E tele tagata e fiafia e fai falaoa, e ui ina maualuga ana kalori. E maua le suka i soʻo se falaoa.
Ua faamalosia tagata e lafoaʻi le suka, e afaina ai le faʻatagata ma le soifua maloloina. Afai e te manaʻomia se lelei sui, o le a le mea e fai i lenei tulaga?
E i ai filifiliga mo le suiina o le suka i meaʻai tao.
O le suka e avea ma punavai o le kulukose, ae le gata i lea e mafai ona faʻamalieina le tino ma mea taua.
I le tele o mea ai e masani ai, ole kulukose o se mea masani. O le suka o se meaʻai carbohydrate e faʻaosofia tele ai le maualuga ole kulukose ile toto.
A lelei le inu i meaʻai carbohydrate fesoasoani malosi i lou suka.
Ole kulukose mai i oloa o loʻo faʻamatuʻuina atu i le toto lemu ma sologa lelei, aua e aveʻese atu.
Faʻaaoga nei mea e sui ai le faʻaititia o le mamafa. Tetee ni suka i le maʻi suka e taua tele.
O a meaai maloloina maloloina suia suamalie?
E faʻaopoopo pea i latou i ituaiga ipu eseese.
- Meli suia atoa le suka. E tatau ona faʻaopopo i le tele o ipu manaʻomia mea suamalie. O loʻo faʻaavanoaina ile lisi ole maʻi suka, ae e tatau ona mataala i ai tagata mamaʻi, e tatau ona e iloa pe o loʻo fafagaina le suka ile suka.
- E le mafai ona taʻua Lemon ile suamalie ile tofo, ae o loʻo iai le kulukose e manaʻomia mo le faiai e galue ai. Meaʻai mai ia te ia e le suamalie, ae o le a faʻaopoopoina le malosi.
- Ole Stevia e faʻaaogaina i meaʻai tao ma sosi e le afaina ai le suka i le toto. O mea suamalie e selau ma selau taimi sili atu lona suamalie nai lo suka. O le paluga a Stevia o le a avea ai le mafiafia ma lauulu. A faapitoa aftertaste mafai ona faʻaleagaina le ipu. Tofotofo ma le oloa lelei. A e maise e le faʻafesoʻotaʻi ma le sisi meaʻai, o lea, e le aoga le meaʻai keke casserole ma le keke ma mea suamalie. O ia o le mea sili sili suamalie mo le tao mai masani.
- Mo le suʻega, e mafai ona e faʻaogaina se aso e faʻaopopoina ai le viscosity. E le gata i lea, e suamalie tele e le gata ile tao, ae faapea foi i soo se ipu. Tele gaosi fufulu i latou i le suka ae leʻi faʻatau atu, e tatau ona e mataʻitu lelei.
- Fafaga e mafai ona suamalie ma le faʻi palu. Naʻo tagata e maualuga le suka e le tatau ona taumafaina. O le sisi keke casserole ma lenei ituaiga o suamalie e mafai ona sili atu lona tofo nai lo le suka.
- O le faʻaopopoina o kranberi i le tao e mafai ona suamalie ai ma faʻaleleia ai le puipuiga.
Afai mo nisi mafuaʻaga e te manaʻo e sui ai le suka, e tatau ona e faia lenei mea e faʻaaoga i mea masani a le natura, ae o isi taimi e le talafeagai mo le kuka, o lea e i ai isi auala.
Faʻatasi ai ma meaʻai suamalie, o loʻo iai ituaiga suamalie o loʻo maua ile maketi.
O nisi taimi e sili atu ona talafeagai mo le tele o keke.
O mea suamalie e masani ma faʻalenatura.
O fea e te filifilia, na o le manaʻomia e filifili mo oe lava.
O le masani nei e aofia ai:
- suamalie agave e sili atu lona suamalie nai lo tatou suka, e mafai ona faʻaopopo i vai inu, cocktails, faʻapena i le fausaga ma le tele o le meli;
- molasses o loʻo totoe le gaosi gaosi pe a uma le suka gaosi, o le pogisa le faʻatulaga, o le itiiti ifo suka i totonu;
- maple mapuga o se sili ona lauiloa Kanata suamalie, e masani ona faʻaopopoina i sauces, e i ai se ofoofogia manogi, e faʻaaogaina mo ipu ma vevela togafitiga, e aoga tele;
- O le suka suka ua taua o le suauʻu popo feʻai, e lelei tele mo le kuka, o se fale teu oloa o vitamini ma minerale, e seasea vaʻai o sui;
- Xylitol o se suka suka masani, e faia mai corncobs, birch fafie, e leai se aafiaga i luga o le kulukose i le toto o tagata, sosolo ma lona faʻaopopoina e na o le matagofie.
I le faaopoopo atu i mea suamalie masani, ei ai foi maua maua synthetically.
Sucralose. O gaʻo e gaosia mai le suka masani, faʻamalosia e le tino i se eseʻesega auala, e faʻaitiiti lava kalori. E sili atu lona suamalie nai lo suka. A faʻapipiʻi le sucralose i le ipu, o le tao faʻaalu o le taimi laititi nai lo le masani ai. Tasi se tasi e tatau ona mataala. Mo mea puʻupuʻu pastry e le lelei.
E i ai pea sakarini, e tele selau selau suamalie nai lo suka. Latou fautuaina latou sui mai naʻo le afa le suka.
O le sui suka suka o le aspartame. Ma le aspartame, o le ipu e le tatau ona kuka. Fafaga ma ia o le leaga manatu. O le tofo malulu o le a tofo lelei.
O mea faʻalenatura e sui mai ai mea e ese ai ona aʻafiaga i le paluga. O le paluga le a le pei gofie, pulu pei o le suka. E le faʻamautu lelei le faʻafailogaina o fatu i se lelei lelei.
Sucralose o se finauga suamalie, o tagata popoto ua finau e uiga i lona afaina mo le tele o tausaga. O ia o se tasi o sili atu taugofie sui.
E fautuaina le faʻaogaina o suamalie faʻalenatura, aua e aoga mo le tino.
O le maʻi suka ma suka e le masani ai. E tatau ona e matua faʻaeteete ia te ia, faitau oloa o loʻo aofia i le suka suka. O isi taimi e te manaʻo e kuka, ae mo le tagata mali suka e ese lava. E le o tagata uma e iloa ona sui le suka i le tao mo tagata maʻi suka. Faʻafefea ona i ai i lenei tulaga? O mea tau suamalie e tatau ona filifilia ma le faaeteete.
Afai e te mulimuli i se meaʻai e maualalo le carb, poʻo se mea e leai se suka e aunoa ma se suka, o meaʻai masani e le talafeagai. E le tatau ona fai i se falaoa falaoamata, ae ua fautuaina e tunu sate sate, sana, oatami. Nai lo le pata, faʻaopopo margarine maualalo-kalori e taua. Ole fuainumera o fuamoa e faʻatapulaʻaina ile faʻaopopo naʻo le 1 fasi ma suka e tatau ona aofia. E mafai ona suia i le meli poo fructose. Leai se tulaga e tatau ona faʻaopopo susu susu i le paluga poʻo faʻatumu. O ia e matua faʻatamala lava i lenei tulaga.
E tele meaʻai kuka mo le maʻi suka e faʻavae i luga o le tasi ituaiga o suega. O le meaʻai paluga e faigofie lava le sauni. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e aveina rye falaoa ma le fefete, vai ma suauu fualaʻau, e le tatau ona galo e uiga i masima. O le paluga e tatau ona sau i luga, mo lenei e te manaʻomia e ufiufi le ipu ma tuu le taimi i se nofoaga mafanafana.
Le tele o taimi, ina ia aua le masiina, o le paluga e mafai ona suia i le pita falaoa. E talafeagai mo le faia o puff pastry. E manaʻomia le faʻatumu i le faʻatagaina e le tagata maʻi.
Faʻaaogaina le fructose nai lo le suka e masani ona faʻaogaina e tagata maʻi suka. O se tasi o mea suamalie uma e mago lelei le tao ma susu. O le pasties o le a teisi pouliuli nai lo masani. E tatau ona mafaufau faʻalelei ile enaena pe a kuka. Le tele o taimi faʻaaoga i le kuka stevia. E faʻafetaui lelei le suka ma ei ai mea ofoofogia i le tao.
Na o le manaʻomia o le mafaufauina o le tofo manino, faʻateleina i fegalegaleaiga ma oloa. E manaia tele mo tagata e maua i le maʻi suka, o lona uiga o lona faʻaaogaina le saogalemu atoa. Ina ia filifilia se mea e sui ai, e fautuaina ai e talanoa i se fomaʻi, na te iloa lelei uma.
O faʻamatalaga i mea suamalie o loʻo maua i totonu o le vitio i lenei tusitusiga.
