O a cereals ou te mafai ona 'ai ma le mali suka, ae le o fea?

Aogā aoga o le cereals

O meaʻai e fai mai i le suka. O fatu sa faʻamamaina, faʻagaioia faʻaaoga eseese tekinolosi, o nisi taimi ua olopalaina. O lenei ituaiga o meaʻai ua iloa i tagata mai le anapo lava taimi. Ole auala tautaua ole kukaina o meaʻai o le kuka faʻamau mai ai. Rice poʻo sele suauʻu e masani ona faʻaopopo i supo, semolina - i cheesecakes.

I le cereals, e iai lava fualaʻau 'aina fualaʻau ma le tele o masoa. Toetoe o soʻo se cereal e i ai B vitamini, faʻapea foi ma le PP, A, C, E. Plus le fiber.

Le meatotino autu o cereals:

• saunia le tino ma le malosi;
• fesoasoani i le gastrointestinal tract e galue;
• auai i le detoxification o le tino.

O le soʻo o se meaʻai e sili ona lelei ma suamalie. E ui o le taimi mulimuli - se tasi e pei o lena. Toeitiiti lava o tagata uma o iai a latou lava kuka (falai) - pele ma le alofagia.

Fagu mo maʻi suka

Afai o le maʻisuka e le mulimuli i se meaʻai, e mafai ona mafaufauina e leʻo togafitia uma.

Soʻo se mea e suʻesuʻeina auiliili faʻamatalaga e ala i fomaʻi faʻataga pe faʻataga pe faʻasaina i lenei faʻamaʻi. Le afaina ma le aoga o le carbohydrates, e i ai lava i soʻo se fatu, o se tasi ia o mataupu o se feeseeseaiga i le va o tagata faʻapitoa i le maʻi suka. E taʻitasi au suega e suʻesuʻe malosi. O le iʻuga, o le tele o ituaiga o suka na o atu i le meaʻai mo le maʻi suka. E i ai ni faʻasaina ma tuʻuaiga e uiga i lalo.

O mea sili ona aoga

Soʻo se fomaʻi i lana lava ala e tuʻuina le cereals i le muamua ma isi nofoaga. A uma mea uma, e tofu tagata uma ma a latou lava metotia, fuafua ma a latou lava poto masani. Fuafuaina faʻatatau "cereal" - i le laulau i lalo. O faʻamatalaga uma o loʻo mo le mamago o fatu.

O a isi faʻamanuiaga e aumai maie mai le laulau i luga?

1. Lauisa araisa - malepelepe gaʻo, fesoasoani i metabolism, ma toto toto
2. Buckwheat - pulea le kolose ma le suka i le toto.
3. Oatmeal e fufulu toto toto.
4. O le karite e tamaoaiga tele i le phosphorus, e taua tele mo le faʻaaogaina o le kalasiu mai meaai. E le gata i lea, phosphorus e faʻavasegaina le faiʻai.

E le fautuaina mo le maʻi suka

Ma o iinei, o tagata aʻai taumafa e leai se maliega. O lea la, o le laulau i lalo o loʻo faʻailoa atu ai fatuga, e leʻo matua manino mai lava i le maʻi suka. Ae, e tele ina faʻamalosia na latou.

Aisea e leai ai se faʻatiga faʻapitoa?

• Semolina e mafai ona aoga tele mo faʻamaʻi o le manava.
• O saito e saga suamalie, e vave ona tape ai le lagona o le fiaaai.
• O nisi o taumafa masani e le mafaufauina araisa i meaai le fiafia.

Mea moni ma Nu

1. E laʻititi lava vaega o mea ai carbohydrate. E faʻapea e leʻo amanaia pe a fuafua le aofaʻi o oloa i le falaoa e tasi. I le auala: 1 XE o le 2 kulimi. l soʻo se meaʻai ua pipiʻi (1 sipuni. l. mago).
2. Pe a mafaufau i le suka i lau meaʻai, e taua mo le ma isuka suka iloa nisi lanu. O le glycemic index o cereals kuka i luga o le vai e laititi ifo nai lo le kuka i luga o le susu. Uiga maso faʻatasi ma fualaʻau fualaʻau e le tutusa ma le umukuka ma se fualaʻau fualaʻau ma le aniani.

Matou te liliu i le lauiloa taumafa numera 9. Na fausia silia ma le afa seneturi talu ai ma ua faʻaaoga nei e sili ona lelei. Afai e te vaʻavaʻai i lisi o vaiaso e tuʻufaʻatasia e le meaʻai Nu 9, e mafai ona e vaʻaia: o fatu ma meaʻai laʻau mai le cereals ua fautuaina mo toetoe o aso uma.