70 | koko leai se suka | 45 |
| vao vao | 20 | maualalo gaʻoa Kefir | 28 | karameli | 85 |
| lanumeamata | 45 | saito fasi | 80 | pateta pateta | 90 |
| fua | 30 | pasta pito i luga | 83 | kvass | 35 |
| fou kapisi | 15 | malo pasta | 55 | kulimi | 20 |
| kapisi stew | 20 | wholemeal pasta | 40 | alava | 35 |
| sauerkraut | 20 | semolina bubur i le susu | 68 | kuka sosisi | 35 |
| kuka pateta | 60 | susu moni | 35 | fualaau suamalie fua | 65 |
| falai pateta | 98 | suavaia susu | 30 | sikoa | - |
| maso pateta | 90 | susu soya | 35 | puaa cutlets | 55 |
| kiwi | 55 | susu susu | 85 | iʻa | 55 |
| strawberi | 35 | margarine | 53 | paa popo | 45 |
| o totila | 43 | aisa kulimi | 73 | kofe masani | 50 |
| popo | 40 | muesli | 85 | eleele kofe | 40 |
| gooseberry | 45 | oatami i luga o le vai | 60 | apamemea mago | 35 |
| saga kuka | 75 | o le potoi povi i totonu o susu | 65 | ava | 35 |
| aniani | 15 | pamu fatu | 45 | Mayonnaise | 65 |
| lakopo | 20 | fai faʻapipiʻi | 50 | siamupini | 35 |
| tipolo | 25 | omeleti | 50 | lanu uliuli | 20 |
| faleoloa | 45 | pulufulu | 65 | alasi | 27 |
| fualaau | 35 | O le karite karite i luga o le vai | 25 | meli | 95 |
| mago | 50 | faʻapena | 85 | sami kale | 25 |
| kapeti | 35 | keke, keke, keke | 105 | lanumeamata lanumeamata | 20 |
| sami buckthorn | 35 | falai pateta ma siamu | 90 | suauu olive | - |
| kukama | 23 | tao tao faʻapena ma fuamoa ma aniani | 90 | pia | 115 |
| suamalie suamalie | 15 | sisi pizza | 65 | popcorn | 83 |
| peach | 35 | millet bubi luga o vai | 75 | suauu fualaau | - |
| pasili | 7 | araisa i luga o le vai | 70 | uliuli supo | 7 |
| tamato | 15 | araisa i le susu | 80 | puaa gaʻo | - |
| radish | 17 | kuka kuka e leʻi kuka | 60 | suka | 73 |
| fualaau faisua stew | 60 | kulimi 10% | 35 | fatu maukeni | 23 |
| laufulu | 12 | pata | 55 | fatu fugalaʻau | 10 |
| papeti faʻafefeteina | 65 | kulimi masima 20% | 55 | vai moli | 43 |
| ili | 25 | soya falaoamata | 17 | vai fala 'aina | 48 |
| uliuli | 20 | faifaatasi malo | 75 | vine moli | 50 |
| mumu mumu | 33 | kulimi kulimi | 55 | tamato | 20 |
| piki pato | 80 | tofu leisi | 17 | sua apu | 43 |
| aneto | 17 | fetaisa sisi | 55 | soya soso | |
| pupuʻu pi | 45 | fale samoa sisi | 75 | sosisi | 30 |
| vevesi | 52 | faigata sisi | - | pistachios | 20 |
| suamalie suamalie | 30 | fale samoa 9% | 32 | hazelnut | 20 |
| falai kaulagi | 40 | sisi gaoga e leai se gaʻo | 32 | solo mama | 43 |
| kautama kuka | 20 | curd tele | 50 | susu sukalati | 75 |
| blueberry | 45 | leva | 75 | uliuli sukalati | 25 |
| kaliki | 32 | Borodino falaoa | 43 | sukalati pa | 75 |
| teuteuina | 23 | saito falaoa | 135 | shawarma i falaoa o pita | 75 |
| fagu uʻamea | 28 | rai-saito falaoa | 70 | ||
| puta | 13 | falaoa atoa | 43 | ||
| apu | 32 | fagaloa | 95 |
Fuafuaga o meaʻai
O faʻavae o le maua lelei o taumafa, faʻafetai ia e mafai ona tuʻu i lalo le faʻailo ma puipuia le faʻateleina o loʻo tupu i luga ole maualuga ole kulukose ole toto, e tatau ona matauina e tagata maʻi suka o soʻo se ituaiga i le olaga atoa:
- Taumafa masani, ae itiiti.
Vaevae le kalori i aso uma i ni meaʻai, e manaʻomia ia latou le itiiti ifo 5. O taimi i le va o taumafataga, ma faapena foi le tautua ia i latou lava, e tatau ona laʻititi. - Faʻapipiʻi i le tulafono - sili atu meaʻai e maualalo le GI ma le aofia ai ipu ma le glycemic index. Mea faʻailoa ma le faʻailoga o le 40 i le 50 e mafai ona faʻaalu faʻalua i le vaiaso.
- Faʻamuamua i mea taumafa, kukusalaʻi poʻo meaʻai mata (fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau). O nisi taimi e mafai ona e palu, ae o le falai i le suauʻu e faʻasaina.
- Mo falaoa, faʻaaoga le rye poʻo le falaoa atoa ma falaoa ma suamalie.
- Aloese mai le matelaina, ae aua foi neʻi 'ai. O le taumafataga mulimuli e tatau ona 2-3 itula aʻo leʻi moe.
- O aso uma, inu 1.5-2 lita o vai mama.
- Fua le kulukose ile toto aʻo leʻi 'ai ma le tasi itula pe a uma ona' ai. Faamaumau faailoga i totonu o se api.
Vaevae le kalori i aso uma i ni meaʻai, e manaʻomia ia latou le itiiti ifo 5. O taimi i le va o taumafataga, ma faapena foi le tautua ia i latou lava, e tatau ona laʻititi.Taʻitaʻi se olaga galue malosi, tusa lava poʻo le a le matua. Faʻamalositino, savali, yoga poʻo le aau ile tatau i aso uma.
Faʻafefea ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 1?
O le maʻisuka ituaiga 1 ua faamalosia e faʻatonuina tui inisalini. I le maʻisuka ituaiga 1, o le pancreas e malepe ma taofi le gaosia o le hormone.
Ole fua ole tui e faʻalagolago ile totoʻo o le suka i totonu o le toto ma le aofai o gaʻo gaʻo vave i luga. Ina ia fuafua saʻo, e manaʻomia ona e siaki ia carbohydrates 'ai ma kulukose faʻailoga i luma ma pe a maeʻa taumafataga. O le itiiti o carbohydrates ulufale i le tino, o le maualalo o le fua o le hormone.
Lisi o oloa faʻasaina:
- ulaula ulaula, paina ma matua faʻasusu;
- pasta ma sosisi;
- muffin, saito falaoa, suka ma suamalie suamalie;
- gaʻo gaʻo ma iʻa 'ai;
- fufuli fualaʻau ma fualaʻau suamalie;
- gaʻo gaʻo, kofe ma soda.
O mea nei e tatau ona aliali mai ile laulau:
- suavaia susu ma oloa susu susu;
- falaoa atoa, e le sili atu i le lua fasi fasi i le aso;
- fualaau faisua fou, faʻafefeteina ma suauʻu, laʻau ma fualaʻau e leʻi suamalie, apu;
- maualalo gaʻo, iʻa o moa ma le aano o manu;
- soba suamalie, oatami ma enaena alaisa;
- fualaau suamalie fua ma jelly e aunoa ma le faaopoopo suamalie.
Le usitaʻia o ia meaʻai o le a fesoasoani e pulea le faamaʻi ma faʻatumauina le soifua maloloina lelei.
O meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2
O tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e le o faatonuina i tui inisalini. O le hormone e masani ona gaosia i le tino, ae le mafai ona afaina ai sela, faʻafaigofie le faʻaaogaina o le kulukose. O ia tagata gasegase ua fautuaina e ave fualaau faasaina ia maualalo le suka ma faateleina le malamalama lelei o sela i inisalini.
Faʻapea o le endocrine o faʻalavelave e masani ona tupu ona o le maʻi suka, e taua tele mo le maʻisuka ituaiga 2 e faʻaititia le mamafa ma tausia o latou suka kulukose e ala i taumafa. I lenei tulaga, o meaʻai taumafa e tatau ona faapaleniina ae le o meaʻai e maualuga ai le kalori, aʻo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 e le tatau ona iai i luga o le fia taumafa.
E tatau ona latou le aofia mai ai meaʻai e maualuga le glycemic index, o lona uiga, lafoai meaʻai suamalie ma sose, suka ma pastries, ma faʻamuamua i fualaʻau fou ma kukusoa, mauʻoa i le fiber, maualalo gaʻoa susu susu, oloa gaʻo ma iʻa. O le mea e aloaʻia mai ile togafitiga o togafitiga masani o le tino ma teena amioga leaga.
Maʻitaga kulukose maualalo
E maitauina e tina maʻitaga suʻega toto mo le kulukose i le vaitaimi o maʻitaga. Lenei suʻesuʻega o se faʻatonuga tatau le puipuia ma puipuia vave ona iloa le maʻi suka i fafine maʻitaga.
Ole taimi lea, o suiga o hormonal ua tupu ile lumanaʻi ole tino o le tina ma ua alualu i luma le gaosiga ole progesterone, ole aʻafiaga o le maualuga i le kulukose ile toto.
O le faʻatagaina suka suka i maʻitaga e le sili atu i le 5.7 mmol / l. Ole suka ile maualuga ile 7 mmol / L e taʻu mai ai le ono maua o le suka.
E masani ona aʻafia ma faʻailoga nei:
- mamago gutu ma faʻateleina le fiainu;
- faʻafitauli o le vaʻai;
- vaivaiga ma le matamoe;
- profuse ma masani ona urination;
- mago le paʻu.
O faʻailoga ia, faʻatasi ma le maualuga o le suka, e manaʻomia togafitiga talafeagai e puipuia ai faʻafitauli.
Ole togafitiga autu ole ma isuka suka ole mulimuli ise meaʻai.
O fautuaga faapena e masani ona aumai:
- o le 'tuuʻese mai le meaʻai o suamalie, suka ma le suamalie o fualaʻau;
- faʻatapulaʻa pateta ma fualaʻau faʻapitoa;
- teena muffin ma ipu o lo o iai le tele o gaʻo, masima ma mea manogi;
- aua le faʻatagaina le soʻona faʻaitiitia o kori o mea ai ipu, ae le o le soona 'ai;
- inu vai sili mama ma faʻaola vailaau;
- popole itiiti ae malolo sili;
- faʻateleina gaioiga faamalositino - faʻavasega taimi mo savaliga, aau, taeao faamalositino;
- siaki soo le toto i se kulometer.
Ole masani ai, ole meaʻai ma faamalositino e mafai ai ona e tausisi i le suka i se mea e alofagia e aunoa ma le faʻaogaina i vailaʻau ma tui inisalini. A maeʻa ona fanau, ole suka ole kulukose ua toe foʻi mai ile tulaga masani, peitaʻi e tupu lava ile maʻi suka ile avea ma masani ai ile ma isuka.
Vitio mea e uiga i maʻi suka i fafine maʻitaga:
Fofo togafiti
E mafai ona e faʻaititia le suka suka i le fesoasoani a decoctions o vailaʻau vailaʻau ma isi faʻataʻitaʻi masani.
Lenei e mafai ona aoga i le amataga o le faʻamaʻi poʻo le tuʻufaʻatasia ma togafitiga na faatonuina e lau fomaʻi:
- O se auala lelei e faʻaititia ai le mamafa ma faʻatonutonu le suka o se faʻafefiloi o sate ma le kefir. I le po, o se sipuni lapoʻa suauʻu lapisi ua sasaa i totonu o le ipu o kefir ma i le taeao ua inu uma le aofaʻi. O sea koko e tatau ona saunia mo le itiiti ifo ile 5 aso.
- E mafai ona e faʻaaogaina le lemon lemon. E manaʻomia le aveeseina o le 6 lapoʻa lapopoʻa ma faʻaopopo i le pululini mai le 350 g uli garlic ma le aofaiga lava e tasi o le pasili root. Uma lea paluga tuu i totonu o le pusaaisa mo 14 aso, ona 'ai loa lea afa itula ae leʻi faia le' aiga o le taeao, taumafataga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi mo 1 tsp.
- E lauiloa ona o le suka-i lalo-meatotino, masani pala. O laulaʻau na aoina i le tautotogo ua liligiina ile vai mo le 30 minute, ona faʻaopopo ai lea ile salati lanumeamata ma le samala ua faʻafefeteina. E mafai ona e faʻatumu le vitamini fefiloi ma le maualalo oona masima kulimi poʻo suauʻu olive.
- Talofa strawberry talavou o loʻo talafeagai foʻi mo nei faʻamoemoe. E mafai ona faʻamago pe faʻaaogaina le fou, faʻafefeteina i vai mafanafana ma ina ua maeʻa le 15 minute o le tui, inu i le aso atoa i foliga o ti. O le vaiinu faapena e le gata ole a faʻaitiitia ai le maualuga fua, ae e fesoasoani foʻi faʻateʻa ile maʻi ma oneone i fatugaʻo.
- E tutusa uiga o laʻau vaomatua. O ona laulaau e faʻaputu mai pei o strawberries ma o le meainu o loʻo faʻamamaina mafanafana ile aso atoa.
- O se aofaʻiga e faia i le tutusa o vaega o pi pi, lingonberry lau, stigmas o sana ma horsetailail. E solomuli mea uma ma fefiloi. Lafoina le paluga ma se ipu vai matagi ma tu mo le le itiiti ifo 3 itula. Inu le ipu vai lona tolu i le taeao, aoauli ma le afiafi.
O nei fua uma e aoga ma mafai ona faʻatonutonuina le maualuga o le glycemia, ae o togafitiga ile fale e tatau ona faʻaopopo le vailaʻau mo togafitiga ma meaʻai, ae aua le toe suia atoatoa. E taua tele lea mo tagata i le maʻisuka ituaiga 1, pe a le tatau ona misia tui inisalini.
O nai isi auala e tuʻuina ai i lalo le maualuga ole kulukose:
I le maʻisuka ituaiga 2, o le mea taua i le togafitiga o le meaʻai taumafa ma le suka i lalo o vailaʻau, ma vailaʻau decoctions ma mea fefiloi mafai ona na o se fesoasoani ma lagolago auala.
