O paleni o se fua masani ma maloloina mamago lea e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le puipuiga o le tino ma fesoasoani e tau ai le tele o faʻamaʻi. O lenei meaʻai lelei e maua mai ai le tele o vitamini ma meaʻai. E faʻatagaina ona aofia i totonu o meaʻai mo tagata e maua ile maʻi suka. Peitai, e manaʻomia ona iloa pe faʻafefea ona taumafaina lenei oloa i meaai ma le maʻisuka ituaiga 2.
Glycemic index ma malosiaga faʻatatau
O prunes o se maualalo-kalori oloa. 40 g o le oloa e le sili atu ma le 100 kcal. O le glycemic index o meaʻai mamago o 29 iunite.
O prunes o se maualalo-kalori oloa. 40 g o le oloa e le sili atu ma le 100 kcal.
O le plum o loʻo iai calcium, sodium, fluorine, zinc, magnesium, apamemea, uʻamea, ascorbic acid, beta-carotene, tocopherol ma isi mea.
Le afaina ma faʻamanuiaga o alualu i luma mo maʻi suka
Plum ei ai mea nei vailaʻau:
- faʻaleleia le paʻu o le paʻu i faʻamaʻi pipisi;
- puipuia le fausiaina o fatu fatugaʻo;
- ua i ai antianemic gaioiga;
- ei ai aafiaga koleretic ma diuretic;
- faʻaopoopoina le lelei ma le leo;
- faaosofia le faasalalauina o neura impuls i maso.
E i ai le faʻatapulaʻa o faʻatapulaʻa o le faʻaaogaina o mamago fualaʻau i tagata mali suka. E masani ona latou fesoʻotaʻi ma le mea moni e faʻapea e oso ai le mimita o le mimiti. O le mea lea, o le oloa e le manaʻomia mo colic ma cramping, bloating ma ogaoga manava manava.
O faʻamanuiaga o laʻau mago ua faʻamaonia e le iʻuga o le tele o suʻesuʻega. Peitai, e le fautuaina e le au atamamai tagata maʻi suka e faʻaaoga sese lenei fualaʻau mago.
Ole mafuaaga autu ole maualuga ole kulukose ile oloa. E oʻo lava i paluga matutu, o lona aano e oʻo atu i le 18%.
E le faatonuina e fomaʻi ni palapala mo le maʻi suka, ae latou te le faasaina le faaaogaina o fua mago i le meaai.
A faʻaaoga le prunes, o le kulukose e ulufale i totonu o le tino ma faasolosolo ina vave ona faʻaaogaina, lea e faʻamatalaina e le maualuga o meaʻai i totonu o fualaʻau mago. Low GI faʻatagaina le fausiaina o le malosi kolose fusi, saofaga i lona faʻamalologa ma faʻaleleia le gasegase o le tulaga.
E mafai ona togafiti togafitiga mo le maʻisuka ituaiga 2?
Mo tagata e mali suka ile suka, e mafai ona avea ma meaai sili ona lelei.
O tagata e maua i le maʻisuka e masani ona aveina iai vailaʻau e laʻititi ifo ai le uʻamea, ma o fualaʻau mago nei e mafai ona tauia ai le leiloa.
O paluga saturate sela i le okesene ma faʻamautu le faʻamama o le hemoglobin.
O gasegase e maua ile ma isuka ituaiga 2 mellitus e tupu ile fulafula ole ausiva vaivai, ma ole faʻaaoga tatau o vailaʻau e faʻaosofia ai le le lava. E i ai i prunes le tele o le potassium, e mafai ona fofoina ai lenei faʻafitauli.
I se faʻaopopoga, o le tele o minerale, vitamini ma isi mea aoga aoga o le a maua ai le maʻi suka ma lagolago lelei.
O le suka e maua i prunes i foliga o fructose ma sorbitol. E leʻo solia e nei vailaʻau le masani o le suka i le toto, aua e le o ia i latou le malosi e faʻaitiitia ai le maualuga o le kulukose.
O fualaʻau mago o loʻo i ai foʻi le tele o mea faʻaletonu e puipuia ai le tutupu mai o faʻamaʻi e ono tutupu mai ma faʻaitiitia ai le aʻafia o faʻamaʻi mai le maʻi suka.
Peitai, o alafua mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona taumafaina pe a uma ona talanoa i se fomaʻi.
Faʻafefea ona filifili se prune?
O se plum na mago masani ona i ai ma se moli susulu ma a lanu uliuli atoa.
O paluga saturate sela i le okesene ma faʻamautu le faʻamama o le hemoglobin.
Ile faʻagasologa ole filifilia o se fualaʻau mago, e manaʻomia ona faʻaeteete ile laʻititi suamalie, laʻau male suamalie. A iai le lanu enaena, e fautuaina le musu e faʻatau le oloa, aua o lenei mea e taʻu ai le le lelei gaosi o le plum.
Ina ia mafai ona e faia e oe lava, e fautuaina e pikiina matala ma plum tino. I le taimi lava e tasi, e sili le tuʻu o se ivi i totonu ia latou.
O le laumua sili ona lauiloa ma maloloina o Hungarian. E tatau ona teu i se pogisa nofoaga e aunoa ma ni faʻapitoa faʻapitoa faʻavae i vailaʻau.
Ina ia iloa le faʻaaogaina o preservatives i le faʻagaioiga o prunes, e tatau ona faʻatumuina i vai mo le afa itula. Natural plum o le a liua sina paʻepaʻe, ma o le chemically gaosi oloa e faʻatumauina lona uluai foliga.
A o leʻi faʻaaogaina, e tatau ona fufuluina lelei le mago plum, sulu i le vevela vai ma tuʻuina i le malulu vai mo ni itula.
O le laumua sili ona lauiloa ma maloloina o Hungarian. E tatau ona teu i se pogisa nofoaga e aunoa ma ni faʻapitoa faʻapitoa faʻavae i vailaʻau.
O le a le tele e mafai ona ou 'ai?
I le maʻi suka, e manaʻomia e le gata ile mataʻituina o le glucometer, ae ia faʻatonutonu foʻi le aofaʻi o meaʻai na taumafaina.
Mo tagata e maʻi suka, e fautuaina e fomaʻi ni fualaʻau mago 2 laititi i aso uma. Aofaʻi o sea oloa e naʻo le aoga.
E le gata i lea, ae o se mea lelei le tuʻufaʻatasiga o fualaʻau mago ma casseroles, cereals, yoghurt ma isi ipu autu.
Fuafua
O aso nei, e tele lava fualaʻau suamalie e faʻaaogaina ai plumo mago.O lenei fualaʻau mago e atili ai ona suamalie ma tofo i meaʻai.
Salati
Vaega mo le faia o salati:
- sinapi
- falai moa kuka;
- kukama (fou);
- kulimi maualalo gaʻo;
- 2 teu.
Ina ia saunia se salati, oe manaʻomia le tipiina lelei ana vaega uma. Faasalalau i luga o le ipu i faaputuga, liligi yogurt ma le sinapi. Ile mea lea, e tatau ona e tausisi i le faʻasologa o loʻo sosoʻo i lalo: muamua, o le moa e sasaina, sosoo ai o kukama, fuamoa ma prunes.
Ole faʻaumaina faʻataunuʻu e tatau ona tuʻu i totonu o le pusaaisa. E tatau ona 'ai fou. Ole maualuga o le ola fata o 2-3 aso.
Saʻo le salati sauni e tuu i totonu o le pusaaisa. E tatau ona 'ai fou. Ole maualuga o le ola fata o 2-3 aso.
Jam
Ina ia faia le jam, e tatau ona e ave le kulimi tipolo, tipolo ma teuteuga.
Ua saunia le ipu e tusa ma le polokalame lenei:
- e maua fua mai i fua;
- tipolo kulimi ma teuteuga e tipiina lelei;
- o mea e fefiloi lelei i totonu o se pesini;
- le afi o meaʻai ua tuu i le afi; o le paluga e tatau ona faʻafefeteina seʻia oʻo i se homogenous mass;
- suamalie, kinnamoni ma vanila e mafai ona faʻaopoopo pe a manaʻo.
Fusi tapena e tatau ona faʻaititia itiiti. E fautuaina e teu i se malu ma pogisa nofoaga.
Curd zrazy ma mago apricots
Ina ia saunia lea ipu, e tatau ona e ave mea nei:
- teuteuina
- suauu fualaʻau;
- falaoa;
- se fuamoa;
- maualalo gaʻo sisi.
Muamua e tatau ona e faʻaopopo le fuamoa, kinnamoni (vanila) ma le falaoamata i le pata ua vela ma le fesoasoani o se aano meaola. Curd paluga e tatau ona palu lelei atoatoa. Mai le mea e maua mai e tatau ona lalaga se keke, lea e te manaʻomia e faataatitia ni nai mago fua. Ua tapunia pito o keke ma ave le mea e manaomia ai. Ole mata e tatau ona falai i luga o itu ile 2 ile suauu.
Fualaʻau muesli
Muesli ma le faʻaopoopoina o prunes ua saunia mai mea nei:
- mago plum;
- moila
- o se suka bubi.
Krupa o loʻo sasaa i le yogurt ma tui mo le 15 minute. Ina ua mavae lena, o fualaʻau mago ua faʻaopoopoina i le paluga
O le faʻaaogaina o nei ipu e fesoasoani e faʻamalosia ai le paleni o meaʻai i le tino o tagata mali suka.
