Ou te fiafia tele i waffles mai lava i laiti. O le fiafiaga na mafua ai ona ou le faʻatatau i le tao poʻo le faʻalavelave o meaʻai. O tina ma tinamatua na faatoa kuka latou mo aʻu.
Ole Aso Sa e masani ona matou 'aʻai i lenei ipu matagofie ma sapalai keke ma keke. Ou te fiafia i le manogi, ma o nei aso ou te manaʻo foi e fai wafel pei i loʻu laitiiti.
O lenei ua tatau ona ou taaina i latou lava, o le e le leaga tele. O lenei maualalo-carb fua o le a suia atoatoa le mea masani.
Mo le faigofie, ua matou faia se ata vitio mo oe.
O mea e fai
- 80 kalama o le pata;
- 100 kalama o le koko kuka 40%;
- 50 kalama o le almond fala;
- 1 sipuni ti o le psyllium husk;
- 30 kalama o suamalie;
- 50 ml susu (3.5%);
- 4 fuamoa
- 1/2 sipuni ti eleele kinila;
- vanila pod.
O fua o mea ai e mo 4 waffles. Pe a ma le 10 minute e sauniuni ai. Ole taimi o le tao e 20-25 minute.
Vaʻai lelei ile taimi tao i le vaega 6.
Tau malosi
Kalori mea e fuafua i le 100 kalama o le tini oloa.
| Kcal | oj | Karbohidrat | O gaʻo | Tupua |
| 274 | 1146 | 2.1 g | 23.7 g | 9.9 g |
Vitio fua
Mea kuka
1.
Oe o le a manaʻomia se mea palu ma se pesini vai.
2.
O le suauu e tatau ona i le potu vevela.
3.
Tago le fuamoa i totonu o se pesini ma palu le suka, cottage cheese, vanilla bean ma susu. O lenei e tatau ona faʻafefiloi le maso mo le lua i le tolu minute ma se lima mea palu i le setete o se moli kulimi.
4.
Tuu ese le mass ma ave se isi ipu. I totonu, faʻaopopo ma le faʻaeteete le suamalie, falaoamata almond, psyllium paʻu ma le kināmoni.
5.
Ona faʻafefiloi lemu lea o mea mago ma susu. E tatau ona iai le toniga toniga.
6.
Tuʻu le aofaiga saʻo o le paluga i totonu o se fagu uʻamea ma palu wafeloa.
Meaʻai e maualalo le kaloli e tatau ona tao umi nai lo masani 'aʻai masani.
Ia mautinoa o le paluga e lelei kuka i totonu o se fagu uʻamea. E le tatau ona pipii i luga.
Iloilo ma le faʻaeteete le pito e ala i le siitii aʻe o le ufi ufi tapuni. Waffles tatau ona teuteuina faalelei.
A manaʻomia, faʻatele le taimi tao.
7.
E mafai ona e faʻaopopo yogurt, sourimi, poʻo fualaʻau i fualaʻau. E mafai foi ona e teuteuina latou i le fua.
8.
Bon fiaai!
