E ola maloloina iʻa ma e tele le polotini. Faʻalagolago i ituaiga, e oʻo atu i le 20 kalama o le porotini i le 100 kalama e mafai ona iai. Ole mea lea, o ipu iʻa e tepu lelei, ma e nafa foi ma le masani ai ole metabolism. I se faʻaopopoga, o iʻa o se tasi o meaʻai sili ona lelei lea e aofia ai omega-3 gaʻo gaʻo.
O meaʻai e maualalo le kasa, e tatau ona e masani ona aofia ai iʻa i luga o meaʻai, aemaise lava ituaiga gaʻo. E taua le faʻalogo i le lelei o le oloa. Sili atu e faʻatau sili taugata filifiliga ma maualuga uiga. Lenei aafiaga lelei i le tofo o le ipu mulimuli.
I le tuʻufaʻatasia ma mea eseese, o lenei popo ipu o le a avea ma se fiafiaga moni mo i latou o loʻo mulimuli i meaʻai maualalo-carb ma ola ai se soifua maloloina olaga.
O mea e fai
- 200 kalama o le salmon fillet;
- 40 kalama o popo popo;
- 50 kalama o le kulimi kulimi;
- 100 ml susu popo;
- 1 sipuni tele o le popo falaoamata;
- 2 zucchini;
- 2 tamato;
- 1 fuamoa
- masima ma pepa;
- nisi pasili;
- popo suauu mo falai.
Mea o loʻo mo le 2 sapalai. Ole kuka e 30 minute.
Mea kuka
1.
Fufulu le fasimoli samani i lalo o le malulu vai, ma solo ma se solo solo ma tipi i ni fasi laiti. Tuu le fuamoa, popo, falaoamata, kulimi kulimi, sina masima ma pepa i totonu o le pesini ma palu lelei. Faʻaopopo fasi iʻa i le paluga.
2.
Liligi le popo suauʻu i totonu o le nonoa laʻau ma faʻavevela i luga o le vevela vevela. A leai sau suauʻu, e mafai foi ona e faʻaaogaina le olive. Faʻaaoga se sipuni tele o iʻa faiʻa, fai ma tipoti ma tumutumu seia lanu enaena i itu uma e lua.
3.
Fufulu le sipiini ma tipiina lelei. Faʻapipiʻi le suauʻu popo i totonu o se tamai salu i luga o vevela vevela ma faʻafefe le zucchini i ai. Vaitau ma le masima ma le pepa.
4.
Mo tautua, tuu le patties ma le zucchini i luga o se ipu. Oti tamato, teuteuina i le pasili ma tautua. Manuia lau taumafataga!
