Matua faavae ma tulafono o le lipid-faʻaititia meaai

Le faʻafitauli o le ova tele o loʻo faʻafetauiina ma le afaina o gaioiga o le fatu ma faʻaogaina o tino.

Faʻaauau i le hypolipidemic diet, oe mafai faʻamamaina o toto toto o le tele kolose ma faʻatupuina ituaiga lemu, ma mo tagata mamaʻi o le maʻisuka ituaiga 2 mellitus, faʻaititia tele le kulukose toto.

Mo ai e fetaui lelei le taumafataga?

Ole vaega taua ole meaʻai e maualalo ai le lipid ole faʻamagaloina o meaʻai e tele le masima, gaʻo ma meaʻai puʻe vave.

O le faʻataʻitaʻiga masani, faʻaaogaina tumau meaai aoga e matua talafeagai lelei mo tagata o loʻo mafatia i faʻafitauli o loʻo faʻataʻamilomilo, ala o fatugaʻo, fatu ma le ate, pancreas. O tapulaʻa faapena e aoga foi mo i latou e manaʻo e paʻu mamafa.

O iʻuga mai le faʻaaogaina o se vailaʻau mo togafitiga o le a vaaia i nai vaiaso. O ipu o le a faʻamamaina o kolesterol plaque, toto tafe o le a faʻaleleia, o le lautele leo o le tino, aveeseina o toxins, o le a faateleina. Ma o pauna faaopoopo o le a amata liusuavai vave.

Faavae tulafono

E tusa i faʻavae o le meaʻai, meaʻai taumafa e tatau ona maualalo le gaʻo ma maualalo kalori.

Aua le misia taumafataga. O le anapogi e mafua ai le metabolic faʻalavelave ma e mafai ona mafua ai faʻafitauli ile manava.

O tulafono nei o loʻo matauina:

1. Ia mautinoa e inu le 1.5 lita o vai i aso uma. Ina ua uma e ala i luga, e fautuaina e amata le aso i le ipu vai i potu vevela. Aua le inu meaai. E sili le inu i le itula aʻo leʻi 'ai ma le afa itula pe a uma ona' ai.
2. Faʻamuamua meaʻai faʻapipiʻi. E fautuaina le falai i le sili atu nai lo le 2 taimi i le vaiaso. E faʻatagaina ona tao meaʻai ma falaoa i nisi taimi.
3. O le meaai mama mulimuli e tatau ona tolu itula aʻo le i moe. Afai ua lagona le fiaʻai, ona mafai lea ona e faʻapaʻiaina i le ipu o le gaʻosoa.
4. 'Ai soo ma i ni vaega laiti, solia vaega masani o aso uma i ni mea lelei. Aua neʻi sili atu ile 1300 kcal ile aso (mo aliʻi - 1500). Afai e faʻaletino gaioiga, o lona uiga o aso taʻitasi e manaʻomia foi e faʻaopoopoina i le 200 kcal.
5. Faaopopo satura le tino ma mea aoga ma le fesoasoani o vitamini complexes.
6. Faʻamalositino gaioiga masani. I nisi o maʻi, e le manaʻomia le soona fai tamaititi, o lea o le malosi o vasega ua malilie faatasi ma le fomaʻi.
7. E tatau ona iai ni porotini i se meaʻai, ma e tele naua meaʻai, meaʻai ma figota. E taua le porotini mo le fauina o sela fou ma maso alava.
8. O le paʻu o le manulele e maualuga tele i kalori ma e tele gaʻo; e tatau ona aveese.
9. Tolu fuamoa fuaina i le vaiaso e tatau ona aofia ai i meaʻai.
10. O le manaʻoga taua o meaʻai masoa o le a suia i le saito ma fualaau faisua, faʻapea foi fua ma laʻau. O meaʻai ei ai masoa e maua ai le malosi, e le lava le latou agaʻi atu e faʻaitiitia galuega faatino.
11. E faʻatagaina meaʻai falaoa i le mago foliga ma i se aofaiga maualalo. E mafai ona e 'aina 100 kalama o falaoa atoa poʻo le rye i le aso.

Lisi o Oloa

O le mataʻituina o le kolose meaʻai, e tatau ona e tausisi i le lisi o mea "saʻo" meaʻai ma mumusu meaai e le manaʻomia.

Ole tulaga taua o le faʻatumauina o le soifua maloloina ma se tino mimiti o le faʻateleina o mea o loʻo i totonu o le tino.

O lea la, o le faia o se lisi mo aso uma, e aoga le toe fetuunai ia tusa ai ma le aofaʻiga o le kolose.

Lisi kolesterol i mea lauiloa:

Faasaina

O nei mea e faʻatatauina:

• aano o manu (laulaufaiva, fatugaʻo, fatu, ate);
• gaʻo gaʻo o masi, ma puaa ma meaʻai lelei mai ia;
• mumu manulele manu ma fasi;
• apalai mai oloa gaosi;
• suauu pama, pata, popo ma margarine;
• mayonnaise ma isi sauces e i ai gaʻo;
• kaviar ma isi meaʻai e ese mai iʻa (uliʻa, squid, povi aano);
• oloa suamalie suamalie ma ma le maualuga o pasene o gaʻo (aisa kulimi, kulimi uila, suamalie suamalie, susu salu, kulimi, o le lopa);
• pasta ma 'oloa faʻaluma (pumela, pumela, ato faʻapipiʻi, meatballs, meatballs);
• oloa ulaula ma sosisi (sosisi i le tino, mea e palu ai meaai, ua tuuapa);
• pai, suamalie ma saito falaoa (tao, gingerbread kuki, keke, suamalie, sukalati);
• suamalie suamalie ma kesi ma uliuli kofe kuka, afifiina sua;
• uaina malosi, ava malosi, pia.

O nei oloa ua soona faʻateleina i gaʻo ma kolose ma faʻaosofia i le faʻataapeina o vaskular. I se faʻaopopoga, latou e maualuga tele i kalori ma e le fesoasoani i le faʻaititia o mamafa.

Afifi

Le faavae o le meaai e tatau ona:

• iʻa o le sami (cod, herring, sprat, hake, halibut);
• taligalu (seaweed, kelp);
• fibre-mauoa fualaʻau ma fualaʻau: apu, kapisi, pir, zucchini, tamato;
• aofaiga tele o fualaʻau fou (aneto, manogi, seleri, pasili);
• gariki, moli, aniani;
• millet poʻo le oatmeal (kuka i luga o le vai, e aunoa ma se suauu ma suka);
• legumes (pi, pi, pi, lentils);
• vai, mea tau suamalie (o sua, na o mea uma e uma ona faʻasusuina, ma utuvai e tatau ona aunoa ma se suka suka);
• suauu fualaʻau (corn, sesame, sunflower ma olive).

O nei oloa e tele le i ai o meaʻai ma meaʻai, e mafua ai ona malolo le tino atoa ma faʻaleleia ai le faʻaogaina. E le gata i lea, latou te maualalo-kalori, lea o le a mafai ai e oe ona leiloa tele mamafa.

Faʻaaogaina ma tapulaʻa

Aua le lafoaia atoa o vaega o lenei lisi. O loʻo iai ni gaʻo maloloina, vitamini ma minerale, faʻapea foi ma le polotini e manaʻomia mo le fauina o sela.

Naʻo taimi e mafai ona taumafaina e le sili atu ile faʻalua i le vaiaso.

• tasi pasene sisi ma le kefir;
• moa ma manu gaʻo;
• vaitafe iʻa;
• ipu mai puloua ma pateta (pateta e tatau ona uuina i le vai muamua ina ia fufulu ese ai le soʻo e totoe);
• mago rye falaoa ma faapaʻu mai ia;
• suauʻu faʻafefeteina i le vai e aunoa ma se faʻaopopo o le pata ma le suka;
• mea manogi, mea manogi sipuni, tamato ma soya suauʻu, meli;
• lauti ma le leai atoa o se suka;
• fuamoa (lē sili atu nai lo le 3);
• uolanati, uila ma almonds;
• maia taimi e mafai ai ona e inu se ipu vai mago paʻepaʻe uaina poʻo sina cognac.

Faʻataʻitaʻiga menu mo le vaiaso mo fafine ma aliʻi

O meaʻai mo aso 7 e aofia ai meaʻai faigofie, o le tapenapenaga e le manaʻomia se taimi umi i le ogaumu.

1 aso:

• meaʻai o le taeao - 250 g o le suamalie o kuka e palu i le vai, e leʻi suamalie lauti (lanumeamata);
• o le meaʻai muamua o se ipu fasi fualaau aina, tusa ma le 200 g;
• aiga o le aoauli - tasi le pepa sosi i meaʻai ma fualaʻau 'aina, 250 g ipu alaisa, apu kapoti;
• le meaai lona lua - o se fasi falaoa mago, 100 g o soʻo se fua;
• 'aiga o le afiafi - 250 g kapisi e aunoa ma se aano mai ni fualaʻau fou ma le kulimi suavaia.

2 aso:

• meaʻai taeao - o se ipu lanumeamata ma kapisi salati ma le sipuni o fualaʻau o fualaʻau, ti ma le meli;
• meaai mama muamua - nai plum ma le afa moli;
• taumafataga o le aoauli - 150 g o moa ma se ipu taumafa o selefa, siki sosi;
• o le meaai lona lua o se luʻi o fua mago;
• aiga o le afiafi - 150 g o le fagu uʻamea, coleslaw ma kapeti faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o le sipuni suauʻu, minerale vai leai se kesi.

3 aso:

• meaʻai taeao - o se taga o sisi meaʻai ma le sipuni tasi o le meli ma le kofe vaivai;
• meaai mama muamua - fasi fasi;
• aiga o le aoauli - 250 ml o fualaʻau fualaʻau 'aina ma le 100 g o le rye falaoa;
• meaai lona lua - 250 g o kukama ma tamato salati, minerale vai leai se kesi;
• 'aiga-200 g stew o le' aʻai gaosi 'aʻai ma fualaʻau' eseʻese.

Aso 4:

• meaʻai taeao - susu oatmeale leai se suka, lanumeamata ti;
• meaai mama muamua - tasi le fualaʻau, nai matutu kulimi;
• aiga o le aoauli - supo e aunoa ma aano o manu mai i fualaʻau fou ma se sipuni masima kulimi, lauti uliuli;
• meaai mama lona lua - 200 g o vao talo;
• aiga o le afiafi - faʻafefe iʻa, se ipu vai vai inu.

5 aso:

• meaʻai o le taeao - suamalie faʻafefeteina mai le millet groats, unsweetened lauti;
• muamua meaai mama - moli, sua mai le kulimi fua;
• aiga o le aoauli - kapisi supi ma le leano o manu, ti e aunoa ma se suka;
• o le meaai lona lua o se luʻi o fua mago;
• aiga o le afiafi - 250 g fasi tamato fou ua laʻei ma le suauʻu.

6 aso:

• meaʻai taeao - se vaega o sate kuka, vai moli;
• muamua meaai mama - fualaʻau fasi fasi lauti ma se sipuni meli;
• aiga o le aoauli - 200 ml o supi ma maso, faʻaʻa vaʻa;
• o le meaai lona lua o se salati ma taligalu, se ipu ti;
• aiga o le afiafi - 100 g pateta ulaula, coleslaw ma kapeti ma le suauu fualaʻau, fualaʻau fua.

7 aso:

• taeao - o se afifi o sisi, kofe leai se suka;
• muamua meaai mama - fualaʻau fualaʻau, ti meamata lanumeamata;
• vaitaumafa - moa supa, vai leai se kesi;
• le meaai mama lona lua - le fufuluina o nati, 200 ml o le kefir;
• 'aiga - meaʻai mai le tuʻufaʻatasiga o fualaʻau kuka, sua mai fualaʻau mata.

Ina ia faʻamamaina le tino ma maʻimau i nai pauna, e tatau ona e mulimuli i le meaʻai polokalame e le sili atu nai lo le tolu masina. Mo togafitiga fomaʻi, o se taumafataga o le a tatau ona mulimulitaʻia mo se taimi umi, suia filifiliga menu i isi mai le lisi o oloa faamaonia, pe a manaʻomia.

Contraindications mo meaai

E ui i ona aoga aoga, o nei meaai e le talafeagai mo tagata uma.

O le hypolipidemic diet o le a afaina ai ituaiga o tagata:

• tamaiti i lalo ifo o le matua o le matua;
• fafine maʻitaga ma faʻamalieina fafine;
• inisalini tagata faʻalagolago i le maʻi suka;
• tagata o loʻo i ai le le lava o kalisiu ma se faʻamaʻi taugofie.

Soʻo se mea ai e faʻatapulaʻaina tagata ia e tatau ona malilie iai ma le fomaʻi.

Vitio mea i luga pe faʻapefea ona tuʻuina le toto kolose:

O se mea taumafa e faʻasaʻo ai le lipid e le faʻamalieina le tele o ipu, ae o le matauina o le lisi fautuaina e mafai ona e vave aumaia se faʻatusa i se foliga lelei ma ausia taua tele le soifua maloloina.

E le gata i lea, o le tapenaina o ipu maloloina e le tele se taimi ma e le manaʻomia ni oloa ese. O le a le fia 'aʻai le fiaaai, ae aua nei galo e ave se lavelave o vitamini ma inu vai sili atu.