A sau i le salati, e masani ona eseese manatu. Ae o le a iai pea ni tagata e manaʻo tele le atamai ma fai atu le latou fesili taʻutaʻua e uiga i se fasi aano o manu pe'ā iai le "naʻo" salati.
Ioe, ou te le usiusitaʻii manatu vaʻai, ma o ou uiga malie e faʻaalia ai le faʻatapulaʻaina o le manatu o se tasi i mea. E tatau ona ave e se tasi se faamatalaga faapena mo le valea. E ui lava ou te 'ai aano o manu, ae o loʻo lelei lava ma faʻamalosiʻau atu i se paleni o meaʻai. 🙂
E pei ona masani. Talu ai o fualaau faisua e tatau ona masani ona aliali mai i luga o le laulau ma le maualalo carb diet, o se salati suamalie e atoatoa lelei iinei. Ou te mautinoa o le a e fiafia i romen ma aneto ma tuna ma aunoa ma aano o manu. 😉
Mea umukuka ma mea e te manaomia ai
Kiliki i se tasi o sootaga lalo e alu i le tali talafeagai.
- Manoa poto;
- Tipiina laupapa;
- Mea palu maualuga.
Salad vaega
- 1 aofaiga o romaine lett;
- 100 g seleri;
- 1 ulu o mumu mumu;
- 1 pepa lanumeamata;
- 1/2 sipuni ti fou aneto poʻo faʻaʻaisa;
- 150 g o le tuna.
Faifaatoaga lalagaina mea teuteu
- 120 ml susu pasteurized ma le gaʻo tele vaega o 3.5%;
- 60 ml siva kulimi;
- 1/2 sipuni ti fatu sinapi;
- 1 sipuni tele o le sua o le tipolo;
- 1/2 sipuni ti mamago oregano;
- 1/2 sipuni ti mago pasil;
- 1/4 sipuni ti mago aneto;
- 1 ufiufi o le kaliki;
- 1 inisi o le masima;
- 1 pine o uliuli pepa.
Ole aofai o mea mo lea maualalo carb resipese e mo 2 sapalai. O le kuka e tusa o le 15 minute.
Faiga kuka
1.
Ave se potoi maʻa ma tele laupapa tipiina. E manaʻomia foʻi se tanoa tele.
2.
O lea ia vavae ma tipi mama mumu. A manaʻomia, o mama e mafai ona tipi i le afa.
3.
Manua lelei le romaine i se lapoʻa tele ma faʻaopopo i le aniani.
4.
O lenei fufulu le seleri, fofoʻe ma tipi malie i poloka. Fufulu le pepa, ave ese fatu ma tipi i ni fasi manifinifi.
5.
Afai e te faʻaaogaina le aneto fou, tipi i lalo. A le o se isi mea, faʻaopopo aneto ma le tuna i toega mea uma. Vaitau ma le masima ma le pepa pe a talafeagai ai.
6.
Ina ia tapena le laʻei teuteu, tuu mea uma i se palu televave ma palu seia lamolemole.
O le Romain let letuce, foi lauiloa o le Romelu lettuce, braid, na tupu i Aikupito i le 4,000 tausaga talu ai.
I le Caesar lauiloa, o le romaine o se mea taua, o ona laulaau e fai sina faigata nai lo le masani ulu lettuce.
Romaine o loʻo iai vitamini C, ma e tele atu isi mea nai lo isi laau. O loʻo i ai le tele o mafuaʻaga e faʻaaofia ai i se meaʻai maualalo carb.
