Pancake ma vanila (leai se falaoamata)

Afai e leai sau taimi i le taeao ma e manaʻo e fai sau meaʻai lelei, ona lelei lea o le panikeke. Ole mea moni lava, e le tatau ona latou mauaina le fulufulu paʻepaʻe masani, ae naʻo mea sili ona lelei ma maloloina.

Na matou kukaina le panikeke ma le maualalo gaʻoa sisi, ae mafai foi ona e faʻaaogaina le sisi samani ma le 40% gaʻo.

Pancakes e matua manogi ma suamalie. E fetaui lelei mo le 'aiga o le taeao ma le meaai mama. Afai e te manaʻo i ni meaʻai malulu, ona e maua ai lea o le sili laʻititi-carb filifiliga mo ofisa o le aoauli, se meaai mama i le alu, po o se meaai mama. Ma e masani ona latou fai mai o le 'aʻai atoa e aunoa ma masoa e le maua ai se fiafia!

O mea e fai

• 250 kalama o le koko kuka 40% gaʻo;
• 200 kalama o le almond tepung;
• 50 kalama o porotini ma le vanila tofo;
• 50 kalama o le erythritol;
• 500 ml susu;
• 6 fuamoa;
• 1 sipuni ti o guar gum;
• 1 vanila pod;
• 1 sipuni ti o le soda;
• 5 sipuni kismi (filifiliga);
• suauʻu popo mo le tao.

E tusa ma le 20 pancake na maua mai i nei mea ai. O sauniuniga e tusa ma le 15 minute. Fafaga taimi e uiga i 30-40 minute.

Tau malosi

Kalori mea e fuafua i le 100 kalama o le tini oloa.

Mea kuka

1. Faʻasusu fuamoa ma le erythritis i le maualuga maualuga mo le 3-4 minute seʻia oʻo i le pulu Faʻaopopo le sisi koko, susu ma le anotusi o le vanila pod, palu.
2. Tuufaatasi fefiloi almond tepung, vanila porotini efuefu, soda ma guar gum, ona tuʻufaʻatasi lea ma le fuamoa fuamoa. Filifili peʻafai, e mafai ona faʻaopopoina kismini.
3. Faʻafefeteina le apa ma le suauʻu popo ma tao pancakes i luga o le vevela maualalo.
4. E taua ia aua le soona faapalepale le pan, a le o le isi itu, o le pancakes e vave ona faapouliuli. E sili le faʻaalu o le pan e faʻaolaina ai pea le vevela.
5. Pancake na faia mai le cottage cheese ma le vanila e masani ona avea o se mea sili manogi ma latou te le manaʻomia se faʻatumu. Peitai, e mafai ona e faʻaopopo nisi laʻau fou e avea ma teuteuga. Bon fiaai!

Sauniu panekia