Pancake olo

O le vaʻaiga uiga ese o lenei fua o lona matagofie ituaiga. Pancakes e mafai ona suamalie pe fatu, e mafai ona salalau i soo se mea - o mea uma e faʻatatau i lou manaʻo.

E lelei atoatoa le ipu mo soo se taimi o le aso. Mo se taumafataga o le taeao - suamalie suamalie, mo se taumafataga i le aoauli po o le afiafi - ua lelei pei o se meaʻai. I lenei taimi, matou fautua atu e te mautinoa faʻataʻitaʻia la matou meaʻai maualalo carb ma tele fualaʻau!

O mea e fai

• 6 fuamoa;
• Seleri, 0,15 kg .;
• Carrots, 0.1 kilokalama;
• Siva suamalie ma siamupini Emmental sisi, 0,2 kilo taʻitasi;
• Tomasi fufulua (1 mafaia), 0,25 kg.;
• Eleni yogurt, 0.15 kg .;
• Oa popo, 20 gr .;
• Fana o psyllium fatu, 15 kalama;
• Suauʻu popo ma oregano, 1 sipuni taʻitasi;
• Paprika, 1 sipuni ti;
• Sate male pepa e tofo ai.

Aofaiga o mea tuʻuina atu mo 4 sapalai

Tau taumafa

Tusa mea taumafa e aoga ile 0.1 kg. oloa o le:

Vitio fua

Mea e kuka ai

1. Muamua e tatau ona faʻavasega fualaʻau. Fofoʻe ia kapeti ma le seleli, tipi i totonu o tamai poloka. Fufulu meaola suamalie, vavae ese le auvae ma fatu laʻititi ma tipiina foi i tamai lapisi.

2. Liligi le popo suauʻu i totonu o le falai ma falai kapeti ma le seleri, faʻafefeteina i nisi taimi. Faaopopo pepa suamalie mulimuli ane ma sulu le fualaʻau fualaʻau 'aina.

3. Faʻaopopo tamato kalone ma le sua i le maso mai le palakalafa 2, tutusa tufatufaina atu i se apa. Vaʻaia fualaʻau ma paprika, oregano, masima ma pepa e tofo ai. Faafefiloi mea lelei uma ma tuu ia palu.

A taunuu laʻau fualaau lelei, aveese mai ile vevela.

4. O lenei o le taimi o panikeke lava latou. Faʻasusuina fuamoa i totonu o se pesini tele, faʻaopopo le yogurt Eleni, paʻu o le psyllium ma le popo falaoamata, faʻaaoga se mea e palu ai lima, aumai mea i se toniga tutusa. Lago le Emmental sisi i lalo o le paluga ma se sipuni.

5. Ave se falai ma le nonoa le pipii ma sasaa 2-3 atoa sipuni o le panikeke paluga i totonu. Fafaga i itu uma e lua seia lanu enaena. Ole suʻega e tatau ona lava mo le 4 maualalo-carb pancakes.

6. Tuu le panikeke i luga o se ipu, tuu fualaʻau luga i luga (pe tusa o le tasi vaetolu o lo latou aofaʻi atoa), sosoo ai ma le isi pancake, etc. O le mea lea, tatou te maua ai le laumua-carb pancake.

7. Tipi le ipu i fasi fasi, pei o se keke. Bon fiaai!