Le ituaiga o falaoa e manogi sili ona manaia ma o le a avea ma ituaiga manaia i lau falaoa ato. E lelei lelei mo le faia o au sanuisi sili ona e fiafia i ai mo le 'aiga o le taeao ma amata le aso i meaai maloloina.
O le fua mo lenei oloa e faigofie tele; O le mea lea, o le a avea ma sili fofo mo i latou e le mafai ona tele se taimi e kuka ai. O le mea moni, afai e te le mafaufau i le upega tao taimi, e sili atu vave na o le faʻatau.
Nai lo hazelnuts, e mafai ona tuu se isi mea e te manaʻo ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se mea lelei filifiliga o le uolanati pe nati fefiloi. O le mea mulimuli e faʻatau atu i soʻo se supamaketi tele.
A iai ni ou manatu i lenei mataupu, faamolemole tusi mai ia i matou i tala i lalo ifo o le fua.
O mea e fai
- 40% fale samoa, 0,5 kilokalama .;
- Eleele uʻumi, 0.2 kg .;
- Ato atoa, 0.1 kg .;
- Taʻaloga taumafa ma le le tofo lelei, 50 g .;
- Flaxseed, 30 kalama;
- Okati faiu, 20 gr .;
- Vaʻaiga mo falaoa, 1 sipuni ti;
- Guar gum, 1 sipuni ti;
- 6 fuamoa;
- Falaoa ma le masima, 1 sipuni ti taitasi.
Ole aofaiga o mea e faʻavae ai ile 15 fasi. Sauniuniga o vaega uma ma se taimi mama mo le tao falaoa e tusa o le 60 minute.
Tau taumafa
Tusa mea taumafa e aoga ile 0.1 kg. oloa o le:
| Kcal | oj | Karbohidrat | O gaʻo | Tupua |
| 254 | 1064 | 3.9 g | 18.7 g | 16.0 kolo. |
Mea e kuka ai
- Faatulaga le ogaumu tao 180 tikeri. Ave se lapoʻa tele ma gagau fuamoa iina. Faʻaopopo le sisi sisi ma sina masima, palu seia lamolemole.
- Ave se lapoʻa tele ma faʻafefiloi lelei nati, taʻaloga taumafa, flaxseed, oat bran, falaoa areto, guar gum ma soda. Faaopoopo ma le faaeteete i le tele maua mai i le parakalafa 2.
- Faʻaoga se sipuni, palu ai le matala i le paluga, sasaa i totonu o se apa tao. Oti le paluga ma se naifi i le umi ma palu mo le 45 minute. Bon fiaai.
Punavai: //lowcarbkompendium.com/low-carb-haselnussbrot-6820/
