GLYCEMIC PRODUCT INDEX: LISI LISI - MEAʻAI OLOA MA FAʻAVAE

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O le a le glycemic index o loʻo iloa e le maʻi suka. O le faʻavaeina lea o loʻo faalagolago ai tagata maʻi, filifili ai latou meaʻai masani.
E le faigofie le taliaina ma le mulimulitaʻi i seisi faʻatonuga ma meaʻai ile olaga atoa. E le mafai ona taulotoina oloa uma o loʻo aliali mai i luga o la matou laulau, ae faʻaaoga le taumafataga e aunoa ma le iloa pe faʻapefea ona aʻafia ai le maualuga ole kulukose ile toto - fasioti tagata!

Ina ia oe, pele tagata mamai suka, ia faʻaitagofie lemu le masani ona mataituina o meaʻai, matou te ofoina atu laulau e aofia ai le meaʻai matua tulaga avanoa matou te fetaiaʻi i aso uma. Afai e te leʻi maua se mea, tusi - ma o le a tatou faʻaopopoina!

Mo le faigofie o le malamalama, ua matou vaevaeina oloa i vaega:

fualaau 'aina
fua ma fua;
oloa oka ma falaoa oloa;
oloa susu;
iʻa ma figota;
oloa e 'ai;
gaʻo, suāuʻu, sosi;
meainu
isi

I le isi itu o oloa uma, e mafai ona e vaʻaia i ana GI, mea o loʻo tupu ai le kalori, faʻapea foʻi ma le aofaʻi o porotini, gaʻo ma gaʻo (BJU). O le koluma mulimuli o le oloa faʻatulagaina i luga o se lima vaega tulaga, faʻataʻitaʻiga 5 o le oloa sili ona lelei mo le taumafaina.

Fualaʻau

Oloa igoa	Glycemic index	Kcal	Tupua	O gaʻo	Karbohidrat	Talaua oloa
Pasili, basil	5	49	3,7	0,4	8	5
Aneto	15	31	2,5	0,5	4,1	5
Fulufulu letus	10	17	1,5	0,2	2,3	5
Masini Tomasi fou	10	23	1,1	0,2	3,8	5
Fualaʻau fou	20	13	0,6	0,1	1,8	5
Ono mata	10	48	1,4	-	10,4	5
Faʻafefe	15	22	2,9	0,3	2	5
Asafoi	15	21	1,9	0,1	3,2	5
Brokoli	10	27	3	0,4	4	5
Radish	15	20	1,2	0,1	3,4	5
Fualaau fou	10	25	2	-	4,3	5
Sauerkraut	15	17	1,8	0,1	2,2	5
Pepe suamalie	15	75	2	3	9,6	5
Togafitiga koli	15	29	1,8	0,3	4	5
O taupulega a Brussels	15	43	4,8	-	5,9	5
Leek	15	33	2	-	6,5	5
Fala masima	10	29	3,7	1,7	1,1	5
Green pepa	10	26	1,3	-	5,3	5
Mumu pepa	15	31	1,3	0,3	5,9	5
Liki هلika	30	46	6,5	-	5,2	5
Carrot mata	35	35	1,3	0,1	7,2	5
Fualaau lanumeamata fou	40	72	5	0,2	12,8	4
Fagu uʻamea	25	128	10,3	0,4	20,3	4
Fagu pi	40	127	9,6	0,5	0,2	4
Fualaʻau 'aina taumafa	55	99	2,1	4,8	7,1	3
Tauaso Caviar	40	146	1,7	13,3	5,1	3
Squash kaviar	75	83	1,3	4,8	8,1	3
Fala papala	64	54	1,9	0,1	10,8	3
Fagu Maketi	75	23	1,1	0,1	4,4	3
Falai zucchini	75	104	1,3	6	10,3	2
Falai kaulagi	35	120	3	10	5,7	2
Green olive	15	125	1,4	12,7	1,3	2
Saga saito	70	123	4,1	2,3	22,5	2
Uliuli uliuli	15	361	2,2	32	8,7	1
Fuga pateta	65	75	2	0,4	15,8	1
Mafala pateta	90	92	2,1	3,3	13,7	1
Fries Farani	95	266	3,8	15,1	29	1
Falai pateta	95	184	2,8	9,5	22	1
Pateta pateta	85	538	2,2	37,6	49,3	1

Fualaʻau ma fua

Oloa Igoa	Glycemic index	Kcal	Tupua	O gaʻo	Karbohidrat	Talaua oloa
Lemon	20	33	0,9	0,1	3	5
Foaʻi	22	35	0,7	0,2	6,5	5
Fasi	30	39	0,8	0,3	8,3	5
O apu	30	44	0,4	0,4	9,8	5
Blackberry	25	31	2	-	4,4	5
Failaau	25	34	0,8	0,4	6,3	5
Blueberry	43	41	1,1	0,6	8,4	5
Blueberry	42	34	1	0,1	7,7	5
Mumu mumu	30	35	1	0,2	7,3	5
Pulu uliuli	15	38	1	0,2	7,3	5
Cherry plum	25	27	0,2	-	6,4	5
Lingonberry	25	43	0,7	0,5	8	5
Apikopa	20	40	0,9	0,1	9	5
Peach	30	42	0,9	0,1	9,5	5
Pears	34	42	0,4	0,3	9,5	5
Ili	22	43	0,8	0,2	9,6	5
Failaau	32	32	0,8	0,4	6,3	5
Moli	35	38	0,9	0,2	8,3	5
Sieli	22	49	0,8	0,5	10,3	4
Delima	35	52	0,9	-	11,2	4
Nektarine	35	48	0,9	0,2	11,8	4
Fualaʻau	45	26	0,5	-	3,8	4
Kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5	4
Sea buckthorn	30	52	0,9	2,5	5	4
Mea suamalie	25	50	1,2	0,4	10,6	4
Tangerines	40	38	0,8	0,3	8,1	3
Gooseberry	40	41	0,7	0,2	9,1	3
Persimoni	55	55	0,5	-	13,2	2
Mago	55	67	0,5	0,3	13,5	2
Melon	60	39	0,6	-	9,1	2
Faʻi	60	91	1,5	0,1	21	2
Uaea	40	64	0,6	0,2	16	2
Solofanua	66	49	0,5	0,2	11,6	1
Siama	72	40	0,7	0,2	8,8	1
Fualaʻau	65	271	1,8	-	66	1
Mamanu	25	242	2,3	-	58,4	1
Fua	35	257	3,1	0,8	57,9	1
Apricots ua mago	30	240	5,2	-	55	1
Aso Tofi	146	306	2	0,5	72,3	1

Cereals ma falaoamata oloa

Oloa igoa	Glycemic index	Kcal	Tupua	O gaʻo	Karbohidrat	Talaua oloa
Meaʻai taumafa	30	205	17	3,9	14	5
Falaoamata soya-leai se gaʻo	15	291	48,9	1	21,7	5
Lotoa	51	191	15,1	3,8	23,5	4
Ova fuamoa	40	305	11	6,2	50	4
O le karite karite i luga o le vai	22	109	3,1	0,4	22,2	4
Oatmeal luga o le vai	66	49	1,5	1,1	9	3
Meaai susu	50	111	3,6	2	19,8	3
Faʻasusuina araisa leai se mea	65	125	2,7	0,7	36	3
Wholemeal pasta	38	113	4,7	0,9	23,2	3
Falaoa 'aʻai	40	222	8,6	1,4	43,9	3
Falaoa Atoa Atoa	45	291	11,3	2,16	56,5	3
Falaoa "Borodino"	45	202	6,8	1,3	40,7	3
Fualaau suauʻu i luga o le vai	50	153	5,9	1,6	29	3
Milk oatmeal	60	116	4,8	5,1	13,7	3
Durum saito pasta	50	140	5,5	1,1	27	2
Meaai susu	65	122	3	5,4	15,3	2
Falaoa araisa	70	101	2,9	1,4	18	2
Rye-saito falaoa	65	214	6,7	1	42,4	2
Pipi ma le sisi meaʻai	60	170	10,9	1	36,4	2
Pepa paleni	60	252	14	6,3	37	2
Ole bubi moa i luga o le vai	70	134	4,5	1,3	26,1	1
Nasi faʻamau i luga o le vai	80	107	2,4	0,4	63,5	1
Paluga Falaoamata Palu Falai	69	185	5,2	3	34,3	1
Pamu ma pateta	66	234	6	3,6	42	1
Cheese pizza	60	236	6,6	13,3	22,7	1
Paluga Falaoamata Falaoa	80	232	7,6	0,8	48,6	1
Pasta tupe totogi	85	344	12,8	0,4	70	1
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Fafaga pai ma aniani ma fuamoa	88	204	6,1	3,7	36,7	1
Falai pateta ma siamu	88	289	4,7	8,8	47,8	1
Solitulafono	74	360	11,5	2	74	1
Kuki masi	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Pamu pamu	88	292	7,5	4,9	54,7	1
Hot Dog Bun	92	287	8,7	3,1	59	1
Saito Bagel	103	276	9,1	1,1	57,1	1
Fafaga sana	85	360	4	0,5	80	1
Falai paʻu paʻu falai	100	381	8,8	14,4	54,2	1
Paʻepaʻe papaʻe (papaʻu)	136	369	7,4	7,6	68,1	1
Afeleti	80	545	2,9	32,6	61,6	1
Kuki, keke, keke	100	520	4	25	70	1

Mea susu

Oloa igoa	Glycemic index	Kcal	Tupua	O gaʻo	Karbohidrat	Talaua oloa
Susu susu	27	31	3	0,2	4,7	5
Laʻu gaʻo maualalo gaʻo	30	88	18	1	1,2	5
Soya susu	30	40	3,8	1,9	0,8	5
Kefir e leai	25	30	3	0,1	3,8	5
Yogurt 1.5% faalenatura	35	47	5	1,5	3,5	5
Tofu sisi	15	73	8,1	4,2	0,6	5
Natura susu	32	60	3,1	4,2	4,8	4
Curd 9% gaʻo	30	185	14	9	2	3
Fua taugofie	52	105	5,1	2,8	15,7	3
Brynza	-	260	17,9	20,1	-	2
Feta sisi	56	243	11	21	2,5	2
Curd tele	45	340	7	23	10	1
Faleu sisi sisi	70	220	17,4	12	10,6	1
Suluguni sisi	-	285	19,5	22	-	1
Gaosia sisi	57	323	20	27	3,8	1
Faigata cheeses	-	360	23	30	-	1
Kulimi 10% gaʻo	30	118	2,8	10	3,7	1
Salu kulimi 20% gaʻo	56	204	2,8	20	3,2	1
Aisa kulimi	70	218	4,2	11,8	23,7	1
Salu susu ma le suka	80	329	7,2	8,5	56	1

Iʻa ma figota

Oloa igoa	Glycemic index	Kcal	Tupua	O gaʻo	Karbohidrat	Talaua oloa
Faʻasaina cod	-	76	17	0,7	-	5
Faʻasili uʻamea	-	78	18	0,5	-	5
Faʻapaʻu Fagaʻo	-	85	18,7	1,1	-	5
Sami kale	22	5	0,9	0,2	0,3	5
Foa faʻafefete	-	86	16,6	2,2	-	5
Faʻasusu atu le iʻa	-	89	15,5	3	-	5
Lauiloa	-	95	20	1,8	-	5
Fua o meaʻai	-	95	14	3	-	5
Tuna i lona lava sua	-	96	21	1	-	5
Sudak	-	97	21,3	1,3	-	5
Poʻo le Flounder	-	105	18,2	2,3	-	5
Suauu sikuna	-	140	30,4	2,2	-	5
Matagi vela	5	97	20,3	1,3	1	5
Faʻamaligiina	-	115	19	4,3	-	4
Pollock tapolo	-	131	28,4	1,9	-	4
Beluga	-	131	23,8	4	-	4
Herring	-	140	15,5	8,7	-	3
Ulaula kod	-	111	23,3	0,9	-	3
Falai ulaula ulaula vevela	-	161	23,2	7,6	-	3
Falai falai	-	158	19	8,9	-	3
Falai kapisi	-	196	18,3	11,6	-	3
Sardine pupula	-	178	20	10,8	-	3
Salama faʻaalu	-	210	16,3	15	-	2
Mumu kaviar	-	261	31,6	13,8	-	2
Malulu ulaula Mackerel	-	151	23,4	6,4	-	2
Iʻa tipi	50	168	12,5	6	16,1	2
Uli na ulaula	-	363	17,7	32,4	-	1
Laʻau paa	40	94	5	4,3	9,5	1
Fualaau	-	613	4,2	65,7	-	1
Satini i le suauu	-	249	17,9	19,7	-	1
Mackerel i le suauu	-	278	13,1	25,1	-	1
Saaga i le suauu	-	283	18,3	23,3	-	1
Fagu i totonu ole suauu	-	363	17,4	32,4	-	1

Meaʻai aano o manu

Oloa igoa	Glycemic index	Kcal	Tupua	O gaʻo	Karbohidrat	Talaua oloa
Faʻasusuina fata moa	-	137	29,8	1,8	-	5
Vailaau vela	-	134	27,8	3,1	-	5
Malosi turisi	-	195	23,7	10,4	-	4
Faʻasuaʻi manu povi	-	175	25,7	8,1	-	4
Falai lapiti	-	212	28,7	10,8	-	4
Ua afaina fatugaʻo	-	156	26,1	5,8	-	4
Falaoa o le ate	50	199	22,9	10,2	3,9	4
Gagana pipi faʻafefeteina	-	231	23,9	15	-	4
Povi faiʻai	-	124	11,7	8,6	-	3
Omelet	49	210	14	15	2,1	3
Falai moa	-	262	31,2	15,3	-	3
Faga puaa taumafa	-	280	19,9	22	-	3
Tamaʻi mamoe	-	293	21,9	22,6	-	3
Povi Sialoa	56	207	16,6	13,1	5,7	2
Pipi cutlets	50	262	11,7	19,6	9,6	2
Sosisi	28	266	10,4	24	1,6	1
Fagu tao	34	300	12	28	3	1
Kolo	-	319	29,3	22,4	-	1
Tamai Mamoe	-	300	24	25	-	1
Aufai pato	-	407	23,2	34,8	-	1
Falai puaa	-	407	17,7	37,4	-	1

Ni gaʻo, suauu, sosi

Oloa igoa	Glycemic index	Kcal	Tupua	O gaʻo	Karbohidrat	Talaua oloa
Soo soso	20	12	2	-	1	5
Keto	15	90	2,1	-	14,9	4
Mustard	35	143	9,9	12,7	5,3	3
Suauu olive	-	898	-	99,8	-	3
Suauu fualaʻau	-	899	-	99,9	-	3
Mayonise	60	621	0,3	67	2,6	2
Pata	51	748	0,4	82,5	0,8	2
Makerita	55	743	0,2	82	2,1	1
Paʻu gaʻo	-	841	1,4	90	-	1

Meainu

Oloa igoa	Glycemic index	Kcal	Tupua	O gaʻo	Karbohidrat	Talaua oloa
Oa mama mama e le o kaloli	-	-	-	-	-	5
Green ti (suka fua)	-	0,1	-	-	-	5
Tomasi sua	15	18	1	-	3,5	4
Carrot sua	40	28	1,1	0,1	5,8	3
Fua o le fualaʻau 'apamemea (suka fua)	48	33	0,3	-	8	3
Apu sua (leai se suka)	40	44	0,5	-	9,1	3
Fua moli (leai se suka)	40	54	0,7	-	12,8	3
Fala 'aina suamalie (leai se suka)	46	53	0,4	-	13,4	3
Saina vine (leai se suka)	48	56,4	0,3	-	13,8	3
Mamago uaina mumu	44	68	0,2	-	0,3	3
Mamago paepae uaina	44	66	0,1	-	0,6	2
Kvass	30	20,8	0,2	-	5	2
Kofe masani (suka suka)	52	1	0,1	0,1	-	2
Koko i le susu (leai se suka)	40	67	3,2	3,8	5,1	2
Le sua i le afifi	70	54	0,7	-	12,8	2
Fualaʻau fua	60	60	0,8	-	14,2	2
Meaʻai uaina	30	150	0,2	-	20	1
Eleele kofe	42	58	0,7	1	11,2	1
O meainu suamalie	74	48	-	-	11,7	1
Pia	110	42	0,3	-	4,6	1
Faamamago sampini	46	88	0,2	-	5	1
Sina ma tonic	-	63	0,2	-	0,2	1
Ava	30	322	-	-	45	1
Vodka	-	233	-	-	0,1	1
Cognac	-	239	-	-	1,5	1

Isi

Oloa igoa	Glycemic index	Kcal	Tupua	O gaʻo	Karbohidrat	Talaua oloa
Le porotini o le tasi fuamoa	48	17	3,6	-	0,4	5
Fuamoa (1 pc)	48	76	6,3	5,2	0,7	4
Tasi le fuamoa moa	50	59	2,7	5,2	0,3	1
Walnuts	15	710	15,6	65,2	15,2	2
Atigi uila	15	706	16,1	66,9	9,9	2
Almonds	25	648	18,6	57,7	13,6	2
Pisiki	15	577	21	50	10,8	2
Fagogo	20	612	20,9	45,2	10,8	2
Fugalaʻau fatu	8	572	21	53	4	2
Fatu Maukeni	25	600	28	46,7	15,7	2
Popo	45	380	3,4	33,5	29,5	2
Uliuli sukalati	22	539	6,2	35,4	48,2	2
Madu	90	314	0,8	-	80,3	2
Faapolopolo	70	271	0,3	0,3	70,9	1
Miliki sukalati	70	550	5	34,7	52,4	1
Fale sukalati	70	500	4	25	69	1
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6	1
Karamel lole	80	375	-	0,1	97	1
Faaipoipo	30	306	0,4	0,1	76	1
Suga	70	374	-	-	99,8	1
Popcorn	85	480	2,1	20	77,6	1
Shawarma i totonu o pita falaoa (1 pc.)	70	628	24,8	29	64	1
Hamburger (1 pc)	103	486	25,8	26,2	36,7	1
Faʻafanua (1 pc)	90	724	17	36	79	1