O le aso matou te faʻaalia nei ia te oe se fiafia ma le masani ai laʻititi carb resipeti lea e faʻamanatu ia oe le lauiloa anapogi, ae o loʻo iai mea maloloina.
Ole saoasaoa na faia e ia lava e fesoasoani tele i le tofo o lenei ipu. Na matou folasia 2 suʻega filifiliga - naʻo oe e filifili le tonu.
Matou te faʻamanuiaina lou manuia i le kuka.
Manatua: o lenei fua e le talafeagai mo le matua maualalo carb-diet.
O mea e fai
Mo le filifiliga muamua suʻega
- 250 kalama o le gaʻo maualalo gaʻoa sisi;
- 100 kalama o le sisi sasi;
- 3 fuamoa.
Mo le lua suʻega filifiliga
- 250 kalama o le koko kuka 40% gaʻo;
- 50 kalama o le porotini efuefu ma le le mautonu le tofo;
- 10 kalama o le paʻu o fatu fatu;
- 10 kalama o le hemp falaoa (sui: popo, soya po o almond tepung);
- 4 fuamoa
- le masima.
Mo oe lava kuka kuka
- 200 kalama o le sour cream;
- 100 kalama o le mayonnaise;
- 50 kalama o tamato pesi;
- 1 ufiufi o le kaliki;
- 2 sipuni o suamalie (erythritis);
- 1 sipuni tele o Worcestershire sosi;
- 1 sipuni o balsamic sosi (malamalama);
- 1 sipuni o suamalie paprika;
- 1 sipuni ti o le sinapi (ala mamafa);
- 1 sipuni ti curry;
- pepa;
- le masima.
Faatumuina ma tautua
- 1 i le 2 tamato;
- 2 i le 3 kukama;
- 4 i le 5 fasi fasi kalama ua gaosia;
- 1 fasi lima o le iceberg let letuce;
- 1 aniani;
- 150 kalama o le eleele 'povi;
- sina suauu olive mo le falai;
- pepa;
- le masima.
Mea o loʻo mo le 3 po o le 4 tautua.
Vitio fua
Mea kuka
1.
Muamua e tatau ona kuka le paluga. Muamua le ogaumu i le 160 tikeri i le pito i luga / lalo auala faʻamafanafana. Ona faʻaaogaina lea o le lima palu lima e palu ai fuamoa ma sina masima ma le sisi siva i totonu o se pesini tele.
Vavaeese vavae limasami falaoa ma hemp falaoa. Faaopopo mea matutu i le curd mass.
E matua sua le paluga, e faigofie ona liligi ifo i luga o se apa tao, e ufiufi i pepa tao. Fufulu le paluga. Ona tuu lea i totonu o le ogaumu mo le 20 minute.
Afai ua e filifilia le muamua faʻavae o le paluga, palu uma mea ma tuʻu le paluga i luga o se apa tao. Fafaga i le 180 tikeri mo le tusa o le 20 minute.
2.
A o le paluga ua i totonu o le umu, tapena le Big Mac sosi. Oti le siisi o le kalaka laʻititi lava pe mafai ona tufa i le ula. Afai e mafai, olo le mea suamalie i totonu o se kofe kalama ina ia sili atu faʻamalamalamaina i le sau.
Tuu mea uma mo le kuka i totonu o se pesini ma fefiloi lelei ma le uila seʻia oʻo i le homogen, creamy mass ua fausia. Ua saunia le sauuga.
3.
Ua oʻo nei ile taimi e tapena ai le faʻatumu. Fofoʻe le aniani, tipi i le afa ma tipiina i le afa mama. Toto le aniani i totonu o le suauʻu olive laitiiti seia manino, ona tuu ese lea.
Fuga le aisa i totonu o se apa, aua nei galo le masima ma pepa.
Fufulu tamato ma tipi faʻapipiʻi, fufulu le 'aisa' aisiki ma saeia i fasi, sauni fasi fasi kulimi kulimi ma fasi kukama.
Aveese le paluga mai le ogaumu. Tuʻu se salati i luga, ona laʻititi ifo lea o le aisa masi, fasi fasi kalama gaosi, fasi tamato, kukama ma fasi aniani.
Toe vaitau i le masima ma le pepa pei ona manaʻomia ma liligi ifo le sosi.
4.
E tatau ona e mautinoa o faʻatumu e le tele tele ma o le paluga e tumau ai. MATAUPU: Afai o loʻo i ai pea lau faʻatumu, ona mafai lea ona e 'ai faʻatasi ma le sau i le ituaiga o salati. Manaia tele!
Taavale le lola faʻaaoga pepa tao. E mafai ona e toe faʻafefeteina le lisi i totonu o le umukuka pe i totonu o le ogaumu, mafanafana e foliga sili atu ona suamalie.
E mafai ona e teuteuina le lola ma fasi fasi tamato, kukama ma ni nai mataua o le Big Mac sosi. Bon fiaai!
