O meaʻai lelei o se mea taua lea mo le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2. Ole masani a ole maʻi lenei e o mai ma le tele o le maʻi tele ma polyuria, e fesoasoani e aveese le tele o vai mai le tino. Ile faʻaaogaina ole fua sa faia e tagata tomai faapitoa ile maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona e faʻaititia le mamafa, puleaina le maualuga ole kulukose ma le inisalini i le toto, ma e 'alofia foi le tutupu mai o faʻafitauli.
Faʻafefea ona e 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2?
Ole maʻi suka ile Type 2 ile tele o mea e tupu mai luga ole talaaga i tua ole malosi ole tino poo le lapoʻa. O lenei faʻamaʻi e iloga i le faʻateleina o le kulukose, ona o le faʻaititia o le malosi o sela e fegalegaleai ma le inisalini. O vailaʻau mo togafitiga o lenei faamaʻi o le endocrine e tatau ona taulaʻi i le aveʻesea o le tele o le teuina o gaʻo, aua oi latou o le sili ona faʻaaogaina inisalini i le tino.
O le faʻamalieina o tulafono o le maualalo meaʻai carb mo le maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia le aofia ai o meaʻai mauʻoa i le telegese carbohydrates ma porotini.
O le leiloa o le paʻu i nisi o gasegase mafai ona togafitia le maʻi suka. O le faʻamalieina o tulafono o se meaʻai e maualalo le gaʻo mo meaʻai o loʻo manaʻomia e aofia ai ma le aofia ai i meaʻai meaʻai mauʻoa i meaʻai gaʻo ma gaʻo gofie. I le taimi lava e tasi, e tatau ona faʻaititia le gaʻo. A faʻapea naʻo meaʻai na faʻatagaina e aofia i le lisi, e mafai ona e aloese mai faʻafuaseʻi oso i luga o le suka ma faʻaopopo le gaosiga o le inisalini.
O a mea e mafai ma e le mafai ona 'ai ma le maʻi suka?
E faʻatagaina meaʻai e tele i porotini, masoa, vitamini, minerale ma alava. E taua foi le faʻatauaina o le meaʻai i meaʻai. O le laiti ia, o le sili atu. O le taumafataga aofia ai:
- turkey
- moa aano;
- aano o le lapiti;
- ituaiga gaʻoa iʻa maualalo;
- pulu veape;
- fatuaso;
- brokoli
- kapisi;
- oati popo;
- enaena araisa
- falai ma falaoa mai le falaoamata ulu;
- salati;
- figota;
- saga;
- oloa gaosi susu e maualalo le gaʻo;
- apu
- suauu
- muesli mai fatu gaosi faigata;
- maukeni;
- koli;
- persitema;
- tipolo
- Sina
- pepa pepa;
- puloua;
- Tomasi
- pi lanumeamata;
- fuamoa fuamoa:
- kaliki
- kapeti;
- suauu fualaʻau;
- zucchini, ma isi.
O le mea moni, e le o se lisi atoa o oloa faʻataga. I lenei tulaga, e manaʻomia le faʻatapulaʻaina o le faʻaaogaina o fualaʻau suamalie, aua e iai le maualuga o le fructose ma sukrose. O mea faasaina e aofia ai:
- suka
- muffin;
- puʻe pai;
- vao vao;
- faʻi
- mati;
- aso;
- kismisina;
- gaʻo;
- pata;
- gaʻo gaʻo ma iʻa;
- gaʻo gaʻo lololo;
- piko
- marinades;
- ulaula ulaula;
- ava malosi
- vai inu;
- Faiga faʻafefeteina
E faasa ona ai le faʻi mo suka.
Tusa lava pe faʻatapulaʻa le aofaʻi, o le taumafaina o nei oloa e mafua ai le siʻitia maualuga o le suka i le toto.
Carbohydrates ma Proteins
Faʻapea le porotini ma meaʻai ei ai meaʻai i meaʻai eseese, o lona soʻotaga ma le liua i le malosi i le tino e heterogenous. E taua tele porotini ona o mea fau fale ia mo sela. E aofia ai foi i lenei vaega ile faiga ole metabolic. E oʻo i le inisalini o se porotini i lona fausaga.
Ole maʻisuka e manaʻomia le taumafaina tutusa aano e pei o tagata soifua maloloina.
E tele faʻasologa o meaʻai ei ai masoa. O le faʻatusatusaga o lea mea e afaina ai le ono faʻapala. O le mea lea, o meaʻai carbohydrates uma e mafai ona vaevaeina faʻatapulaʻaina i: faʻasā, faʻatapulaʻa faʻatagaina ma fautuaina.
O le vaega muamua e aofia ai meli, kismisina, suka ma tele isi suamalie. O carbohydrates o loʻo i ai i totonu o nei oloa e i ai se faigofie fausaga ma e mafai ona vave faʻaaogaina, faʻateleina toto i luga ole kulukose.
E le gaʻo i meaʻai, ma e ono faʻaalu vave, faʻaopopo le kulukose ile toto.
O oloa e aofia ma faʻatagaina karbohidrat faʻataga e aofia ai falaoa rai, suauʻu, araisa, faʻaagi, ma isi. I lenei tulaga, glycosylated hemoglobin ma kulukose o le a tumau masani pe a fai o oloa i le taumafaina i tapulaʻa.
O oloa e aofia ai faʻatagaina carbohydrates e aofia ai isalaelu, zucchini, kukama, laupepa, kaulifoli, ma isi. O vailaʻau o loʻo iai i nei oloa ua faʻaitiia malie. Laʻau alava o lo oi ai i totonu e fesoasoani e aveʻesea toxins mai le tino ma lega i lalo gaʻo.
Glycemic Oloa Faʻasino
A filifilia ni meaʻai, ituaiga 2 tagata maʻi suka e tatau ona mafaufau lelei ia latou glycemic index. Ole faʻailoga lea e iloa ai le saoasaoa ma faʻamatuʻuina o mea ai carbohydrates. O le tuʻutuʻuga o lenei faʻailoga, o le lemu le faʻataʻitaʻiga o le oloa. Faʻatatau i lenei faʻavae, o meaʻai uma carbohydrates ua vaevaeina i faigofie, feololo ma lavelave.
I faigofie tusi, o le faʻatusa e sili atu nai lo 70%. O oloa o loʻo iai ituaiga carbohydrates e aofia ai: muffin, chips, pia, suka, ma isi. O lo latou faʻaaogaina e le faʻatagaina. O le glycemic index i le aofaʻi o carbohydrates mai le 40 i le 69%. O nei vailaʻau o loʻo faʻaitiitia faʻaopopole, ae oloa e aofia ai e tatau ona taumafaina i le faʻatapulaʻaina o taimi. O le glycemic index o faʻamalosiʻau gaʻo e i lalo ifo o le 40%. O tagata suka suka e fautuaina ina ia taumafaina meaʻai e aofia ai ma vailaʻau.
Le faʻaaogaina o le muffin i le maʻi suka e le faʻatagaina.
O le tekinolosi poto o le kukaina o ipu mo le maʻisuka ituaiga 2
O meaʻai i lenei maʻi e tatau ona vaevaeina i vaega, i.e. meaai e tatau ona ave i ni vaega laiti 5-6 taimi i le aso. E fautuaina ina ia 'ai i le taimi e tasi. E taua le saunia saʻo o le ipu. E fautuaina ile aisa, palu pe faʻateʻa meaʻai.
I le maʻi suka, e le tatau ona 'ai meaʻai vevela, aua o le a faʻateleina le maualuga o le faʻaaogaina o vailaʻau. E tatau ona mafanafana le meaai. A kuka, e le tatau ona oloina fualaau aina ma fualaau aina. I se faʻaopopoga, o tagata maʻi suka e fautuaina ia aina le lua vasega laiti teisi. O laʻau mata e sili atu le saogalemu ma maloloina mo tagata mali suka nai lo meaʻai kuka.
O meaʻai e tele i mea ai carbohydrate e tatau na na o le tapenaina ma faʻaalu i le taeao. O le ipu e mafai ona sogi i mea manogi ma mea manogi. A o leʻi kuka, aveese le gaʻo mai aano o manu, ma le paʻu mai moa. Ina ia faʻaleleia atili le tofo o meainu, e mafai ona e faʻaaogaina le suka e suia ma le stevia.
Faʻaaogaina se kuka lemu mo kuka
O le kuka i se kuka palu e aloese ai mai le faʻaogaina o fualaʻau 'aina ma manu gaʻo. E mafai ona e faʻatauina mai iʻa i lenei masini i totonu o lau lava fualaʻau, aano o manu ma fualaʻau i totonu o lenei masini. Ole umu lemu pamu e mafai ai ona faʻaititia le taimi kuka ole ipu suamalie ma maloloina.
O le kuka i se kuka palu e aloese ai mai le faʻaogaina o fualaʻau 'aina ma manu gaʻo.
Faia se meaai taumafa mo le vaiaso
Ole malosi ole aoga ole meaai e tatau ona le sili atu ile 1500-1700 kcal. O le tau i aso uma o:
- gaʻo - e lē sili atu ma le 80 g;
- porotini - 100 g;
- masima - e le sili atu nai lo le 12 g;
- carbohydrates - 300 g;
- vai - 2 l.
O nei tapulaʻa e tatau ona amanaia pe a tuʻufaʻatasia taumafa o vaiaso. I le gasologa o le vaiaso, e mafai ona e 'ai le sili atu i le 1-2 sapalai suamalie, fualaʻau fualaʻau ma manu gaʻo. I le vaitau lea, e tatau ona e 'ai i le 7-8 ituaiga o cereals. O meaʻai ia e tele i le fiber ma fesoasoani i le anapogi anapogi. E tusa o le 4-5 sapalai fualaʻau 'aina ma 2-3 fualaau' aina e mafai ona 'aina i le vaiaso. Le fuainumera o legumei tatau ona faʻatapulaʻaina i le 2-3 vaega. I le vaiaso, e oʻo atu i le 2-3 sapalai o mea taumafa susu e faʻatagaina.
Faʻatagaina Meaʻai
Tele meaʻai malulu ma vevela, pe a fai sa saunia lelei, e mafai ona aofia ai i le meaʻai mo tagata mali suka. O ia ipu i le latou gaosiga o oloa faʻataga e maualalo-kalori. Meaai maua mo le 'aiga o le aoauli ma le aoauli lauti.
Sanuisi ma herring
O le kalori aano o lenei meaʻai laʻititi na o le 125 kcal. E mafai ona e kuka vave. Muamua, o se fasi manifinifi o le rye falaoa e tatau ona salalau faʻatasi ma le curd mix. Liligi sina fasi falai kapeti i luga o le sanuisi ma tuu fasi fasi manifinifi o fagu vaega. E mafai ona e teuteuina le meaʻai i fualaʻau tipi. E mafai ona inu se sanuisi ma le leai o se suka.
O le fiva sanuisi e mafai ona fufuluina i lalo ole ti.
Fuaina fuamoa
O meaʻai fuamoa e le gata o se meaʻai suamalie, ae e taua foʻi le sosolo mo porotini. Mo le tapenaina o le ipu, e manaʻomia muamua le faʻafefeteina o fuamoa pupuʻu malo, faʻamama ai, tipi i totonu o le 2 afa ma aveese le 'ato. A maeʻa le mea lea, e tatau ona tipi faʻafefeteina le samala ma faʻafefiloi ma le kulimi maualalo gaʻoa ma le aneto lapisi. E mafua mai i le paluga e tatau ona tuʻufaʻafa ia fuamoa.
Squash kaviar
O le kalori aano o 1 tautua o lenei meaʻai na o le 93 kcal. Mo le tapenaina o lenei ipu, o le talavou zucchini e tatau ona fofoʻeina ma tipi i tamai poloka. Fualaau aina e tatau ona siitia atu i le apa ma liligi vai. Kuka le paluga seia malulu le sipiini. A maeʻa, fofoʻe ia kapoti ma le aniani, ona faʻaopopo lea i le pata. Oe mafai foi ona faʻaopopo le kaliki, nai tamaʻi tamato ma fualaʻau. Kuka le paluga mo le itiiti ifo 30 minute, ona tata lea ma se blender seia maua se homogenous tumau.
Pizza
Afai e te filifilia mea saʻo, o le pizza e le mafua ai le faateleina o le oso i le suka. Mo le suʻega e tatau ona e faʻafefiloi 150 g o rye ma le 50 g o le falaoamata falaoa, ½ tsp. mago fefete, se vaega masima ma se ipu vai mafanafana. E tatau ona fefiloi uma mea ma tuʻu mo le 2-3 itula i totonu o se koneteina faʻamamaina ma le faʻaeteete i le suauu fualaʻau.
Mo le suʻega tuʻufaʻatasia 150 g o rye ma le 50 g o le falaoamata falaoa, ½ tsp. mago fefete, se vaega masima ma se ipu vai mafanafana.
O le paluga ua maeʻa e tatau ona fuli faʻamalosi tino, ma tuʻu i totonu ole ogaumu mo le 5 minute mo le tao ile vevela ole 220 ° C. A maeʻa, e tatau ona tuʻuina le faʻatumu i luga o le paluga, e aofia ai le palu faʻafililiʻi moa tunu, mago fou, tamato, pepa papala ma olive. Luga e tatau ona faʻatumuina i meaʻai sisi sili atu. E isi 15 minute e kuka ai le ipu.
Saliva suka
E tele filifiliga mo salati o fualaʻau, fualaʻau ma meaʻai mai le sami, e mafai ona aofia ai i le meaʻai o tagata mali suka. O ia ipu e le lava i kalori, ae e mafai ona vave aveese le fiaaai.
Kukama Mix
Kukama salati e faigofie tele ona saunia ma i le taimi e tasi e aofia ai le itiiti ifo o kalori. Mo le tapenaina o le ipu, oe manaʻomia le tipiina o niu fou i mama manifinifi mama. E tipina meataʻalo fua, ½ sipuni ua faʻaopopo i fualaʻau 'aina. o sua o le tipolo ua valiina i le paʻu o le kaliki ma sina lanumeamata.
Meaʻai salati
Mo le tapenaina o le salati meaʻai, e manaʻomia le 50 g peʻa kele ma le aofaiga lava o laumei. E le gata i lea, o le 1 sipuni tele o le a manaʻomia. masima cod caviar, apu ma 2 fuamoa. Mo le toe fuaina, e mafai ona e faʻaaogaina le ¼ tsp. apu kulimi ma le suauu fualaʻau. Le teuteuina o le ipu, oe manaʻomia ni lala o aneto. O mea uma e tatau ona sipiina faʻaeteete, faʻafefiloi ma taumafa i le suauʻu ma le vinuka.
Mo salati meaʻai, e te manaʻomia 50 kalama o meaʻai, 50 kalama o laʻau, 1 kulimi. cod caviar, apu, 2 fuamoa, ¼ tsp apu kulimi ma le suauu fualaʻau.
Malie salala
O se mea lelei sui mo Olivier i luga o le laulau 'ai o le salati ma maso ma Ierusalema artichoke. Mo le kuka, e te manaʻomia le 200 g porcini mushrooms, tusa 200 g o le kembang koli ma i luga o le 100 g o artichoke Ierusalema. I totonu o le ipu o le ae manaʻomia e faʻaopopo le 1 tsp. sinapi ma ½ tsp masima. Mo le toe faʻaaogaina o suauu, faʻaaoga kulimi masamoa e le oona. O mea uma e tatau ona fufuluina, peelele, palu, vavae ma palu. A maeʻa lenei mea, e tatau ona e faʻaopopo le sinapi ma le masima i le salati, ona vaʻaia loa lea o le paluga ma le kulimi masamoa.
Muamua Meaʻai suka
I le tulaga o le maʻisuka ituaiga 2, supo maualalo-kalori, kapisi supi, piki ma hodgepodge tatau ona aofia ai i le meaai. I le saʻo auala, ole kuka muamua ipu e le tele se taimi.
Leningrad piko
Ina ia saunia lenei ipu, faʻaopopo pateta kiki ma sina luʻi o saito gaosi i le supa suamalie. A maeʻa lea mea, e tatau ona pupuna le ofe. A toeitiiti lava tapena le pateta, sapalai lapisi ma karoti. I le mea mulimuli, faʻaopopo ½ ipu o le fualaʻau tamato, kukaina pama kukama, laʻau uliuli palapala ma laulaʻau i le supo. Luga o le ipu e tatau ona e teuteuina i laulaau.
I le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona fesuisuiai le lisi ma le piki Leningrad.
Maukeni Tomato Suga
Mo le tapenaina o lenei meaʻai supa, oe manaʻomia le vevela i le 500 ml moa. Ina ua mavae lena, e tatau ona tipiina le 500 g o le maukeni i tamaʻi kupita. E manaʻomia le tipiina o le 3 cloves o le garlic ma le 2-3 laupepa rosemary. E tusa o le 500 g o tamato e tatau ona minina e ala i le aano o meaʻai. A suamalie le maukeni, e tatau ona e faʻaopopo le tomato mama, garlic, rosemary, faʻapea foi ma sina laupepa mago ma le 1 sipuni tele i le apa. suauu fualaau. E tatau ona kuka le supo mo le isi 25 minute seia kuka.
Kauli Solyanka
Ina ia saunia lenei ipu muamua, e tatau ona e fufuluina, faʻavasega i faʻavasegaina ma kiki kafiti i le ogaumu. E manaʻomia le tipi o le pepa meli, aniani ma kapeti laiti. I luga o le puro, sasaina 3 matala tamato. A kuka, oe foi manaʻomia 2 tbsp. suauu fualaʻau ma mea manogi.
I totonu o se apa, sasaa le 500 ml vai, ona faʻaopopo lea o le tomato mama ma fualaʻau 'aina. Ina ua maeʻa le 20 minute, sa liligi le kaulagi falaoa i totonu o le apa. A maeʻa, e mafai ona e faʻaopopo mea manogi ma fualaʻau fualaʻau. O le ipu faʻaumaina e teuteuina i saina laumei ma olive olalaʻa.
Sipaniolo malulu gazpacho sup
Gazpacho malulu supo o le a avea ma sui lelei mo okroshka i aso vevela.
O le supa gazpacho Sipaniolo malulu o le a avea ma sui lelei mo okroshka i aso vevela.
Ina ia saunia le ipu o le ae manaʻomia:
- pepa suamalie - 2 pcs .;
- kukama - 2 pcs .;
- tamato - 4 pcs .;
- kaliki - 2 cloves;
- uaina vineka - 1 kulimi;
- suauu olive - 3 kulimi.;
- mea manogi ma laʻau e tofo ai.
O fualaʻau uma e tatau ona tipiina ma pasi atu ile palu. Ina ua maeʻa ona faʻaopopo mea manogi ma fualaʻau. E tatau ona tauanau le supo i totonu o le pusaaisa mo le tolu itula. A o leʻi tautua, e tipiina i totonu ole laulau le ipu.
Lua vasega filifiliga
Lua vasega faʻafaigofie oe e tuʻufaʻatasia le meaʻai o tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2. O loʻo i ai le tele o meaʻai lelei mo stews, casseroles, stewed fualaʻau ma isi.
Fagu palasi ma le araisa
Meaʻai suka kalori e mafai ona faʻaaogaina mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi. Muamua, e tatau ona tipiina le iʻa i fasi ma faʻapipiʻi ma 'oti lapisi ma aniani. Ole taunuuga ole paluga e tatau ona gaosia i totonu ole 'apa mo le 10 minute. Faʻasusu araisa ma le vaitau ma ni nai sipuni masima kulimi. Ina ua uma lena, o le afa araisa ua sasaa i totonu o le suia. O le isi vaega o iʻa ma fualaʻau. O le vaega mulimuli o totoe o araisa. Luga oe manaʻomia le faʻapipiʻi o le ipu ma sifiina sisi. Kuka i le ogaumu mo 20 minute.
Ina ia faʻaititia le kalori o iʻa mumu, e mafai ona e faʻamalieina ma vave faʻafefeteina i le pepa.
Oka mumu na tao i le pepa
Ina ia faʻaititia le kalori o iʻa mumu, e mafai ona e faʻamalieina ma vave faʻafefeteina i le pepa. Fufulu pe tusa o le 500 g le kulimi ma 'eseʻese mai le paʻu. O alofilima e tatau ona faia i luga uma ole itu. O le iʻa e folo i luga o le pepa 'aina, masima ma iai. I luga oe manaʻomia e tuu ni nai fasi limu ma aniani mama. O le iʻa e tatau ona afifiina ma le faaeteete i le pepa uila ma palu i totonu o le ogaumu seia faʻavelaina mo le 25 minute.
Fulu supo
Faʻavasega pi mo le 12 itula, ona faʻafefeteina lea.E tatau ona liligi ifo i totonu o le apa taʻi mafanafana ma salu faatasi ma pi mo le 15 minute. Ina ua maeʻa na, o loʻo ola aniani ma nai pata, laʻititi lapisi ma laisi na tipi faʻapipiʻi laʻititi. Lulu le paluga pe a ma le 10 minute.
Salu kulimi fualaʻau
Ina ia saunia le ipu, e tatau ona e aveina le 400 g o zucchini ma kaulifalaʻi, fufulu i latou, tipi i totonu o poloka ma puaʻia seia vela. A maeʻa lena, e liligi le falaoamata i le pano faʻamafanafana, lea e tatau ona faʻaopopo sina suauʻu. Oe manaʻomia ona faʻatupu se 'eleʻele lanu enaena. Ketchup, kulimi maʻai maso ma mea manogi e faʻaopopo i le falaoamata. E falai le palu mo le isi 5 minute, ona sosoʻo lea ile faʻafefeteina fualaʻau. Faasi le ipu mo le isi 10 minute.
E lelei o isalaelu i ulo ma meaʻai
Muamua e manaʻomia le tipiina i luga o le isalaʻelu ma sausau i latou ma le masima. Tuu fua mo le 30 minute e aveese ai le oona mai ia i latou. A maeʻa, e tatau ona fufuluina, tipi i totonu o poloka ma faʻafefeteina i totonu o le apa mo 10 minute. Pe tusa ma le 300 kalama o le gaʻo 'aʻai laʻititi, e tatau ona falai faʻaalu i se falai. Fatu nati i se sima ma palu faatasi ma mea manogi ma olopalaina. A maeʻa, e manaʻomia ona faia i le vai mafiafia seʻia oʻo i le mafiafia o le matuʻu faʻafefete kulimi. E lelei o laʻau fuamoa ma aano o manu ma tuʻu i totonu o se ulo ma sasaa i le sosi. Ole umu e tatau ona kuka i totonu ole umu mo 40 minute.
Zucchini faʻatumu i maso
Ina ia saunia lea ipu, e tatau ona e fufuluina 2 talavou zucchini, tipi latou i le afa, masima ma pepa. A maeʻa le mea lea, e tatau ona pupuʻu ½ ipu sone ma le lapisi 2-3 matutu porcini maso, aniani ma kapisi. Aʻo kuka le masiofo, e tatau ona e tipiina i totonu o poloka 100 g pulumu ma faʻafefeteina i le kalaka. Faafefiloi uma le soba ma maso ma mea faʻatasi ma lenei palu o zucchini. Tuu le ipu i luga o le apa tao ma tao mo le 30 minute.
Manua mo le suka
Sosi tele faʻaleleia atili le kalori aano o ipu, o lea e sili atu le lafoaia. Afai e te le mafai ona teena le mayonnaise ma isi sauces, e mafai ona aofia ai le kulimi mai meaʻai ma fualaʻau i le meaʻai.
Le suamalie o meaʻai suamalie mo suka suka
E toaitiiti tagata e mafai ona foia atoa le manao i suamalie. Ae ui i lea, o ni mea suamalie e le mafai ona avea ma sui mo ia.
Faila
O meaʻai panikeke suamalie e mafai ona saunia mai i le suluini. Fualaau aina e tatau ona fofoʻeina ma fufuluina. 1 ipu o rye falaoa ma 1 fuamoa ua faʻaopopo i le gruel. Ina ia tofo, e mafai ona e faʻaopopo fualaʻau 'aina ma manogi. E fai le panikeke tao i luga o se fasi suauʻu tao ua faafefeteina ma le suauʻu kesi ma tao ile ogaumu mo le 20 minute seia vela.
Mo le faia o panikeke sisi panikikese, e tatau ona e palu pe tusa ma le 500 g o mashed maualalo gaʻoa sisi sisi ma 120 g o falaoamata ma 2 fuamoa.
Syrniki
Mo le faia o panikeke sisi panikikese, e tatau ona e palu pe tusa ma le 500 g o mashed maualalo gaʻoa sisi sisi ma 120 g o falaoamata ma 2 fuamoa. E tofo lelei, kinnamoni pe vanila e mafai ona faʻaopopo i le paluga. A maeʻa lenei mea, e tatau ona e avea le cheesecakes se foliga ma falai latou i luga o itu e lua i le suauu fualaʻau. O keke keke ua saunia e tatau ona ave i pepa pepa o solo e aveese ai le tele o gaʻo. O le maeʻa ipu e mafai ona tautua ma siva kulimi.
