O le asō ua ou saunia mo oe se sosolo sili le manogi ma le masani ai moa supo. E le tele se taimi e fai ai mea ai mo lenei ipu ma e naʻo le 10 minute.
A faʻapea ona e taumafa i meaʻai e maualalo le carb, ona mafai lea ona e 'aveʻese mai pateta suamalie mai le fua. E ui o le aofaʻi o carbohydrates i lenei ipu tusa lava ma pateta e matua laititi. I se faʻaopopoga, suamalie suamalie o loʻo i ai le tele o antioxidants ma e maualalo le glycemic index.
Ou te fiafia lava e faʻaaoga i laʻu meaʻai maualalo gaʻo, ma i le taimi o le ketogenic na ou mauaina se poto masani lelei. Ou te fiafia tele i lona suamalie suamalie. Ina ia faʻaumatia o ia, o loʻo e manaʻomia se mataʻai lalelei lelei. A leai, o le manu feʻai e mafai ona matua matamumuli.
Seia ou galo. Mea e lelei ai, mo se soifua maloloina meaʻai, maualalo carb, e tatau ona faʻaaogaina faʻaoa moa fou. Ae talu ai, o le toʻatele oi tatou, tatou te le puleaina le potu 'ai pe e le i ai foi moa moa suamalie, o le mea moni, mafai, ave se mea vave.
I mea faapena, ou te ave le mea lelei ua maeʻa mai le apa ma e masani ona aloese mai le efuefu. I le mataupu faʻavae, naʻo le mea o le tofo ma filifili tagata uma mo ia lava. I le mataupu lenei, ou te taumafai ia aua neʻi ou alu mamao ma tumau i le ogatotonu.
Mo peaches, ou te faʻaaogaina le apa apa ua leai E naʻo le 7.9 g o le karbohidrat e maua ai i le 100 g, ma o lea e lelei tele mo le maualalo gaʻo o meaʻai, ma o lea ou te faʻasaoina le taimi i le aveeseina o ponaivi. O isi taimi ou te faʻamalieina ai. 😉 E le gata i lea, peaches e le taʻoto i luga o fata o supamaketi i le tausaga atoa, ma sina fetuʻutuʻuna i le kukaina e matua aoga. 🙂 Ou te manao ia te oe ia manuia ma maua se taimi lelei.
Mea umukuka ma mea e te manaomia ai
- Fua faʻatamilo umukuka;
- Manoa poto;
- Vaʻai laupapa.
O mea e fai
Mea mo lau meaʻai maualalo carb
- 200 ml popo;
- 2 uga o pepa mumu;
- 300 g moa;
- 250 g peachs;
- 1 ipu suamalie feololo (tusa ma le 300 g);
- 1 ulu oona;
- 25 g o le kulimi fou;
- 500 ml moa oloa;
- 1 sipuni tele o paprika (lanu piniki);
- 1 sipuni o curry efuefu;
- 1 sipuni ti cayenne pepa;
- 1 sipuni o keti;
- Sate male pepa e tofo ai;
- Suauʻu popo mo le falai.
Ole aofai o mea mo lea maualalo carb resipese e mo 2 sapalai. Pe a ma le 10 minute e tapenaina ai mea ai. Ole taimi kuka e 30 minute.
Faiga kuka
1.
Ole sitepu muamua e faigofie lava ma le matalatalaina. Muamua e tatau ona faʻafilemu, fufulu pe tuʻu fualaʻau ma 'otiʻese i ni tamaʻi fasi. I lenei tulaga, o le aniani e tatau ona tipiina i ni tamaʻi kupita, pei o le mea moni, ginger. E faigofie ona e tipi polesi mumu mumu i lapoa lapoa. O pateta suamalie e tatau ona tipiina i poloka pe tusa ma le 1 cm le mafiafia.
2.
Ia fufulu le pulu i lalo o le vai malulu ma faapipii i se solo solo. Fillet e manaʻomia foi ona tipi i totonu o poloka o le lapopoa talafeagai mo oe. Ae aua le laititi i le i ai se mea e ulaina. 😉
3.
Nei ave se tamai ulo ma tuu ni popo suauʻu i totonu. Vevela vave i luga o le vevela vevela ma pasi le laupepa lapisi mimiti mo se minute. A maeʻa, faʻaopopo le falai i totonu, faʻamalosiʻau ma le curry powder ma falai i itu uma. Aveese mai le ogaumu ma tuuese.
4.
Ave se lapoʻa feololo ma vevela vevela moa i totonu. Ae i le taimi lava e tasi, i totonu o se isi launiu, salu uliuli pateta suamalie, pepa mumu ma launiu i le suauʻu popo. A amata ona pulu le ofa, faʻaopopo le falai laʻau falai i totonu. Tuʻu e faʻamalu mo le 15 minute.
5.
Ona faʻaopopo lea o le falai faʻaalu ma le aniani i fualaʻau laʻau ma sasaa le popo. Sate male pepa e tofo ai. Faʻaopopo pateni laupepa ma paprika ma faʻaalu le kuka mo le isi 10 minute.
6.
Oli ia peach i totonu o poloka. Faaopopo i moa, palu ma tuua mo le isi 5 minute.
7.
Na pau lava o lea. Ou te manaʻo ia te oe. 🙂 O isi mea suamalie, e aofia ai meaʻai manaʻoga, fuafua o meaʻai, lesitala, ma isi mea e tele, o loʻo avanoa mo tagata maualalo Carb Kompendium.
